亞運(yùn)會前我國馬拉松運(yùn)動員訓(xùn)練及生化指標(biāo)研究

楊 慧 翟波宇

(云南師范大學(xué) 體育學(xué)院，云南 昆明 650500)

我國的馬拉松運(yùn)動曾經(jīng)在2001年和2007年取得了輝煌的成績，但在之后的十幾年中該運(yùn)動出現(xiàn)了瓶頸期。近幾年，我國商業(yè)性的馬拉松賽事不斷興起，2018年全國共舉辦了1 072場馬拉松賽事，馬拉松已經(jīng)在全球范圍內(nèi)掀起了一股熱潮[1],除了專業(yè)的馬拉松運(yùn)動員，越來越多的業(yè)余跑者熱衷于參與馬拉松賽。針對備受關(guān)注的體育項(xiàng)目及賽事，筆者對亞運(yùn)會前我國馬拉松運(yùn)動員訓(xùn)練及生化指標(biāo)進(jìn)行研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以2018年雅加達(dá)亞運(yùn)會作為研究背景，從我國馬拉松運(yùn)動員中選取兩名男子運(yùn)動員(兩名男子馬拉松運(yùn)動員簡稱為運(yùn)動員A和運(yùn)動員B)作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 筆者通過CNKI查閱了相關(guān)的中文期刊46篇、英文期刊7篇、與研究密切相關(guān)的博碩論文3篇，瀏覽了與馬拉松相關(guān)的98跑、跑吧Running8、益跑網(wǎng)等微信公眾號發(fā)布的有關(guān)文章，登陸了國際田徑協(xié)會官方網(wǎng)站和中國田徑協(xié)會官方網(wǎng)站，對馬拉松賽事的相關(guān)信息進(jìn)行了學(xué)習(xí)。同時(shí)還獲取2018年我國馬拉松運(yùn)動員在亞運(yùn)會前的訓(xùn)練計(jì)劃及生化指標(biāo)，并對此進(jìn)行了研究分析。

1.2.2訪談法 針對馬拉松訓(xùn)練中出現(xiàn)的實(shí)際問題，以及運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的生化指標(biāo)異常情況的解決手段等問題，筆者向我國馬拉松隊(duì)的教練、隊(duì)員以及體科所的專家進(jìn)行訪談。

1.2.3邏輯分析法 為了使論文整體上具有清楚的邏輯關(guān)系，同時(shí)保證清楚地表達(dá)出文中的論述，筆者采用邏輯分析法對研究內(nèi)容進(jìn)行分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 馬拉松的項(xiàng)目特點(diǎn)

馬拉松是全程42.195公里的長距離耐力性運(yùn)動，在整個(gè)比賽過程中直到最后一公里都具有相當(dāng)大的競爭性，作為長距離的耐力性項(xiàng)目，生化和心理方面對于運(yùn)動員來說都是很大的挑戰(zhàn)。因此，進(jìn)行馬拉松的訓(xùn)練以及比賽都需要運(yùn)動員具有足夠的體能、有氧能力、速度耐力、心理承受能力[2]。隨著馬拉松競技水平的不斷提高，這一運(yùn)動項(xiàng)目對于運(yùn)動員的綜合能力要求也不斷增加，因此根據(jù)馬拉松具有的項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動的訓(xùn)練情況以及訓(xùn)練后生化指標(biāo)的變化，合理安排運(yùn)動員的訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度十分重要。

2.2 亞運(yùn)會前馬拉松運(yùn)動員訓(xùn)練情況

運(yùn)動員亞運(yùn)會前六周的訓(xùn)練量分布如圖1所示，由于運(yùn)動員日常訓(xùn)練都在云南的亞高原地區(qū)，因此我國馬拉松運(yùn)動員能夠適應(yīng)高原訓(xùn)練的環(huán)境，第一周的訓(xùn)練總量就達(dá)到140公里，并且在接下來的幾周逐步推進(jìn)訓(xùn)練，為期六周的賽前訓(xùn)練，總訓(xùn)練量達(dá)到了942公里。亞運(yùn)會的馬拉松項(xiàng)目在2018年8月25日星期六舉行，所以在六周的訓(xùn)練計(jì)劃中，為了能夠?qū)⑦\(yùn)動員的競技狀態(tài)即興奮點(diǎn)調(diào)整到星期六，故在賽前訓(xùn)練周期第一周的第6天，就進(jìn)行了一場專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，隨后的每周星期六都會開展一次專項(xiàng)耐力訓(xùn)練[3-5]。

