睡還是不睡？午覺(jué)其實(shí)是剛需！

藝馨

睡午覺(jué)：人的本能需求

其實(shí)并非只有晚上睡覺(jué)才是剛需，睡午覺(jué)一樣是人的本能需求。早在1986年有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺(jué)醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中就證實(shí)了，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會(huì)發(fā)困一次，在一天當(dāng)中，人最容易覺(jué)得想睡的有兩個(gè)時(shí)段——凌晨1：00～4：00和下午13：00～16：00。

在這兩個(gè)時(shí)段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過(guò)睡眠來(lái)再次保證自己恢復(fù)體力和精神。只是兩者區(qū)別就是，午覺(jué)睡的時(shí)間短，晚上睡的時(shí)間長(zhǎng)。

睡午覺(jué)：有很多好處

消除困乏讓記性更好 中午哪怕只睡10分鐘，消除困乏的效果比晚上多睡兩個(gè)小時(shí)還好得多。美國(guó)《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊發(fā)表了研究結(jié)論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進(jìn)睡眠依賴的記憶。所以，睡午覺(jué)還可以幫助你增強(qiáng)記憶力，因?yàn)橥ㄟ^(guò)午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能在睡眠過(guò)程中將信息從短期轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶。

調(diào)節(jié)情緒緩解壓力 當(dāng)然，普通人不需要研究證據(jù)就會(huì)有感覺(jué)：午后瞇一會(huì)兒可以改善心情，降低人體緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個(gè)小時(shí)的整覺(jué)！心情也可能會(huì)舒暢很多。

提高免疫力 午睡提高免疫力的說(shuō)法，目前還很難用證據(jù)去證明，但免疫力處于低下時(shí)期的患者，比如感冒、肺炎、腹瀉、腫瘤化療或放療等疾病的患者很容易疲憊，而對(duì)于這類免疫力下降的人群，需要白天小睡來(lái)提高自己的免疫力。

減少心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率 在一個(gè)涉及歐洲兩萬(wàn)多人的研究中發(fā)現(xiàn)，睡午覺(jué)跟冠心病死亡率的降低有很大的相關(guān)性，尤其在有工作的人，特別是男性中很明顯。西班牙的一個(gè)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果更進(jìn)一步證明了這個(gè)觀點(diǎn)：每天午睡30分鐘，人體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可以減少30%。除此之外，睡午覺(jué)還有降低血壓的功效。

睡午覺(jué)的正確打開(kāi)方式

有的人可能會(huì)問(wèn)了，為什么睡了一下午，醒了覺(jué)得頭暈，心情也不好呢？那可能是因?yàn)槟愕奈缬X(jué)“睡的不對(duì)”！睡午覺(jué)是有正確的打開(kāi)方式的。

要躺著睡不要趴著睡

盡量不要直接趴在桌上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期這樣的姿勢(shì)睡覺(jué)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定危害。

壓迫神經(jīng)影響大腦反應(yīng)速度：神經(jīng)科、骨科或康復(fù)科醫(yī)生特別強(qiáng)調(diào)頭頸姿勢(shì)對(duì)頸椎、局部肌肉及腦供血的影響。趴到桌子上睡，由于睡覺(jué)時(shí)多處關(guān)節(jié)肌肉緊張、神經(jīng)受到壓，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形，甚至?xí)鹬参锷窠?jīng)功能紊亂，影響大腦反應(yīng)速度。

視力受損：趴著睡覺(jué)眼球容易受到壓迫，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成眼壓過(guò)高，暫時(shí)性的視力模糊，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。尤其對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。

誘發(fā)胃炎：從生理的角度來(lái)看，趴著睡覺(jué)可能會(huì)與胃炎有關(guān)系。因?yàn)槿嗽谖顼埡笾辽傩枰?個(gè)小時(shí)才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡覺(jué)，胃部被壓迫增加蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)，容易造成胃部脹氣，降低胃部消化食物的能力，影響吸收。

