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    你的宣泄方式是什么?

    2019-11-18 01:50:53云燕
    現(xiàn)代家長(zhǎng) 2019年11期
    關(guān)鍵詞:礦泉水心理壓力情緒

    云燕

    有話你就說(shuō)出來(lái)

    小鷗今年18歲,是珠海市橫琴新區(qū)一所重點(diǎn)中學(xué)的高三男生。他學(xué)習(xí)成績(jī)中等,對(duì)一年后的高考漸感無(wú)望,滋生了放棄的念頭,在其父親唐先生的陪同下找到我咨詢。

    唐先生首先介紹小鷗的情況,言語(yǔ)間流露出恨鐵不成鋼的情緒,而小鷗則一副無(wú)所謂的樣子,不承認(rèn),也不反駁,但他的身體姿態(tài)表明他對(duì)爸爸的數(shù)落極為抗拒。

    為了摸清小鷗厭學(xué)的真實(shí)原因,我請(qǐng)?zhí)葡壬鹊介営[室休息,我與小鷗一對(duì)一交流。

    小鷗告訴我,他不想上學(xué)的原因主要是成績(jī)不好?!懊髂旮呖疾粫?huì)有好結(jié)果,再熬下去意義不大?!彼f(shuō),“另外,班主任總是找我麻煩,我快受不了了?!?/p>

    我問(wèn):“班主任為什么找你麻煩?”

    小鷗自知失言,扭扭捏捏不肯回答。我也不逼問(wèn),只是平靜地望著他,等待他說(shuō)服自己。

    大約兩分鐘后,小鷗繃不住了,向我提條件:“我說(shuō)出來(lái),您替我保密,不要告訴我爸爸,行嗎?否則他肯定饒不了我。”

    我做了一個(gè)發(fā)誓的手勢(shì),笑道:“替客戶保密是心理咨詢師的職業(yè)準(zhǔn)則?!?/p>

    小鷗放心了,對(duì)我敞開(kāi)了心扉。原來(lái),因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)差,他發(fā)奮苦讀,但可能是學(xué)習(xí)不得法,收效甚微,他也漸漸沒(méi)了信心。他自知高考無(wú)望,未來(lái)沒(méi)有出路,十分苦悶,于是學(xué)著影視中的情節(jié),借酒澆愁。“每次喝酒我都會(huì)喝醉,還總是被班主任逮到。開(kāi)頭幾次,班主任還有耐心開(kāi)導(dǎo)我,后來(lái)態(tài)度越來(lái)越差,動(dòng)不動(dòng)就威脅要請(qǐng)家長(zhǎng)。后來(lái),我戒了酒,又開(kāi)始抽煙,一天一包。其實(shí)我沒(méi)有煙癮,只是麻痹自己一下,讓心里好受些。班主任知道后,對(duì)我絕望了,把我的座位調(diào)整到教室最后一排,意思是不再管我了,讓我自生自滅。同學(xué)們都不怎么搭理我,怕我影響他們沖刺高考。老師您說(shuō),在這樣的環(huán)境里,我哪還有心思學(xué)習(xí)?心里難受死了!”

    我問(wèn):“你現(xiàn)在是不是感覺(jué)舒服一點(diǎn)了?”

    小鷗長(zhǎng)長(zhǎng)出了一口氣,說(shuō):“舒服多了?!?/p>

    我問(wèn):“知道為什么現(xiàn)在不那么痛苦了嗎?”

    小鷗搖搖頭,一臉茫然。

    我說(shuō):“因?yàn)槟惆逊e壓在心里的話說(shuō)出來(lái)了,壓力釋放了,所以你感覺(jué)舒服了?!?/p>

    小鷗半信半疑地點(diǎn)頭。

    我說(shuō):“想不想更舒服一些?如果想,可以給班主任畫(huà)張像,貼在墻上,每天對(duì)著畫(huà)像練練拳腳,或者咒罵幾句?!?/p>

    小鷗連連擺手,說(shuō):“那不禮貌,我寧可退學(xué)也不做這種事。班主任挺好的,是我不爭(zhēng)氣他才放棄我的?!?/p>

    “真是好孩子!”我由衷贊賞,“但你為什么對(duì)自己的身體那么不禮貌呢?喝酒、吸煙多傷害身體??!心里有壓力,為什么不向父母述說(shuō)?”

    “他們?”小鷗不屑地說(shuō),“作業(yè)太多,我在家里嘆口氣,很正常嘛,可他們小題大做地罵我懶。有一次我考試成績(jī)不好,趴在桌子上哭了兩聲,結(jié)果被爸爸罵沒(méi)出息,還說(shuō)男兒有淚不輕彈,嘲笑我哼哼唧唧的樣子像個(gè)女孩子。總之他們瞧不起我,我就是憋死也不對(duì)他們述說(shuō)!”

    每一次咨詢結(jié)束了,我們約好第二天下午接著聊。

    ?誰(shuí)說(shuō)男孩不能哭

    第二天,父子倆如約而至。我首先與唐先生溝通。

    我問(wèn):“假如讓您跟蘇炳添比賽百米沖刺,您的勝算有多大?”