圖1 我國馬拉松隊(duì)亞運(yùn)會前六周訓(xùn)練量統(tǒng)計(jì)

如圖2所示，在六周的訓(xùn)練安排中，有氧訓(xùn)練的比重占每周總訓(xùn)練量的50%左右，強(qiáng)度訓(xùn)練和放松調(diào)整的比重平均控制在15%～35%，最后一周的有氧訓(xùn)練占40%，放松調(diào)整的比重增加到35%，目的是在賽前的最后一周，讓運(yùn)動員進(jìn)行充分的調(diào)整，能夠以更好的狀態(tài)進(jìn)入比賽。

圖2 我國馬拉松隊(duì)亞運(yùn)會前六周訓(xùn)練比例分布

在賽前六周的訓(xùn)練中，專項(xiàng)方面的身體素質(zhì)及力量訓(xùn)練課共17次、專項(xiàng)重點(diǎn)訓(xùn)練課共27次。每一周的星期日為放松調(diào)整日，進(jìn)行10～12公里的放松越野跑，并進(jìn)行放松拉伸，確保運(yùn)動員的機(jī)體狀態(tài)得到有效調(diào)整。

2.3 亞運(yùn)會前馬拉松運(yùn)動員生化指標(biāo)分析

2.3.1白細(xì)胞指標(biāo)分析 白細(xì)胞是人體具有免疫功能的重要細(xì)胞，白細(xì)胞的變化是反映人體內(nèi)免疫系統(tǒng)功能的重要指標(biāo)，正常人白細(xì)胞總數(shù)為(4.0～10.0)×109/L，因此白細(xì)胞的數(shù)量變化是運(yùn)動員免疫系統(tǒng)功能的主要參考指標(biāo)。

如圖3所示，運(yùn)動員A六周測試的白細(xì)胞指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)，說明運(yùn)動員A對訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)性，在六周的訓(xùn)練期間免疫功能良好。

運(yùn)動員B在第三周和第六周出現(xiàn)了白細(xì)胞數(shù)量稍低于正常值的情況，可能在大負(fù)荷量的訓(xùn)練后，運(yùn)動員B免疫力降低，即指標(biāo)顯示白細(xì)胞數(shù)量低于正常值。在第三周出現(xiàn)白細(xì)胞指標(biāo)偏低時(shí)，及時(shí)調(diào)控了訓(xùn)練，增加機(jī)體的恢復(fù)，同時(shí)注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，使得后面幾周白細(xì)胞指標(biāo)提升，在第六周出現(xiàn)了相同的情況，同樣及時(shí)采取了措施，使白細(xì)胞數(shù)量增加，恢復(fù)正常水平。

圖3 兩名運(yùn)動員六周的白細(xì)胞指標(biāo)變化

2.3.2肌酸激酶指標(biāo)分析 肌酸激酶主要存在于人體的骨骼肌、心肌、平滑肌中，少量存在于腦組織、腎臟以及腸道中。肌酸激酶的變化是反映人體組織損傷程度和肌肉負(fù)荷的重要指標(biāo)，正常人肌酸激酶的參考值為(18.0～198.0)U/L,而男子馬拉松運(yùn)動員的肌酸激酶安靜值為小于500 U/L[6]。因此，肌酸激酶的指標(biāo)變化是運(yùn)動員能否適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷和生理疲勞后機(jī)體恢復(fù)狀態(tài)的主要指標(biāo)。

