羽毛球中的快與慢

摘? 要：運(yùn)動中的“快”與“慢”是相輔相成的，二者同具重要性。初學(xué)者對羽毛球的認(rèn)識往往停留在“快”，常忽略了其中的“慢”。羽毛球動作中快慢的變化形成高質(zhì)量的動作一致性，同時(shí)也具有很強(qiáng)的欺騙性。羽毛球?qū)怪械目炻侠斫Y(jié)合，有利于減少多余的動作，避免消耗過多的體力，從而達(dá)到更合理的跑動節(jié)奏。在對抗類項(xiàng)目中節(jié)奏是個非常重要的問題，既是絕對速度的較量又是相對速度的較量。訓(xùn)練中的慢體現(xiàn)出局部的控制與穩(wěn)定，快則需要通過整體的協(xié)調(diào)性及爆發(fā)能力體現(xiàn)，以最快的速度聯(lián)動全身的力量。巧妙運(yùn)用羽毛球技戰(zhàn)術(shù)中的“快-慢”結(jié)合，實(shí)現(xiàn)賽場上的最佳運(yùn)動表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：羽毛球? 動作? 節(jié)奏? 技戰(zhàn)術(shù)

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（a）-0054-02

快、準(zhǔn)、狠是羽毛球運(yùn)動留給大眾的基本印象。初學(xué)者對羽毛球的認(rèn)識往往停留在“快”，卻忽略了羽毛球運(yùn)動中的“慢”。再快的速度都有節(jié)奏，在速度的快慢變化中，節(jié)奏的變化，時(shí)快時(shí)慢，給人一種厚積薄發(fā)，徐徐來之又不失氣勢磅礴之感。在運(yùn)動中處處蘊(yùn)含著“快”與“慢”這一看似簡單又深奧的道理。

1? 動作中的“快”與“慢”

在打羽毛球的過程中，快慢結(jié)合的地方有很多，例如引拍揮拍和啟動回位時(shí)的快慢結(jié)合。后場擊球時(shí)，若減慢引拍動作，只是突出最后擊球一剎那間揮拍的速度，會讓對方不好判斷你到底要打什么球，而揮拍擊球時(shí)，利用手腕和小臂的瞬間爆發(fā)力擊球，即可做到出其不意的效果。而又比如當(dāng)后場收吊網(wǎng)前球的時(shí)候，快速引拍，則給對方造成要打殺球的感覺，最后擊球的一剎那減速揮拍收力，做到輕吊網(wǎng)前的效果。這些快慢的變化形成高質(zhì)量的動作一致性，同時(shí)也具有很強(qiáng)的欺騙性。

關(guān)于啟動和回位，雖說快啟動快回動固然有利于下一回合擊球，但是考慮到體力分配和對方假動作等一些情況，另外，自身的啟動是否接上對方的出手，快啟動固然必要，因?yàn)槟菢泳湍鼙ＷC足夠多的時(shí)間將動作做到位，占據(jù)主動優(yōu)勢。另一方面，慢速出球讓運(yùn)動員有充分的時(shí)間慢回動，從而提供了觀察自己的回球質(zhì)量和判斷對方的回球線路和落點(diǎn)所需要的時(shí)間，從而減少多余的動作，避免消耗過多的體力，從而達(dá)到更合理的跑動節(jié)奏。

2? 節(jié)奏中的“快”與“慢”

首先快與慢的關(guān)系：先有快，先得到一定的速度，最起碼要先跟得上對手的速度，才有機(jī)會掌握節(jié)奏才有時(shí)間慢。在對抗類項(xiàng)目中節(jié)奏是個非常重要的問題。比如在一場羽毛球比賽過程中，當(dāng)自己處于被動狀態(tài)時(shí)，可以提出換球、擦汗、擦地板等請求來調(diào)整自己的心態(tài)和策略，讓對手在場上一直得分的快速節(jié)奏慢下來，改變自己的被動地位。就像一個控制與反控制的過程，既是絕對速度的較量又是相對速度的較量，而快與慢正體現(xiàn)于這個相對速度上面。

再比如在田徑賽場上兩位平時(shí)成績相差不多的5000m運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動會比賽時(shí)，途中跑到3000m時(shí)，領(lǐng)跑的運(yùn)動員提前加速，跟跑的運(yùn)動員也跟著開始增加速度，于是跟跑運(yùn)動員的比賽節(jié)奏完全被打亂，以致最后成績相差甚多。由此可見，在長跑運(yùn)動中，有時(shí)候盲目地快也不一定是好事，重要的是找到自己的節(jié)奏點(diǎn)，讓快的速度能夠保持的更長遠(yuǎn)，把握好自己的快慢結(jié)合。

3? 訓(xùn)練中的“快”與“慢”

至于說“慢”是局部的控制與穩(wěn)定這一點(diǎn)，我們可以從各類體能訓(xùn)練中感受到。要提高對某一特殊肌群感受度以及控制能力，“慢”動作訓(xùn)練是必不可少的。比如說引體向上的練習(xí)，大家都知道是背部發(fā)力將身體拉上去，但許多人甚至感受不到背闊肌的位置和作用，以至于在體測的時(shí)候找不到發(fā)力點(diǎn)，身體扭曲，希望借助慣性甩到及格就行。而正確的訓(xùn)練方法與動作要領(lǐng)，要求我們放慢拉起放下的速度，感受背部對手臂的牽拉，穩(wěn)定軀干，在控制的緩慢離心收縮中提升背部的力量，由此才能得到提升。

