小學(xué)體育課堂中綜合體能訓(xùn)練的實(shí)踐探析

金力

摘要：小學(xué)時(shí)期的學(xué)生正處于心理和生理的發(fā)展關(guān)鍵期，體育教學(xué)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提高，協(xié)調(diào)能力的提升具有重要意義。因此體育教學(xué)是小學(xué)教學(xué)的重要組成部分之一，身體素質(zhì)的提高有利于促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量，開(kāi)發(fā)潛能。作者分析了當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)中存在的問(wèn)題，并結(jié)合我國(guó)教學(xué)實(shí)際，提出了切實(shí)可行的解決措施，分析了在當(dāng)前小學(xué)體育課堂中引入綜合體能訓(xùn)練的具體方式，希望為我國(guó)小學(xué)體育教學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展作出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育課堂;綜合體能訓(xùn)練;實(shí)踐措施;

當(dāng)前我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的不斷發(fā)展，如果越來(lái)越需要綜合素質(zhì)人才，因此綜合素質(zhì)教育滲入我國(guó)教學(xué)理念當(dāng)中，成為小學(xué)教育發(fā)展的新目標(biāo)，當(dāng)前小學(xué)教育不再局限于人文知識(shí)的傳播，更重要的是培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)以及自學(xué)能力，幫助學(xué)生在日后成長(zhǎng)過(guò)程中具有自我提高能力。小學(xué)階段的體育教學(xué)目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，最終提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，因此在小學(xué)體育課堂中引入綜合體能訓(xùn)練器，可以幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，又可以培養(yǎng)學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

一、體能練習(xí)對(duì)小學(xué)生身心健康的作用

體育教師必須認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)小學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要作用，在主觀上提高自己對(duì)體育教學(xué)的認(rèn)識(shí)，將體能訓(xùn)練貫穿于小學(xué)體育教學(xué)的始終。小學(xué)體育教學(xué)主要目標(biāo)是提高學(xué)生的具體運(yùn)動(dòng)能力，鍛煉學(xué)生的耐力平衡力等，體能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生的影響主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

（一）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力

體能訓(xùn)練可以綜合改善學(xué)生的身體素質(zhì)，提高各個(gè)系統(tǒng)的功能，培養(yǎng)學(xué)生的耐力協(xié)調(diào)力以及柔韌度等體育素質(zhì)，為其后續(xù)健康發(fā)展作出卓越貢獻(xiàn)。

（二）有益于身體健康

小學(xué)階段是學(xué)生生理心理發(fā)展的重要時(shí)期，容易受到外界因素的影響，過(guò)度體能訓(xùn)練或者訓(xùn)練不足，可能影響學(xué)生的身體骨骼發(fā)育。適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練既可以促進(jìn)學(xué)生骨骼的生長(zhǎng)，又可以保障學(xué)生韌帶和關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性，與此同時(shí)還可以促進(jìn)學(xué)生各個(gè)生理系統(tǒng)的健康發(fā)展，綜合提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三）有效減少運(yùn)動(dòng)損傷

小學(xué)體育教學(xué)必須重視運(yùn)動(dòng)安全問(wèn)題，技能訓(xùn)練中，學(xué)生可能產(chǎn)生機(jī)械損傷，因此體育教師必須依據(jù)當(dāng)前學(xué)生的身體特點(diǎn)，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練學(xué)生的平衡力，可以減少學(xué)生自我損傷的概率，耐力培訓(xùn)也可以延緩疲勞，提高學(xué)生的自我保護(hù)能力，防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生損傷，影響后續(xù)健康發(fā)展。

二、當(dāng)前我國(guó)小學(xué)體育課堂中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

當(dāng)前我國(guó)小學(xué)體育教學(xué)課堂上依舊存在許多問(wèn)題，體育教師的教學(xué)方法與學(xué)生實(shí)際需求差異較大，因此我國(guó)小學(xué)體育教學(xué)必須提高訓(xùn)練的有效性，為學(xué)生發(fā)展作出貢獻(xiàn)。