如圖4所示，運(yùn)動員A第一周的肌酸激酶指標(biāo)偏高，第二周和第三周仍然在不斷升高，直到第四周肌酸激酶的指標(biāo)達(dá)到608 U/L，高于運(yùn)動員肌酸激酶的安靜值。第四周的總訓(xùn)練量為180公里，是六周中訓(xùn)練量最大的一周，其中有氧訓(xùn)練比重達(dá)到50%，強(qiáng)度訓(xùn)練比重達(dá)到30%。這說明隨著訓(xùn)練量和訓(xùn)練負(fù)荷的增加，肌酸激酶指標(biāo)升高。在第五周和第六周隨著訓(xùn)練量和訓(xùn)練負(fù)荷的減少，放松調(diào)整的比重增加，運(yùn)動員A的肌酸激酶指標(biāo)明顯降低。

圖4 兩名運(yùn)動員六周的肌酸激酶指標(biāo)變化

運(yùn)動員B的肌酸激酶指標(biāo)明顯低于運(yùn)動員A，說明運(yùn)動員B的適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷能力和恢復(fù)能力比運(yùn)動員A更好。在第四周和第五周有升高的變化，對照訓(xùn)練記錄可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練負(fù)荷的增加使運(yùn)動員B的肌酸激酶升高，但是始終低于正常人肌酸激酶的最大值198.0 U/L。這說明運(yùn)動員B在六周的訓(xùn)練期間，能夠很好地進(jìn)行恢復(fù)和調(diào)節(jié)，能夠適應(yīng)賽前的訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.3.3血紅蛋白濃度指標(biāo)分析 血紅蛋白是紅細(xì)胞的主要成分，血紅蛋白能與氧結(jié)合，具有運(yùn)輸氧和二氧化碳的功能，同時(shí)對人體內(nèi)酸堿平衡的調(diào)節(jié)具有一定功能。血紅蛋白濃度的變化是反映運(yùn)動員機(jī)體在氧轉(zhuǎn)運(yùn)環(huán)節(jié)的重要指標(biāo)，正常成年男性的參考值為(130～185)g/L，成年女性的參考值為(120～165)g/L，對于運(yùn)動員理想的參考指標(biāo)是男子運(yùn)動員的血紅蛋白濃度高于140 g/L，女子運(yùn)動員血紅蛋白濃度高于130 g/L[7]。因此，血紅蛋白濃度的變化是判斷運(yùn)動員機(jī)體中血液攜氧能力和運(yùn)動員是否處于貧血狀態(tài)的主要指標(biāo)。

如圖5所示，運(yùn)動員A在第二周和第三周出現(xiàn)了血紅蛋白濃度下降的現(xiàn)象，但是下降不多，仍然在理想?yún)⒖贾笜?biāo)范圍內(nèi)。在出現(xiàn)血紅蛋白濃度下降的情況時(shí)，加強(qiáng)了營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，在食物中增加紅棗、精肉、阿膠等，同時(shí)加強(qiáng)對鐵元素的攝入促進(jìn)紅細(xì)胞的生成[8]。之后的第四、五、六周，運(yùn)動員A的血紅蛋白濃度呈現(xiàn)出了上升趨勢。

圖5 兩名運(yùn)動員六周的血紅蛋白濃度指標(biāo)變化

運(yùn)動員B的血紅蛋白濃度變化情況與運(yùn)動員A相似，但是在第二周血紅蛋白濃度略有升高，其原因是前兩周運(yùn)動員B機(jī)體處于良好狀態(tài)，能夠很好地適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。但是第三周之后隨著訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度加大，血紅蛋白的濃度出現(xiàn)了下降，同樣，注意了營養(yǎng)膳食的補(bǔ)充，血紅蛋白濃度逐漸升高。

2.3.4尿素指標(biāo)分析 尿素作為人體的一種代謝產(chǎn)物，是由人體內(nèi)蛋白質(zhì)和氨基酸代謝產(chǎn)生的。尿素的變化能夠反映運(yùn)動員身體機(jī)能狀態(tài)隨訓(xùn)練負(fù)荷的變化情況，因此尿素被作為評定運(yùn)動員機(jī)體物質(zhì)能量代謝的重要指標(biāo)。普通人的尿素參考值為(3.2～7.0)mmol/L，受運(yùn)動強(qiáng)度的影響，運(yùn)動員機(jī)體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝比普通人旺盛，故運(yùn)動員尿素濃度則偏高，指標(biāo)為(4.0～8.0)mmol/L[9-11]。因此尿素濃度的變化是判斷訓(xùn)練負(fù)荷與機(jī)體疲勞狀態(tài)的主要指標(biāo)。

