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    淺析青少年在羽毛球運(yùn)動中步伐的靈敏訓(xùn)練

    2019-10-21 17:09:36李武勇
    青年生活 2019年14期
    關(guān)鍵詞:靈敏實(shí)證研究羽毛球

    李武勇

    摘要:羽毛球運(yùn)動是我國競技體育中的優(yōu)勢項(xiàng)目。近幾年來隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展除了職業(yè)運(yùn)動員外越來越多人群投身羽毛球運(yùn)動,其中青少年投身羽毛球運(yùn)動的人數(shù)也每年呈增長趨勢。本研究旨在讓青少年在羽毛球運(yùn)動中步伐的運(yùn)動更加靈活,使其在羽毛球運(yùn)動中技步伐與戰(zhàn)術(shù)在比賽當(dāng)中的運(yùn)用也更加靈活。

    關(guān)鍵詞:羽毛球;靈敏;訓(xùn)練干預(yù);實(shí)證研究

    1 研究對象與研究方法

    1.1研究對象

    本研究的研究對象選擇為20名湖北省武漢市洪山區(qū)從事羽毛球運(yùn)動的男性青少年,均為業(yè)余運(yùn)動愛好者,將20名參與訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行隨機(jī)分組,分為2組,每組10人,建立實(shí)驗(yàn)組與對照組。

    1.2研究方法

    1.2.1文獻(xiàn)資料法

    搜索了中國期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、萬方數(shù)據(jù)庫, 查閱大量有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)資料及文獻(xiàn)資料羽毛球運(yùn)動中步伐的靈敏訓(xùn)練作為參考。

    1.2.2邏輯分析法

    對已有的論文材料、學(xué)術(shù)專著,運(yùn)用歸納、演繹、類比等邏輯分析方法,對本研究所收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行深入的分析,并運(yùn)用邏輯學(xué)原理,結(jié)合各體育學(xué)科的知識進(jìn)行歸納整理。

    1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

    對本研究所統(tǒng)計(jì)的指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行審核與復(fù)查后,將數(shù)據(jù)輸入到計(jì)算機(jī)進(jìn)行歸類整理并建立對應(yīng)數(shù)據(jù)庫。運(yùn)用Excel2007以及簡單使用SPSS數(shù)據(jù)分析軟件對測試的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理歸納與分析,運(yùn)用體育統(tǒng)計(jì)學(xué)相關(guān)知識,對數(shù)據(jù)進(jìn)行定量分析。

    1.2.4對比分析法

    通過將實(shí)驗(yàn)前后不同時期對相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行比較,并對所收集的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行系統(tǒng)歸類與對比,從而探究靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對羽毛球技術(shù)與競技水平的訓(xùn)練效果的影響。

    1.2.5實(shí)驗(yàn)法

    在本課題的研究中,穿插了一個為期10周的靈敏素質(zhì)練習(xí),主要以步伐訓(xùn)練為主,通過在訓(xùn)練中腳步的移動來鍛煉運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。

    2 結(jié)果與分析

    2.1羽毛球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)性概念

    經(jīng)過靈敏素質(zhì)測試后,運(yùn)動員開始進(jìn)行變向能力訓(xùn)練計(jì)劃。以下內(nèi)容主要探討靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后的幾個重要方面,如專項(xiàng)性、練習(xí)手段,以及對設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃的要素的控制以達(dá)到最佳效果。以下部分將闡述專項(xiàng)性概念,因?yàn)樗c靈敏素質(zhì)訓(xùn)練密切相關(guān)。

    2.1.1專項(xiàng)性

    專項(xiàng)性(Specificity)是指與運(yùn)動員項(xiàng)目密切的訓(xùn)練。因此,運(yùn)動員要充分利用訓(xùn)練來獲得專項(xiàng)能力。訓(xùn)練的專項(xiàng)性可被應(yīng)用于供能系統(tǒng)、肌肉群和動作模式方面。例如,一位美式橄欖球前鋒可以把發(fā)展上肢、下肢力量和爆發(fā)力的抗阻訓(xùn)練與短距離結(jié)合起來訓(xùn)練,因?yàn)檫@些都是次位置運(yùn)動員必須具備的素質(zhì)。

