初中生籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的方法及實施途徑

單炫綺 江蘇省淮安市淮安區(qū)上河鎮(zhèn)初級中學(xué)

伴隨我國教育的不斷改革，現(xiàn)代體育教學(xué)也已經(jīng)成為了我國初高中的教學(xué)重點，籃球作為體育教學(xué)中的一個重點教學(xué)內(nèi)容，一個良好的籃球訓(xùn)練，不僅可以有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)學(xué)生的團隊精神。但是在我國現(xiàn)階段的初中籃球訓(xùn)練中依然還存在著一些問題，其中主要的就是老師對籃球訓(xùn)練方式的理解不科學(xué)，教學(xué)方法中存在著許多問題，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中隨意散漫，這些都會導(dǎo)致籃球訓(xùn)練的教學(xué)質(zhì)量下降，所以我們要改善這些問題，提升學(xué)生的籃球體能。

一、我國現(xiàn)階段初中籃球教學(xué)的現(xiàn)狀

1.訓(xùn)練理念和內(nèi)容不科學(xué)。雖然我國正在不斷的推進教學(xué)改革，國家不斷的強調(diào)應(yīng)該注重學(xué)生每個階段的綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。但現(xiàn)階段許多學(xué)?；@球的教學(xué)模式依然是按照傳統(tǒng)的教學(xué)模式進行的，并沒有對籃球的訓(xùn)練引起重視，這樣老師在教學(xué)的過程中就不會制定系統(tǒng)的教學(xué)計劃。而且在整個教學(xué)過程中老師和學(xué)生都十分重視技術(shù)的訓(xùn)練，而缺乏體能方面的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練內(nèi)容的安排是不合理的。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不足。而且在初中階段的籃球訓(xùn)練中，許多學(xué)生都不重視籃球訓(xùn)練課程。在上課的時候態(tài)度散漫，這樣就會導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練不到位，也會覺得籃球訓(xùn)練沒有什么意義，久而久之學(xué)生的籃球訓(xùn)練課程的興趣就會下降。

3.力量的訓(xùn)練存在著很多問題。在初中籃球課程的力量訓(xùn)練中，普遍是舉啞鈴和負重練習(xí)，但這些針對肌肉的訓(xùn)練對籃球運動中力量的提高沒有太大的意義。所以有效的力量訓(xùn)練是對提升初中學(xué)生的籃球運動體能有著重要的作用。

4.速度和耐力方面存在的問題。在籃球運動中，對運動員的耐力和速度要求都比較高。但在初中階段的籃球教學(xué)中，大多數(shù)老師都只知道通過跑步訓(xùn)練來提升學(xué)生的這兩方面的能力。并且在訓(xùn)練的過程中，老師只注重學(xué)生的有氧訓(xùn)練而忽視學(xué)生的無氧訓(xùn)練，這樣會導(dǎo)致學(xué)生的運動耐力和爆發(fā)力不足。

二、初中籃球教學(xué)中提升學(xué)生體能訓(xùn)練的方法和途徑

1.轉(zhuǎn)變原有的不科學(xué)的訓(xùn)練理念的方式。在教學(xué)的間隙，學(xué)校應(yīng)該組織老師參加一些有關(guān)籃球教學(xué)的培訓(xùn)，這樣會讓老師對籃球運動的訓(xùn)練有著正確的認識，而且老師應(yīng)該多進行一些有關(guān)初中生體能訓(xùn)練方面的研究，這樣對于提升老師的教學(xué)水平和籃球教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量有著重要的作用。而且老師應(yīng)該為學(xué)生制定全面、系統(tǒng)的訓(xùn)練方式，并且保證這些方式能夠得到落實，而且能讓學(xué)生將訓(xùn)練堅持下去。在訓(xùn)練的過程中老師應(yīng)該要注重熱身準備，讓學(xué)生的肌肉等活動開，然后再進行體能訓(xùn)練，這樣不僅可以避免因為高強度的訓(xùn)練而導(dǎo)致學(xué)生的身體出現(xiàn)問題，還可以讓學(xué)生的運動素質(zhì)得到發(fā)展。

2.加強對學(xué)生耐力方面的訓(xùn)練。眾所周知長跑對提升人的耐力有著重要的意義，所以在訓(xùn)練的過程中，長跑是鍛煉學(xué)生耐力的最好的方法。在訓(xùn)練的過程中老師應(yīng)注意采用科學(xué)有效的方法，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該持續(xù)漸進，不能超過學(xué)生的體能極限，這樣會導(dǎo)致身體和心臟的負荷過大反而在訓(xùn)練中出現(xiàn)問題?？梢悦恐苓M行兩次5000-1000米的勻速跑，每周兩到三次的3000米變速跑，這對提升初中生的整體耐力和速度耐力有著重要的影響。

3.提升有關(guān)力量方面的訓(xùn)練。在初中籃球的教學(xué)中，許多學(xué)校沒有充足的訓(xùn)練器械不，所以學(xué)校應(yīng)該多引進一些鍛煉力量的器材，但老師也應(yīng)該將現(xiàn)有的器材利用起來。在學(xué)生最大力量的訓(xùn)練中，學(xué)生可以進行自身體重1-1.2倍的挺舉，在速度力量的訓(xùn)練中，老師可以讓學(xué)生進行快推、負重高抬腿等，在提高肌肉的長時間工作的力量中，可以讓學(xué)生做抓舉、臥推等最終達到自身力量的最大負荷。還應(yīng)該將跳躍訓(xùn)練與器械訓(xùn)練進行有機的結(jié)合，運用多種方式來提升學(xué)生的運動力量。

4.培養(yǎng)學(xué)生對籃球運動的興趣。其實無論訓(xùn)練計劃安排的有多完美，都需要學(xué)生的積極配合，這樣才能讓完美的教學(xué)安排變得有意義。所以應(yīng)該在籃球訓(xùn)練中，老師通過觀看比賽等方式來提升學(xué)生的對籃球運動的興趣，這樣才能讓學(xué)生積極主動的參與到籃球訓(xùn)練中。

三、結(jié)語

綜上所述，老師應(yīng)該從多方面來提升學(xué)生的體能，這樣不僅對學(xué)生的籃球訓(xùn)練質(zhì)量的提高有著重要的作用，還可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生綜合素質(zhì)的發(fā)展。提升了學(xué)生的體能，讓學(xué)生覺得籃球運動輕松簡單，這樣對提高學(xué)生的籃球運用的興趣有著重要的意義。讓初中生積極主動的進行籃球運動，對提高他們的智力水平、身體素質(zhì)有著重要的影響，還可以培養(yǎng)他們形成堅定團結(jié)的性格。