如圖6所示，運(yùn)動員A在第二周、第三周、第五周出現(xiàn)了尿素濃度降低并且低于正常值的現(xiàn)象，運(yùn)動員A身體狀況良好，出現(xiàn)尿素濃度降低的現(xiàn)象是運(yùn)動員體內(nèi)蛋白質(zhì)含量的降低，在及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及含蛋白質(zhì)豐富的食物后，運(yùn)動員A的尿素濃度在第四周和第六周恢復(fù)到正常指標(biāo)。

圖6 兩名運(yùn)動員六周的尿素指標(biāo)變化

運(yùn)動員B在賽前訓(xùn)練六周里的尿素濃度波動較小，并且都在正常范圍內(nèi)，這說明對于賽前大負(fù)荷量和大強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動員B都能很好適應(yīng)。運(yùn)動員B的尿素濃度沒有出現(xiàn)偏高等指標(biāo)異常的情況，這表明運(yùn)動員B的機(jī)體代謝平衡，能夠承受訓(xùn)練負(fù)荷。

2.3.5皮質(zhì)醇指標(biāo)分析 皮質(zhì)醇是通過腎上腺皮質(zhì)線粒體中的11β-羥化酶的作用，由11-脫氧皮質(zhì)醇生成。在有效促進(jìn)情緒和健康的控制，免疫系統(tǒng)對炎癥的抑制、對血壓的控制等方面，皮質(zhì)醇都發(fā)揮重要作用，同時(shí)皮質(zhì)醇是人體進(jìn)行物質(zhì)代謝的重要激素，是內(nèi)分泌系統(tǒng)表現(xiàn)水平的重要指標(biāo)。運(yùn)動員皮質(zhì)醇的正常參考值是(6.0～26.0)μg/dl，在大負(fù)荷的訓(xùn)練之后，若皮質(zhì)醇仍是處于較高水平，會使得人體內(nèi)依然保持較高的分解代謝水平，導(dǎo)致運(yùn)動員疲勞難以消除，進(jìn)而影響訓(xùn)練[12]。因此，皮質(zhì)醇的變化是判斷運(yùn)動員能否適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷的主要指標(biāo)。

如圖7所示，運(yùn)動員A的皮質(zhì)醇指標(biāo)在第三周出現(xiàn)了下降，對比訓(xùn)練紀(jì)錄之后，可以看出第三周減少了訓(xùn)練量和訓(xùn)練負(fù)荷，出現(xiàn)了皮質(zhì)醇下降的現(xiàn)象；在第四周皮質(zhì)醇再次升高但是低于26.0 μg/dl，這和第四周的高強(qiáng)度訓(xùn)練有關(guān)，大負(fù)荷的訓(xùn)練使運(yùn)動員的皮質(zhì)醇指標(biāo)保持在較高的水平；經(jīng)過兩周的調(diào)整，皮質(zhì)醇再次降低，這說明運(yùn)動員A適應(yīng)了訓(xùn)練的強(qiáng)度。

運(yùn)動員B的皮質(zhì)醇指標(biāo)整體較高于運(yùn)動員A，在第三周同樣出現(xiàn)了皮質(zhì)醇指標(biāo)下降的現(xiàn)象。但是在第四至第六周，皮質(zhì)醇指標(biāo)雖然在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但仍處于較高水平，這不利于運(yùn)動員B消除疲勞。