在跑步訓(xùn)練中，練習(xí)之前要先做好準(zhǔn)備活動然后進(jìn)行慢跑，讓機(jī)體克服生理惰性，達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài);在做力量訓(xùn)練時(shí)，先用輕量級的重量刺激肌肉，再循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。根據(jù)人體的生理發(fā)展規(guī)律，大部分情況下，一個好的訓(xùn)練模式（特殊情況除外），應(yīng)該是低強(qiáng)度占80%，中強(qiáng)度占10%，高強(qiáng)度占10%。當(dāng)積累足夠多的訓(xùn)練基礎(chǔ)后才能增加高強(qiáng)度訓(xùn)練的比例。其中原因，一方面給運(yùn)動員足夠的心理優(yōu)勢，其次若沒有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)就進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，極大提升了運(yùn)動傷害風(fēng)險(xiǎn)。

在控制利用好“慢”的要領(lǐng)，打好基礎(chǔ)并提升了本身體能之后，“快”便成為了首要目標(biāo)。對于運(yùn)動員而言，整體的協(xié)調(diào)與爆發(fā)能力是必不可少的，要能以最快的速度聯(lián)動全身的力量，達(dá)到最好的比賽表現(xiàn)。所以頻率快、高強(qiáng)度的訓(xùn)練在運(yùn)動員的日程中必不可少，目的就是鍛煉快速的協(xié)調(diào)與爆發(fā)能力。比如說快速短距離往返跑，波比跳，原地縱跳等。更快、更協(xié)調(diào)的運(yùn)動員往往能夠在比賽中取得更好的表現(xiàn)。

4? 技、戰(zhàn)術(shù)中的“快”與“慢”

（1）技術(shù)：先耐心慢慢學(xué)會各單項(xiàng)基本技術(shù)，才具備各種戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)架，為什么說“慢”是基礎(chǔ)呢？筆者認(rèn)為“慢”應(yīng)體現(xiàn)在運(yùn)動員的日常訓(xùn)練上。與比賽時(shí)追求速度不同，在日常訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)每一個動作每一個細(xì)節(jié)做到標(biāo)準(zhǔn)，形成完美流暢的肌肉動作記憶，從而在比賽對抗中實(shí)現(xiàn)動作的行云流水，且快速且標(biāo)準(zhǔn)。要達(dá)到這一目標(biāo)，在訓(xùn)練的時(shí)候就應(yīng)當(dāng)“慢”下來，甚至將動作細(xì)節(jié)進(jìn)行分解訓(xùn)練，感受和熟悉每一個細(xì)節(jié)的動作要領(lǐng)，而不是僅僅為了追求次數(shù)或是表面上的成果。例如，高遠(yuǎn)球作為羽毛球入門最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，卻常常被很多人忽視。初學(xué)者往往認(rèn)為自己會打高遠(yuǎn)球，看著球飛過來便朝著它拍，只要球打回去了便是，從不或不認(rèn)真去沉下心練習(xí)，體會慢動作細(xì)節(jié)。如此急于求成，被球牽著打必然導(dǎo)致回球質(zhì)量低，啟動速度慢，浪費(fèi)體力等問題，而一旦錯誤的動作成了習(xí)慣，往往事倍功半。

（2）戰(zhàn)術(shù)：到了可以具備運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的層面，就是比較誰的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的更合理。戰(zhàn)術(shù)層面上不管那一方都想比對手快，如何實(shí)現(xiàn)真正的“快”？首要條件是和對手達(dá)到一個對抗水平的層面，否則對方隨便幾個回球都接不到何談快慢。其次，在水平相當(dāng)?shù)那闆r下，若移動的絕對速度比對手快，每一拍動作快于對手方能實(shí)現(xiàn)絕對的壓制。反之，若跟不上對手的速度，總是處在被動追球跑的節(jié)奏中，則應(yīng)想辦法讓對手慢下來，只有對手先慢下來才能實(shí)現(xiàn)局面反轉(zhuǎn)，這就要通過戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整來達(dá)到目的。再有，對抗雙方速度相當(dāng)，就要比誰的出球線路和出手節(jié)奏更合理，若場上主動方因?yàn)槌銮蚓€路不合理把球打到了對手回球的最佳位置上，反而轉(zhuǎn)為被動或是造成直接丟分。

總而言之，運(yùn)動中的“快”與“慢”是相輔相成的，二者具有同樣的重要性。一名優(yōu)秀的運(yùn)動員需要兼顧這兩點(diǎn)，“慢”打基礎(chǔ)也是一種戰(zhàn)術(shù)，“快”求提升是致命的攻擊手段，結(jié)合取得最好的表現(xiàn)。對于“快”與“慢”而言，無論什么運(yùn)動中都需要相輔相成，無論是因?yàn)榄h(huán)境的變化還是自身體力的考量，或者是戰(zhàn)術(shù)上疲倦和激進(jìn)，都是快與慢緊密關(guān)系的體現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

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