試論體育高考項(xiàng)目“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”的技術(shù)和節(jié)奏

李杰

深圳市鹽港中學(xué)

就目前的情況而言，現(xiàn)在的體育考生，大多是在高一結(jié)束之后，才確定的自己想要報(bào)考體育院校這個(gè)目標(biāo)。因而，其大部分人是沒(méi)有接受過(guò)專(zhuān)業(yè)的系統(tǒng)的訓(xùn)練的。學(xué)生們的水平參差不齊，體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)也相對(duì)較差，并且只有一兩年的時(shí)間能夠進(jìn)行系統(tǒng)的體育訓(xùn)練，總體來(lái)說(shuō)時(shí)間是比較緊張的。在這種時(shí)間緊、任務(wù)重的情況下，我們作為一名一線教師，就更應(yīng)該積極探索新的教學(xué)模式，采取更加適合同學(xué)們的教學(xué)方法，積極為同學(xué)們總結(jié)動(dòng)作經(jīng)驗(yàn)。以此來(lái)幫助同學(xué)們減小訓(xùn)練阻力，提高訓(xùn)練成績(jī)，讓同學(xué)們以一個(gè)優(yōu)異的成績(jī)，考入自己心儀的院校。

一、體育高考項(xiàng)目的組成

現(xiàn)如今，大部分省市的體育高考項(xiàng)目，都是由四項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試構(gòu)成，其分別為：100米短跑、800米測(cè)試、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、原地推鉛球。其中，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目，是體育專(zhuān)業(yè)高考加試的一個(gè)基本科目，在整個(gè)體育高考加試的過(guò)程當(dāng)中，占據(jù)著非常重要的地位。

二、掌握“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”訓(xùn)練方法的意義

（一）有利于提高訓(xùn)練效率

“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”這個(gè)體育項(xiàng)目，如果僅靠蠻練的話，想要取得一個(gè)好成績(jī)，是需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間的。然而，準(zhǔn)備參加體育高考的體育生，時(shí)間非常緊張，他們需要在有限的時(shí)間里，去進(jìn)行一個(gè)盡可能比較多的訓(xùn)練，因而，提高訓(xùn)練的效率，對(duì)于體育生而言，至關(guān)重要。如果教師能夠采取恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方式，幫助同學(xué)們掌握“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”的技術(shù)和節(jié)奏，那么會(huì)非常有利于提高學(xué)生們的訓(xùn)練效率，讓同學(xué)們?cè)谟邢薜臅r(shí)間內(nèi)，獲取最大的收益。

（二）有利于培養(yǎng)同學(xué)們對(duì)體育的學(xué)習(xí)興趣

許多體育生選擇去參加體育高考的原因，不是因?yàn)樽陨韺?duì)體育有多么熱愛(ài)，而是因?yàn)樽约旱奈幕n成績(jī)不太好，想要通過(guò)體育高考，來(lái)考取一個(gè)心儀的大學(xué)。這種想法其實(shí)是無(wú)可厚非的，但是會(huì)有很多同學(xué)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，感覺(jué)體育訓(xùn)練枯燥無(wú)味，進(jìn)而產(chǎn)生退縮或者放棄的念頭，這是非常不可取的?！傲⒍ㄈ?jí)跳遠(yuǎn)”這個(gè)考試項(xiàng)目，本身就是需要一定的節(jié)奏和技巧的。這時(shí)，如果教師能夠帶領(lǐng)同學(xué)們掌握這些節(jié)奏和技巧，那么會(huì)在很大程度上，能夠減小同學(xué)們的學(xué)習(xí)阻力，讓同學(xué)們感受到，屬于體育這門(mén)學(xué)科的獨(dú)特魅力。

三、掌握“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”技術(shù)和節(jié)奏的有效策略

（一）柔韌性練習(xí)

