提高青少年舉重運動員力量訓(xùn)練效果的途徑探索

張星

摘 要：我國是體育大國，尤其在舉重項目中有著極高的整體實力，對于補充我國高水平的舉重運動員來說，青少年舉重運動員的訓(xùn)練培養(yǎng)是唯一途徑，其中青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，缺少力量的運動員無法成為一個優(yōu)秀的舉重運動員，因此科學(xué)的力量訓(xùn)練對于培養(yǎng)青少年舉重運動員有著重要的作用和意義，如何提高提少年舉重運動員的力量訓(xùn)練效果成為了訓(xùn)練關(guān)注的重點，本文通過介紹力量訓(xùn)練對青少年舉重運動員的作用，結(jié)合實際情況提出了一些具體的訓(xùn)練方法和意見。

關(guān)鍵詞：青少年舉重運動員;力量訓(xùn)練;方法

引言：舉重項目是一項擁有悠久歷史的運動競技項目，其勝負(fù)的評判是以運動員舉起杠鈴的最終重量為標(biāo)準(zhǔn)，舉重項目將運動員的力量、速度和身體協(xié)調(diào)能力充分的表現(xiàn)出來，其中，舉起杠鈴的速度和身體的協(xié)調(diào)能力固然重要，但對于舉重項目來講，力量才是舉重的關(guān)鍵，有著更加重要的地位，因此在日常的實際訓(xùn)練過程中，要結(jié)合不同青少年的身體發(fā)育情況和力量情況，有針對性的進行合理、科學(xué)的力量訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練過程中，在青少年身體承受范圍內(nèi)不斷的加大負(fù)荷，提高運動員的絕對力量、爆發(fā)力量和速度力量，全面的提高其整理力量的訓(xùn)練效果。

一、力量訓(xùn)練對提升青少年舉重運動員力量的作用

（一）有助于提升青少年舉重運動員的整體身體機能

培養(yǎng)青少年舉重運動員具有良好的身體素質(zhì)，少不了對其力量方面的訓(xùn)練，進行合理、科學(xué)的力量訓(xùn)練，有助于提升青少年運動員的反應(yīng)速度以及整體身體技能，為青少年舉重運動員的未來發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。在青少年舉重運動員的日常訓(xùn)練中，適量、適度、合理的進行力量訓(xùn)練，可以在不增大身體肌肉組織的前提下，是肌肉組織匯總的力量得到有效增長，改變青少年舉重運動員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理變化[1]。

力量訓(xùn)練所帶來的身體機能提升主要表現(xiàn)在三個方面：首先，通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以有效調(diào)節(jié)青少年的神經(jīng)系統(tǒng)。青少年進行系統(tǒng)的力量訓(xùn)練以后，青少年支配肌肉中樞神經(jīng)的機能得到有效改善，能夠最大限度的激發(fā)青少年舉重運動員肌肉中所蘊含的力量和活力，使青少年肌肉組織中能夠存儲更多的能量，在舉重過程中肌肉能夠得到最大程度的緊張性變化，從而發(fā)揮出更加優(yōu)秀的競技狀態(tài)。另外還能對青少年舉重運動員的地皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞起到調(diào)節(jié)作用，激發(fā)青少年舉重運動員的興奮能力，刺激運動其它神經(jīng)的興奮性;其次，青少年通過力量的訓(xùn)練增大了身體肌肉的生理橫斷面，肌肉生理橫斷面的大小決定了身體肌肉所蘊含的力量大小，力量訓(xùn)練后增大的肌肉橫斷面使肌肉組織蘊含了更多的力量，使青少年舉重運動員的力量得到有效的增長，同時肌肉收縮產(chǎn)生的能量也增大，使青少年的力量得到增長，直接會影響其舉重成績的高低;最后，青少年運動員的肌肉供應(yīng)也離不開力量的訓(xùn)練，通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，能夠有效協(xié)調(diào)主動肌肉和協(xié)同肌肉之間的關(guān)系，加強二者之間的協(xié)調(diào)能力，強化青少年舉重運動員肌肉組織中氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)能力[2]。

（二）有助于提升青少年舉重運動員的反應(yīng)速度

青少年舉重運動員身體正處在生長發(fā)育階段，10-16歲年齡段的青少年處于最佳的發(fā)育時期，在這個時期內(nèi)，通過對青少年舉重運動員進行力量訓(xùn)練，可以最大限度的激發(fā)青少年的肌肉潛能，增加神經(jīng)中樞向運動神經(jīng)下達(dá)運動指令的次數(shù)，形成運動記憶，提升大腦皮層運動中樞神經(jīng)指令下達(dá)的速速，以此來提高運動員的反應(yīng)速度和行為靈敏性。

