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    高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力分析*

    2019-11-24 17:08:12董婕
    運(yùn)動(dòng)精品 2019年11期
    關(guān)鍵詞:藝術(shù)體操肢體教師應(yīng)

    董婕

    高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力分析*

    董婕

    (西北工業(yè)大學(xué)明德學(xué)院體育部,陜西 西安 710124)

    從藝術(shù)體操的特點(diǎn)出發(fā),結(jié)合影響學(xué)生平衡能力的因素,對(duì)高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力的相關(guān)策略進(jìn)行分析。指出藝術(shù)體操中影響平衡能力的主要因素有生理因素、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)、心理因素和其他因素,從力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、感官訓(xùn)練和心理訓(xùn)練等方面提出高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力的相關(guān)策略。

    藝術(shù)體操;教學(xué)實(shí)踐;平衡能力;培養(yǎng)策略

    藝術(shù)體操,是一種藝術(shù)性很強(qiáng)的女子競(jìng)賽體操項(xiàng)目,它以女子優(yōu)美的自然體型為基礎(chǔ),在音樂(lè)伴奏下,做出各種有節(jié)奏的藝術(shù)造型動(dòng)作活動(dòng)。隨著藝術(shù)體操的發(fā)展,其吸收了舞蹈、民間雜技等精華,從力量、速度、節(jié)奏等方面形成了獨(dú)特的視覺(jué)體驗(yàn)。在藝術(shù)體操表現(xiàn)中,平衡能力至關(guān)重要,在高校的教學(xué)培養(yǎng)中,提升學(xué)生肢體的平衡感,不僅能夠提高其肌肉控制能力,保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與柔韌性;同時(shí)還能協(xié)調(diào)身體重心,保證動(dòng)作穩(wěn)定、準(zhǔn)確,避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。但是目前在高校藝術(shù)體操教學(xué)中,教師對(duì)于學(xué)生平衡能力的訓(xùn)練缺乏足夠的重視,同時(shí)訓(xùn)練方法過(guò)于單一,對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)中失衡的原因缺乏準(zhǔn)確分析,影響了學(xué)生平衡能力的發(fā)展。針對(duì)此,教師應(yīng)深入分析藝術(shù)體操中影響平衡能力發(fā)展的主要因素,并結(jié)合教學(xué)實(shí)踐策略進(jìn)行探究與設(shè)計(jì)。

    1 藝術(shù)體操中影響平衡能力的主要因素

    1.1 生理因素影響

    第一,視覺(jué)系統(tǒng)對(duì)周?chē)h(huán)境的反饋。在藝術(shù)體操表現(xiàn)中,運(yùn)動(dòng)員需要利用視覺(jué)系統(tǒng)對(duì)空間范圍進(jìn)行衡量,并確保設(shè)計(jì)動(dòng)作在空間內(nèi)實(shí)現(xiàn)充分表達(dá)。關(guān)于視覺(jué)對(duì)肢體平衡力的影響,國(guó)內(nèi)外均有涉獵,根據(jù)研究表明,個(gè)體在睜眼與閉眼的情況下,對(duì)于下肢負(fù)荷的體驗(yàn)存在差異,而藝術(shù)體操中,下肢動(dòng)作控制著整個(gè)身體的重心,一旦出現(xiàn)視覺(jué)感知錯(cuò)位,必然會(huì)造成身體失衡。第二,肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)等本體感受器,能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)肢體動(dòng)作的衡量與控制。在運(yùn)動(dòng)中能否保持平衡,與動(dòng)作形式、動(dòng)作幅度、動(dòng)作頻率密切相關(guān),而這些肢體動(dòng)作因素需要在肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)等本體感受器的控制下完成。本體感受器對(duì)肢體的壓力非常敏感,如在運(yùn)動(dòng)中某一塊肌肉的壓力驟然增大,感受器就會(huì)反饋給大腦做出判斷,并作出緩沖壓力的指示,從而造成身體失衡,因此,提高本體感受器對(duì)于肢體動(dòng)作的控制,能夠有效保證藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員肢體動(dòng)作的準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性。第三,前庭器官的影響。前庭是人體平衡系統(tǒng)的主要末梢感受器官,位于人體內(nèi)耳中。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在作出動(dòng)作的過(guò)程中,前庭系統(tǒng)會(huì)將動(dòng)作的加速度、瞬時(shí)直線加速度及與直線重力加速度等進(jìn)行感知,并將其反饋到腦干中,刺激其對(duì)整個(gè)肢體協(xié)調(diào)性做出指導(dǎo),維持肢體平衡。

