青少年體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)與應(yīng)用分析

楊揚(yáng)

摘? 要：近些年我國青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作高效開展，對(duì)于體能訓(xùn)練的重視度不斷提升，但體能訓(xùn)練效果并不是很理想，存在體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)能力相脫節(jié)的情況。體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中水平高低與人體機(jī)能機(jī)密相連，通過體能訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合專項(xiàng)競(jìng)技能力的提升。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一就是體能訓(xùn)練，也是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的主要組成，有必要做好研究分析工作。本文中以青少年體能訓(xùn)練為切入點(diǎn)，探討體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與應(yīng)用措施，提高青少年體能訓(xùn)練的實(shí)效性，推動(dòng)我國體育事業(yè)健康發(fā)展，同時(shí)為類似研究提供借鑒，促進(jìn)我國青少年身體素質(zhì)的提升。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練? 設(shè)計(jì)措施? 應(yīng)用要點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0041-02

青少年時(shí)期作為運(yùn)動(dòng)員完善自身技術(shù)、提高競(jìng)技水平的關(guān)鍵時(shí)刻，做好體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與應(yīng)用具有現(xiàn)實(shí)意義。隨著社會(huì)生活水平提升，我國青少年體質(zhì)與體能明顯下降，通過強(qiáng)化體能訓(xùn)練改善青少年體質(zhì)，促進(jìn)青少年身體素質(zhì)提升與協(xié)調(diào)發(fā)展，本文就此展開相關(guān)論述。

1? 強(qiáng)化青少年體能訓(xùn)練的重要性

1.1 夯實(shí)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)

青少年體能訓(xùn)練的重要作用之一就是夯實(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一就是體能訓(xùn)練，也是衡量運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的主要指標(biāo)。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，選擇合適的體能訓(xùn)練方式提高運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)能力，考慮青少年的特點(diǎn)，推動(dòng)青少年體能的提升，夯實(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)，提升青少年運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)水平。

1.2 提升青少年專項(xiàng)水平

青少年體能訓(xùn)練的重要性體現(xiàn)在專項(xiàng)水平的提升。體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類很多，利用強(qiáng)化體能訓(xùn)練的方式促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平提升，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員機(jī)體訓(xùn)練，適當(dāng)增加負(fù)荷訓(xùn)練的強(qiáng)度，增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。與此同時(shí)，還能強(qiáng)化青少年的身體素質(zhì)。

1.3 增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)

青少年體能訓(xùn)練還能增強(qiáng)身體素質(zhì)。青少年體能訓(xùn)練的基本目的就是強(qiáng)身健體，參與體能訓(xùn)練可以預(yù)防疾病并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。通常情況下，一名運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命維持在10～15年，合適的體能訓(xùn)練可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)推動(dòng)青少年素質(zhì)提升。

2? 青少年體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)與應(yīng)用分析

2.1 創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，培養(yǎng)體育鍛煉的積極性

在各大高等院校的體能訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)堅(jiān)持改革與創(chuàng)新，將傳統(tǒng)訓(xùn)練科目和趣味性學(xué)習(xí)相結(jié)合，制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練目標(biāo)，并不斷進(jìn)行體能訓(xùn)練內(nèi)容的多元整合，適當(dāng)添加競(jìng)賽、接力等趣味活動(dòng)穿插在傳統(tǒng)科目中，添加更多提高青少年運(yùn)動(dòng)積極性的體能訓(xùn)練內(nèi)容，將體育游戲有效融入到體育課堂體能訓(xùn)練中，勞逸結(jié)合，進(jìn)一步培養(yǎng)青少年對(duì)體育鍛煉的興趣，提高青少年鍛煉的積極性與熱情。除此之外，教練在完善每節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容之后，還要對(duì)青少年予以有效耐心的引導(dǎo)，讓青少年準(zhǔn)確理解每節(jié)課的學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)，教練在這個(gè)過程中還應(yīng)指出應(yīng)當(dāng)著重注意的相關(guān)問題。

青少年在身體素質(zhì)鍛煉的過程中，教練所要做的是適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)撥與指導(dǎo)，而非全程詳細(xì)的講解，應(yīng)當(dāng)將更多的時(shí)間交給青少年來自主鍛煉、自主學(xué)習(xí)。在整個(gè)過程當(dāng)中，青少年可以在有疑惑的時(shí)候?qū)ふ医叹氝M(jìn)行請(qǐng)教，也可以自主進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，或者還可以通過同學(xué)間相互幫助的方式，來完成不同的階段性素質(zhì)鍛煉任務(wù)。由此，教練輔助體能訓(xùn)練與青少年自主素質(zhì)鍛煉相結(jié)合，在適當(dāng)指導(dǎo)青少年探究的前提下，也充分的發(fā)揮了青少年的能動(dòng)性與自主性，從而達(dá)到體能訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)有效提高的目標(biāo)。這種體能訓(xùn)練方法在體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，提高了青少年體育鍛煉的自主性與積極性，能夠讓青少年在高效學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)的同時(shí)，打破傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的束縛，逐漸形成屬于自己的獨(dú)立運(yùn)動(dòng)體系，這也深切符合當(dāng)前教育發(fā)展的整體需求。