    發(fā)展靈敏素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)考慮運(yùn)動時的空間因素。換句話說,在一個運(yùn)動項(xiàng)目中,靈敏素質(zhì)測試應(yīng)根據(jù)運(yùn)動空間大小來制訂。

    變向動作是在運(yùn)動過程中斷續(xù)發(fā)生的,所以,在靈敏性訓(xùn)練中,對既定運(yùn)動項(xiàng)目的能量要求進(jìn)行考慮也是非常重要的。尤其是靈敏素質(zhì)動作往往在非最佳狀態(tài)下發(fā)生,這是因?yàn)檫\(yùn)動過程中其他動作也需要消耗能量(如跳躍、攔截、直線跑)。因此,把靈敏素質(zhì)練習(xí)貫穿于整個訓(xùn)練階段,通過在接近專項(xiàng)運(yùn)動的環(huán)境中進(jìn)行變向訓(xùn)練可能是一種有效的方式。

    運(yùn)動員訓(xùn)練時的場地情況應(yīng)被納入考慮范圍。研究表明,運(yùn)動員在不同類型場地進(jìn)行測試或比賽時會產(chǎn)生不同的生理反應(yīng),比賽環(huán)境對比賽成績造成影響。

    總之,這些研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)了體育比賽中不同場地對身體的影響。訓(xùn)練中的場地表面應(yīng)與運(yùn)動員比賽時接近。

    2.1.2訓(xùn)練的轉(zhuǎn)換

    傳統(tǒng)的下肢阻力練習(xí)(挺舉、深蹲、硬拉能提高靈敏素質(zhì)成績。實(shí)際上,如果運(yùn)動員只進(jìn)行下肢阻力練習(xí),大部分人的靈敏素質(zhì)都不會有顯著的提高。但是,有研究發(fā)現(xiàn),把力量訓(xùn)練與靈敏訓(xùn)練結(jié)合起來會產(chǎn)生積極的效果。如前所述,靈敏素質(zhì)以急?!饎觿幼鳛樘卣?,包括制動力和起動起力。以超出運(yùn)動員平時適應(yīng)力的運(yùn)動強(qiáng)度,對他們進(jìn)行負(fù)重深蹲訓(xùn)練,會促使運(yùn)動員在快速變向時作出更有利的調(diào)節(jié)。

    受試者進(jìn)行不同形式的跳躍訓(xùn)練,包括水平面上向前跳、單腿側(cè)跳和雙腿側(cè)跳。一段時間后,運(yùn)動員完成T測試和伊利諾斯測試需要的時間縮短了。這種跳躍訓(xùn)練之所以可能會提高變向能力,是因?yàn)樵谔S中和靈敏素質(zhì)測試中應(yīng)用了相似的動作模式和體質(zhì)特征。在T測試和伊利諾斯測試中,進(jìn)行側(cè)向和前向移動時對身體的要求與向前跳、側(cè)跳訓(xùn)練中的要求是一樣的。因此,在靈敏速度訓(xùn)練中,要把這些跳躍練習(xí)加入到訓(xùn)練計(jì)劃中。

    靈敏性練習(xí)手段能有效提高變向能力。具體來說,把一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練(變向跑)或靈敏性練習(xí)與橄欖球、排球和足球運(yùn)動員的實(shí)際訓(xùn)練結(jié)合在一起。在經(jīng)過專門的變向訓(xùn)練后,運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)顯著提高。也就是說,為了發(fā)展靈敏素質(zhì),運(yùn)動員需要進(jìn)行有靈敏素質(zhì)練習(xí)的訓(xùn)練。

    2.2羽毛球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)要素

    無論訓(xùn)練計(jì)劃的目的是提升力量、速度還是有氧耐力,都需要短期和長期規(guī)劃以使訓(xùn)練效益最大化,使運(yùn)動疲勞和損傷最小化。這就需要對運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)化設(shè)計(jì)。這些變量包括在一定階段內(nèi)的練習(xí)手段的選擇、練習(xí)順序、頻次、強(qiáng)度、訓(xùn)練量和休息時間(表2)。

    根據(jù)運(yùn)動員的練習(xí)狀態(tài)和練習(xí)的復(fù)雜程度進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整

    2.3靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的練習(xí)手段

    靈敏素質(zhì)練習(xí)在距離、時間、變向數(shù)量和運(yùn)動模式方面都存在不同。這些要求改變了每種練習(xí)的復(fù)雜度,因此在為特定人群選擇練習(xí)形式時需要考慮到這些因素。