    1.2 運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)影響

    運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)主要指的是運(yùn)動(dòng)員對(duì)肢體的控制能力。在藝術(shù)體操中,運(yùn)動(dòng)員在骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的共同作用下,完成高難度動(dòng)作。肌肉的力量、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性等作為運(yùn)動(dòng)能力的重要體現(xiàn),由于姿勢(shì)性肌肉和相位性肌肉對(duì)肢體動(dòng)作的平衡性的不同作用,在藝術(shù)體操訓(xùn)練中,相位性肌肉的控制能力直接影響著學(xué)生的肢體表現(xiàn)力。此外,關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的彈性等都會(huì)對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的平衡能力造成影響,因此,在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,教師應(yīng)注重對(duì)學(xué)生平衡能力的分析,讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)構(gòu)建中提升平衡能力。

    1.3 心理因素影響

    心理素質(zhì)對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的肢體表現(xiàn)力具有重要影響,尤其是在比賽環(huán)境下,對(duì)于技術(shù)能力相近的運(yùn)動(dòng)員而言,心理素質(zhì)直接影響著比賽結(jié)果。根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查分析,在藝術(shù)體操比賽中,心理素質(zhì)波動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)員,極容易陷入賽前焦慮,出現(xiàn)緊張焦躁、患得患失、挫敗感增加、恐懼怯場(chǎng)等問(wèn)題,進(jìn)而導(dǎo)致身體器官對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍,肢體、關(guān)節(jié)僵硬,在技術(shù)動(dòng)作中出現(xiàn)身體失衡。

    1.4 其他因素的影響

    在藝術(shù)體操訓(xùn)練中,一些客觀因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的平衡能力也會(huì)產(chǎn)生一定影響,例如體型差異會(huì)增加平衡能力的差異,通常身高適中、苗條纖細(xì)的運(yùn)動(dòng)員平衡力較強(qiáng),矮胖型運(yùn)動(dòng)員的平衡能力較差。此外場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)服飾、運(yùn)動(dòng)器材等因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡力的影響也是不可忽視的。

    2 高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力的相關(guān)策略

    2.1 力量訓(xùn)練

    力量訓(xùn)練是高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力訓(xùn)練的基礎(chǔ),教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體特征,設(shè)計(jì)多元化的訓(xùn)練方法,逐漸提升學(xué)生腿部、軀干力量,提升藝術(shù)體操的表現(xiàn)效果。藝術(shù)體操中常見(jiàn)的力量訓(xùn)練方法有:第一,把桿練習(xí),利用器械輔助學(xué)生做出動(dòng)作,提升身體的柔韌度與靈活度,在練習(xí)中,教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行雙腿交換,并調(diào)整動(dòng)作方向,確保腿部、軀干的肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展,合理分配肢體的平衡能力;對(duì)下肢進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,在傳統(tǒng)訓(xùn)練指導(dǎo)中,教師通常采用單調(diào)、重復(fù)的訓(xùn)練方式加大學(xué)生下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,以增強(qiáng)力量,但由于教學(xué)方法缺乏吸引力,學(xué)生在訓(xùn)練中敷衍應(yīng)付,難以達(dá)到預(yù)期的力量訓(xùn)練目標(biāo),針對(duì)此,教師可以利用把桿訓(xùn)練,調(diào)整下肢動(dòng)作技巧,豐富訓(xùn)練內(nèi)容,在保證腿部肌肉形態(tài)美觀的基礎(chǔ)上,提升小腿、大腿肌肉力量;注重對(duì)腰腹力量的訓(xùn)練,優(yōu)美的藝術(shù)體操動(dòng)作離不開(kāi)腰腹的支撐,因此,在把桿練習(xí)中,教師應(yīng)利用特定動(dòng)作對(duì)肱四頭肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、腹直肌等靜力控制能力進(jìn)行訓(xùn)練,以提升動(dòng)作的支撐力,提高藝術(shù)體操的靈活性。第二,不穩(wěn)定支撐面器械練習(xí),把桿訓(xùn)練讓學(xué)生在穩(wěn)定器械的支撐下找到平衡感,而不穩(wěn)定支撐面器械練習(xí)則打破學(xué)生對(duì)把桿的依賴,用自身肌肉群找到身體重心,控制身體平衡。在訓(xùn)練中,教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生合理控制中心,如重心越低身體越穩(wěn),因此,在設(shè)計(jì)體操動(dòng)作時(shí),應(yīng)注重動(dòng)作幅度與肢體高度,確保重心向下,保持身體平衡。此外,教師還應(yīng)從滑雪、跳高等運(yùn)動(dòng)中尋找不穩(wěn)定支撐面器械練習(xí)方法,指導(dǎo)學(xué)生在不穩(wěn)定狀態(tài)中尋找支撐面,提高肢體核心區(qū)控制能力,提高身體平衡能力。第三,注重懸吊訓(xùn)練, 懸吊是在動(dòng)態(tài)環(huán)境中尋找肢體平衡,在懸吊中,學(xué)生的肢體處于懸空狀態(tài),只能利用核心區(qū)域力量維持身體平衡,因此,在訓(xùn)練中能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)脊椎、周?chē)能浗M織及周?chē)募∪獾牧α坑?xùn)練,提高肌肉平衡能力。

