簡(jiǎn)析核心力量訓(xùn)練對(duì)于羽毛球訓(xùn)練重要性的研究

陳勇

摘? 要：核心力量在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高難度技術(shù)動(dòng)作的一項(xiàng)十分基礎(chǔ)的內(nèi)容和必要的保障，不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，其核心力量的要求也存在不一樣的狀態(tài)，核心力量的訓(xùn)練在一些對(duì)抗性的項(xiàng)目中有著十分突出的意義。本文就羽毛球訓(xùn)練中進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練作用進(jìn)行了進(jìn)一步的分析和討論，提出了羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練需要具備的相關(guān)原則內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：核心力量? 訓(xùn)練? 羽毛球? 重要性

中圖分類號(hào)：G847 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（b）-0038-02

傳統(tǒng)意義上，核心力量通常運(yùn)用在人們對(duì)于身體的康復(fù)階段，但隨著時(shí)代不斷的發(fā)展，人們對(duì)于核心力量的內(nèi)容有了更深層次的認(rèn)識(shí)，在這樣的認(rèn)識(shí)下，核心力量訓(xùn)練也逐漸涉及到體育競(jìng)技的內(nèi)容中。并且在很多體育項(xiàng)目的訓(xùn)練階段也有更深層次的基礎(chǔ)訓(xùn)練意義，比如羽毛球、籃球等基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容等。本文對(duì)核心力量的特點(diǎn)、運(yùn)用情況以及未來的發(fā)展趨勢(shì)做出了簡(jiǎn)要的分析，就現(xiàn)階段的體育訓(xùn)練而言，我國(guó)對(duì)于核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容還處于初級(jí)階段。鑒于此，本文進(jìn)一步進(jìn)行探討，分析核心力量的作用及其核心力量訓(xùn)練對(duì)于羽毛球訓(xùn)練的影響。

1? 羽毛球訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的作用

在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練過程中進(jìn)行核心力量的融合，其原因不僅僅在于核心力量能夠科學(xué)有效的提升羽毛球運(yùn)動(dòng)人員的身體力量狀況，還能夠進(jìn)一步的改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能的掌握，隊(duì)員核心力量的保障是決定最終他們?nèi)〉脙?yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素[1]。雖然運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)在一定程度上可以進(jìn)行教練的突擊訓(xùn)練進(jìn)行提升，但是對(duì)于核心力量的訓(xùn)練來說，這樣的訓(xùn)練內(nèi)容能夠幫助到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，從基礎(chǔ)對(duì)實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行進(jìn)一步的扎實(shí)補(bǔ)充[2]。鑒于此，教練應(yīng)該在日常生活中重視運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，下面就羽毛球訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的作用進(jìn)行分析和討論。

1.1 有助于提升運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力以及羽毛球的實(shí)戰(zhàn)技能

在多種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目同其他項(xiàng)目相比來說更加靈活多變，其關(guān)鍵原因是因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽或訓(xùn)練階段并不需要做一些“蹬、跨、跳”等動(dòng)作，相反羽毛球的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的手臂力量有著十分突出的要求，而這個(gè)特殊的要求是別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒有進(jìn)一步的凸顯的內(nèi)容，羽毛球的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的軀干力量有著很高的要求。所以運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練是一項(xiàng)十分必要的基礎(chǔ)性訓(xùn)練內(nèi)容[3]。教練在對(duì)其教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行知道階段，借助核心力量的知識(shí)能夠提升運(yùn)動(dòng)員自身的身體平衡情況，改變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式中，單純圍繞運(yùn)動(dòng)員上肢力量以及下肢力量展開的訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的體能開發(fā)有很大程度上的忽視。所以為了最大程度上激發(fā)運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)潛能，提升運(yùn)動(dòng)員自身的技能情況，教練應(yīng)該改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，在日常的訓(xùn)練過程中提升運(yùn)動(dòng)員自身的技能，重視運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)有效的幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身的身體平衡能力以及身體核心力量的穩(wěn)定情況，在比賽過程中，鍛煉運(yùn)動(dòng)員能夠在巧妙的運(yùn)用自身的能量，節(jié)省自身的力量，使用技巧進(jìn)行比賽，以此來提升最終成功的幾率[4]。

1.2 增強(qiáng)能量的輸出，降低能量的消耗，增加工作效率

在運(yùn)動(dòng)過程中，一般情況下，運(yùn)動(dòng)都會(huì)通過人類的多處關(guān)節(jié)以及其肌肉群進(jìn)行共同協(xié)調(diào)參與，雖然人體的盆骨等部位不會(huì)直接參與到具體的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中，但是其收縮性的個(gè)性因素也會(huì)間接地影響人體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為人體在運(yùn)動(dòng)階段提供一個(gè)比較穩(wěn)固的支架，增強(qiáng)其各個(gè)肢體器官的能量收縮與分配，以這樣的方式將身體的左右關(guān)節(jié)與肌肉進(jìn)行合理的力量匯總，提升最終的力量輸出。在羽毛球的運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉在力量的轉(zhuǎn)換過程中發(fā)生了變化，這樣的肌肉變化能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中為基礎(chǔ)力量進(jìn)行夯實(shí)，在之后的比賽階段能夠更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，增強(qiáng)自身體能的能量輸出情況，降低能量的消耗，使得每一位羽毛球運(yùn)動(dòng)員都能夠?qū)⒆约旱哪芰康玫匠浞值陌l(fā)揮，整體性的保持運(yùn)動(dòng)的最終效果[5]。