（一）教師與學(xué)生缺乏正確的體能訓(xùn)練意識(shí)

適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練可以全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生體質(zhì)和協(xié)調(diào)能力得到進(jìn)一步提升，還可以提高學(xué)生的機(jī)體免疫能力，促進(jìn)其大腦的進(jìn)一步發(fā)育。然而當(dāng)前我國(guó)應(yīng)試教育模式導(dǎo)致教師缺乏正確的體能訓(xùn)練意識(shí)，不能真正制定符合學(xué)生心理生理發(fā)展情況的訓(xùn)練計(jì)劃，而學(xué)生也較重視課堂學(xué)習(xí)，不能積極參與到體育教學(xué)當(dāng)中來(lái)，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到體育訓(xùn)練對(duì)自身發(fā)展的重要性。

（二）課程缺乏趣味性當(dāng)

前許多進(jìn)行小學(xué)體育教學(xué)的教師，實(shí)際經(jīng)驗(yàn)較少，因此體育課堂教學(xué)中經(jīng)常存在以下兩種現(xiàn)象，一種教師將理論知識(shí)作為課堂教學(xué)重點(diǎn)，學(xué)生較少進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng)，教學(xué)形式呆板。另一種教師雖然讓學(xué)生自主進(jìn)行鍛煉，然而項(xiàng)目難以吸引學(xué)生注意力，學(xué)生在無(wú)聊情況下進(jìn)行鍛煉，實(shí)際學(xué)習(xí)效率較低，因此教學(xué)過(guò)程中容易存在學(xué)生劃水偷懶的現(xiàn)象。這兩種問(wèn)題的存在，限制了小學(xué)生體能的進(jìn)一步提高，導(dǎo)致學(xué)生的全面發(fā)展存在問(wèn)題，同時(shí)也遏制了我國(guó)小學(xué)體育教學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展。

三、小學(xué)體育課堂中引入體能訓(xùn)練的實(shí)踐研究

教師在設(shè)計(jì)體育課堂訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，應(yīng)該結(jié)合當(dāng)前學(xué)生的心理生理發(fā)展情況，以及學(xué)生的個(gè)體差異性進(jìn)行設(shè)計(jì)，由于小學(xué)時(shí)期學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)仍處于發(fā)展階段，其耐力力量等綜合素質(zhì)相對(duì)較低，因此體育教師必須控制學(xué)生進(jìn)行鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，將體育課的重點(diǎn)放置于培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的習(xí)慣上，在動(dòng)作要領(lǐng)方面主要讓學(xué)生掌握好保護(hù)自身的體育動(dòng)作。一些年齡較小的學(xué)生活潑好動(dòng)，因此教師可以采用游戲或比賽的形式進(jìn)行訓(xùn)練，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生積極參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)的體能訓(xùn)練，主要包括上肢力量，腰腹部力量，下肢力量以及靈敏反應(yīng)等方面。

（一）上肢力量訓(xùn)練

小學(xué)生體育訓(xùn)練中經(jīng)?？梢?jiàn)到的俯臥撐，坐姿，啞鈴彎舉等動(dòng)作，可以訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量，然而由于各個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)就有較大差異，因此在訓(xùn)練強(qiáng)度上，教師應(yīng)該有針對(duì)性進(jìn)行調(diào)整，對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生，可以適當(dāng)加大難度，將普通的俯臥撐改為擊掌俯臥撐，或窄距俯臥撐的，而一些上肢力量較薄弱的學(xué)生可以從基礎(chǔ)俯臥撐開(kāi)始，盡量減少俯臥撐的組數(shù)或者頻率，在其身體力量得到一定提升后，再逐步加大訓(xùn)練難度。

