武術(shù)套路平衡類動(dòng)作——朝天蹬的動(dòng)作分析

肖煌輝 廈門大學(xué)附屬實(shí)驗(yàn)中學(xué) 福建漳州 363123

前言

武術(shù)平衡類動(dòng)作是《武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則(2012版)》中的難度動(dòng)作,也是動(dòng)作質(zhì)量的扣分點(diǎn).朝天蹬是平衡類動(dòng)作之一,運(yùn)動(dòng)員在比賽中動(dòng)作完成如何,動(dòng)作是否舒展、定勢(shì)是否穩(wěn)定性等將直接影響整套動(dòng)作的動(dòng)作質(zhì)量,甚至是比賽成績(jī).本文以朝天蹬技術(shù)為研究對(duì)象,分析其動(dòng)作特點(diǎn),揭示維持朝天蹬技術(shù)平衡性的方式方法,為今后提高教學(xué)效率、減少動(dòng)作失誤提供理論依據(jù).

1.朝天蹬的動(dòng)作概念

朝天蹬也稱"抱腿朝天直立",是武術(shù)套路平衡動(dòng)作之一.朝天蹬有"左朝天"和"右朝天"之分.以右朝天蹬為例:①兩腳并步站立開(kāi)始 ②左腿直立支撐,右腿屈膝上抬,右手扶握右腳踝,上體正直 ③右手將右腿向上方搬起,隨之向上蹬直,腳底朝上,垂直地面 左手上舉亮掌,抬頭挺胸,目視前方.

2.朝天蹬動(dòng)作的練習(xí)方法

第一,壓、搬腿.壓腿時(shí),兩腿伸直,立腰、收筋,上體前屈并向前、向下振壓,兩手扶按膝蓋,當(dāng)有疼痛感覺(jué)時(shí),可稍停頓,也可兩手抱腳做壓耗腿練習(xí).側(cè)壓腿時(shí),支撐腿腳尖向前,另一腿放在一定高度的物體上,腳尖勾起,異側(cè)手臂上舉,側(cè)身向上腿振壓,要開(kāi)髖側(cè)身,上舉臂向頭部后方伸展,隨著柔韌性的增強(qiáng),被壓腿可逐步提高高度.

除本人壓耗腿外,還可借助外力做相應(yīng)練習(xí).如練習(xí)者手扶物體一腿直立文撐,另一腿由同伴一手扶握膝關(guān)節(jié),另一手托住腳跟向體測(cè)上方搬壓,其力量大小和高度要因人而宜,由低到高,力量逐漸加大,也可上下振壓搬腿,切不可操之過(guò)急而造成肌肉韌帶拉傷或影響動(dòng)作的正確動(dòng)力定型

第二,側(cè)踢腿.壓、搬腿之后應(yīng)做踢腿練習(xí),通過(guò)壓踢結(jié)合的方法,有利于較快提高腿部柔韌性和靈敏、控制力量等素質(zhì).在做側(cè)踢時(shí),應(yīng)注意開(kāi)朗,左腿腳尖向前或稍外展,上體成側(cè)身,右腿沿肩后向上踢起,左臂上擺,肩放松.

第三,提膝抱腿.左腿直立支撐,右腿屈膝向上拾起,兩手分別扶抱膝關(guān)節(jié)和腳外側(cè),挺胸、立腰,目平視.支撐腿感到酸痛時(shí),應(yīng)用力蹬直并盡可能多堅(jiān)持一下.練習(xí)時(shí)兩腿可交替進(jìn)行.

第四,完整動(dòng)作練習(xí).先一手扶住物體,另一手做圖1-②、③,然后漸漸減少附加文撐的力量,過(guò)渡到一完整動(dòng)作.