1.3 放緩羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)員受傷

在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員在極度疲憊的狀態(tài)下，十分容易受傷。羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)性比較強(qiáng)的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)階段，保持良好的體能是運(yùn)動(dòng)的核心，也是最終取得羽毛球比賽的關(guān)鍵，在比賽階段，配合合適的戰(zhàn)術(shù)以及技能來挑戰(zhàn)對(duì)手，以這樣的方式來突破對(duì)手防守最終得到比賽的勝利。就現(xiàn)有的羽毛球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀來說，長(zhǎng)時(shí)間的體能消耗是羽毛球比賽面臨的十分關(guān)鍵的考驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的受傷對(duì)于比賽的成敗起著決定性因素，因此，幫助運(yùn)動(dòng)員賽前進(jìn)行心情的放松，也可以通過核心力量訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，從而有效地防止運(yùn)動(dòng)員受傷[6]。

2? 羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則

2.1 循序漸進(jìn)

想要提升羽毛球運(yùn)動(dòng)的核心力量是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在整個(gè)羽毛球的日常鍛煉過程中需要逐步進(jìn)行滲透，因此，作為羽毛球訓(xùn)練的相關(guān)人員，首先在教學(xué)階段應(yīng)該樹立終身學(xué)習(xí)的思想意識(shí)，不斷提升訓(xùn)練的思維情況，改革訓(xùn)練的規(guī)模體制，按照羽毛球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行針對(duì)性的個(gè)性化教學(xué)安排，因材施教，合理設(shè)置訓(xùn)練的體系模式，有效的提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量，在提升核心力量的開端，訓(xùn)練強(qiáng)度不應(yīng)過大，應(yīng)該考慮到運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)及身體情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)循環(huán)訓(xùn)練的過程中，逐步對(duì)核心力量訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行強(qiáng)度的增加，不斷提高訓(xùn)練的要求，保證訓(xùn)練內(nèi)容的均衡性、持續(xù)性以及適應(yīng)性，以這樣的發(fā)展模式來提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的整體核心能力[7]。

2.2 與專項(xiàng)的體育項(xiàng)目有效結(jié)合

核心力量的訓(xùn)練不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身的身心綜合素質(zhì)，還可以對(duì)自身的體育技巧有進(jìn)一步的完善，所以，在訓(xùn)練的過程中，教練也應(yīng)該按照運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行合理的專項(xiàng)體育項(xiàng)目融合，假如不根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的核心融合，其核心力量還是不能有效的發(fā)揮其真正作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅僅要求運(yùn)動(dòng)員能夠有較為扎實(shí)的戰(zhàn)術(shù)力量，還需要運(yùn)動(dòng)員能夠在時(shí)間上有比較強(qiáng)健的體魄[8]。鑒于此，在羽毛球訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量的內(nèi)容融合是一項(xiàng)必要的發(fā)展趨勢(shì)，結(jié)合羽毛球的實(shí)際要求進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容制定，第一，核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合羽毛球項(xiàng)目的實(shí)際要求，兩者融合設(shè)計(jì)出比較合理的訓(xùn)練計(jì)劃;第二，在進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作的安排方面，教練應(yīng)該結(jié)合羽毛球的實(shí)際發(fā)力情況，戰(zhàn)術(shù)要求等因素，設(shè)計(jì)相關(guān)的訓(xùn)練動(dòng)作，在最終比賽階段，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠更好更快的適應(yīng)比賽狀態(tài)，不斷提升自身的核心力量;第三，在進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練階段，教練對(duì)身體軀干的訓(xùn)練需要重點(diǎn)加強(qiáng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體軀干要求較高，對(duì)特定的內(nèi)容應(yīng)該有比較針對(duì)性的訓(xùn)練方法;第四，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中，教練除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練以外，還應(yīng)該增加自身的心理素質(zhì)，克服緊張焦慮的情緒，更好地在賽場(chǎng)上發(fā)揮最佳狀態(tài)[9]。除了以上的四方面內(nèi)容以外，同專項(xiàng)體育相結(jié)合的方式是一種個(gè)性化的訓(xùn)練模式，這樣的模式更加利于運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中更好狀態(tài)的發(fā)揮。

2.3 羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行核心訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)階段，核心力量是保持體能的基礎(chǔ)，加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員自身更好地發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，降低自身體能的消耗情況，一次來降低受傷的可能，并且，在加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練之外，還需要結(jié)合實(shí)際的比賽狀況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技巧的提升[10]。以這樣針對(duì)性的訓(xùn)練模式對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中的核心訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行逐步性的展現(xiàn)，能夠全方位的加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)的最終效果，最終保證運(yùn)動(dòng)員在身體狀態(tài)良好的前提下，得到最佳的比賽成績(jī)。

3? 結(jié)語

在羽毛球的訓(xùn)練過程中，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)技巧，將運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行針對(duì)性的培養(yǎng)是一項(xiàng)必備內(nèi)容，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員掌握相關(guān)的比賽要點(diǎn)，提升羽毛球比賽的應(yīng)對(duì)能力。核心力量的展現(xiàn)直接影響到羽毛球運(yùn)動(dòng)員的整體狀態(tài)，增加肢體與肌肉群的接觸情況，更好地幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中協(xié)調(diào)肢體，有效的平衡自身的狀態(tài)，合理對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，從根本上預(yù)防運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)比賽受傷的問題，從而為國(guó)家體育事業(yè)提供更加優(yōu)質(zhì)體育人才，促進(jìn)社會(huì)的可持續(xù)發(fā)展。

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