高中生心理疲勞現(xiàn)象的分析及對策

馬曉雯 河南大學(xué) 河南開封 475004

高考是壓在每個(gè)高中生身上的一座大山,高中生為了在高考中取得令自己滿意的成績,不得不耗費(fèi)大量的精力和體力,這可能使他們產(chǎn)生心理疲勞,表現(xiàn)為注意力不集中、學(xué)習(xí)效率降低、思維遲鈍、煩躁焦慮、反應(yīng)緩慢等.心理疲勞對學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情與學(xué)習(xí)的效率造成了消極的作用.同時(shí),它還將影響學(xué)生的體質(zhì),造成其能量枯竭,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等癥狀.

一、 心理疲勞

心理疲勞指的是長時(shí)間緊張程度過高或者從事單調(diào)的工作而導(dǎo)致的心身紊亂,并引起的心理疲乏感和心理耗竭感.學(xué)習(xí)心理疲勞是指長期緊張而枯燥的學(xué)習(xí)過程中,產(chǎn)生的情緒低落、注意力渙散等一系列生理或心理變化,從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力降低,學(xué)習(xí)效果不明顯甚至下降.【1】學(xué)習(xí)疲勞大部分屬于心理疲勞,因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)過程中不用進(jìn)行大量的身體上的活動,而是腦力的活動.心理疲勞的實(shí)質(zhì)就是在具體的生產(chǎn)與生活人所體驗(yàn)到的一種心理上的疲倦,從心理學(xué)的角度進(jìn)行分析就是人缺乏應(yīng)有的興趣和動機(jī)去完成工作,但是又不得不去做,因此,就出現(xiàn)了這種很勉強(qiáng)、無奈的心理,身、心兩方面都覺得非常疲勞的狀態(tài).而心理疲勞在高中生身上主要表現(xiàn)為:課堂上力不從心,沒法集中精力和注意力 從其情緒上來看,課堂上表現(xiàn)得比較憂郁,精神也不振作,慵懶,但課后可能變得活力十足 在完成作業(yè)的過程中表現(xiàn)的極不負(fù)責(zé)任,馬虎了事 對于學(xué)習(xí)有一定的抵觸情緒,嚴(yán)重的會對教師產(chǎn)生厭惡感、潛意識里討厭學(xué)習(xí)等,這對學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)步造成極為嚴(yán)重的影響,而且也不利于其長遠(yuǎn)發(fā)展.

二、 高中生心理疲勞的特點(diǎn)

1. 當(dāng)高中生出現(xiàn)心理疲勞的情況時(shí),其主觀體驗(yàn)乏力,繼而對學(xué)習(xí)的積極性減退,焦慮、煩躁、易怒,對于原本與學(xué)習(xí)不相關(guān)的外界刺激也會變得較為敏感,有時(shí)甚至對學(xué)習(xí)缺少了應(yīng)有的認(rèn)識和興趣,從而產(chǎn)生消極、厭倦的情緒.【2】

2. 心理疲勞會導(dǎo)致高中生大腦思考能力迅速降低,使其學(xué)習(xí)意志被削弱,導(dǎo)致其學(xué)習(xí)態(tài)度及行為消極.

3. 學(xué)習(xí)產(chǎn)生的心理疲勞在經(jīng)過一段時(shí)間的休息后,會進(jìn)入恢復(fù)性的階段,交錯進(jìn)行休息和疲勞有助于學(xué)生心理機(jī)能的改善,幫助學(xué)生提高自身能力,但如果心理疲勞沒有經(jīng)過恢復(fù)階段或者恢復(fù)不徹底,容易達(dá)到疲勞極限,進(jìn)而使高中生在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)負(fù)面效應(yīng).