    唐先生笑了,說(shuō):“勝算為零?!?/p>

    我接著問(wèn):“假如讓蘇炳添背著一桶礦泉水跟您賽跑,您有勝算嗎?”

    唐先生摸摸頭,不自信地說(shuō):“有兩三成勝算吧?”

    我向他伸出兩根手指,提高聲調(diào)問(wèn):“讓他背兩桶礦泉水呢?”

    唐先生大笑:“那他肯定不是我的對(duì)手!”

    我正色道:“小鷗和全班同學(xué)一起沖刺高考,就像一場(chǎng)賽跑比賽?;闹嚨氖?,有的同學(xué)背著一桶礦泉水,有的背著兩桶,有的則輕裝上陣。您來(lái)預(yù)測(cè),誰(shuí)會(huì)贏?”

    “當(dāng)然是輕裝上陣的贏!”唐先生不假思索地說(shuō),“為什么有的同學(xué)要背礦泉水?”

    我說(shuō):“礦泉水是一個(gè)比喻,指的是學(xué)習(xí)壓力?!?/p>

    唐先生恍然大悟,又問(wèn):“有學(xué)習(xí)壓力很正常,可是為什么有的同學(xué)可以輕裝上陣?”

    我說(shuō):“因?yàn)樗麄兊母改冈试S孩子釋放學(xué)習(xí)壓力?!?/p>

    唐先生愣住了,思忖半晌才說(shuō):“我是不是做錯(cuò)了什么,請(qǐng)明示。”

    我告訴他,中學(xué)生,尤其是沖刺高考的學(xué)生,有學(xué)習(xí)壓力是正?,F(xiàn)象,事實(shí)上,適度的精神壓力對(duì)他們的內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有激勵(lì)作用,但過(guò)重的心理壓力則會(huì)成為負(fù)面能量。

    “對(duì)于心理壓力,壓抑不可取,因?yàn)樾睦韷毫Σ粫?huì)在壓抑中消失,而是積攢在潛意識(shí)里,一有機(jī)會(huì)就會(huì)爆發(fā)?!蔽艺f(shuō),“小鷗正處于青春期,難免會(huì)有閉鎖心理,即不愿將自己的心事告訴別人,尤其是對(duì)父母和老師過(guò)度干涉自己的事感到十分反感。閉鎖的心靈就像一個(gè)只進(jìn)不出的容器,如果不及時(shí)排放過(guò)多的氣體,遲早會(huì)爆炸。小鷗準(zhǔn)備放棄學(xué)業(yè),就是爆炸的一種形式?!?/p>

    唐先生緊張起來(lái),問(wèn):“那應(yīng)該怎樣給他減壓呢?”

    “首先要調(diào)整觀念,允許孩子減壓。”我說(shuō),“比如,嘆氣是人對(duì)情緒的一種十分有效的調(diào)整動(dòng)作,可以讓肺活量增加,加快血液循環(huán),有利于機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定。為什么您聽(tīng)到小鷗嘆氣就那么反感呢?”

    唐先生不好意思地嘀咕:“我是怕他泄氣?!?/p>

    我說(shuō):“不僅要允許孩子嘆氣,還要允許孩子哭泣。從醫(yī)學(xué)角度上講,哭泣是人類的一種本能,是不愉快情緒的直接流露,痛哭是釋放不良情緒的最好辦法,是心理保健的有效措施。有專家研究認(rèn)為,人在哭泣時(shí),可以促使人在緊張、痛苦、悲哀時(shí)所產(chǎn)生的有害毒素排出體外,起到緩解心理緊張和痛楚的作用。如果人在該哭的時(shí)候不哭,強(qiáng)把眼淚往肚里咽,不讓眼淚流出來(lái),必然承受沉重的心理壓力,會(huì)產(chǎn)生憂郁、苦悶、壓抑、悲傷等消極情緒。因此,男兒有淚不輕彈是不健康的觀念,必須拋棄?!?/p>

    唐先生問(wèn):“心理壓力過(guò)大真的有這么大的危害嗎?”

    我給他講了一個(gè)真實(shí)的故事:美國(guó)芝加哥市郊外的霍桑工廠是一個(gè)生產(chǎn)電話交換機(jī)的工廠,薪資待遇等各方面條件都相當(dāng)不錯(cuò),但工人們?nèi)匀粦崙嵅黄?,生產(chǎn)狀況也不理想。為探求原因,美國(guó)國(guó)家研究委員會(huì)組織了一個(gè)由心理學(xué)家等多方面專家組成的研究小組,對(duì)工廠生產(chǎn)效率與工作物質(zhì)條件之間的關(guān)系進(jìn)行研究。在一系列實(shí)驗(yàn)研究中,包括談話試驗(yàn)。心理專家們找工人個(gè)別談話2萬(wàn)余人次。在談話中,專家耐心地聽(tīng)取工人對(duì)管理的意見(jiàn)和抱怨,不做任何反駁,讓工人們把不滿情緒盡情地宣泄出來(lái)。出乎意料的是,這一談話試驗(yàn)收到了非常好的效果,工廠的工作效率大大提高。

    “心理學(xué)家的研究結(jié)論是,工人們長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)工廠各種管理制度有諸多不滿而無(wú)處宣泄,專家們通過(guò)談話讓工人們將不滿宣泄出來(lái),對(duì)情緒起到疏導(dǎo)的作用,從而心情舒暢,干勁倍增,工作效率自然大大提高?!蔽艺f(shuō),“您想不想讓小鷗的學(xué)習(xí)效率也大大提高?”