二、提高青少年舉重運動員力量訓(xùn)練的有效方法

（一）結(jié)合青少年的發(fā)育特點有針對性的進行力量訓(xùn)練

青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練是一個長期的訓(xùn)練過程，需要有系統(tǒng)、有條理、循序漸進的進行，是需要根據(jù)青少年舉重運動員的力量情況來制定有針對性的力量訓(xùn)練方法，來提高青少年舉重運動員的整體力量，提高訓(xùn)練成績，盲目的力量訓(xùn)練，無法起到有效提高力量的作用，運動員經(jīng)過過多無用的力量訓(xùn)練還可能會對身體造成不必要的損傷，影響一生的運動生涯。

針對剛剛進入青春期的青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練，應(yīng)該采取小重量的訓(xùn)練方法，針對青少年的小肌肉群和伸肌進行力量訓(xùn)練，促進肌肉的平衡發(fā)展;針對青春期中期的青少年運動員，他們肌肉的增長逐漸開始橫向發(fā)展，此時的肌肉纖維會出現(xiàn)明顯的增粗，肌肉呈現(xiàn)快速增長情況，肌肉的力量和負(fù)荷能力大幅度提升，這個時期的力量訓(xùn)練要加大肌肉的力量訓(xùn)練，適當(dāng)增加日常力量訓(xùn)練的強度[3]。

（二）動力訓(xùn)練法

青少年舉重運動員在接受具體的力量訓(xùn)練過程中，基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練包括動力訓(xùn)練法和靜力訓(xùn)練法。其中動力訓(xùn)練法又可以分為五個方面，第一，可以同時發(fā)展肌肉的速度力量和增粗肌肉組織纖維，一般采用中小強度、固定重復(fù)的訓(xùn)練模式;第二，大強度的有效組數(shù)法訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中使用比較多，主要作用是增強運動員的最大力量;第三，極限強度法，這種方法的使用是為了激發(fā)青少年的能力，使其處于興奮狀態(tài)，能夠最大限度的挖掘青少年的潛力，運動單位呈現(xiàn)成倍增長;第四，重量遞增法，就是在訓(xùn)練力量時，不斷增加運動員的承受重量，循序漸進，形成一種良性刺激;第五，中等極限次數(shù)法，在力量訓(xùn)練中，承受中等的強度，反復(fù)重復(fù)訓(xùn)練動作，增加運動員的肌肉耐力，調(diào)動更多的運動單位參與到運動中，提升運動員的整體力量[4]。

（三）靜力訓(xùn)練法

靜力訓(xùn)練法可以讓運動員肌肉中的中樞神經(jīng)感受到刺激，是其維持長時間的興奮狀態(tài)，可以訓(xùn)練抓舉、挺舉過程中的耐力，提高運動員的絕對力量，提升舉重的成績。以半蹲靜力訓(xùn)練為例，一種是讓運動員保持半蹲姿勢，然后承受中上等強度的重量訓(xùn)練，保持杠鈴的穩(wěn)定性，堅持一段時間;另一種是大強度的靜力法，采用最大強度去訓(xùn)練運動的絕對力量和最大承受能力。

（四）抗負(fù)重負(fù)阻訓(xùn)練法

抗負(fù)重負(fù)阻訓(xùn)練法主要是通過增加一定符合和重復(fù)訓(xùn)練次數(shù)來刺激機體，而增加運動員力量的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法簡單，方式多樣，承受負(fù)荷的重量及反復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)可隨時調(diào)整，它是舉重運動員日常訓(xùn)練中常用的一種方法，例如，通過過頂舉杠鈴、臥推、反復(fù)提放杠鈴等方法，逐漸增加承受重量，提高運動員的抗負(fù)重負(fù)阻能力[5]。

三、結(jié)束語

綜上所述，力量訓(xùn)練對于青少年舉重運動員的身體健康成長好力量均衡增長有著至關(guān)重要的實際作用和意義。因此，相關(guān)的訓(xùn)練教練在培養(yǎng)青少年舉重運動員時，要給予力量訓(xùn)練足夠的重視程度，根據(jù)青少年運動員的發(fā)育情況，有針對性的制定合理、科學(xué)的力量訓(xùn)練科目，發(fā)現(xiàn)青少年舉重運動員力量方面的不足，及時調(diào)整訓(xùn)練方法，探索更多有效的力量訓(xùn)練方法，促進青少年舉重運動員力量全面均衡的發(fā)展[6]。

參考文獻：

[1]賀莉莉，關(guān)洪林.青少年業(yè)余舉重運動員核心力量訓(xùn)練的重要性及方法研究[J].青少年體育，2019（03）：61-62.

[2]李克新.青少年舉重運動員的基礎(chǔ)性訓(xùn)練研究[J].運動，2019（01）：22-23.

[3]饒毛毛.淺析青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練[J].文化創(chuàng)新比較研究，2018，2（05）：135-136.

[4]陳強.女子青少年舉重運動員專項力量訓(xùn)練方法的研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（25）：55+57.

[5]黃平.淺析影響青少年舉重運動員選材的因素[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（24）：193-194.

[6]王昌明.青少年舉重力量訓(xùn)練方法探索[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2016，15（02）：190-191.