2.2 確定體能訓(xùn)練目標(biāo)，合理安排體能訓(xùn)練強(qiáng)度

青少年體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)的關(guān)鍵在合理確定體能訓(xùn)練目標(biāo)。體能訓(xùn)練的內(nèi)容直接影響到體能訓(xùn)練的成效，訓(xùn)練計(jì)劃不合理或訓(xùn)練內(nèi)容一成不變，直接對(duì)體能訓(xùn)練的有效性產(chǎn)生影響。教練開展青少年體能訓(xùn)練要明確訓(xùn)練目標(biāo)，圍繞青少年身體特點(diǎn)、心理特點(diǎn)等確定。通常圍繞身體形態(tài)訓(xùn)練、構(gòu)建動(dòng)作模式等體能訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)內(nèi)容。專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行時(shí)，構(gòu)建合適的訓(xùn)練目標(biāo)體系。

利用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法開展訓(xùn)練，主要內(nèi)容就是合理確認(rèn)訓(xùn)練負(fù)荷。體能訓(xùn)練依據(jù)青少年綜合素養(yǎng)，全面深入了解青少年的體能狀況，選擇合適的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，明確體能訓(xùn)練負(fù)荷。如力量訓(xùn)練過程中，要控制訓(xùn)練強(qiáng)度，有基礎(chǔ)性力量練習(xí)開展訓(xùn)練，逐步開展高強(qiáng)度的爆發(fā)力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練過程中要給青少年預(yù)留足夠的恢復(fù)時(shí)間，避免出現(xiàn)身體損傷。完成較大力量練習(xí)后，必須進(jìn)行放松練習(xí)，可以通過穿插有氧運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)整氣息。此外，每周可以進(jìn)行3～4次大負(fù)荷練習(xí)，低強(qiáng)度有氧練習(xí)通常維持在0.5h，調(diào)整好身體素質(zhì)，順利完成體能訓(xùn)練的目標(biāo)。再如，爆發(fā)力練習(xí)可以是實(shí)心球上拋、啞鈴快速提拉等，訓(xùn)練負(fù)荷為不同負(fù)荷的伸縮練習(xí)，訓(xùn)練頻率為1次/周;以提升有氧耐力為主的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作組合可以是開合跳、高抬腿、半蹲跳、跪姿俯臥撐等，訓(xùn)練負(fù)荷為高、中強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，訓(xùn)練頻率1～3次/周。

2.3 做好體育設(shè)施建設(shè)，構(gòu)建良好體育訓(xùn)練環(huán)境

針對(duì)青少年體育訓(xùn)練環(huán)境不理想的情況，青少年應(yīng)該拓寬資金獲取渠道，適當(dāng)增加關(guān)于體育設(shè)施建設(shè)的投入力度，實(shí)現(xiàn)青少年體育訓(xùn)練環(huán)境的優(yōu)化，激發(fā)青少年參與體育訓(xùn)練的熱情，增加青少年身體素質(zhì)與體育精神。同時(shí)，青少年對(duì)體育設(shè)施做好維護(hù)保養(yǎng)，安排專人負(fù)責(zé)并定期展開養(yǎng)護(hù)工作，一旦發(fā)現(xiàn)體育設(shè)施出現(xiàn)問題，及時(shí)采取檢修工作，促使青少年充分利用這些訓(xùn)練設(shè)施，避免設(shè)備閑置情況的出現(xiàn)。青少年可以引入一些新的體育訓(xùn)練設(shè)施與項(xiàng)目，并通過這種方式吸引青少年參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極性，推動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的提升，提高青少年生身體素質(zhì)與體育運(yùn)動(dòng)理念。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要項(xiàng)目就是田徑，利用田徑運(yùn)動(dòng)提高青少年生身體素質(zhì)。田徑項(xiàng)目的技術(shù)性非常強(qiáng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中容易出現(xiàn)各種損傷，因此青少年在進(jìn)行田徑體育活動(dòng)的過程中，需要重視對(duì)相關(guān)技術(shù)的掌握，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的事故率。體育游戲的運(yùn)用需要制定科學(xué)的計(jì)劃，具體包括將體能訓(xùn)練目標(biāo)有效融入游戲中，設(shè)定好游戲時(shí)間，同時(shí)明確游戲的形式等方面，每一個(gè)實(shí)施環(huán)節(jié)都應(yīng)該進(jìn)行精細(xì)化的設(shè)計(jì)。同時(shí)對(duì)于游戲目標(biāo)的設(shè)計(jì)，應(yīng)該保證與體能訓(xùn)練目標(biāo)相吻合，并與體能訓(xùn)練內(nèi)容相關(guān)聯(lián)，避免獨(dú)立進(jìn)行游戲脫離體能訓(xùn)練需要。每個(gè)游戲起到的作用，對(duì)青少年會(huì)造成不同的影響，因此游戲模式的設(shè)定要盡量做到多樣化，不斷豐富青少年的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，讓青少年對(duì)體育游戲提高期待。

3? 結(jié)語

總之，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的主要構(gòu)成之一就是體能，青少年體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)和應(yīng)用也是一項(xiàng)長(zhǎng)期工作，短期內(nèi)難以看到成效。青少年開展體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，要與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)內(nèi)容結(jié)合起來，改變傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的錯(cuò)誤認(rèn)知，提高青少年體能素養(yǎng)。希望通過本文論述，為類似研究提供借鑒，推動(dòng)我國青少年體能訓(xùn)練水平的提升。

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