誘發(fā)牙周病：趴著睡，加在牙齒上的側(cè)向力不僅會(huì)破壞牙齒質(zhì)地和影響牙齒的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)誘發(fā)牙周病，甚至牙齒脫落。1999年日本頜咬合學(xué)會(huì)雜志上東京醫(yī)科大學(xué)牙科學(xué)院綜合診斷系的NakamichiSatoshi的一篇一項(xiàng)關(guān)于睡眠姿勢(shì)和失去牙齒數(shù)量的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，趴著睡的人牙齒脫落率顯著高于躺到睡的人。

建議：雖然是午睡，但也最好躺著睡，如果沒(méi)有辦法躺下睡，就靠著椅背睡覺(jué)，脖子后面帶個(gè)U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循環(huán)。如果實(shí)在沒(méi)辦法，只能趴著睡，要拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在手臂下，半邊臉側(cè)趴到睡，不要壓迫眼睛，全身放松，把手按照舒適的姿勢(shì)放置。減少對(duì)神經(jīng)、視力、胃、牙齒等的壓迫。

小睡即可，不要睡太久

睡午覺(jué)的時(shí)間非常重要，不能睡太久。人的睡眠可以簡(jiǎn)單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替的，一般一整個(gè)周期需要1～1.5小時(shí)。所以睡1～1.5小時(shí)的人并不會(huì)出現(xiàn)頭暈、困倦的現(xiàn)象。

但上班時(shí)沒(méi)有這么長(zhǎng)的休息時(shí)間，那是不是只要不超過(guò)這個(gè)時(shí)間都不算久呢？并不是！

一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，就由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，在這時(shí)結(jié)束睡眠會(huì)覺(jué)得周身不舒服甚至更困。因?yàn)檫@時(shí)被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放，大腦出現(xiàn)了暫時(shí)的相對(duì)供血不足。

在30～60分鐘這個(gè)時(shí)間段會(huì)進(jìn)入深度睡眠，在這個(gè)階段被打斷叫醒，之后半小時(shí)可能會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力的表現(xiàn)。因?yàn)槁ㄋ邲](méi)能完成正常的睡眠周期，可能出現(xiàn)“睡眠慣性”的現(xiàn)象，在這段時(shí)間醒來(lái)人會(huì)覺(jué)得昏昏沉沉，迷失方向，也會(huì)造成渾身無(wú)力、越睡越累的狀態(tài)。

此外，還有人把白天的睡眠時(shí)間跟心血管疾病，以及糖尿病、代謝綜合征做了研究，發(fā)現(xiàn)白天睡得越多，這兩類疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越高！

建議：睡午覺(jué)最好控制在20～30分鐘之間，在深度睡眠之前就醒來(lái)，這樣可以快速恢復(fù)身體能量，提高警覺(jué)度，快速、高效地投入，也被稱作“快速充電式”午睡。

午睡時(shí)間要把握好，不宜早也不宜晚

常常還有這種現(xiàn)象，尤其是周末，中午很精神，下午四點(diǎn)多非常困，于是一覺(jué)睡到天快黑了。但這樣，容易打亂生物鐘，午覺(jué)睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。

建議：午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的6～8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)之前，這樣既能緩解上午工作、學(xué)習(xí)的疲勞，短暫午睡后，又不影響晚上的睡眠。

飯后不要立即就睡

有些人為了想多瞇會(huì)兒，經(jīng)常吃了中午飯就馬上睡，這樣是非常不科學(xué)、不健康的行為。吃了東西確實(shí)容易困，因?yàn)槌粤藮|西后腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快，血流涌向胃腸道，集中到消化系統(tǒng)，致使流向大腦與四肢的血液相對(duì)減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應(yīng)，乳酸等代謝產(chǎn)物無(wú)法及時(shí)排出，容易產(chǎn)生困意。但一吃完飯就睡，危害非常大：

對(duì)消化系統(tǒng)：容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎甚至引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；

對(duì)腦部：可能因?yàn)槟X部供血不足，容易造成睡醒后頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟。

對(duì)頭部血管：吃了飯馬上睡皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭(zhēng)血，就可能有誘發(fā)腦栓塞的危險(xiǎn)。

建議：午飯后20分鐘到半小時(shí)后再睡午覺(jué)。（（編輯/高緯時(shí)）