高考前夕學(xué)生的心理調(diào)適

李軼徽 韓延召

摘 要：高考對于十年寒窗的學(xué)子來說是極其重要的大事，因為關(guān)系到個人的前途、命運，甚至一個家庭的榮耀，于學(xué)生來說似乎是“成敗在此一舉”，因而很多學(xué)生在高考前夕會有不同程度的思想壓力。筆者多年從教高三畢業(yè)班，在工作中總結(jié)出一些經(jīng)驗，以供學(xué)生參考。

關(guān)鍵詞：高考;焦慮;心理素質(zhì)

每年的五月底和六月初近半個月，臨近高考的時候，有許多同學(xué)會出現(xiàn)焦慮的癥狀。有的同學(xué)會出現(xiàn)恐懼的情緒，強撐著自己拿著書本，而卻是腦子一片空白;平時學(xué)習(xí)成績不太好的同學(xué)對備戰(zhàn)高考缺乏信心，不知如何面對高考;也有些同學(xué)心理素質(zhì)不夠好，因為對考試沒有把握而充滿了煩躁。因此，高考前夕良好的心理狀態(tài)是每個考生都必須具備的。

如何調(diào)整心理，以最佳的狀態(tài)迎接高考呢？以下幾點可以參考：

一、與老師父母和朋友溝通

當(dāng)你進入不了學(xué)習(xí)狀態(tài)，被煩躁、恐慌、壓抑等焦慮情緒圍住時，一定不要忘記求助。首先可以找老師，高三的老師與學(xué)生一樣在迎接高考，雖然所處位置不同，但也可以說是學(xué)生同一戰(zhàn)壕的戰(zhàn)友啦，可以從心理和解題技巧等方面對學(xué)生進行指導(dǎo)，間或為學(xué)生分享自己的高考經(jīng)歷以及考試經(jīng)驗等，對于學(xué)生無疑有很大的幫助。還可以找父母聊天以求慰藉，很多家長也都經(jīng)歷過高考，而且作為最親近的人，會給孩子的心理以積極的疏導(dǎo)。害羞的孩子還可以與同學(xué)朋友多交流，談?wù)勅松?、談?wù)劺硐?，談?wù)劕F(xiàn)在與未來，將注意力分散出去，使快樂積極的思緒主導(dǎo)自己。

二、制定短期學(xué)習(xí)計劃

做一個有主見的人，有些學(xué)生很容易受別人的影響，看到旁邊的同學(xué)復(fù)習(xí)語文，急忙拿出語文資料;看到別人復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，又趕忙去看數(shù)學(xué)，這種習(xí)慣必須要改正。要根據(jù)自己的實際情況制定自己的學(xué)習(xí)計劃，在高考前夕基本上都在查漏補缺了，自己哪一科不夠好，應(yīng)該多花些時間在這科上。計劃不是泛泛而寫，要有針對性，要詳細到每天的時間安排，甚至課堂安排，比如有哪些弄不明白的題要問老師，復(fù)習(xí)時要與老師總體復(fù)習(xí)保持一致等等。計劃的實施需要堅持，而堅持需要的是恒心與毅力，能夠堅持到底的人都會有很好的收獲。

三、必要的有氧運動

許多同學(xué)在高考前都會爭分奪秒的去復(fù)習(xí)功課，生怕浪費一點時間，甚至錯誤的認為進行體育運動是浪費時間。其實，在教室內(nèi)學(xué)習(xí)的過程是強烈的腦力勞動，大腦如同機器一樣，工作時間長了就會缺氧，也需要休息，最好的調(diào)節(jié)方法就是戶外活動。每天應(yīng)有不少于一個小時的時間進行體育運動，可以合理安排在上下午不同的時間點。比如，早讀結(jié)束可以到操場慢跑十到十五分鐘;課間可以跳跳繩，踢踢毽子;下午放學(xué)時間可以打打排球或籃球。臨近高考不適合劇烈運動，所以在運動時要注意強度不宜過大，以放松心情為目的，身體的運動促進全身血液流暢，使大腦得到休息，從而使學(xué)習(xí)效率得以提高。

四、積極的心理暗示

越臨近高考，越心亂如麻，這是眾多同學(xué)的心理狀態(tài)。要有好的心理狀態(tài)，就要每天都記得鼓勵自己，可以每天早上對自己說一句鼓勵的話，“我可以的”，“我能考好”“我要戰(zhàn)勝高考”“清華、北大等著我”不管是什么樣的語言，說出來后，自己的心情會隨著主動性語言的積極調(diào)配而改變。堅定的語言會帶來堅定的信念，堅持下去，焦慮的心情會逐步改觀，被越來越積極的樂觀心理代替。當(dāng)積極的心理情緒占主導(dǎo)時，大腦的運動機能會進行得很順暢。也許有同學(xué)會有這樣的經(jīng)歷，心情好的時候，做什么事情都很順利，而心情不好時，做什么都不順，心里越煩躁，做事越容易出錯。

五、平和的心態(tài)

高考常常被譽為“千軍萬馬過獨木橋”。為了激勵學(xué)生，有的老師在教室門上貼出“多考一份，超越千人”的語句。同學(xué)之間既是同壕戰(zhàn)友，又是競爭對手，關(guān)系也是非常的微妙。

我們常常用于比較的不是班上的第一名，也不是最后一名，而是和自己名次接近的同學(xué)，因為平時學(xué)習(xí)時，會不自覺的給自己定下進步幾名的小目標(biāo)，因此，這些同學(xué)常常會被當(dāng)作對手。不管競爭對手考的有多好，比自己高出多少分，都要牢記友誼第一，考試第二。考試只是人生中的一個經(jīng)歷，而朋友則是一輩子的事。不論何時，都要有“看花開花落;望云卷云舒”的豪邁與大氣。

總之，在這個特殊的時間段內(nèi)，要記得給自己希望。不論任何情況，都要以積極的心態(tài)去面對，要對學(xué)習(xí)充滿熱情，專心致志，堅持不懈。越過短暫的黑暗，是黎明的光輝，就可以擁抱太陽！

參考文獻

[1]于吉海.高考前學(xué)生心理壓力的適度調(diào)適[J].地理教育，2012（05）：35

[2]張宥智.積極心理學(xué)視野下的高考考生心理調(diào)適路徑分析[J].曲靖師范學(xué)院學(xué)報，2011，30（03）：125-126.

[3]陳美英，陳玉妹，曹素貞等.高三學(xué)生考前心理障礙及疏導(dǎo)對策[J].健康心理學(xué)雜志，2003（01）：50-52.