下肢專項力量訓(xùn)練對提高柔道技術(shù)動作的影響

王艷芝

摘 要：近年來，隨著我國全民健身理念的提出，人們的健康意識逐漸提升，在此背景下，各項體育活動得到了進一步的發(fā)展。文中主要以柔道項目為主，分析女子柔道運動員在下肢專項力量訓(xùn)練過程中對提高柔道技術(shù)動作的主要影響，對提高其運動能力具有促進作用，同時提高我國柔道整體競技水平。

關(guān)鍵詞：下肢專項力量訓(xùn)練;柔道;技術(shù)動作;影響

引言

現(xiàn)階段，在我國體育競賽中，女子柔道比賽越來越激烈，為了獲得理想的比賽結(jié)果，需要女子柔道運動員不斷提高自身的技術(shù)水平，尤其是加強專項力量訓(xùn)練，提高自身專項力量。在當前的女子柔道運動員的專項力量訓(xùn)練中，不僅需要注重上肢專項力量訓(xùn)練，還需要加強下肢專項力量的訓(xùn)練，以下著重分析下肢專項力量訓(xùn)練對提高柔道技術(shù)動作的影響。

1.女子柔道運動員下肢專項力量訓(xùn)練的原則

其一，堅持常規(guī)訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則，女子柔道運動員進行日常訓(xùn)練時，需要堅持常規(guī)訓(xùn)練，對自身身體各項素質(zhì)加以鞏固。由于柔道項目屬于直接對抗的項目，對運動員的速度、力量、耐力和柔韌度等等有著較高的要求，因此只進行常規(guī)訓(xùn)練不利于運動員全面發(fā)展，因此需要與專項力量訓(xùn)練進行有效的結(jié)合[1]。

其二，堅持因材施教原則，每個運動員具有各自的特點，其身體素質(zhì)和技術(shù)水平存在一定的差異，因此在對女子柔道運動員進行下肢力量訓(xùn)練時，需要結(jié)合各自的基本特點，堅持因材施教的原則，從而促進女子柔道運動員柔道技術(shù)動作的提升。

其三，堅持循序漸進的原則，在加強女子柔道運動員下肢專項力量訓(xùn)練時，不能急于求成，需要根據(jù)每位女子運動員訓(xùn)練的基本情況，從簡單到復(fù)雜依次進行，進而提高運動員的技術(shù)水平。

2.下肢專項力量訓(xùn)練的方法及對提高柔道技術(shù)運動的影響

2.1下肢專項力量訓(xùn)練的主要方法

一般情況下，柔道技術(shù)動作主要從運動員的腰部發(fā)力，因此在女子柔道運動員進行下肢專項力量訓(xùn)練時以加強腰部訓(xùn)練為出發(fā)點，主要進行長腰和拔腰的練習(xí)，運動員通過杠鈴進行下蹲，然后將杠鈴舉到胸前，反復(fù)進行深蹲和下蹲，對提高運動員的腿部力量具有一定的促進作用;其二，采用足球或者后蹬腿的訓(xùn)練，從而加強運動員小腿和踝關(guān)節(jié)的力量;其三，對運動員進行專項力量訓(xùn)練的同時，結(jié)合輔助訓(xùn)練，協(xié)調(diào)運動員身體各部分的力量，避免出現(xiàn)重視下肢力量訓(xùn)練，而忽視其他方面的力量訓(xùn)練;其四，可以通過各種簡單的趣味下肢力量訓(xùn)練活動，如蹲馬步、下蹲起跳等等;最后，根據(jù)每位女子柔道運動員訓(xùn)練的基本情況，對下肢專項力量訓(xùn)練的方法進行反復(fù)練習(xí)和針對性訓(xùn)練，以提高下肢力量為最終目標[2]。

2.2下肢專項力量訓(xùn)練對提高柔道技術(shù)動作的影響

在女子柔道運動員訓(xùn)練過程中通過不同的訓(xùn)練方法對其下肢進行專項力量的訓(xùn)練，其訓(xùn)練結(jié)果使運動員上下肢的力量得到均衡發(fā)展，從而使運動員將柔道技術(shù)動作要領(lǐng)掌握的更加全面，且在運用過程中更加自如，因此對女子柔道運動員進行下肢專項力量訓(xùn)練能夠提高柔道技術(shù)動作水平，且訓(xùn)練效果顯著。譬如，女子柔道運動員通過下肢專項力量后，提高了下肢的力量，然后將該力量應(yīng)用到柔道項目中的寢技和投技動作中，能夠通過下肢強大的力量，加快進攻和防守的速度和力量，更加容易完成高難度的投技動作，其主要的技術(shù)動作包括大外劃和雙手背負頭[3]。

