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    高考前夕學(xué)生的心理調(diào)適

    2019-09-10 08:55:37李軼徽韓延召
    高考·中 2019年3期
    關(guān)鍵詞:焦慮高考心理素質(zhì)

    李軼徽 韓延召

    摘 要:高考對于十年寒窗的學(xué)子來說是極其重要的大事,因為關(guān)系到個人的前途、命運,甚至一個家庭的榮耀,于學(xué)生來說似乎是“成敗在此一舉”,因而很多學(xué)生在高考前夕會有不同程度的思想壓力。筆者多年從教高三畢業(yè)班,在工作中總結(jié)出一些經(jīng)驗,以供學(xué)生參考。

    關(guān)鍵詞:高考;焦慮;心理素質(zhì)

    每年的五月底和六月初近半個月,臨近高考的時候,有許多同學(xué)會出現(xiàn)焦慮的癥狀。有的同學(xué)會出現(xiàn)恐懼的情緒,強撐著自己拿著書本,而卻是腦子一片空白;平時學(xué)習(xí)成績不太好的同學(xué)對備戰(zhàn)高考缺乏信心,不知如何面對高考;也有些同學(xué)心理素質(zhì)不夠好,因為對考試沒有把握而充滿了煩躁。因此,高考前夕良好的心理狀態(tài)是每個考生都必須具備的。

    如何調(diào)整心理,以最佳的狀態(tài)迎接高考呢?以下幾點可以參考:

    一、與老師父母和朋友溝通

    當(dāng)你進入不了學(xué)習(xí)狀態(tài),被煩躁、恐慌、壓抑等焦慮情緒圍住時,一定不要忘記求助。首先可以找老師,高三的老師與學(xué)生一樣在迎接高考,雖然所處位置不同,但也可以說是學(xué)生同一戰(zhàn)壕的戰(zhàn)友啦,可以從心理和解題技巧等方面對學(xué)生進行指導(dǎo),間或為學(xué)生分享自己的高考經(jīng)歷以及考試經(jīng)驗等,對于學(xué)生無疑有很大的幫助。還可以找父母聊天以求慰藉,很多家長也都經(jīng)歷過高考,而且作為最親近的人,會給孩子的心理以積極的疏導(dǎo)。害羞的孩子還可以與同學(xué)朋友多交流,談?wù)勅松?、談?wù)劺硐?,談?wù)劕F(xiàn)在與未來,將注意力分散出去,使快樂積極的思緒主導(dǎo)自己。

    二、制定短期學(xué)習(xí)計劃

    做一個有主見的人,有些學(xué)生很容易受別人的影響,看到旁邊的同學(xué)復(fù)習(xí)語文,急忙拿出語文資料;看到別人復(fù)習(xí)數(shù)學(xué),又趕忙去看數(shù)學(xué),這種習(xí)慣必須要改正。要根據(jù)自己的實際情況制定自己的學(xué)習(xí)計劃,在高考前夕基本上都在查漏補缺了,自己哪一科不夠好,應(yīng)該多花些時間在這科上。計劃不是泛泛而寫,要有針對性,要詳細到每天的時間安排,甚至課堂安排,比如有哪些弄不明白的題要問老師,復(fù)習(xí)時要與老師總體復(fù)習(xí)保持一致等等。計劃的實施需要堅持,而堅持需要的是恒心與毅力,能夠堅持到底的人都會有很好的收獲。

    三、必要的有氧運動

    許多同學(xué)在高考前都會爭分奪秒的去復(fù)習(xí)功課,生怕浪費一點時間,甚至錯誤的認為進行體育運動是浪費時間。其實,在教室內(nèi)學(xué)習(xí)的過程是強烈的腦力勞動,大腦如同機器一樣,工作時間長了就會缺氧,也需要休息,最好的調(diào)節(jié)方法就是戶外活動。每天應(yīng)有不少于一個小時的時間進行體育運動,可以合理安排在上下午不同的時間點。比如,早讀結(jié)束可以到操場慢跑十到十五分鐘;課間可以跳跳繩,踢踢毽子;下午放學(xué)時間可以打打排球或籃球。臨近高考不適合劇烈運動,所以在運動時要注意強度不宜過大,以放松心情為目的,身體的運動促進全身血液流暢,使大腦得到休息,從而使學(xué)習(xí)效率得以提高。

    四、積極的心理暗示

    越臨近高考,越心亂如麻,這是眾多同學(xué)的心理狀態(tài)。要有好的心理狀態(tài),就要每天都記得鼓勵自己,可以每天早上對自己說一句鼓勵的話,“我可以的”,“我能考好”“我要戰(zhàn)勝高考”“清華、北大等著我”不管是什么樣的語言,說出來后,自己的心情會隨著主動性語言的積極調(diào)配而改變。堅定的語言會帶來堅定的信念,堅持下去,焦慮的心情會逐步改觀,被越來越積極的樂觀心理代替。當(dāng)積極的心理情緒占主導(dǎo)時,大腦的運動機能會進行得很順暢。也許有同學(xué)會有這樣的經(jīng)歷,心情好的時候,做什么事情都很順利,而心情不好時,做什么都不順,心里越煩躁,做事越容易出錯。

    五、平和的心態(tài)

    高考常常被譽為“千軍萬馬過獨木橋”。為了激勵學(xué)生,有的老師在教室門上貼出“多考一份,超越千人”的語句。同學(xué)之間既是同壕戰(zhàn)友,又是競爭對手,關(guān)系也是非常的微妙。

    我們常常用于比較的不是班上的第一名,也不是最后一名,而是和自己名次接近的同學(xué),因為平時學(xué)習(xí)時,會不自覺的給自己定下進步幾名的小目標(biāo),因此,這些同學(xué)常常會被當(dāng)作對手。不管競爭對手考的有多好,比自己高出多少分,都要牢記友誼第一,考試第二。考試只是人生中的一個經(jīng)歷,而朋友則是一輩子的事。不論何時,都要有“看花開花落;望云卷云舒”的豪邁與大氣。

    總之,在這個特殊的時間段內(nèi),要記得給自己希望。不論任何情況,都要以積極的心態(tài)去面對,要對學(xué)習(xí)充滿熱情,專心致志,堅持不懈。越過短暫的黑暗,是黎明的光輝,就可以擁抱太陽!

    參考文獻

    [1]于吉海.高考前學(xué)生心理壓力的適度調(diào)適[J].地理教育,2012(05):35

    [2]張宥智.積極心理學(xué)視野下的高考考生心理調(diào)適路徑分析[J].曲靖師范學(xué)院學(xué)報,2011,30(03):125-126.

    [3]陳美英,陳玉妹,曹素貞等.高三學(xué)生考前心理障礙及疏導(dǎo)對策[J].健康心理學(xué)雜志,2003(01):50-52.

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