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    家庭減鹽小技巧

    2019-11-15 01:03:52
    農(nóng)民文摘 2019年11期
    關(guān)鍵詞:鹽罐放鹽醬料

    科學(xué)研究表明:人的口味是可以慢慢改變的,炒菜時少放5%~10%的鹽并不影響菜肴的口味,在日常飲食中逐漸減少食鹽使用量,味蕾和機體對咸味的需求也會逐漸降低,更能品嘗出食物本身的天然美味。

    ●使用限鹽勺、限鹽罐

    限鹽勺使用方法:限鹽勺的容量以平勺為標(biāo)準(zhǔn),目前市面上常見的有1 克和2 克兩種規(guī)格,一個三口之家,使用2 克鹽勺做飯,一日三餐平均下來,每頓飯只需要兩勺半的鹽就足夠了。如果同時使用高鹽調(diào)味品,則需減少食鹽用量。限鹽罐使用方法:根據(jù)每人每天推薦攝入量計算好全家人一日三餐的用鹽總量,將其一次性裝入限鹽罐,不管做多少飯,就加這些鹽,全家人攝入鹽的總量就不會超標(biāo)。

    ●少用高鹽調(diào)味品

    如果菜肴中加入了醬油或醬料,則應(yīng)適當(dāng)減少鹽的添加。此外,可以選擇低鹽醬油和醬料,以減少鹽的攝入。

    ●少吃腌制食品和加工肉制品

    腐乳、醬菜等腌制食品和熟食肉類、香腸、罐頭等加工肉制品為了長期保存,往往添加了大量食鹽和防腐劑(也含有鈉),屬于典型的高鹽食品。建議盡量購買新鮮肉類、海鮮、蛋類,少食用腌制或加工食品。

    ●選用低鈉鹽

    世界衛(wèi)生組織建議,人體內(nèi)鈉離子和鉀離子的最佳比例是1︰1,而我國居民鈉鉀比例多在5︰1 以上。低鈉鹽是在普通鹽的基礎(chǔ)上用氯化鉀代替了部分(30%左右)氯化鈉,其特點是鉀含量多、鈉含量低,使用低鈉鹽可減少鈉的攝入量,增加鉀的攝入量,可以改善人體內(nèi)鈉鉀平衡,有利于預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。但是對于患病人群,是否選用低鈉鹽需咨詢醫(yī)生。即使是低鈉鹽,也要盡量少吃。

    ●出鍋前放鹽

    炒菜時放鹽早,鹽容易跑到菜里去,把菜里的水分趕出來,使菜失去清脆鮮美的口感,同時菜的含鹽量也大幅增加。出鍋前再放鹽,可以讓人很容易感受到菜表面的咸味,從而減少鹽的使用量。涼拌菜可吃前再放鹽。

    ●使用天然香料佐料

    炒菜時少放鹽,使用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒等天然香料為食物提味,彌補咸味的不足。

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