月子該怎么坐？

何志章

【中圖分類號】R174+.6

【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-6851（2019）09-024-01

月子，在醫(yī)學上被稱為產(chǎn)褥期，指代的是當產(chǎn)婦完成分娩活動后直到產(chǎn)婦身體恢復到孕前狀態(tài)的這段時間。結(jié)合產(chǎn)婦的妊娠活動來看，當胎盤以及胎兒娩出之后，產(chǎn)婦的子宮需要一定的時間恢復，一般情況下，子宮內(nèi)胎盤產(chǎn)生的剝離創(chuàng)面需要大約六周的時間才能恢復，因此產(chǎn)褥期通常定位于產(chǎn)婦產(chǎn)后的六周，簡而言之，就是嬰兒出生后的六周，這個時間段被稱為產(chǎn)婦的產(chǎn)褥期，我們通常將其稱為月子。

當產(chǎn)婦完成分娩活動后，第一時間便是休息，自然分娩的產(chǎn)婦至少要休息三十天以上，而剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦需要休養(yǎng)四十二天以上。在完成分娩活動后的兩周時間內(nèi)，是產(chǎn)婦子宮收縮速度最快的時期，由于懷孕期間，產(chǎn)婦子宮被嬰兒撐得非常大，因此，一旦完成分娩活動后，產(chǎn)婦自身的子宮會處于真空狀況，此時產(chǎn)婦的內(nèi)臟不會再受到擠壓，但是也會因此變得松弛，一旦產(chǎn)婦完成分娩活動便長期下地行走，那么會由于重力的關(guān)系，導致盆腔臟器恢復的差，進而有可能會導致盆腔臟器下垂，一旦盆腔臟器下垂，那么便會導致女性產(chǎn)生各種類型的婦科病，因此產(chǎn)婦在完成分娩活動后應(yīng)該立即臥床休息。

在坐月子期間，應(yīng)該尤其重視盆腔臟器下垂，條件允許的情況下要勤綁腹帶防止盆腔臟器下垂，在綁腹帶的過程中還可以進行收縮腹部運動和收縮肛門的運動，促進自身盡快恢復。由于盆腔臟器下垂可能會導致女性發(fā)生未老先衰，還會使女性產(chǎn)生各種婦科病，并且還會因此產(chǎn)生小腹，因此，女性在坐月子期間應(yīng)該勤綁腹帶改善盆腔臟器下垂現(xiàn)象。

在坐月子期間可以洗頭，因為產(chǎn)婦分娩時要出大汗，產(chǎn)后也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體入侵，因此產(chǎn)后講究個人衛(wèi)生是十分重要的。尤其是在夏季，產(chǎn)婦更要保持身體的清爽干凈。當然，月子期間洗不洗頭，還要產(chǎn)婦根據(jù)自己的身體狀況來決定，如果產(chǎn)后身體恢復良好，那么在產(chǎn)后一周就可以洗頭了;如果產(chǎn)后身體恢復得不是很好，感覺身體虛弱，那么就不要急著洗頭。在坐月子期間，產(chǎn)婦該如何洗頭呢？首先是要注意水溫，不能太高，也不能太低，過高的水溫會刺激頭皮，更容易導致頭皮出油;過低的水溫會導致寒氣入體，一般建議保持在37度就可以了。在將水準備好了以后，就開始洗頭了，這時候還要注意保持室內(nèi)溫度的穩(wěn)定和通風換氣，洗頭的時候可以輕輕按摩頭皮，舒緩精神。洗完頭之后，要立即用毛巾擦拭，然后用毛巾裹住，再用吹風機將頭發(fā)溫和的吹至全干，再用一塊干毛巾包裹住，避免受風著涼。洗完頭發(fā)之后，不能馬上睡覺，要用梳子將頭發(fā)理順，待里層的頭發(fā)全干之后再躺回床上。還要注意在洗頭的過程中，一定要用溫和的洗發(fā)水或者是護發(fā)素，否則會導致脫發(fā)更嚴重。梳發(fā)時同樣，最好用木質(zhì)梳子輕梳。

通常，產(chǎn)后一周后子宮頸內(nèi)口才基本恢復到未懷孕狀態(tài)，整個子宮完全恢復正常需要4周時間。產(chǎn)婦會陰部有的會有傷口，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹部還有傷口，洗澡應(yīng)淋浴，避免盆浴。洗澡時要注意保護腹部的傷口，洗澡前不要空腹，以免發(fā)生低血糖，引起頭暈等。洗澡時間不宜過長，每次淋浴10分鐘即可。室內(nèi)溫度要適宜，注意通風換氣。淋浴水溫在34-36攝氏度之間，刺激輕，效果好。另外，洗澡后可用無刺激性的消毒液對外陰進行消毒。洗澡后產(chǎn)婦要盡快擦干身體上的水滴，穿衣，避免著涼。身體虛弱的產(chǎn)婦不宜太早洗澡，可改擦浴。

