射擊步槍技術動作的形成與心理

王成意 江浩俊

在射擊步槍項目運動中，技術動作形成的必然趨勢包括：粗糙地掌握、改進和鞏固、一致和規(guī)范、自如和機械化完成。如果隨著訓練年限增加，在操作技術動作操作過程中順利過渡，在訓練比賽中就能自然地練出自己的技術動作程序，形成個人技術動作特點和射擊風格。

一、粗糙的掌握階段：以我們射擊步槍項目來說，作為一名剛?cè)腴T的新生，從外表就可看出做動作僵硬，不規(guī)范，不協(xié)調(diào)，不該控制的力量控制，該放松的沒有放松，因此出現(xiàn)多余的動作，而且做動作和費力。這主要是新生對技術動作沒有概念，肌肉力量沒有記憶的緣故，（1）由于運動員在學習做動作時，內(nèi)外界許多生疏不習慣的刺激由外部感受器和內(nèi)部感受器，尚未精確建立。（2）心神個隊動作肌肉力量的記憶還未植入，頭腦里未能形成技術動作清晰的過程。

這個階段，運動員往往以記憶、感知去學習和模仿別人的技術動作。都知道，沒有感覺，不僅不能產(chǎn)生知覺，而且也不能產(chǎn)生其他的動作記憶。知覺指揮韌帶肌肉緊張度，如準備階段，站立的位置，自然指向，人體穩(wěn)定性、運動員的精神狀態(tài)等信息，這時要抓住動作的主要動作環(huán)節(jié)，不要強調(diào)動作細節(jié)，根據(jù)個人的特點針對性新訓。教練員解說語言要通俗易懂、示范動作要簡練，給運動員留下正確的技術動作概念，對自己動作的理解能力逐步得到提高。

二、 改進和提高階段：這個階段的運動員在訓練的過程中，大部分不正確的技術動作得到了糾正，能順利、協(xié)調(diào)、連貫地完成整個技術工作過程。主要是大腦、肌肉中對技術動作程序不斷地在加深加強記憶，確保運動員發(fā)技術動作定型、規(guī)范。產(chǎn)生的原因是通過反復講解和示范，特別是運動員的實踐操作，對技術動作獲得了比較清晰的概念，對自己的技術動作步驟分化能力逐步得到提升。

這個時候?qū)\動員來說思維和注意力尤其重要。射擊項目是一項動腦子的運動，它要求運動員注意力持久高度集中在技術動作上。有許多刺激因素經(jīng)常作用于人的心理和思想，注意力則是組織心理活動的機構，所以注意力是人們意識所選擇物體或現(xiàn)象的方向性。注意力的強度和穩(wěn)定性會對心理形成特殊的負荷并得到強化。射擊中注意力要求高度集中而且穩(wěn)定持久，對關鍵動作細節(jié)及整個姿勢動作感受要用語言加以表達或描述，過電影的心理訓練并進行強化。

三、 流暢和鞏固階段：這個時候運動員對整個技術動作很明確，而且對技術動作的關鍵環(huán)節(jié)體會較深，動作的連貫性、協(xié)調(diào)性、一致性呈現(xiàn)機械化程序操作。思想、心理更加集中，動作更加精確，不受外界環(huán)境的干擾，通過重復舉槍、瞄準、擊發(fā)，不斷地重復練習，形成了規(guī)范、連貫、一致的技術動作。所以，運動員完成動作時感覺省力、輕松、自如。

技術動作的形成，并不等于一勞永逸，當然要不斷地改進，進一步提高。這時候容易受外界干擾，也在于自身的控制能力。運動員的自身情緒顯得相當重要，情緒的好壞和把控直接影響射擊成績。因為情緒的生理反映表現(xiàn)在心理和血液中，它能改變血液化學反映，增加激素，引起運動員情緒波動，使技術動作受到較大影響，瞄扣配合不好，穩(wěn)定性破壞，細微的技術動作環(huán)節(jié)也感覺不出來。要是仍然惡性循環(huán)，體力、精力、注意力夠跟不上，疲勞堆積就會出現(xiàn)心理障礙。這時候運動員應有堅定的信念和自信，不為意一時的好壞而影響情緒、思想，始終保持一顆“以及不變應萬變”的心態(tài)，沉著冷靜完成。

四、心理訓練可以通過自我暗示訓練提高技術動作程序，形成正確的心理定向，增強比賽發(fā)揮能力。積極主動的暗示訓練可以調(diào)節(jié)運動員的心境、情緒和意志，形成思想高度集中，提高運動員的專注度，規(guī)范地完成好技術動作。

隨著比賽級別提高，心理素質(zhì)起到了決定性作用，運動員心理控制能力的高低是決定比賽勝負的關鍵因素之一。射擊運動是一項求穩(wěn)、求準的項目，對射手的心理能力提出了更高的要求：比如射擊比賽的時間較長，運動員有較多的時間用于思考，思維控制的難度較大;射擊比賽要求精度極高，往往在一環(huán)甚至零點幾環(huán)間決出勝負，競爭殘酷;由于每次發(fā)射的結果均很快得到反饋，運動員情緒變化激烈;運動員需獨立作戰(zhàn)，對心理的承受能力、自我控制能力要求很高，所有這些構成了射擊比賽的心理特點。心理訓練和調(diào)節(jié)是建立在了解和掌握影響射擊運動員心理穩(wěn)定性因素的基礎上的，這樣運動員才能有的放矢地進行訓練比賽，才能取得符合實際的效果。

五、 結論：

1、射擊步槍技術動作的形成根據(jù)個人特點、性格、氣質(zhì)、心理狀況等逐步形成的。我們訓練運動員是根據(jù)運動員的射擊風格，不能一味地模仿別人的訓練方法進行。技術動作訓練是一個長期過程，所以技術動作訓練要按運動員掌握動作規(guī)律來進行。

2、現(xiàn)在綜合性比賽幾乎把運動員的生理、心理推向極限，沒有足夠的準備想要取得成功很困難。運動員的心理問題，個體差異很大，通過對運動員進行有針對性的認知指導，使運動員學會正確的思維，確立正確的射擊比賽心理定向，促進其在比賽中正常地發(fā)揮技術水平。

（作者單位：寧波體育運動學校，浙江 寧波 315103）