    2.2 耐力訓(xùn)練

    藝術(shù)體操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,在運(yùn)動(dòng)中如果耐力不足,出現(xiàn)過(guò)度疲憊等情況,必然會(huì)影響身體的支撐力,出現(xiàn)動(dòng)作不準(zhǔn)確,造成肢體失衡的問(wèn)題。在高校藝術(shù)體操教學(xué)中,教師應(yīng)合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案,逐漸提升學(xué)生的肌肉耐力。在訓(xùn)練中,教師可以利用基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行有氧訓(xùn)練,例如技術(shù)訓(xùn)練開(kāi)始前,教師可以利用慢跑方式,合理控制學(xué)生的肌肉運(yùn)動(dòng)幅度,將心率在控制在120-140次/分,時(shí)間控制在30-45分鐘,實(shí)現(xiàn)有氧供應(yīng),提升肌肉耐力;采用間歇運(yùn)動(dòng),實(shí)現(xiàn)有氧訓(xùn)練,例如將藝術(shù)體操的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練與短跑相結(jié)合,并合理控制距離與時(shí)間,控制學(xué)生運(yùn)動(dòng)中心臟每搏輸出量促進(jìn)血液循環(huán),提高身體的有氧代謝能力;將有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合,引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)間歇,并控制藝術(shù)體操動(dòng)作訓(xùn)練頻率,實(shí)現(xiàn)有氧與無(wú)氧的有效轉(zhuǎn)化。這樣的肢體訓(xùn)練能夠有效提升肌肉的耐久力,既增加了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量,也提升了學(xué)生對(duì)藝術(shù)體操技巧的掌握,保證在藝術(shù)體操高強(qiáng)度中保持肢體平衡,提高肢體藝術(shù)的表現(xiàn)效果。

    2.3 感官訓(xùn)練

    在高校藝術(shù)體操教學(xué)中,教師應(yīng)根據(jù)本體感應(yīng)器對(duì)周?chē)h(huán)境以及肢體動(dòng)作的感應(yīng)能力,對(duì)視覺(jué)、本體感覺(jué)、前庭系統(tǒng)等進(jìn)行訓(xùn)練,確保感官刺激能夠及時(shí)反饋到大腦中樞,實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)的合理控制,在連續(xù)性動(dòng)作中維持身體平衡。例如肌梭能夠感知肌肉的伸展與收縮,在運(yùn)動(dòng)中,教師可以利用固定的技術(shù)動(dòng)作,對(duì)肌肉群進(jìn)行反復(fù)刺激,形成記憶,提升肌梭對(duì)肌肉動(dòng)作的感知能力,并在做出某一技術(shù)動(dòng)作時(shí),形成下意識(shí)反應(yīng),進(jìn)而提升肌肉對(duì)動(dòng)作的支撐能力;前庭系統(tǒng)對(duì)移動(dòng)中的身體平衡十分敏感,一旦肢體動(dòng)作強(qiáng)度超過(guò)肌肉、關(guān)節(jié)承受力,前庭就會(huì)發(fā)出警告,指揮肢體動(dòng)作進(jìn)行防御,以維持身體平衡,基于此,在訓(xùn)練中,教師應(yīng)注重對(duì)前庭反應(yīng)速度的訓(xùn)練,提升對(duì)肢體動(dòng)作的控制能力,確保學(xué)生在變化體位的過(guò)程中,能夠準(zhǔn)確感知?jiǎng)幼髋c空間的協(xié)調(diào),提高身體平衡能力;在本體感官器的訓(xùn)練中,教師還應(yīng)配合相應(yīng)的器械,將感官刺激與肢體動(dòng)作的控制相結(jié)合,讓學(xué)生在藝術(shù)體操動(dòng)作的協(xié)調(diào)中實(shí)達(dá)到平衡。