（二）腰腹部力量訓(xùn)練

腰腹部力量訓(xùn)練又被稱為核心訓(xùn)練，其原因是腰腹部肌肉被稱作人體的核心肌肉，是人體進(jìn)行各種活動(dòng)必須使用的組成部分之一，在保持身體平衡和穩(wěn)定上發(fā)揮重要作用。當(dāng)前訓(xùn)練腰腹部力量的動(dòng)作主要包括平板支撐以及側(cè)臥踢腿等，教師應(yīng)該依據(jù)學(xué)生的身體發(fā)展情況和身體素質(zhì)控制訓(xùn)練的時(shí)間以及強(qiáng)度。如果訓(xùn)練的時(shí)間不夠，則難以達(dá)到希望的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)對(duì)學(xué)生身體造成損傷，因此教師可以采用段時(shí)間多組訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生提高身體素質(zhì)，提高耐力水平，或者設(shè)置一定時(shí)間上限，讓學(xué)生之間進(jìn)行比賽，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

（三）下肢力量訓(xùn)練

當(dāng)前小學(xué)體育課堂上訓(xùn)練下肢力量的動(dòng)作較多，依據(jù)場(chǎng)地不同，可以進(jìn)行靜態(tài)練習(xí)或動(dòng)態(tài)練習(xí)，靜態(tài)練習(xí)主要包括靜蹲單足支撐，動(dòng)態(tài)練習(xí)主要有深蹲跳，蛙跳等，靜蹲要求學(xué)生背靠堅(jiān)硬物體，雙腳與肩同寬，腳尖向前背部貼合，墻面進(jìn)行下蹲動(dòng)作，直到膝尖與腳尖連線垂直于地面為止，5～10次為一組進(jìn)行多組訓(xùn)練，沒(méi)做訓(xùn)練完成后，教師應(yīng)該給予10秒左右的時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行放松，提高訓(xùn)練效率。

（四）靈敏度訓(xùn)練

靈敏度訓(xùn)練是小學(xué)體育教學(xué)的重要組成部分之一，教師可以采用靈敏跑螃蟹等動(dòng)作，促進(jìn)各身體部位之間的協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。

四、小學(xué)生體能練習(xí)開(kāi)展應(yīng)注意的問(wèn)題

小學(xué)體育教學(xué)，必須重視學(xué)生的身體素質(zhì)既要提高訓(xùn)練效率，又要避免出現(xiàn)傷病事故，依據(jù)學(xué)生的個(gè)體發(fā)展差異，制定適合的訓(xùn)練方法。小學(xué)體能訓(xùn)練應(yīng)該依據(jù)不同學(xué)生的發(fā)育特點(diǎn)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式，由大到小漸進(jìn)式上升，不可以突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的增加，否則會(huì)出現(xiàn)機(jī)械性運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)該選擇合適的負(fù)重，將練習(xí)次數(shù)控制在一定范圍內(nèi)，遵循漸進(jìn)原則，同時(shí)注意訓(xùn)練的多面性，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，綜合提升學(xué)習(xí)的身體素質(zhì)，而且教師應(yīng)該考慮到自然環(huán)境的影響，在不同地區(qū)不同時(shí)節(jié)，進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)。小學(xué)體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練必須形成一個(gè)習(xí)慣，不能兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)，在進(jìn)行教學(xué)過(guò)程中，教師必須讓學(xué)生進(jìn)行熱身，在教學(xué)結(jié)束后也應(yīng)該調(diào)整呼吸，讓身體逐漸恢復(fù)平靜。

結(jié)語(yǔ)

在小學(xué)體育教學(xué)中增加綜合體能訓(xùn)練，既可以促進(jìn)學(xué)生綜合身體素質(zhì)的發(fā)展，也可以在一定程度上促進(jìn)學(xué)生大腦發(fā)育，教師和學(xué)校必須重視到體能訓(xùn)練的種種優(yōu)勢(shì)，并且主動(dòng)進(jìn)行體育教學(xué)模式改革，提升教學(xué)的趣味性，幫助學(xué)生形成體育鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)其發(fā)展。

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（作者單位：浙江省杭州市富陽(yáng)區(qū)常安鎮(zhèn)中心小學(xué)）