圖7 兩名運(yùn)動員六周的皮質(zhì)醇指標(biāo)變化

2.3.6血清睪酮指標(biāo)分析 睪酮是人體內(nèi)主要的雄性激素，能夠幫助人體組織攝取氨基酸，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉力量，并且能促進(jìn)肌纖維和骨骼肌的生長。睪酮還有一項(xiàng)重要作用是能夠增加機(jī)體對肌糖原的合成及儲備能力，一定程度上增加運(yùn)動員的運(yùn)動能力。血清睪酮指標(biāo)和皮質(zhì)醇同樣是反映內(nèi)分泌系統(tǒng)表現(xiàn)情況的重要指標(biāo)。男子運(yùn)動員血清睪酮參考指標(biāo)為(30.0～112.0)ng/dl，血清睪酮指標(biāo)的高低能夠反映出運(yùn)動員適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷的情況[13]，因此血清睪酮的濃度是判斷運(yùn)動員在定量的運(yùn)動負(fù)荷下能否繼續(xù)保持良好機(jī)能狀態(tài)的主要指標(biāo)。

如圖8所示，運(yùn)動員A在前兩周睪酮指標(biāo)低于正常值，說明前兩周運(yùn)動員A身體機(jī)能水平不太理想，其原因是運(yùn)動員A長期的負(fù)荷訓(xùn)練，使機(jī)體處于過度疲勞狀態(tài)，睪酮濃度偏低，這樣的情況通常被稱為“運(yùn)動性低血睪酮”。為了盡快恢復(fù)正常水平，運(yùn)動員A及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)調(diào)整，服用景仙靈、廷偉口服液等中藥制劑，調(diào)節(jié)運(yùn)動員的睪酮濃度[14-16]。在第三周睪酮濃度恢復(fù)到正常水平，但是由于第四周的高強(qiáng)度大負(fù)荷的訓(xùn)練，睪酮濃度出現(xiàn)再次降低的情況。第四周和第五周訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度降低，進(jìn)入調(diào)整階段，同時(shí)注意運(yùn)動員A的營養(yǎng)補(bǔ)充、服用口服液等，運(yùn)動員A的睪酮濃度恢復(fù)到正常指標(biāo)范圍內(nèi)，肌肉力量也相應(yīng)增強(qiáng)。

圖8 兩名運(yùn)動員六周的血清睪酮指標(biāo)變化

運(yùn)動員B的睪酮濃度整體指標(biāo)好于運(yùn)動員A，說明運(yùn)動員B對六周的訓(xùn)練負(fù)荷有很好的適應(yīng)能力，在訓(xùn)練后能夠較快恢復(fù)，并且機(jī)體處于良好狀態(tài)。在第三至第五周出現(xiàn)睪酮濃度下降的現(xiàn)象，是訓(xùn)練量和訓(xùn)練負(fù)荷增大所致，屬于正?，F(xiàn)象，在第六周的恢復(fù)調(diào)整后，睪酮濃度升高，這說明運(yùn)動員B的肌肉力量得到增強(qiáng)，并且適應(yīng)能力及恢復(fù)能力均較強(qiáng)。

3 結(jié)語

筆者以馬拉松訓(xùn)練為研究前提，以中國隊(duì)中選取的兩名優(yōu)秀運(yùn)動員的賽前生化指標(biāo)作為研究對象，得出以下結(jié)論。

首先，在重要賽前的訓(xùn)練中，每周對運(yùn)動員的生化指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，利于科學(xué)合理調(diào)控訓(xùn)練，使運(yùn)動員既能適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷，又能處于良好的機(jī)能狀態(tài)。這說明生化監(jiān)控是幫助運(yùn)動員科學(xué)合理訓(xùn)練的必要手段。

其次，在生化指標(biāo)中，肌酸激酶和睪酮濃度是判斷運(yùn)動員身體機(jī)能狀態(tài)是否處于良好狀態(tài)，能否保持正常訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。

再次，作為馬拉松運(yùn)動員，血紅蛋白濃度的變化直接反映了運(yùn)動員機(jī)體用氧的能力，只有血紅蛋白濃度處于良好水平時(shí)，馬拉松運(yùn)動員才能取得更好的成績。

最后，睪酮濃度的增加，直接反映在運(yùn)動員的肌肉力量上。睪酮濃度升高，運(yùn)動員的肌肉力量隨之增強(qiáng)。