柔道投技施技的要領(lǐng)及其訓(xùn)練方法

羅富玉 重慶市榮昌區(qū)體育中心 402460

柔道作為一種常見(jiàn)的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其在實(shí)際進(jìn)行中主要是兩人徒手進(jìn)行較量，克服堆放帶來(lái)的阻力，借助各種技巧的應(yīng)用獲得勝利的競(jìng)技項(xiàng)目。在柔道這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)始中，選手一般是從投技開(kāi)始的，投技的實(shí)施主要是選手通過(guò)使用站立的方法將對(duì)手摔倒，能夠起到良好的先發(fā)制人效果，是選手獲得勝利的關(guān)鍵。在柔道比賽和訓(xùn)練中，投技作為重要的敲門(mén)磚，對(duì)于后期一系列柔道技巧的獲得奠定了基礎(chǔ)。據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前我國(guó)柔道技術(shù)移動(dòng)有58種，其中超過(guò)70%為投技技巧。且在運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)中，投技的使用比例也是最大的。在如此高頻率的應(yīng)用下，投技給選手帶來(lái)的成功率卻是較低下的。因此，柔道技術(shù)在前后期發(fā)展中，積極改進(jìn)投技的使用比例，改進(jìn)投技實(shí)際使用效果，從投技施技要領(lǐng)加強(qiáng)落實(shí)基礎(chǔ)上，將投技施技高效應(yīng)用于柔道這一競(jìng)技項(xiàng)目中。

1 、投技施技應(yīng)用要領(lǐng)分析

1.1 抓把

在柔道投技施技中，抓把作為進(jìn)攻和防守的關(guān)鍵，同樣也是選手主動(dòng)攻擊的重要技巧。抓把的實(shí)施主要是選手要把握底手，在底手正確掌握基礎(chǔ)上，通過(guò)向外推和拉拽過(guò)程獲得制勝點(diǎn)。而在底手應(yīng)用中，同時(shí)不可忽略手上操作，要最大限度控制對(duì)手，避免對(duì)手抓住自己的關(guān)鍵點(diǎn)，這樣才能夠占據(jù)主動(dòng)地位，從對(duì)手手中順利逃脫出來(lái)。底手和上手在抓把中是一種相互呼應(yīng)的操作，對(duì)選手的要求則是速度要快、出手要快。而在柔道全新的規(guī)則中將抓把時(shí)間限制在3～5s內(nèi)，這就意味著對(duì)選手的出擊速度更加快。施技要求也大大提升，一般而言，選手想要保證較快的出擊速度，應(yīng)將重心放置在兩腳處，集中身體的全部重力，在保持平衡基礎(chǔ)上，保持最快的出擊速度。對(duì)于選手而言，重心速度的高低和整個(gè)支撐面穩(wěn)定性起著非常重要的作用。選手在投技操作中，時(shí)刻觀察對(duì)方，一旦選手出現(xiàn)傾斜的現(xiàn)象，則應(yīng)該迅速出擊，將對(duì)手的平衡打破，獲得主動(dòng)性。整體上而言，抓把對(duì)選手的穩(wěn)定性要求高，如果選手的重心較低，那么穩(wěn)定性好，但是不容易適應(yīng)瞬間的變化和出擊；如果重心高，選手容易在最快的時(shí)間內(nèi)反應(yīng)，但是容易出現(xiàn)不穩(wěn)定的現(xiàn)象，影響選手的平衡。綜合以上，選手既想要保持平衡，又想要保持較快的反應(yīng)速度，必須在重心不穩(wěn)的請(qǐng)款下，迅速改變支撐面，接力支撐，保持平衡，獲得進(jìn)攻主動(dòng)權(quán)。

1.2 剛?cè)嵯酀?jì)

柔道在以前本身是柔術(shù)，在操練中強(qiáng)調(diào)“以柔克剛”、“以柔制剛”。為了實(shí)現(xiàn)以上，選手需要在對(duì)抗中通過(guò)杠桿原理尋找最佳的著力點(diǎn)，這樣能夠在不需要花費(fèi)多大力氣下便可以制勝對(duì)手。選手將以柔克剛稍微加以吸收，便可以在應(yīng)對(duì)對(duì)時(shí)，出其不意的壓倒對(duì)方，獲得勝利。此外，剛?cè)嵯酀?jì)還體現(xiàn)在選手將對(duì)手牽制后，則應(yīng)最短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)腰、臂、背、肩的力量。徹底破壞選手的中心，并同時(shí)蹲低，通過(guò)背負(fù)投將選手通過(guò)低頭、屈體、伸腿三招徹底制服。在這一過(guò)程中，不給對(duì)手任何喘息的機(jī)會(huì)。剛?cè)嵯酀?jì)強(qiáng)調(diào)選手的靈活應(yīng)用，對(duì)選手瞬間反應(yīng)能力要求更高。

