談初中籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題及對策

吳瀟瀅

摘 要：籃球運動是一項對體能要求較高的運動，所以進行體能訓(xùn)練是十分必要的。從初中籃球運動體能訓(xùn)練出發(fā)，從初中籃球運動體能訓(xùn)練方式存在的問題以及提高體能訓(xùn)練水平的有效措施兩個方面簡單闡述。

關(guān)鍵詞：籃球運動;體能訓(xùn)練;對策

一、初中籃球運動體能訓(xùn)練模式以及存在問題

就目前而言，初中學校籃球運動隊的訓(xùn)練條件較差，要求體育教師們“因地制宜”，做出自己的體能訓(xùn)練方案。僅有的一些訓(xùn)練設(shè)備也是十分簡單，且數(shù)量較少無法滿足籃球教學的需要。由于這些原因，體育教師在不自覺的情況之下便容易將教學重點傾籃球戰(zhàn)術(shù)上。這就導(dǎo)致了即便戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做了很多，但是由于學生自身的體能問題導(dǎo)致無法完成競技技術(shù)，嚴重影響了籃球教學的質(zhì)量與教學效果。在這里我們簡單分析以下三種主要的體能訓(xùn)練方式現(xiàn)階段存在的問題：

（一）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是籃球運動體能訓(xùn)練之中比較重要的一項。但是在實際進行力量訓(xùn)練的時候，沒有“因材施教”，根據(jù)學生個人不同的情況進行不同的力量訓(xùn)練計算。又由于訓(xùn)練器材短缺的情況，體育教師安排的力量訓(xùn)練計劃之中過于強調(diào)杠鈴負重的肌肉鍛煉方式。這種鍛煉方式雖然對器材要求較小且容易實現(xiàn)，但是同時它也十分容易導(dǎo)致學生的身體受傷，無法再繼續(xù)進行訓(xùn)練。[1]

（二）速度訓(xùn)練

在籃球運動之中，速度的訓(xùn)練是為了能夠更好地完成傳授的籃球競技技巧。但是由于場地限制、技能訓(xùn)練方式等原因，速度訓(xùn)練也并沒有達到一個讓人滿意的程度。速度訓(xùn)練的分類有很多種，并不是一種方式就能夠全面地進行速度訓(xùn)練的。但是現(xiàn)階段的速度訓(xùn)練方式之中缺少具有針對性的訓(xùn)練方式，無法有效地根據(jù)實際情況進行速度訓(xùn)練的調(diào)整，進而導(dǎo)致出現(xiàn)比賽中回防速度過而進攻防守速度不夠失分的情況。

（三）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練的方面包括有氧耐力與無氧耐力兩項。有氧耐力的訓(xùn)練主要是為了讓隊員能夠在賽中或者賽后更快地恢復(fù)體力以及其他機能;而無氧耐力則是對運動員在賽場之中的耐力進行作用?，F(xiàn)階段的初中籃球體能訓(xùn)練之中，對無氧耐力的訓(xùn)練少之又少甚至根本沒有，導(dǎo)致耐力訓(xùn)練無法達到最好的效果，比賽之中也不能拿到好的成績。

二、提高初中籃球運動體能訓(xùn)練水平的有效措施

在初中籃球運動的教學過程中，教練員需要平衡好體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的占比，樹立正確的體能訓(xùn)練意識，從自身思想出發(fā)，認知到體能訓(xùn)練對于籃球運動員的重要性。教練員要根據(jù)運動員不同的情況設(shè)定好訓(xùn)練計劃，結(jié)合初中階段學生的實際需求進行訓(xùn)練。具體措施如下：

（一）強化力量訓(xùn)練體系

力量訓(xùn)練體系需要教練員因地制宜，設(shè)計出科學合理的訓(xùn)練計劃，一般來說可以有以下幾種方式：第一，手腕、上肢力量的鍛煉。這個部分主要是為了提高運動員控球以及支配球的能力，主要的鍛煉方法有指臥撐，手在高位兩臂平舉掌心向下快速屈伸手指練習。第二，腰腹力量的鍛煉，腰腹力量主要可以用仰臥舉腿的方式進行訓(xùn)練，并且教練員可組織隊員利用杠鈴負重轉(zhuǎn)體進行“8”字環(huán)繞練習。這個方面的訓(xùn)練主要是為了提升運球過程中保護球的能力。第三，下肢力量的鍛煉。下肢力量主要決定了運動員的爆發(fā)能力，主要采用的訓(xùn)練方式為“蛙跳”“立定跳”“階梯跳”等跳躍訓(xùn)練。當然，力量訓(xùn)練計劃的制訂要合理且根據(jù)現(xiàn)階段運動員的具體情況制訂，不可過量以免導(dǎo)致受傷情況的發(fā)生。

（二）強化速度訓(xùn)練體系

速度訓(xùn)練體系的強化措施主要有以下幾點：第一，進行小腿快跑、高抬腿、后蹬跑等對運動員控制重心能力進行提升的速度訓(xùn)練，保證運動員在進行運動的時候能夠快速加速。第二，利用信號槍，讓運動員在聽到槍響之后做出快速起動、沖刺、急停轉(zhuǎn)身等動作，鍛煉運動員的反應(yīng)力以及靈敏性。第三，組織運動員繞場地進行籃球自拋自接練習。以上幾點均能夠幫助運動員得到良好的速度訓(xùn)練。

（三）強化耐力訓(xùn)練體系

這里給出一套耐力訓(xùn)練的方式，根據(jù)訓(xùn)練的情況設(shè)置反復(fù)變向跑的訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式為在田徑場進行排隊，以教練員信號為準，得到信號之后做前后左右變換方向跑，每次的時長為2min，重復(fù)3～5組，每組之間的間隔為3～5 min。在進行變向跑的時候需要注意，每一個段落都是往返跑，也就是跑出之后必須要再度返回起跑的位置，每次的距離只要為50 m。上面說的這種耐力訓(xùn)練方式能夠有效地提升運動員的耐力，且兼顧有氧耐力與無氧耐力的鍛煉，能夠有效提升體能訓(xùn)練的效率。

總而言之，初中籃球運動體能訓(xùn)練之中存在的問題還比較多，需要我們體育教師及時發(fā)現(xiàn)并且加以改正。在制訂體能訓(xùn)練計劃的時候，也需要按照初中生的身體基準以及實際需要進行，確保進行的體能計劃不僅準確有效，也不會對初中生造成負荷。

參考文獻：

[1]高建軍.淺析中學生籃球運動中體能訓(xùn)練的問題[A].2014年教育探索與實踐學術(shù)論文集[C]，2014：2.

[2]張迪.對吉林省青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的研究[D].吉林體育學院，2014.

編輯 劉瑞彬