淺析高溫瑜伽對(duì)年輕女性身體形態(tài)與生理機(jī)能的影響

文/張若男

瑜伽（yoga）從廣義上講是一種哲學(xué)，從狹義上將來說是一種肉體與精神的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人認(rèn)為瑜伽是一種生活方式，一種將精神集中起來并使之平靜下來，是現(xiàn)代人養(yǎng)生與減壓的方式。

高溫瑜伽也叫熱瑜伽，通常在加熱的環(huán)境中在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)之上研究了26個(gè)動(dòng)作。在高溫之中，我們的肌肉韌帶更容易被拉開，可以有效的減少損傷發(fā)生的機(jī)率，人體處在38℃-42℃的室內(nèi)溫度時(shí)，可以使其體溫升高，加快血液循環(huán)，減少肌肉的粘滯性。適合平日里少有運(yùn)動(dòng)人群，鑒于此，本文通過對(duì)堅(jiān)持高溫瑜伽習(xí)練半年以上的年輕女性身體形態(tài)及生理機(jī)能等進(jìn)行分析研究。

一、高溫瑜伽構(gòu)成的五項(xiàng)基本元素

(一)瑜伽體位法

通常是指一些扭轉(zhuǎn)彎曲等靜態(tài)的身體動(dòng)作，及動(dòng)作間的止息時(shí)間，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，有松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強(qiáng)化身體、鎮(zhèn)靜心靈的功效。

(二)瑜伽呼吸

呼吸通常有三種方式：胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸。正確的呼吸是身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修習(xí)的靈魂能增進(jìn)你的睡眠，松弛緊張的身心，提高工作效率。

(三)瑜伽調(diào)息

瑜伽的調(diào)息可以提供身體額外的氧氣供應(yīng)，從而滋養(yǎng)全身細(xì)胞，排出身體內(nèi)的濁氣廢氣，使人感到舒緩身心。

(四)飲食習(xí)慣和生活方式

飲食習(xí)慣，在瑜伽中將食物分成三類：悅性食物、變性食物與惰性食物。其中悅性食物是指包括水果、大部分的蔬菜以及乳制品和堅(jiān)果類，這些食物通常被認(rèn)為可以使身體變得健康、輕松、精力充沛。變性食物通常是那個(gè)是指濃茶、咖啡、巧克力汽水等。這些食物被認(rèn)為可以為人體提供能量。有益于身體，但在一定程度上并不有益于心靈。而惰性食物則是指肉類、洋蔥和煙酒等不新鮮的食物。在瑜伽飲食里有一個(gè)重要的原則，就是均衡。要在每天的食物中均衡這三者之間的比例，有助于身心的健康。

生活方式，在瑜伽提倡的生活方式中講究按照大自然的法則，要求人們?nèi)粘龆?，日落而息，保持心靈的平和。

二、高溫瑜伽的前期準(zhǔn)備要求

要求最好能在木地板上有一塊瑜伽墊子以及一面落地鏡，這樣能夠過更好的及時(shí)糾正自己的姿態(tài)，室溫要求在38-42度之間，并且要求空氣濕潤(rùn)。在練習(xí)時(shí)要穿著舒適度價(jià)高的衣物，準(zhǔn)備上一塊毛巾或者浴巾，便于及時(shí)清潔墊子，起到防滑的作用。另外在練習(xí)前要準(zhǔn)備足夠的水，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的水分。練習(xí)前兩小時(shí)要注意減少食物的攝入。

三、瑜伽對(duì)年輕女性的身體機(jī)能影響

根據(jù)對(duì)文獻(xiàn)的研讀后發(fā)現(xiàn)，張海英 認(rèn)為瑜伽可以通過體位法與呼吸，能夠不斷調(diào)整身體內(nèi)的各個(gè)器官的生理機(jī)能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，另外，瑜伽的形體練習(xí)，也具有使肌肉伸展的功效，從而可以達(dá)到調(diào)節(jié)身體的內(nèi)循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能夠加快人體內(nèi)的新陳代謝的速度，從而消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到降低體重的目的。另外韓小菊 指出瑜伽的調(diào)息法，可以將肢體動(dòng)作與呼吸自然的結(jié)合起來，從而提高肺通氣量，使肺活量增大，瑜伽練習(xí)可以使練習(xí)者的肺功能和運(yùn)動(dòng)能力都有顯著提高。因此，根據(jù)對(duì)文獻(xiàn)的調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)瑜珈運(yùn)動(dòng)可以加快人體新陳代謝的速度，提高人體肺活量。同時(shí)，也為高溫瑜珈對(duì)讓人體心肺功能的改善提供理論依據(jù)。

四、高溫對(duì)人體的影響

有學(xué)者指出在高溫濕熱的環(huán)境下，腦組織溫度發(fā)生改變，然后神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)揮作用，從而引起人體代謝的改變；尤其是在高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)人體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性的改變，人體的相關(guān)生化指標(biāo)改變明顯，人體內(nèi)的代謝和激素水平將會(huì)發(fā)生明顯的相應(yīng)改變，以適應(yīng)高溫高濕環(huán)境。

五、結(jié)論

高溫瑜伽通過加熱環(huán)境，減少肌肉粘滯性，可以使我們的身體肌肉韌帶更容易被拉開，減少因運(yùn)動(dòng)前期活動(dòng)不充分而造成的損傷，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)高溫瑜伽的一系列特定的26個(gè)瑜伽動(dòng)作，再配合瑜伽的呼吸法以及清淡的飲食習(xí)慣，能夠有效的改善年輕女性的身體形態(tài)，在一定的程度上可以達(dá)到能夠增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減肥塑形。加強(qiáng)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力的目的。