    和其他練習(xí)一樣,必須使用正確的運(yùn)動技巧。在整個靈敏素質(zhì)練習(xí)中,運(yùn)動員應(yīng)保持頭部姿態(tài)自然、眼睛直視前方。運(yùn)動員經(jīng)常因?yàn)槠诨蛄?xí)慣過度伸展頸部或收攏下頜,必須糾正這些行為,以提高運(yùn)動員運(yùn)動能力的發(fā)揮,降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。任何變向練習(xí)應(yīng)自上而下開始,即頭部先變向目標(biāo)方向,然后才是身體的其他部分。另一種方法則是運(yùn)動員的眼睛先變向目標(biāo)或轉(zhuǎn)動方向,身體隨后。在發(fā)生變向的實(shí)際過程中(制動階段),降低身體重心將會使運(yùn)動員以更快的速度進(jìn)行急停和啟動。

    最后,手臂動作有利于運(yùn)動員發(fā)揮身體的變向能力,因?yàn)槭直蹫樯眢w提供平衡并幫助進(jìn)行旋轉(zhuǎn),從而使得身體發(fā)生變向。例如,假設(shè)有一位運(yùn)動員在5yd往返跑中進(jìn)行單一身體變向,在他從落地腳(制動階段)起跳后,他的手臂(與落地腳同側(cè)的手臂)外側(cè)將與軀干交叉,從而能夠旋轉(zhuǎn)身體朝新方向移動。在此過程中,運(yùn)動員應(yīng)盡量保持手臂接近身體以達(dá)到轉(zhuǎn)體阻力(揮動手臂遠(yuǎn)離身體造成的阻力) ?最小化。換句話說,身體重心越接近旋轉(zhuǎn)中心(軀干中心),轉(zhuǎn)體動作就越輕松。這需要保持手臂始終接近身體。

    2.3.1轉(zhuǎn)髖(ZARIOCA)

    2.3.3六邊形(Hexagon)

    目的:

    發(fā)展 靈敏素質(zhì)。

    步驟:

    標(biāo)出邊長為2ft的六邊形(邊長可變),運(yùn)動員應(yīng)按照以下動作步驟進(jìn)行練習(xí):

    ·站在六邊形的中心,面對指定方向。

    ·面對指定方向時,雙腳跳出六邊形的每邊。

    ·既要順時針跳躍也要逆時針跳躍并進(jìn)行計(jì)時。

    復(fù)雜的變換方法

    ·單足跳

    ·改變六邊形的邊長

    2.3.4 20yd往返跑(20—Yard ?Shuttle)

    目的:

    發(fā)展變向、腳步和反應(yīng)時能力。

    步驟:

    運(yùn)動員應(yīng)按照以下動作步驟進(jìn)行練習(xí):

    ·兩腿成開立姿勢,跨過起始線。

    ·向右轉(zhuǎn)身、快跑并用右手觸摸5yd遠(yuǎn)的一條線。

    ·轉(zhuǎn)回左邊、跑過10yd距離并用左手觸摸遠(yuǎn)處線。

    ·轉(zhuǎn)回右邊、跑過5yd距離,穿過起始線完成練習(xí)。

    復(fù)雜的變換方法

    20yd組合靈敏素質(zhì)練習(xí)。運(yùn)動員可以單腿分別完成不同的練習(xí)(如快跳、Carioca 舞步、跨步跳等)。

    2.4羽毛球項(xiàng)目中進(jìn)行步伐移動訓(xùn)練的實(shí)證分析

    通過10周的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練,在實(shí)驗(yàn)前后均對20名運(yùn)動員的得分能力進(jìn)行了分別測試。要求進(jìn)行得分能力測試的比賽對象水平控制不變。

    2.4.1同質(zhì)性檢驗(yàn)

    表3 ?獨(dú)立樣本檢驗(yàn)

    萊文方差等同性檢驗(yàn) 平均值等同性 t 檢驗(yàn)

