校園足球?qū)W生常見部位運(yùn)動損傷的處理與預(yù)防淺析

文/薛翔升

一、前言

隨著我國對校園足球的普及與推廣，越來越多的學(xué)生都積極參與到足球運(yùn)動當(dāng)中。然而，足球運(yùn)動是一項(xiàng)充滿對抗、復(fù)雜性極高的運(yùn)動，學(xué)生會由于自身不規(guī)范的技術(shù)動作，訓(xùn)練或比賽前沒有充分地做好準(zhǔn)備活動等原因?qū)е伦约寒a(chǎn)生運(yùn)動損傷，一方面，運(yùn)動損傷會影響學(xué)生的生活學(xué)習(xí)，另一方面，過大程度的運(yùn)動損傷更會損傷學(xué)生的身體健康，甚至導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動生涯和運(yùn)動壽命的縮減。為了避免運(yùn)動損傷對學(xué)生進(jìn)一步的傷害，針對學(xué)生常見部位，踝關(guān)節(jié)、腹股溝、膝關(guān)節(jié)以及腰部的運(yùn)動損傷情況，探析損傷產(chǎn)生的原因和正確處理運(yùn)動損傷的措施，并提出學(xué)生在日常教學(xué)、訓(xùn)練以及比賽時預(yù)防損傷產(chǎn)生的相關(guān)建議。

二、常見部位的損傷類型及處理方式

(一)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷分析及處理方式

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的原因：踝關(guān)鍵損傷是各類型損傷中最易發(fā)生的，其中以踝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶的損傷最為常見，而踝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷產(chǎn)生的原因主要是因?yàn)閷W(xué)生在訓(xùn)練或比賽時踝關(guān)節(jié)的過度翻轉(zhuǎn)。踝關(guān)節(jié)損傷后的處理和恢復(fù)措施：首先以拇指指腹壓迫疼痛點(diǎn)止血，其次利用內(nèi)翻、外翻實(shí)驗(yàn)判斷韌帶斷裂程度，以采取不同的治療方式。若為輕度損傷，首先冷敷，之后用衣物包扎即可。若部分?jǐn)嗔眩瑒t經(jīng)以上步驟后，應(yīng)用定板固定，在兩三天后，采取敷藥、按摩等方式處理，最后在固定至3周時間。若韌帶完全斷裂，包扎后，立即送往醫(yī)院治療。

(二)腹股溝運(yùn)動損傷分析及處理方式

腹股溝運(yùn)動損傷的原因：腹股溝這一塊區(qū)域相對比較脆弱，它既需要承擔(dān)人體上半身的重量，還需要帶動大腿的發(fā)力動作，而力矩較大的腿部動作則很有可能拉傷腹股溝。腹股溝損傷后的處理和恢復(fù)措施：（1）冰敷，冰敷可以有效地減輕疼痛和腫脹。一般情況下，每天保持3次以上的10-20分鐘的冰敷，可以使腫脹在72小時內(nèi)消失；（2）恢復(fù)練習(xí)，在腹股溝傷勢基本痊愈的情況下，伸展、旋轉(zhuǎn)腿部和臀部的動作，或是游泳、自行車這樣的非負(fù)重活動，可以幫助球員逐漸恢復(fù)到正常運(yùn)動的狀態(tài)。但如果再次感覺到疼痛，必須減緩或者立刻停止練習(xí)。

(三)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷分析及處理方式

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的原因：膝關(guān)節(jié)是人體中結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、關(guān)節(jié)最大、杠桿作用最強(qiáng)的關(guān)節(jié)，所以，膝關(guān)節(jié)最易受傷。在足球的運(yùn)動中，由于各種跑跳的動作技能技巧不能合理的掌握，導(dǎo)致了膝蓋的承受外力過大而損傷。膝蓋受傷部位主要是膝內(nèi)側(cè)副韌帶、膝關(guān)節(jié)半月板兩部位。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷后的處理：內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷或部分?jǐn)嗔褧r應(yīng)立即冷敷、加壓包扎．并抬高患肢以減少出血、腫脹24～48h后，可外敷中藥。

(四)腰部運(yùn)動損傷分析及處理方式

腰部運(yùn)動損傷的原因：腰部的損傷一般是由于腰部在訓(xùn)練比賽中的扭傷。其產(chǎn)生的原因是當(dāng)人體的關(guān)節(jié)受到外力的壓迫所導(dǎo)致出現(xiàn)超過關(guān)節(jié)正常范圍的異?；顒?，致使韌帶不能承受過大的張力而損傷。在足球訓(xùn)練和比賽時，學(xué)生在沒有充分熱身的情況下，會因?yàn)榧ち疫\(yùn)動中瞬時的不利的姿勢下，導(dǎo)致腰部肌肉在沒有準(zhǔn)備的情況下強(qiáng)力進(jìn)行收縮，從而導(dǎo)致腰部的扭傷。腰部損傷屬于慢性病，會因?yàn)橹委煵患皶r、方法不正確或反復(fù)受傷而形成慢性腰疼。腰部運(yùn)動損傷后的處理：腰部損傷后，應(yīng)臥床休息，并輔以物理治療。局部也可以敷貼活血、散淤、止痛的膏藥。待疼痛癥狀減輕后，逐漸開始腰部的恢復(fù)鍛煉。

三、預(yù)防與對策

(一)合理科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練

教練員應(yīng)根據(jù)每一位學(xué)生的身體素質(zhì)，技術(shù)熟練程度因材施教，需要根據(jù)學(xué)生的所需來進(jìn)行計(jì)劃性的教學(xué)和訓(xùn)練，達(dá)到合理和科學(xué)化的教學(xué)與訓(xùn)練，運(yùn)用合理科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練逐漸規(guī)范學(xué)生的運(yùn)動技術(shù)，減少因不規(guī)范技術(shù)動作而產(chǎn)生的損傷。

(二)運(yùn)動前后做好準(zhǔn)備和放松活動

運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動對保護(hù)學(xué)生的身體有著重要作用，在訓(xùn)練、教學(xué)以及比賽之前讓身體完全活動開，起到預(yù)熱作用，提高身體內(nèi)部溫度的同時也提高肌肉的應(yīng)激性，促進(jìn)血液循環(huán)，從而可以在場上迅速進(jìn)入比賽狀態(tài)。在訓(xùn)練、教學(xué)以及比賽之后，身體會因?yàn)榻?jīng)過刺激后處于緊張狀態(tài)，這時做拉伸運(yùn)動有助于放松肌肉，緩解肌肉酸痛，加快其恢復(fù)過程。

(三)增強(qiáng)學(xué)生自我保護(hù)意識

在日常的訓(xùn)練教學(xué)時，應(yīng)安排學(xué)生進(jìn)行一些自我防護(hù)訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識，在平時的訓(xùn)練、教學(xué)以及比賽時，要提醒和督促學(xué)生佩戴護(hù)具，使學(xué)生形成自我保護(hù)的意識，除此之外，還應(yīng)教授學(xué)生在運(yùn)動損傷產(chǎn)生時，會正確的處理措施，避免受傷部位的二次損傷，增強(qiáng)自我保護(hù)意識。