產(chǎn)婦在坐月子期間切忌直接吹風，無論是冷風還是熱風都不行，但要保持室內(nèi)空氣流通，因為產(chǎn)婦在完成分娩活動后全身的毛孔都是張開的，此時一旦吹風，無論是冷風還是熱風都會導致產(chǎn)婦毛孔收縮，很容易導致產(chǎn)婦頭痛、感冒、筋骨酸痛。

對于坐月子期間的產(chǎn)婦而言，要有一個舒適的坐月子環(huán)境，將做月子的環(huán)境溫度普遍控制為25攝氏度到28攝氏度，如果坐月子期間處于夏天或者冬天，那么應(yīng)該開空調(diào)使室內(nèi)溫度能夠維持在25攝氏度到28攝氏度之間。

坐月子期間的產(chǎn)婦切記不能碰涼水，防止自身受涼產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象，凡是要洗手、刷牙、洗臉都應(yīng)該使用溫熱水。

在月子期間應(yīng)該盡量減少抱嬰兒的次數(shù)，此時產(chǎn)婦的重要工作就是要安下心來，調(diào)養(yǎng)好自己的身體，在此期間產(chǎn)婦的身體機能都處于快速恢復的過程中，因此不能提重物，不能長久抱嬰兒，否則將會導致盆腔臟器下垂，況且剛出生的嬰兒，自身內(nèi)臟、骨骼等都還未發(fā)育完全，因此要讓嬰兒睡覺，經(jīng)常抱他只會給他帶來不良影響。

當產(chǎn)婦需要給嬰兒喂奶時，應(yīng)該側(cè)躺在床上，將嬰兒放置身側(cè)，讓嬰兒吸奶，產(chǎn)婦也可以采用斜靠的形式，在嬰兒以及產(chǎn)婦的背面放置物品支撐，但是在此過程中應(yīng)該保持嬰兒呼吸順暢，以免發(fā)生窒息現(xiàn)象。

每位產(chǎn)婦完成分娩活動后都會分泌母乳，因此一般來說母乳十分充足，如果此時產(chǎn)婦不讓嬰兒吸食，那么將會影響母乳繼續(xù)分泌，即使嬰兒一次性將產(chǎn)婦的母乳吸食干凈，產(chǎn)婦的母乳也會源源不斷的產(chǎn)生，這便是母體的本能，如果嬰兒的吸食量較少，應(yīng)該將乳房中的乳汁全部擠掉，為乳房自身下次分泌足夠的乳量打下基礎(chǔ)。如果產(chǎn)婦因為其他因素不能進行母乳喂養(yǎng)，也應(yīng)該將乳房中的乳汁擠掉，防止乳汁積存導致產(chǎn)婦發(fā)生乳房硬塊引發(fā)乳腺炎，最好的情況下是產(chǎn)婦能夠在分娩活動后的12個月進行母乳喂養(yǎng)，這是順應(yīng)了母體的育兒原則，能夠有效保護產(chǎn)婦，減少產(chǎn)婦今后乳腺癌的發(fā)病機會。

處于坐月子期間的產(chǎn)婦應(yīng)該盡量減少看電視、看手機的時間，一定要看的情況下，應(yīng)該看十五分鐘休息十分鐘，多聽聽舒緩的輕音樂，一方面使眼睛得以充分的休息，一方面可以有效調(diào)整產(chǎn)婦情緒，讓產(chǎn)婦能夠靜心修養(yǎng)。眼部容易疲勞的產(chǎn)婦，應(yīng)該在每天睡前或者吃飯前，用沾有熱水的毛巾敷眼睛，然后開展眼部按摩活動，為眼部健康提供保障。

坐月子期間的產(chǎn)婦飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃帶湯汁的食物，適量攝入食鹽及調(diào)味品，產(chǎn)婦乳汁的質(zhì)量直接影響著嬰兒的身體健康，不要吃大補大熱的物品，因為產(chǎn)婦在完成分娩活動后自身非常虛弱，此時如果大補產(chǎn)婦不僅吸收不到精華，還會使產(chǎn)婦自身體型失控，并且熱性食物會導致嬰兒便秘，不利于嬰兒發(fā)育。

有條件的產(chǎn)婦還要在產(chǎn)褥期結(jié)束后到產(chǎn)后康復中心做做盆底康復訓練，這樣有利于重塑型體，讓自己重新煥發(fā)出女性的魅力與自信。