    F 顯著性 t 自由度 顯著性(雙尾) 平均值差值 標(biāo)準(zhǔn)誤差差值 差值 95% 置信區(qū)間

    下限 上限

    前測30m成績 假定等方差 .484 .496 .667 18 .513 .03200 .04795 -.068

    75 .13275

    不假定等方差 .667 17.734 .513 .03200 .04795 -.068

    86 .13286

    前測得分能力 假定等方差 .719 .408 .429 18 .673 .100 .233 -.390 .590

    不假定等方差 .429 17.413 .673 .100 .233 -.391 .591

    由上表數(shù)據(jù)可以看出,P值>0.01,說明樣本具有同質(zhì)性,之后所進(jìn)行的訓(xùn)練效果的對比具有科學(xué)性。

    2.4.2訓(xùn)練效果對比

    表4 ? 配對樣本統(tǒng)計(jì)

    平均值 個案數(shù) 標(biāo)準(zhǔn)差 標(biāo)準(zhǔn)誤差平均值

    配對 1 前測30m成績 4.2900 10 .10044 .03176

    后測30m成績 4.1610 10 .06740 .02132

    配對 2 前測得分能力 3.00 10 .471 .149

    后測得分能力 6.50 10 .527 .167

    表5 配對樣本相關(guān)性

    個案數(shù) 相關(guān)性 顯著性

    配對 1 前測30m成績&后測30m成績 10 .596 .069

    配對 2 前測得分能力&后測得分能力 10 .447 .195

    表6 ?配對樣本檢驗(yàn)

    配對差值 t 自由度 顯著性(雙尾)

    平均值 標(biāo)準(zhǔn)差 標(biāo)準(zhǔn)誤差平均值 差值 95% 置信區(qū)間

    下限 上限

    配對 1 前測30m成績 - 后測30m成績 .12900 .08103 .02562 .07104 .18696 5.034 9 .001

    配對 2 前測得分能力 - 后測得分能力 -3.500 .527 .167 -3.877 -3.123 -21.000 9 .000

    通過表格數(shù)據(jù)可以看出,P值均小于0.01,說明實(shí)驗(yàn)后的得分能力以及30m能力水平與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異。

    3結(jié)論與建議

    3.1結(jié)論

    3.1.1通過對本實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練反饋數(shù)據(jù)的解讀,可以看出,通過為期10周的步伐移動教學(xué)訓(xùn)練,參與訓(xùn)練的學(xué)員的腳步能力得到了提升,同時,其30m速度得到改善,競技得分水平在一定程度上也得到加強(qiáng)。

    3.1.2靈敏素質(zhì)練習(xí)的訓(xùn)練計(jì)劃要素是需要收到計(jì)劃制定者所關(guān)注的,主要有以下幾點(diǎn):練習(xí)手段的選擇、練習(xí)的順序、練習(xí)的頻次、練習(xí)的強(qiáng)度、練習(xí)量、休息以及訓(xùn)練計(jì)劃的結(jié)構(gòu)等。

    3.1.3通過一般和專項(xiàng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)結(jié)果反映,實(shí)驗(yàn)組學(xué)員在訓(xùn)練后的靈敏素質(zhì)水平等到了明顯加強(qiáng),其步伐的連貫性與得分能力也得到了加強(qiáng),通過觀察可以看出,運(yùn)動員通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后,其技步伐與戰(zhàn)術(shù)在比賽當(dāng)中的運(yùn)用也更加靈活。

    3.2 建議

    3.2.1 教練員在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的具體狀況分別進(jìn)行發(fā)展蹬腿發(fā)力的動作速度、步法移動變換能力、背肌腰腹部 肌肉的協(xié)調(diào)能力、下肢耐力、腳踝膝關(guān)節(jié)小肌群力量以及步法移動變換能力與之相關(guān)的靈敏素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練。

    3.2.2在靈敏性訓(xùn)練中,對既定運(yùn)動項(xiàng)目的能量要求進(jìn)行考慮也是非常重要的。尤其是靈敏素質(zhì)動作往往在非最佳狀態(tài)下發(fā)生,這是因?yàn)檫\(yùn)動過程中其他動作也需要消耗能量

    3.2.3在進(jìn)行羽毛球步伐移動訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)當(dāng)注重對運(yùn)動員訓(xùn)練進(jìn)行訓(xùn)練的轉(zhuǎn)換,從而通過該方式,使其綜合訓(xùn)練效果更佳,而不單一只是某一項(xiàng)能力的提升。

    參考文獻(xiàn)

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