    給情緒一個(gè)出口

    “當(dāng)然想!您快說(shuō)說(shuō),哪些宣泄方式最有效?”唐先生激動(dòng)地說(shuō)。

    我把小鷗叫進(jìn)來(lái),一起聊宣泄方式。

    我告訴他們,科學(xué)地宣泄心理壓力有兩個(gè)重要的原則:首先,要講究合理性,不僅要有建設(shè)性,還必須是無(wú)害的。就像用高壓鍋?zhàn)鲲垼纫獙饴诺?,又不能出現(xiàn)危險(xiǎn)。其次,宣泄盡量不要傷害別人,通過(guò)打架、惡作劇、自我傷害等方式來(lái)宣泄不良情緒是嚴(yán)重錯(cuò)誤的。

    我說(shuō):“在上述原則基礎(chǔ)上,推薦小鷗采取以下宣泄方式,給負(fù)面情緒一個(gè)出口?!?/p>

    1.大聲喊叫。這是最簡(jiǎn)單、最普遍的宣泄方式了,只需要找到一個(gè)適合喊叫的地方:曠野、山頂、機(jī)器轟鳴的車間,只要不打擾別人就可以?!霸谥楹?,沒(méi)人的海邊還難找嗎?”我提醒道。

    2.哭泣。找個(gè)地方,獨(dú)自一個(gè)或當(dāng)著你的傾訴對(duì)象痛哭??奁恍睦韺W(xué)家稱為“自然的安全閥”,是上天賦予我們的情感表達(dá)方式。

    3.傾訴。壓力通常源自我們內(nèi)心深處。找個(gè)可以信賴的朋友,和盤(pán)托出心中的恐懼、痛苦、煩悶、苦惱或擔(dān)憂,這樣,可以減輕心理的負(fù)擔(dān)?!懊绹?guó)有關(guān)專家研究也認(rèn)為:一個(gè)人如果有朋友圈子,就能長(zhǎng)壽20年??梢?jiàn),朋友對(duì)一個(gè)人生活的重要性?!蔽覍?duì)小鷗說(shuō),“愿意的話,可以把我當(dāng)朋友?!?/p>

    4.書(shū)寫(xiě)。如果有些話羞于啟齒,不妨用筆寫(xiě)出自己內(nèi)心的感覺(jué)。寫(xiě)日記、寫(xiě)不寄出的信給傷害你的或你愛(ài)慕的人,都屬于書(shū)寫(xiě)范疇。

    5.運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處有很多,其中減輕壓力,發(fā)泄情緒是最基本的一種,如果你真的有情緒,那么就去拼命地運(yùn)動(dòng)吧,不僅可以讓自己的心情變好,同時(shí)還可以讓自己的身體發(fā)生變化。“憤怒的時(shí)候,對(duì)著被子練練拳擊不算過(guò)激行為?!蔽覍?duì)小鷗說(shuō),“只要不傷害別人和自己,你可以做任何讓你感覺(jué)痛快的事?!?/p>

    6.舞蹈。心理學(xué)家認(rèn)為,舞蹈不僅是生命的一種直接表達(dá)和呼喚,而且它本身就是人生存的一種具體的方式。舞蹈的造型感和節(jié)奏感,激發(fā)起人們深刻的審美意識(shí)和豐富的情感體驗(yàn),對(duì)身心健康大有益處?!盀槭裁茨敲炊嗄贻p人喜歡跳街舞?為什么那么多人喜歡看別人跳街舞?潛意識(shí)里,那是他們共同的宣泄方式?!蔽覇l(fā)小鷗,“所以,跳得好壞無(wú)所謂,只要跳得開(kāi)心就行。”

    7.唱歌和聽(tīng)歌。唱歌從來(lái)就是解除緊張、激憤情緒的有效手段,甚至聽(tīng)歌也是很好的宣泄方式。美妙的音樂(lè)會(huì)使人進(jìn)入詩(shī)一般的幻境,并激發(fā)起向上的追求,它會(huì)讓人積極地去理解和肯定人生,讓生活更加充實(shí),身心更健康。

    咨詢結(jié)束時(shí),我對(duì)唐先生說(shuō):“抱歉,我不保證這些宣泄方式能提升小鷗的學(xué)習(xí)成績(jī)。”

    唐先生使勁握握我的手,無(wú)限感慨地說(shuō):“心理健康比學(xué)習(xí)成績(jī)重要一百倍!”

    【編輯:陳彤】

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