摘 要:隨著體育的不斷發(fā)展,近年來(lái)逐漸產(chǎn)生一種叫“康復(fù)性體能訓(xùn)練”的專有名詞,在康復(fù)性體能訓(xùn)練當(dāng)中,包括康復(fù)和體能訓(xùn)練兩大部分。一般在高校當(dāng)中,體育教師只注重課堂式機(jī)械化授課,而忽視了體能訓(xùn)練,這對(duì)學(xué)生的體育發(fā)展道路造成了阻礙,帶來(lái)非常不利的影響。
關(guān)鍵詞:康復(fù)性體能訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;良性發(fā)展
中圖分類號(hào):G808 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 :A ? ? ?文章編號(hào):1002-7475(2019)05-060-01
引言
體能,相當(dāng)于一個(gè)人的身體素質(zhì)的總和,而身體素質(zhì)又被分為肌肉耐力、心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、身體成分、速度、協(xié)調(diào)性、平衡、爆發(fā)力、靈活性以及反應(yīng)時(shí)間,這些是身體素質(zhì)的詳細(xì)分類,這些身體素質(zhì)的總稱又被稱之為體能。而康復(fù)性體能訓(xùn)練,則是在一定的高強(qiáng)度的訓(xùn)練當(dāng)中,注重恢復(fù)的訓(xùn)練。
1體能訓(xùn)練的概念
1.1傳統(tǒng)誤區(qū)
很多人覺得,體能訓(xùn)練只是針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而開發(fā)出來(lái)的一種訓(xùn)練理念[1]。實(shí)際上這是一種誤區(qū)。在普通人的訓(xùn)練當(dāng)中,只要掌握好訓(xùn)練的強(qiáng)度,普通人也可以像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣訓(xùn)練,從而擁有愉悅的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
1.2什么是體能訓(xùn)練
體能訓(xùn)練是一切訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的方式是多樣化的,比如徒手、器械,在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)當(dāng)從體能訓(xùn)練開始做起,在對(duì)身體的基礎(chǔ)能力進(jìn)行一定的訓(xùn)練并且達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)之后,才能在安全與正確認(rèn)知當(dāng)中更進(jìn)一步地學(xué)習(xí)其他的運(yùn)動(dòng)技巧。
1.3體能訓(xùn)練的應(yīng)用范圍
在一般人印象里,體能訓(xùn)練不應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生展開訓(xùn)練,實(shí)際上這是一種錯(cuò)誤的看法,體能訓(xùn)練對(duì)任何體育群體都能夠展開訓(xùn)練,尤其是學(xué)生,學(xué)生是一種特殊的人群,學(xué)生在成長(zhǎng)過程當(dāng)中,心理、生理都處于發(fā)育期,適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的生理發(fā)育有益無(wú)害,還能夠提高其反應(yīng)速度和交際能力。
1.4什么是康復(fù)性體能訓(xùn)練
在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上,又衍生出一個(gè)康復(fù)性體能訓(xùn)練的概念。一名運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練當(dāng)中,對(duì)身體部位造成一定的損害,而在傳統(tǒng)健身觀念當(dāng)中,這些都是正常的,所以運(yùn)動(dòng)員會(huì)邊訓(xùn)練邊采用藥物治療繼續(xù)訓(xùn)練,雖然這樣可能會(huì)解決短暫的疼痛,但無(wú)法根治病因,長(zhǎng)久下去便會(huì)出現(xiàn)疼痛反復(fù)而影響訓(xùn)練。故此,為了進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員們的專業(yè)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平,康復(fù)性體能訓(xùn)練便是結(jié)合了體能訓(xùn)練與康復(fù)治療的理念方式,為運(yùn)動(dòng)員提供一定的服務(wù)便利。所以從中可以看出,康復(fù)性的體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)健康,對(duì)于治療傷痛、防止并發(fā)癥、提升自身的體能以適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練有著一定的幫助。
2康復(fù)性體能訓(xùn)練的方法
由于大多學(xué)校體育訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)康復(fù)性體能訓(xùn)練都有著較為模糊的概念,故此本文在介紹康復(fù)性體能訓(xùn)練時(shí)多以傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)員的角度去寫實(shí),從而讓眾多高校學(xué)生有積極的的參考意義。