1.4 技術(shù)連接

在柔道投技施技中，投技作為重要的技巧之一，其使用是與其他技術(shù)相聯(lián)系的，只有多種形式的技術(shù)協(xié)調(diào)在一起，才能夠提升選手的對(duì)抗能力。在對(duì)柔道選手進(jìn)行技巧引導(dǎo)中，要將各個(gè)獨(dú)立的技巧有效聯(lián)結(jié)在一起。這就考察選手能夠根據(jù)對(duì)手的力量和特點(diǎn)隨機(jī)組合各技巧，靈活應(yīng)用，能夠做到進(jìn)攻和退守自如。如，對(duì)方在進(jìn)攻的時(shí)候，選手可以從對(duì)手的后腰處進(jìn)行攻擊，先抱住對(duì)手的后腰，然后選擇使用腳尖勾住對(duì)手的腳踝，進(jìn)攻堆放。

2 、 柔道投技施技訓(xùn)練方法分析

2.1 技巧與力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

柔道投技施技訓(xùn)練中，要與力量有效結(jié)合在一起。對(duì)于柔道而言，力量和體能是偷到運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，而在力量訓(xùn)練中，選手要承受強(qiáng)度大的超負(fù)荷訓(xùn)練，在超負(fù)荷訓(xùn)練下，日積月累，提升選手的力量。在超負(fù)荷訓(xùn)練中，要遵循循序漸進(jìn)的方法，給肌肉增加的力量要與肌肉本身相適應(yīng)，且在力量訓(xùn)練控制時(shí)間段基礎(chǔ)上，間隔一周左右增加訓(xùn)練強(qiáng)度，每次增加原先負(fù)荷的5%，且每次肌群訓(xùn)練力量能夠保持在48小時(shí)左右。而在力量訓(xùn)練中，上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練要有效結(jié)合，隔天進(jìn)行，嚴(yán)格按照科學(xué)規(guī)律進(jìn)行，不可過(guò)度追趕，保證選手最終力量與自身技巧相適應(yīng)，并且通過(guò)各種柔道技術(shù)的使用展現(xiàn)出來(lái)。

2.2 與專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合

柔道選手訓(xùn)練實(shí)施要求選手應(yīng)具有良好的身體素質(zhì)。只有身體素質(zhì)較高，選手才能將其中蘊(yùn)含能力轉(zhuǎn)化到技巧施展上。如果教練員在將兩名選手進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練中，教練應(yīng)該對(duì)選手的體重和專項(xiàng)能力以及技巧操作熟練程度等方面方面評(píng)估，選擇各方面相當(dāng)?shù)倪x手進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練。這樣，不但能夠提升選手的自信心，而且能夠在相當(dāng)?shù)膶?duì)抗訓(xùn)練中，提升選手的專項(xiàng)能力和技巧應(yīng)用速度。

2.3 與技能形成相結(jié)合

柔道選手在投技施技訓(xùn)練中，要與技能形成相結(jié)合。技能的形成體現(xiàn)不同隊(duì)員實(shí)際掌握的熟練程度不同，那么強(qiáng)化手段也是不同的。一般而言，在學(xué)習(xí)部分幅度較大的柔道技巧中，要注重選手本身技巧適應(yīng)性的提升，通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練，提升選手技術(shù)應(yīng)用的完整性、連貫性，掌握每個(gè)技巧使用的力量，提升選手的防守和進(jìn)攻能力。此外，每一個(gè)選手在技能訓(xùn)練中，都應(yīng)掌握一種必殺技，提升選手個(gè)別技巧專項(xiàng)應(yīng)用能力。

2.4 與聯(lián)絡(luò)技術(shù)相結(jié)合

柔道選手訓(xùn)練中，與聯(lián)絡(luò)技術(shù)相符合也是非常必要的。聯(lián)絡(luò)技術(shù)的使用是在相反作用力基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)配套操作。聯(lián)絡(luò)技術(shù)的使用對(duì)于對(duì)手來(lái)講，未能夠準(zhǔn)確預(yù)測(cè)到選手想要使用的技巧，內(nèi)心便有一種恐懼感。如，訓(xùn)練中，對(duì)選手的大內(nèi)刈、大內(nèi)刈接大外刈、小內(nèi)刈接背負(fù)投技術(shù)實(shí)現(xiàn)聯(lián)絡(luò)，有意識(shí)的訓(xùn)練，提升技術(shù)聯(lián)動(dòng)使用能力。提升熟練程度。

小結(jié)

綜上所述，柔道投技施技要領(lǐng)的獲得對(duì)于柔道選手具有重要的作用。在實(shí)際訓(xùn)練中，掌握正確的訓(xùn)練方法，從專項(xiàng)素質(zhì)、力量結(jié)合、技能形成以及聯(lián)絡(luò)技術(shù)等方面使用落實(shí)，提升選手對(duì)投技施技應(yīng)用熟練程度。