三、 高中生產(chǎn)生心理疲勞的原因分析

1. 社會因素

雖然我國在2014年出臺的《關(guān)于深化考試招生制度改革的實(shí)施意見》中,保持統(tǒng)一高考語文、數(shù)學(xué)、英語分值不變,英語由原來的一次定勝負(fù)變?yōu)橐荒昕純纱稳∽罡叻謹(jǐn)?shù)為高考英語成績,這一改革看似減輕了學(xué)生英語學(xué)習(xí)的壓力,但實(shí)則又是何嘗不是另外一種壓力呢?高中生之間存在競爭心理,比如在英語學(xué)科中,學(xué)習(xí)成績優(yōu)異的學(xué)生就算第一次考試取得了不錯的英語成績,也會由于擔(dān)心第二次考試同學(xué)超過自己,所以只會更加努力學(xué)習(xí),兩次考試都參加,絲毫不能放松,心理疲勞現(xiàn)象也由此產(chǎn)生.學(xué)習(xí)成績較差的學(xué)生本來只需要考試一次,但改革后變成了兩次,這類群體可能心理疲勞會比成績較好的同學(xué)表現(xiàn)更甚,兩次考試延長了他們學(xué)習(xí)的時(shí)間,更容易表現(xiàn)出生理與心理上的雙重疲勞,從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)態(tài)度不端、學(xué)習(xí)效率低下.

2. 家庭因素

每個(gè)家長都是望子成龍、望女成鳳,把全部希望寄托在孩子身上,不少家長一味地以學(xué)生分?jǐn)?shù)作為評價(jià)學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn),這無疑給學(xué)生增添了一份沉甸甸的壓力.

3. 學(xué)校因素

3.1 教師教學(xué)方式不當(dāng)

課程改革中要求教師對課本進(jìn)行適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展,要結(jié)合實(shí)際教學(xué)情況,但是在教學(xué)中,教師為了追求高考成績,又人為地、強(qiáng)制性地加深加難了學(xué)習(xí)內(nèi)容,使許多學(xué)生的學(xué)習(xí)產(chǎn)生了困難,失去了對學(xué)習(xí)的自信心,另外,教師教學(xué)目標(biāo)要求單一,仍然把知識目標(biāo)作為教學(xué)的至高追求,忽視學(xué)生的個(gè)性發(fā)展, 扼殺學(xué)生的興趣和愛好.【3】受不合理的教學(xué)評價(jià)機(jī)制和社會壓力影響,使得教師只看重學(xué)生的分?jǐn)?shù),除了課堂上的常規(guī)教學(xué),在課外時(shí)間不斷地加大對學(xué)生的訓(xùn)練,給予學(xué)生過重的心理負(fù)擔(dān),使他們對學(xué)習(xí)產(chǎn)生畏懼感,導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理疲勞.教師在課堂期間只重視知識的傳授,生搬硬套把知識灌輸給學(xué)生,而忽視了課堂教學(xué)的趣味性,使學(xué)生失去了學(xué)習(xí)興趣,學(xué)生在課堂上不能吸收知識點(diǎn),課下也無從下手,造成惡性循環(huán),心理疲勞一直存在.

3.2 學(xué)校教學(xué)管理模式過于機(jī)械

高中生課程安排緊湊,早上七點(diǎn)甚至更早就要坐在班里學(xué)習(xí),晚上十點(diǎn)左右晚自習(xí)下課,一天當(dāng)中大部分時(shí)間都是在教室里度過,高一高二的學(xué)生可能還有一些較為輕松的課程安排,但高三的學(xué)生整日被高考的科目充斥,大腦放松的時(shí)間較少,時(shí)刻緊繃著.高中教學(xué)管理主要是以制定教學(xué)要求與教學(xué)質(zhì)量考核為主,主要以學(xué)生的成績作為考核學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn),忽視了學(xué)生綜合能力與素質(zhì)的培養(yǎng).

4. 學(xué)生個(gè)人因素

4.1 學(xué)習(xí)態(tài)度消極

有些學(xué)生缺少主動思考提問,再加上課后能完全做到認(rèn)真復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)的學(xué)生不多等因素,都可能導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)效果不佳,從而逐步出現(xiàn)學(xué)習(xí)的消極態(tài)度.【4】這種狀況在高三可能有所轉(zhuǎn)變,由于進(jìn)入到高中學(xué)習(xí)的最后沖刺階段,學(xué)生往往學(xué)習(xí)積極性主動性會有所加強(qiáng),但是也有兩極分化的現(xiàn)象,有些基礎(chǔ)實(shí)在太差,成績始終無法提高的學(xué)生可能自暴自棄,完全放棄,消極對待.