3.朝天蹬動(dòng)作的易犯錯(cuò)誤及糾正方法

第一,膝關(guān)節(jié)彎曲,上舉腿未垂直地面.一般來(lái)說(shuō)還是柔韌性不夠.練習(xí)中,一方面要加強(qiáng)壓、踢等柔韌性練習(xí),另一方面可以通過(guò)借助外力支撐來(lái)鞏固動(dòng)作質(zhì)量.其次,應(yīng)注意在柔韌性尚未達(dá)到要求時(shí),不要過(guò)早做高壓和高搬腿

第二,腳尖未勾起,腳底未朝上.一是要有意識(shí)注意腳底朝上的動(dòng)作要求 二是可以增加踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉彈性柔韌性的練習(xí).例如:坐位前屈雙腳伸直,雙手抓握腳掌,反復(fù)用力回練習(xí) 還可以雙手扶墻,兩腳前后站立,前腳腳尖勾起,膝關(guān)節(jié)伸直,腳跟貼靠墻根,然后髖關(guān)節(jié)用力前送振壓;

第三,站立不穩(wěn).支撐平衡時(shí),支撐腿應(yīng)五趾抓地,膝關(guān)節(jié)伸直,上舉腿慢慢上舉,同時(shí)要做到腰直立、頸豎直、頭上頂、目平視.初學(xué)時(shí),可通過(guò)同伴幫助保護(hù),以體會(huì)保持平衡的身體感覺(jué).

4.提升朝天蹬穩(wěn)定性的方式方法

第一,重視柔韌、力量素質(zhì)訓(xùn)練.運(yùn)動(dòng)員的柔韌、力量素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡動(dòng)作的穩(wěn)定性有著較大的影響.有的運(yùn)動(dòng)員柔韌好,但靜止力量差,在完成朝天蹬動(dòng)作時(shí)不是控制不好,就是一晃而過(guò) 有的運(yùn)動(dòng)員力量充沛,但柔韌較差,動(dòng)作僵硬也有的運(yùn)動(dòng)員雖然動(dòng)作完成不錯(cuò),但其控制能力較差.以上的這些情況,在比賽中都有可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彎曲、兩腿未垂直、晃動(dòng)、碾動(dòng)、附加支撐等扣分點(diǎn).綜上所述,運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)應(yīng)重視柔韌、力量等身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練,為成功完成朝天蹬平衡奠定基礎(chǔ).

第二,重視心理素質(zhì)培養(yǎng).隨著競(jìng)技武術(shù)的發(fā)展,心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響越來(lái)越不可輕視,在技術(shù)的發(fā)揮方面,心理因素占有重要地位.通過(guò)比賽觀察、專家訪談、運(yùn)動(dòng)員訪談得知:心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成朝天蹬動(dòng)作時(shí)的影響主要表現(xiàn)在:心理緊張、動(dòng)作僵硬、肌肉失調(diào)而破壞已建立的動(dòng)作結(jié)構(gòu)平衡.其次,通過(guò)觀看專業(yè)武術(shù)比賽發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上不光是技術(shù)動(dòng)作的較量,更是心理較量,許多新運(yùn)動(dòng)員由于缺乏比賽經(jīng)驗(yàn),心里素質(zhì)偏差,進(jìn)而導(dǎo)致"朝天蹬動(dòng)作技術(shù)失衡",使自己本應(yīng)發(fā)揮的動(dòng)作技術(shù)水平不能很好地發(fā)揮出來(lái).運(yùn)動(dòng)員參加武術(shù)套路比賽時(shí),心理品質(zhì)一般可分為與自身的心理較量和與對(duì)手及環(huán)境的心理較量,這兩種心理較量是相互作用的.因此,運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)應(yīng)重視心理素質(zhì)訓(xùn)練,為在比賽中完美完成技術(shù)動(dòng)作提供有力保證.

5.結(jié)語(yǔ)

朝天蹬技術(shù)是武術(shù)平衡類動(dòng)作之一,動(dòng)作完成好壞會(huì)直接關(guān)系到整套動(dòng)作的動(dòng)作質(zhì)量、演練水平以及難度動(dòng)作分,以至影響比賽成績(jī),特別是在自選項(xiàng)目中體現(xiàn)更明顯,因此,教練員、運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中,詳細(xì)了解朝天蹬技術(shù)的訓(xùn)練方法、易犯錯(cuò)誤、糾正方法,并重視柔韌、力量、心理等素質(zhì)的練習(xí),為在比賽中完美完成朝天蹬技術(shù)做好充足準(zhǔn)備.