跳遠(yuǎn)對(duì)于體育生而言，是有一定的柔韌性的要求的。教師在帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，可以在每節(jié)課的開(kāi)頭，都預(yù)留出十到十五分鐘的時(shí)間，來(lái)讓同學(xué)們進(jìn)柔韌訓(xùn)練，以此來(lái)提高同學(xué)們的身體柔韌性，讓同學(xué)們能夠跳得更遠(yuǎn)。

例如：教師可以在第一節(jié)課開(kāi)始時(shí)，先教會(huì)同學(xué)們一些動(dòng)作，比如：正壓腿和側(cè)壓腿、踢腿以及廣播體操中的伸展動(dòng)作、坐位體前屈等，讓同學(xué)們跟著自己去進(jìn)行練習(xí)。待同學(xué)們已經(jīng)將動(dòng)作掌握得差不多了之后，教師可以著重訓(xùn)練一下體委，讓體委在每節(jié)課前，都帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行一次柔韌拉伸訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)一天一天的積累，同學(xué)們的柔韌性會(huì)有很大的提高，取得好成績(jī)的機(jī)會(huì)也就更大了。

（二）腿部力量練習(xí)

教師在帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，要注意練習(xí)同學(xué)們的腿部肌肉，鍛煉同學(xué)們的腿部力量，讓同學(xué)們?cè)谔h(yuǎn)的過(guò)程當(dāng)中，能夠通過(guò)腿部的力量來(lái)取得更好的成績(jī)。

例如：教師可以在訓(xùn)練中，讓同學(xué)們?nèi)ネ芴蛘呷ミM(jìn)行單腳交換跳，以此來(lái)鍛煉同學(xué)們小腿和腳掌部分的肌肉，增強(qiáng)小腿和腳掌的力量;教師可以讓同學(xué)們?nèi)ゾ毩?xí)多級(jí)跨步跳和雙腳單腳的相互起跳，以此來(lái)規(guī)范同學(xué)們跳遠(yuǎn)時(shí)的技術(shù)動(dòng)作;教師可以讓同學(xué)們?nèi)ミM(jìn)行負(fù)重蹲起，以此來(lái)鍛煉同學(xué)們的踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉，增強(qiáng)其彈跳時(shí)候的力量……總而言之，教師可以通過(guò)以上幾種方式，來(lái)幫助同學(xué)們?cè)鰪?qiáng)腿部力量，在彈跳的時(shí)候能夠跳得更遠(yuǎn)。

（三）腰腹力量練習(xí)

由于跳遠(yuǎn)是一連串的動(dòng)作，其需要四肢的合理配合，才能夠跳得更遠(yuǎn)。因而，加強(qiáng)學(xué)生們的腰腹力量是非常重要的。教師在帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該注意練習(xí)同學(xué)們的腰腹肌肉，以此來(lái)增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而提升同學(xué)們的專(zhuān)業(yè)課成績(jī)。

例如：教師可以在訓(xùn)練過(guò)程中，讓同學(xué)們進(jìn)行仰臥起坐，以此來(lái)鍛煉同學(xué)們的腹部肌肉；通過(guò)俯臥抬體，來(lái)鍛煉同學(xué)們的腰背部肌肉;通過(guò)負(fù)重側(cè)起，來(lái)鍛煉同學(xué)們的身體平衡度……總而言之，教師可以通過(guò)以上幾種訓(xùn)練方式，來(lái)增強(qiáng)同學(xué)們的腰腹力量，進(jìn)而提升同學(xué)們的專(zhuān)業(yè)課成績(jī)。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，教師在帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)練習(xí)同學(xué)們的柔韌性、腿部力量和腰腹力量，來(lái)幫助同學(xué)們掌握“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”的節(jié)奏和技巧，進(jìn)而幫助同學(xué)們減小學(xué)習(xí)阻力，提高學(xué)習(xí)成績(jī)，讓同學(xué)們都能夠考入自己心儀的學(xué)校。