4.2 學(xué)習(xí)方法不當(dāng)

高中生在學(xué)習(xí)的過程中,如果一味模仿其他成績優(yōu)秀同學(xué)的方法,而沒有找到適合自己的最佳學(xué)習(xí)方法的話,就會出現(xiàn)事倍功半的結(jié)果,同樣也是學(xué)習(xí)了很長時(shí)間,自己的努力不能與收獲成正比,就會導(dǎo)致學(xué)生意志消沉,情緒低落,一看到學(xué)習(xí)資料就十分頭疼,逐漸懷疑自己是不是不適合學(xué)習(xí),甚至?xí)a(chǎn)生厭學(xué)的現(xiàn)象,由此可見,掌握適合自己的科學(xué)的學(xué)習(xí)方法對于高中生來說十分重要.

4.3學(xué)習(xí)目標(biāo)過高

不只是家長和老師會對子女有過高的要求,學(xué)生自己也會對自己提出不符合實(shí)際的目標(biāo),受家庭環(huán)境影響,學(xué)生可能急于求成,想證明自己給家長看,制定不合理目標(biāo),而不是貼合自身實(shí)際情況,一步一個(gè)腳印,慢慢打好基礎(chǔ).在這種情況下,學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理,越是急躁越容易出錯,在學(xué)習(xí)中越是無法取得令自己滿意的效果,故而心理疲勞.

4.4 學(xué)生能力不足

各學(xué)科間看似分離毫無關(guān)系,其實(shí)是相通的,學(xué)習(xí)有規(guī)律.在學(xué)習(xí)過程中無法避免會遇到一些困難,經(jīng)過學(xué)生的主觀努力克服了一些困難,全身心投入在學(xué)習(xí)上,但學(xué)習(xí)效果可能不明顯,這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間一長,容易誘發(fā)心理疲勞.

四、高中生心理疲勞應(yīng)對方法

1.完善教育制度和教育評價(jià)體系

成績就是學(xué)生的命,教育越來越瘋狂,出現(xiàn)了類似衡水中學(xué)、毛坦廠中學(xué)等等這些學(xué)校.學(xué)生瘋狂地學(xué)習(xí),沒有自己的生活,早起跑步、吃飯的時(shí)間都要看書,學(xué)習(xí)到深夜.這一類的學(xué)校幾乎沒有休息日,雖然這種方式培養(yǎng)出了很多211、985高校學(xué)子,但是這種方式,極大影響了學(xué)生的綜合發(fā)展,學(xué)生變成了兩耳不聞窗外事,一心只讀圣賢書的學(xué)習(xí)機(jī)器.學(xué)校老師的任務(wù)應(yīng)該是教書育人,教育的目的不是升學(xué),不僅僅是讓學(xué)生能考上名校,教育更重要的是育德,要培養(yǎng)學(xué)生的品德.學(xué)校應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方式,而不是只在意升學(xué)率.這些都嚴(yán)重地影響著我國培養(yǎng)人才的模式,教育應(yīng)該是全方位培養(yǎng)學(xué)生,培養(yǎng)學(xué)生健全的人格.因此,更加需要全國范圍的教育改革,并且建立健全教育評價(jià)體系,不要讓"分?jǐn)?shù)"和"升學(xué)"成為學(xué)生最大的心魔.

2.重視高中課堂教學(xué),加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)

不能因?yàn)榻淌趯ο笫歉咧猩?就忽視課堂教學(xué)的趣味性與互動性.在高中課堂上,增強(qiáng)老師與學(xué)生之間的互動,以及學(xué)生與學(xué)生之間的互動,可以有效的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)活力,增進(jìn)師生之間的思想和情感交流,促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的生成.互動式的教學(xué)方式在國外已經(jīng)得到了很多的應(yīng)用,在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)活力,創(chuàng)造能力等方面發(fā)揮著重要的作用.互動式教學(xué)可以有效的讓學(xué)生將注意力最大限度的投入在課堂中,增強(qiáng)學(xué)生在學(xué)習(xí)中的體驗(yàn)感,從而促進(jìn)學(xué)生知識網(wǎng)絡(luò)的形成,提高學(xué)習(xí)成績.【5】除此之外,教師還要合理安排教學(xué)內(nèi)容、布置適量作業(yè),多種教學(xué)方式融合,消除學(xué)習(xí)的單調(diào)感與枯燥感.