此外，通過加強女子柔道運動員的下肢專項力量訓(xùn)練，能夠使運動員更好的控制技術(shù)動作的姿勢，譬如，運動員在進行內(nèi)股技術(shù)動作時，需要運動員通過雙腿進行支撐，如果運動員的下肢力量不足，在做該動作時，會出現(xiàn)下肢左右晃動的現(xiàn)象，進而影響該技術(shù)動作的完成水平，影響比賽結(jié)果;而經(jīng)過下肢專項力量的運動員，下肢力量較強，在做該動作時，通過下肢專項歷練的訓(xùn)練，能夠較好的控制下肢的基本姿勢，從而順利完成整個動作，提高了技術(shù)動作的完成程度，對提高其比賽結(jié)果具有積極影響[5]。

3.進行下肢專項力量訓(xùn)練中存在的問題及解決措施

現(xiàn)階段，部分柔道訓(xùn)練教練認識到加強運動員下肢專項力量訓(xùn)練的重要性，但是在訓(xùn)練過程卻忽視了因材施教和循序漸進的原則，一味根據(jù)自身制定的訓(xùn)練方法對女子柔道運動員進行下肢專項力量的訓(xùn)練，此種訓(xùn)練方法在一定程度上影響了下肢力量專項訓(xùn)練的效果，進而影響了柔道技術(shù)動作水平的提高?；诖?，制定有效的解決方法，在保證運動員身體素質(zhì)的前提下，進行下肢專項力量的訓(xùn)練，從而提高柔道技術(shù)動作的水平。

首先，訓(xùn)練教練需要對每位女子柔道運動員的基本情況進行掌握，對其下肢力量的情況進行判斷，進而針對運動員下肢力量的不同特點，制定不同的下肢專項力量訓(xùn)練方法，做到具體問題具體分析，同時根據(jù)運動員訓(xùn)練的具體情況進行適量訓(xùn)練。

其次，常規(guī)訓(xùn)練與趣味性訓(xùn)練相結(jié)合，創(chuàng)造活躍的訓(xùn)練氛圍，從而激發(fā)運動員進行下肢專項力量訓(xùn)練的積極性，進而提高訓(xùn)練效果，提高柔道技術(shù)動作的水平。

再次，在進行下肢專項訓(xùn)練前，教練需要指導(dǎo)運動員做一些簡單的準備活動，使身體各環(huán)節(jié)得到放松，降低訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的概率[5]。

最后，實現(xiàn)負荷訓(xùn)練和恢復(fù)階段的有效結(jié)合，對運動員進行負荷訓(xùn)練，在一定程度上能夠激發(fā)其內(nèi)在潛力，但是同時會給運動員的身體素質(zhì)帶來一定的影響，因此需要在訓(xùn)練后，采用恢復(fù)方法緩解運動員的身體疲勞或者損失的疼痛感。

結(jié)束語

通過上述內(nèi)容的分析得知，加強女子柔道運動員的下肢專項力量訓(xùn)練，能夠提高運動員的下肢力量，使其下肢力量與上肢力量協(xié)調(diào)發(fā)展，能夠更好的控制柔道技術(shù)動作姿勢，保持身體的平衡，使整個技術(shù)動作順利完成，因此對提高柔道技術(shù)動作具有重要影響，同時還能提高柔道比賽的成績，進一步推動柔道項目的發(fā)展。

參考文獻

[1]李勁松.短道速滑青年運動員下肢小肌群專項力量訓(xùn)練的研究[J].黑龍江科技信息，2016（07）：46.

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[3]戴興鴻，詹建國，周偉.兩名優(yōu)秀女子短跑運動員下肢專項力量訓(xùn)練手段的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2016，39（01）：132-136.

[4]殷澤鋒.柔道技術(shù)動作與專項力量訓(xùn)練的主要用力肌肉肌電特征研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2015，31（03）：66-71.

[5]李嚴.柔道運動員專項力量訓(xùn)練方法[J].運動，2015（06）：34-35+98.