體育舞蹈（拉丁舞）學(xué)生的訓(xùn)練方法與手段

摘 要：隨著我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，各項(xiàng)體育項(xiàng)目都取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步，體育舞蹈就是其中之一。體育舞蹈具有很強(qiáng)的競(jìng)技性和娛樂(lè)性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有極高的要求，其中最為核心的就是力量素質(zhì)。本文從體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)出發(fā)，在分析專項(xiàng)力量素質(zhì)遵循的基本原則的基礎(chǔ)上，提出體育舞蹈專項(xiàng)訓(xùn)練的方法，旨在更好地促進(jìn)體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈;拉丁舞;訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G832 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）03-085-01

1體育舞蹈的發(fā)展現(xiàn)狀

體育舞蹈教學(xué)內(nèi)容一般選擇體育舞蹈國(guó)際規(guī)定動(dòng)作，教學(xué)組織形式是教師帶領(lǐng)示范法、講解法、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正法，過(guò)多把學(xué)生注意力集中在學(xué)生學(xué)習(xí)套路上，學(xué)生學(xué)習(xí)的效果只是機(jī)械地把動(dòng)作復(fù)制出來(lái)。已有理論研究中，沒(méi)有查閱到直接論述體育舞蹈教學(xué)應(yīng)用的文獻(xiàn)，但有些相關(guān)的研究結(jié)果可以參考，如鄧婕在《關(guān)于表象訓(xùn)練法在舞蹈動(dòng)作教學(xué)中的應(yīng)用探究》認(rèn)為：利用表象法動(dòng)作技術(shù)的掌握和舞蹈動(dòng)作概念的形成，調(diào)動(dòng)學(xué)生的想象力，喚起學(xué)習(xí)者對(duì)舞蹈動(dòng)作相關(guān)視覺(jué)形象，若把“表象訓(xùn)練法”應(yīng)用于舞蹈動(dòng)作教學(xué)的訓(xùn)練中，則有利于學(xué)習(xí)者舞蹈動(dòng)作想象表象的信息加工，以及學(xué)習(xí)者創(chuàng)造思維能力的培養(yǎng)。同時(shí)王學(xué)堅(jiān)結(jié)合心理學(xué)原理在《大學(xué)生成就目標(biāo)定向、學(xué)業(yè)自我效能感與學(xué)習(xí)投入關(guān)系研究》認(rèn)為，學(xué)習(xí)投入是一種積極的、持久的、具有彌漫性的心理狀態(tài)，以成就目標(biāo)理論和自我效能感理論為基礎(chǔ)，試圖探明它們影響大學(xué)生學(xué)習(xí)投入的內(nèi)部機(jī)制，成績(jī)趨近目標(biāo)和掌握目標(biāo)分別與大學(xué)生的學(xué)業(yè)自我效能感顯著正相關(guān)，而成績(jī)回避目標(biāo)與大學(xué)生的學(xué)業(yè)自我效能感顯著負(fù)相關(guān)。目前結(jié)合初學(xué)者的心理與教育心理學(xué)的知識(shí)對(duì)體育舞蹈學(xué)者進(jìn)行研究尚屬新的領(lǐng)域，對(duì)學(xué)生的心理是否產(chǎn)生和其他項(xiàng)目一樣的實(shí)驗(yàn)效果也沒(méi)有相關(guān)研究。

2體育舞蹈體能訓(xùn)練的有效方法

2.1體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是一個(gè)容易被忽略的部分。舞者在訓(xùn)練時(shí)，多數(shù)只練習(xí)專項(xiàng)動(dòng)作，而不輔以體能訓(xùn)練，或者體能訓(xùn)練總是草草帶過(guò)，這就很容易出現(xiàn)舞者在跳了3支舞后出現(xiàn)體力不支，控制力不好，穩(wěn)定性下降等情況。

2.2力量

身體中段的力量十分重要，而這個(gè)區(qū)域最需要訓(xùn)練的就是腹直肌，人們心心念念的人魚線、馬甲線就在這兒。腹直肌常見(jiàn)的訓(xùn)練法有：平板支撐、波速球普拉提、俄羅斯旋轉(zhuǎn)腿部進(jìn)行速度練習(xí)。

2.3腳步想再快

常見(jiàn)的訓(xùn)練方法有：變速跑、加速跑、快速深蹲等。像懸掛繩弓箭步、牽引跑都是不錯(cuò)的選擇。此外，繩梯還可以訓(xùn)練腳部的靈敏度，是非常方便的訓(xùn)練工具。