3.學(xué)生個(gè)人

3.1 掌握正確的學(xué)習(xí)方法

首先要做到及時(shí)復(fù)習(xí)、經(jīng)常復(fù)習(xí),對于學(xué)習(xí)材料僅復(fù)習(xí)一次是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,學(xué)生每隔一段時(shí)間還必須再次復(fù)習(xí).其次,研究表明將反復(fù)閱讀和試圖回憶結(jié)合起來有利于找到自己的薄弱環(huán)節(jié),加強(qiáng)記憶,且通過這種方法記憶保持的時(shí)間也較長,準(zhǔn)確性也較高.第三,在自己精力最好的時(shí)候加大學(xué)習(xí)力度,有助于凸顯學(xué)習(xí)效果,增強(qiáng)自身信心,不容易產(chǎn)生心理疲勞.最后,要適當(dāng)過度學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)程度在150%時(shí)學(xué)習(xí)效果最佳.

3.2 注重勞逸結(jié)合,加強(qiáng)體育鍛煉

學(xué)生學(xué)習(xí)感到疲憊時(shí)就該停下來休息,否則學(xué)習(xí)效果將大打折扣,而且也會內(nèi)心急躁,學(xué)什么都學(xué)不好,睡眠與休息要做到科學(xué)合理,在學(xué)習(xí)之余,可以加入一些體育鍛煉,增強(qiáng)自身體質(zhì),使生活張弛有度,從而有效預(yù)防和消除心理疲勞,但同時(shí)要避免劇烈的運(yùn)動.

3.3 進(jìn)行放松訓(xùn)練,克服不良情緒

學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞現(xiàn)象時(shí),會表現(xiàn)出手腳乏力、注意力難以集中等情況,通過深呼吸、想象一些美好的場景、自我暗示等,調(diào)節(jié)自身情緒狀態(tài),改善心境.還可以聽一些美妙動聽的音樂或者望望遠(yuǎn)處放松眼部,尋找適合自己的放松方法.

五、高中生心理疲勞現(xiàn)象的預(yù)防和干預(yù)

心理疲勞現(xiàn)象其實(shí)可以避免,故而學(xué)校和老師應(yīng)當(dāng)做好預(yù)防,加強(qiáng)班級文化建設(shè),在班級中建立和諧、身心愉悅的風(fēng)氣,倡導(dǎo)良性競爭,同時(shí),老師的作風(fēng)也必須民主,以身作則,公平公正,不區(qū)別對待學(xué)生.從學(xué)校層面上的德育工作也當(dāng)同時(shí)進(jìn)行,定期開展心理健康教育講座,開展以"緩解學(xué)生心理疲勞"為主題的團(tuán)體輔導(dǎo),時(shí)刻關(guān)注學(xué)生心理問題,加強(qiáng)對心理健康教育的重視,在這一方面安排好師資力量,以防在學(xué)生心理出現(xiàn)問題時(shí),沒有得到專業(yè)心理老師的指導(dǎo).學(xué)校做好校園文化建設(shè),創(chuàng)建優(yōu)美的校園環(huán)境,加大對心理咨詢室的設(shè)施支持以及全校范圍的宣傳,給學(xué)生提供一個(gè)有利的學(xué)習(xí)和生活場所.

在干預(yù)階段,需要專業(yè)的心理老師充分利用心理課堂,向?qū)W生講述心理疲勞產(chǎn)生的原因以及學(xué)生個(gè)人該如何緩解自身心理疲勞的方法,心理咨詢最注重的是"助人自助",老師只能在一旁起到幫助支持的作用,主要還是要依靠學(xué)生自己的調(diào)節(jié),"授人以魚不如授人以漁",學(xué)生自己學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)方法,才能在以后遇到問題時(shí),不會激起情緒上過大的反應(yīng),輕松應(yīng)對.還可將美術(shù)、音樂、體育等課程與心理相結(jié)合,定期培訓(xùn)該類課程老師心理學(xué)相關(guān)知識,創(chuàng)新心理健康教育的方式.教師要做好與家長的溝通,召開家長座談會,談?wù)勅绾卧诩抑袔椭⒆舆M(jìn)行放松訓(xùn)練.

六、總結(jié)

心理疲勞現(xiàn)象在高中階段十分常見,務(wù)必要引起所有人的重視,否則在影響學(xué)生學(xué)習(xí)成績的同時(shí),也影響著學(xué)生的心理健康,為了學(xué)生更好地健康地發(fā)展,教育者應(yīng)當(dāng)有所行動,以學(xué)生心理健康為基準(zhǔn),改善教學(xué)環(huán)境,充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī),積極預(yù)防并干預(yù)心理疲勞的產(chǎn)生.