中年健身不怕晚就怕不堅(jiān)持

朱瑜琪

很多人都在擔(dān)心，中年人健身是不是已經(jīng)晚了？日前，美國密西西比大學(xué)與加州大學(xué)舊金山分校的研究人員發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊上的一項(xiàng)研究給出了答案：中年健身不僅不晚，而且剛好。這項(xiàng)研究顯示，40歲到65歲的中年人是預(yù)防端粒縮短的“黃金時(shí)代”。所謂端粒，是人體染色體的頂端，先前有研究表明，端粒的長度與壽命有關(guān)，運(yùn)動(dòng)的人端粒縮短風(fēng)險(xiǎn)低。

40歲以后，人的生理機(jī)能大不如前，骨量丟失、肌肉質(zhì)量和重量下滑、心肺功能也開始走下坡路，冠心病悄悄找來，45～59歲還是心源性猝死率急劇上升的時(shí)期，所以，過了40歲多鍛煉身體有益無害，并且關(guān)鍵在于長期堅(jiān)持。

選擇鍛煉方式：著重增強(qiáng)心肺功能的項(xiàng)目：慢跑、游泳、騎行等;增強(qiáng)肌肉力量的項(xiàng)目：俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。

選擇鍛煉強(qiáng)度：鍛煉時(shí)注意身體反應(yīng)及自我感覺，量力而行。如早晨鍛煉半個(gè)小時(shí)，先慢跑10分鐘，做5～10分鐘肌肉力量練習(xí)，再步行或慢跑5～10分鐘。上下班時(shí)間允許的話，可選擇步行上班或提前1～2站下車后步行至目的地。游泳可以天天游，每次20～30分鐘。騎車一周4到5次，每次10～20千米。少參加劇烈運(yùn)動(dòng)，如對抗性的比賽項(xiàng)目。