現(xiàn)代太極拳和慢跑練習對老年人平衡能力影響的初探

郭俊 吳小宇

摘要：本研究旨在探索現(xiàn)代太極拳練習和慢跑練習對老年人平衡能力的影響效果。通過問卷調(diào)查和訪談，選取了32名老年人作為研究對象，隨機分成現(xiàn)代太極拳組和慢跑組并進行比較分析。研究結(jié)果表明，現(xiàn)代太極拳運動對于改善老年人的平衡能力有著顯著的功效。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代太極拳;慢跑;老年人;平衡能力

老齡化是我國面臨的重要健康問題之一。目前，國內(nèi)外有關(guān)太極拳改善老年人身體的研究成果較多，研究集中在太極拳改善老年人移動能力和心肺功能等方面。但針對現(xiàn)代太極拳的專門研究卻相對較少。因此，本研究對現(xiàn)代太極拳對于改善老年人平衡能力進行研究。目的在于探討出現(xiàn)代太極拳運動對于老年人平衡能力的功效，豐富現(xiàn)代太極拳的理論，為老年人選擇鍛煉方法提供建議。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

本研究通過問卷調(diào)查和訪談，選取了年齡、身高、職業(yè)等方面相似的32名老年人作為研究對象，受試者身體狀況良好（無骨關(guān)節(jié)疾病和無前庭功能障礙等疾病）、視力正常、在過去一年里無任何規(guī)律的運動史，并且之前沒有接觸過太極拳運動。將32名受試者隨機分為兩組：現(xiàn)代太極拳組（男8人，女8人）和慢跑組（男8人，女8人）。

（二）研究方法

1.問卷調(diào)查法

通過對老年人進行問卷調(diào)查，問卷的發(fā)放及回收采用當面發(fā)放的形式，保持了問卷的回收率。共發(fā)放調(diào)查問卷120份，收回問卷120份，回收率100%，有效問卷份120份，有效率100%。

2.文獻資料法

根據(jù)本文的需要，查閱和收集了國內(nèi)、外大量參考文獻資料，查閱有關(guān)現(xiàn)代太極拳的文獻;跟蹤各相關(guān)資料發(fā)布的網(wǎng)站，從中獲得研究所需要的文獻資料。

3.專家訪談法

根據(jù)本次研究的主要目的，向從事多年太極事業(yè)的武術(shù)專家進行訪談，了解本研究相關(guān)信息、現(xiàn)代太極拳的研究現(xiàn)狀以及疑難問題。

4.統(tǒng)計分析法

將測試結(jié)果數(shù)據(jù)輸入Excel整理后，采用SPSS17.0軟件進行統(tǒng)計學分析。

二、結(jié)果與分析

（一）無干擾狀態(tài)下維持靜態(tài)姿勢能力

慢跑組和現(xiàn)代太極拳組的閉眼平地單足站立的時間不斷增加。4周練習后，慢跑組和現(xiàn)代太極拳組閉眼平地單足站立的時間增加幅度相近。但經(jīng)過6周練習后，現(xiàn)代太極拳組的曲線明顯上升，曲線上升幅度較大，表明現(xiàn)代太極拳組閉眼平地單足站立的平均時間增長較快，說明現(xiàn)代太極拳組經(jīng)過練習后在無干擾狀態(tài)下維持靜態(tài)姿勢的能力明顯增強。

表1的測試結(jié)果顯示慢跑組經(jīng)過10周慢跑練習后，閉眼平地單足站立的平均持續(xù)時間不斷提高，由練習前的12.71秒提高到18.33秒;而現(xiàn)代太極拳組經(jīng)過10周的現(xiàn)代太極拳練習，閉眼平地單足站立的平均持續(xù)時間也有了顯著的提高，由練習前的12.40秒提高到20.16秒。通過數(shù)據(jù)的比較，現(xiàn)代太極拳組閉眼平地單足站立時間的增長時間較多，無干擾狀態(tài)下維持靜態(tài)姿勢能力提高明顯。

（二）主動運動過程中平衡能力的測試結(jié)果

慢跑組和現(xiàn)代太極拳組的閉眼原地踏步時間不斷增加。在前6周的練習后，慢跑組和現(xiàn)代太極拳組閉眼原地踏步的平均時間相差不大。但在第8周的練習后，現(xiàn)代太極拳組閉眼原地踏步的時間增長較快，曲線明顯上升，上升幅度較大，表明現(xiàn)代太極拳組在第8周練習后收到明顯的效果，說明現(xiàn)代太極拳組經(jīng)過練習后在主動運動過程中的平衡能力明顯增強。

表2的測試結(jié)果顯示，慢跑組經(jīng)過10周的慢跑練習后閉眼原地踏步的平均時間不斷提高，由練習前的7.3秒提高到9.6秒。在第4周的慢跑練習后，慢跑組閉眼原地踏步的平均時間相比前2周的平均時間少，出現(xiàn)了小波動，但慢跑組的總體平均時間是不斷增長的;而現(xiàn)代太極拳組經(jīng)過10周的現(xiàn)代太極拳練習，閉眼原地踏步的平均時間增長比較明顯，由練習前的6.8秒提高到11.4秒。通過數(shù)據(jù)的比較，現(xiàn)代太極拳組閉眼原地踏步時間的增長時間較多，主動運動過程中平衡能力的提高明顯。

三、小結(jié)

研究結(jié)果表明，現(xiàn)代太極拳練習和慢跑練習均能改善老年人的平衡能力，但現(xiàn)代太極拳練習對于改善老年人的平衡能力有更顯著的效果。研究發(fā)現(xiàn)，雖然只是短短10周的現(xiàn)代太極拳練習，但由于現(xiàn)代太極動作簡單易學和養(yǎng)生效果明顯，對于學練眾多的老年人群來說，學練現(xiàn)代太極拳要比練傳統(tǒng)太極拳容易，從現(xiàn)代太極拳運動養(yǎng)生的特點和功效來看，更適合老年人進行練習。若長期堅持練習，能有效地提高老年人的平衡能力，預(yù)防跌倒等意外發(fā)生。

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