2.1提高體能
前面已經(jīng)提到了,體能包括一個(gè)人的肌肉耐力、心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、身體成分、速度、協(xié)調(diào)性、平衡、爆發(fā)力、靈活性以及反應(yīng)時(shí)間。很多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)勞損當(dāng)中有著較多的問題,這與自身的體能素質(zhì)下降有著直接的關(guān)系。在研究當(dāng)中發(fā)現(xiàn),很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員身體的某一部位發(fā)生損傷,會(huì)引起其他部位的帶動(dòng)損傷,從而導(dǎo)致整體上的訓(xùn)練不到位,這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有致命的打擊。
2.2小肌群訓(xùn)練
通常意義上,一個(gè)人的肌肉被分為大肌群與小肌群,小肌群包括肩部、小臂、小腿、腹肌以及二頭肌、三頭肌部位的肌肉,在小肌群訓(xùn)練當(dāng)中,比大肌群的細(xì)節(jié)訓(xùn)練更多,因?yàn)樾〖∪簩儆谀褪芗∪海话愕挠?xùn)練對(duì)小肌群起不到什么決定性作用,故此,很多訓(xùn)練當(dāng)中,一般都是對(duì)大肌群的訓(xùn)練相當(dāng)重視,很少注意到小肌群的訓(xùn)練。由于小肌群有著多方向的功能,所以在訓(xùn)練當(dāng)中要多方位進(jìn)行訓(xùn)練。小肌群的動(dòng)作一般比大肌群的要求更加嚴(yán)格與精細(xì)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子,健身的人群一般肌肉特別大,那就屬于大肌群訓(xùn)練多,而在軍人和特工當(dāng)中,肌肉沒有健身的人群肌肉夸張,這些就屬于重視小肌群的人群,但是其力量、爆發(fā)力一點(diǎn)都不輸于大肌群訓(xùn)練人群,這就要求不能忽視對(duì)小肌群的長(zhǎng)期性精細(xì)訓(xùn)練。
2.3拉伸訓(xùn)練
拉伸訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中非常常見,在日常訓(xùn)練當(dāng)中,拉伸訓(xùn)練屬于不可或缺的一部分,很多健身人群,比如女性人群,對(duì)于拉伸訓(xùn)練有著較高的要求,拉伸訓(xùn)練一般來(lái)說是在訓(xùn)練之后進(jìn)行的恢復(fù)性訓(xùn)練,其好處在于能夠增強(qiáng)本次運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果從而提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),能夠提升身體的柔韌性,幫助肌肉塑形,更為重要的是,它還能夠降低以后在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。但是如何把拉伸訓(xùn)練與康復(fù)性體能訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),便需要對(duì)拉伸訓(xùn)練有一定程度的重視和認(rèn)識(shí),在此基礎(chǔ)上才能更好地使兩者結(jié)合。
2.4平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練,一般采用一些不穩(wěn)定的平面來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,以鍛煉身體和恢復(fù)身體平衡能力,在健身房當(dāng)中,多采用平衡木、平衡板以及在窄道上進(jìn)行步行與身體移位運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方式適用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變從而導(dǎo)致平衡能力較差的運(yùn)動(dòng)員。
3結(jié)語(yǔ)
由于大多運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài),所以在運(yùn)動(dòng)勞損過后可采用康復(fù)性體能訓(xùn)練達(dá)到對(duì)自身的體能進(jìn)行恢復(fù)的目的,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)和身體有著良好的幫助。由于學(xué)生還在生理發(fā)育時(shí)期,在運(yùn)動(dòng)過后也需要進(jìn)行一定的康復(fù)性訓(xùn)練,從而輔助生理的成長(zhǎng),這對(duì)學(xué)生的體育發(fā)展有著良好的促進(jìn)作用[2]。
參考文獻(xiàn):
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[2]任覺曉.體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及其康復(fù)手段研究[J].文體用品與科技,2017,10(10):169-170.
作者簡(jiǎn)介:
劉雪蓮(1976.11—)女,蒙古族(內(nèi)蒙古興安盟扎旗),碩士,講師。研究方向:體育教育與訓(xùn)練。