2.4耐力

任何一個(gè)舞者都不希望自己5支舞還沒(méi)跳完就氣喘吁吁的了吧？更何況我們還有十項(xiàng)全能選手。要提高耐力，就需要在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，有氧訓(xùn)練是不錯(cuò)的選擇。游泳、跑步、登山、包括跳舞，都是有氧訓(xùn)練，除此之外，利用波速球進(jìn)行有氧組合動(dòng)作訓(xùn)練也是非常好的方法。

2.5柔韌

壓柔韌其實(shí)本質(zhì)上是一種肌肉牽拉，一般放在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后肌肉會(huì)因?yàn)榘l(fā)力而收縮，這個(gè)時(shí)候牽拉會(huì)讓收縮的肌肉拉伸，從而起到放松的效果。但是如果反過(guò)來(lái)，在運(yùn)動(dòng)之前牽拉，由于身體本來(lái)就處于放松狀態(tài)，肌肉在完全被動(dòng)的情況下?tīng)坷?，就?huì)有欲哭無(wú)淚的感覺(jué)了。

2.6在賽場(chǎng)被人撞了怎么辦？練成不倒翁

在賽場(chǎng)被人撞是非常頻繁的事情，那么，平衡就是關(guān)鍵。關(guān)于平衡的訓(xùn)練方法有很多，最常見(jiàn)的就是“金雞獨(dú)立”，練的是單腿的平衡。但平衡絕不僅僅指單腿支撐，還有上肢及核心區(qū)域的平衡。我們可以借助波速球來(lái)故意破壞我們身體的平衡，從而起到訓(xùn)練的效果。

3體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)

3.1控制技術(shù)

在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)肌肉進(jìn)行控制，對(duì)肢體進(jìn)行拉伸，進(jìn)而將每個(gè)舞蹈動(dòng)作做到位。每套舞蹈動(dòng)作的完成都需要運(yùn)動(dòng)員合理協(xié)調(diào)身體的每個(gè)部位，如頸部、肩部、四肢等，這些部位都能靈活運(yùn)動(dòng)，才能保持身體的平衡。因此，一個(gè)出色的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到審美要求與技術(shù)要求的統(tǒng)一，就要嚴(yán)格掌握身體的控制技術(shù)。

3.2彈動(dòng)技術(shù)

在體育舞蹈訓(xùn)練中，肌肉發(fā)力的動(dòng)作要和關(guān)節(jié)緩沖的動(dòng)作共同完成。這兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)完成不僅能夠展現(xiàn)出體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員優(yōu)美的舞姿，將整場(chǎng)舞蹈帶入高潮，還能很好地保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。

3.3拋物狀和螺旋狀的運(yùn)動(dòng)技術(shù)

華爾茲與維也納華爾茲舞步的運(yùn)動(dòng)形狀是拋物和螺旋。在做拋物狀的運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳的動(dòng)作要迅速，其他部位也要配合;完成螺旋狀的運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保動(dòng)作到位且美觀，不僅需要軀體有效控制肌肉的力量，還要求身體靈活掌握反身技術(shù)，運(yùn)用地面與人體間的作用力與反作用力把力量傳遞給髖部，再由腰部強(qiáng)烈的推進(jìn)而實(shí)現(xiàn)。這種運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的肌肉力量，將體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行完美的結(jié)合。

3.4扭擺技術(shù)

在體育舞蹈中，有些特殊的舞步，如倫巴、恰恰等，需要髖部和腰部在多維空間做上下、前后、左右的擺動(dòng)動(dòng)作。扭擺技術(shù)對(duì)于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，體育舞蹈需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，能夠準(zhǔn)確掌握肌肉的力度，特別是髖、腰部的肌肉力量。由于每個(gè)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)不同，肌肉力度不同，所給出的訓(xùn)練方案也有所不同?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方案，能使體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作恰到好處，將舞蹈作品的靈魂展現(xiàn)出來(lái)。

3.5律動(dòng)技術(shù)

在體育舞蹈中，律動(dòng)技術(shù)要求體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員通過(guò)控制不同部位肌肉將舞蹈的靈魂展現(xiàn)出來(lái)，也可以是利用上臂的慣性力量帶動(dòng)小臂進(jìn)行搖擺，利用身體的協(xié)調(diào)性，展現(xiàn)出優(yōu)美的舞步。

作者簡(jiǎn)介：

劉苗，西北民族大學(xué)體育學(xué)院講師，中共黨員，體育舞蹈國(guó)家級(jí)教師，國(guó)家級(jí)裁判，研究方向;體育舞蹈教學(xué)。