    2.4 心理訓(xùn)練

    在高校藝術(shù)體操教學(xué)中教師不僅要通過(guò)力量、耐力、感官等方面訓(xùn)練提升學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作水平,還應(yīng)注重對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練,改善學(xué)生在日常訓(xùn)練中的心理環(huán)境,引導(dǎo)學(xué)生在競(jìng)賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài),提升其肢體動(dòng)作的平衡能力。在心理素質(zhì)訓(xùn)練中,教師可以從以下幾點(diǎn)入手:第一,心理干預(yù),例如在藝術(shù)體操日常訓(xùn)練中,教師可以采用模擬訓(xùn)練法,為學(xué)生模擬比賽環(huán)境,引導(dǎo)學(xué)生從感官上進(jìn)入競(jìng)賽氛圍,在肢體形成緊張感,并依次進(jìn)行訓(xùn)練輔導(dǎo),在調(diào)整中提升學(xué)生心理控制能力;第二,情感培養(yǎng),教師應(yīng)在日常訓(xùn)練中增強(qiáng)與學(xué)生的情感溝通,根據(jù)不同層次學(xué)生的心理表現(xiàn)制定差異化的情感溝通策略,調(diào)整學(xué)生心理波動(dòng),提升學(xué)生利用心理因素控制肢體動(dòng)作的能力;第三,意志培養(yǎng),在技術(shù)技能訓(xùn)練中,磨煉學(xué)生意志品質(zhì),引導(dǎo)學(xué)生形成敢于挑戰(zhàn)、持之以恒的良好品質(zhì);第四,氣質(zhì)培養(yǎng),結(jié)合學(xué)生的氣質(zhì)類(lèi)型進(jìn)行氣質(zhì)訓(xùn)練,引導(dǎo)其自覺(jué)克服氣質(zhì)缺陷,提高賽前心理素質(zhì)。

    3 結(jié)語(yǔ)

    在高校藝術(shù)體操教學(xué)中教師應(yīng)深入分析平衡能力對(duì)學(xué)生藝術(shù)體操表現(xiàn)力的影響,并探究生理因素、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)、心理因素在學(xué)生平衡能力塑造中的作用,進(jìn)而設(shè)計(jì)綜合性訓(xùn)練方案,提升學(xué)生的肌肉力量,培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)耐力,提升學(xué)生感官對(duì)空間的捕捉與衡量能力,改善心理素質(zhì),確保學(xué)生在藝術(shù)體操表現(xiàn)中維持平衡,進(jìn)而提高藝術(shù)表現(xiàn)力,實(shí)現(xiàn)藝術(shù)與技術(shù)的完美融合。

    [1]王莎莎.高校藝術(shù)體操有效教學(xué)的方法及策略分析[J].科學(xué)大眾(科學(xué)教育),2017(5):175.

    [2]周茜.關(guān)于高校藝術(shù)體操教學(xué)方法及其應(yīng)用的思考[J].運(yùn)動(dòng),2016(9):106-107.

    [3]張洋,李貴森.高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力的研究[J].林區(qū)教學(xué),2015(1):87-88.

    Analysis of ImprovingStudents' Balance Ability in the CollegeArtistic Gymnastics Teaching

    DONG Jie

    (Mingde College, Northwestern University of Technology, Xi'an 710124, Shaanxi, China)

    陜西省體育局2018年常規(guī)體育課題《陜西傳統(tǒng)體育可持續(xù)發(fā)展模式構(gòu)建研究——從非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)的視角》(編號(hào):2018145)。

    董婕(1980—),碩士,講師,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

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