如何訓(xùn)練健美操中的踏步技術(shù)

袁燦

摘 要：踏步技術(shù)作為健美操的七種基本步伐之一，具有重要的地位，對(duì)踏步訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行了分析，并提出了相應(yīng)的訓(xùn)練方法，推動(dòng)踏步技術(shù)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：健美操;踏步技術(shù);問(wèn)題與對(duì)策

中圖分類號(hào)：G834 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）06-050-01

健美操是一項(xiàng)音樂(lè)和動(dòng)作結(jié)合的唯美型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)：成套動(dòng)作必須通過(guò)健美操七種基本步伐以及完美完成的難度動(dòng)作等來(lái)展示運(yùn)動(dòng)員完成連續(xù)動(dòng)作、柔韌及力量動(dòng)作的能力。健美操基本步伐是學(xué)好健美操的前提，步伐的好壞影響著動(dòng)作的連接和完成質(zhì)量。踏步作為基本步伐中最簡(jiǎn)單和基礎(chǔ)的動(dòng)作，對(duì)初學(xué)者可以培養(yǎng)動(dòng)作節(jié)奏、培養(yǎng)樂(lè)感、增強(qiáng)自信，還可以發(fā)展人們踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的力量，使骨骼強(qiáng)壯，肌肉圍度增大，彌補(bǔ)先天的不足。

1踏步的動(dòng)作要領(lǐng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)為全身保持直立，雙手自然下垂放于體側(cè)，開(kāi)始時(shí)上體以脊椎為中軸線，腰腹控制，保持自然直立，無(wú)前后晃、左右擺的動(dòng)作;腿屈于體前，髖與膝保持彈動(dòng)，髖與膝之間的夾角為30-40度;踝關(guān)節(jié)動(dòng)作清晰，充分伸展，腳落地時(shí)由腳尖滾動(dòng)至腳跟;動(dòng)作整體感覺(jué)向上，不要下墜。

2學(xué)習(xí)踏步的好處

踏步作為健美操七種基本步伐中最基本的步伐，它對(duì)初學(xué)者快速認(rèn)識(shí)了解健美操運(yùn)動(dòng)，促使健美操技術(shù)的快速提升起到重要作用;在練習(xí)時(shí)，將踏步和簡(jiǎn)單的手上動(dòng)作結(jié)合，增強(qiáng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和自信心 ;另外音樂(lè)是健美操的靈魂，練習(xí)者通過(guò)簡(jiǎn)單的踏步和節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂(lè)結(jié)合訓(xùn)練，可以更好地培養(yǎng)節(jié)奏感，為后面學(xué)習(xí)健美操打下基礎(chǔ)? ;由于健美操項(xiàng)目的特征要求動(dòng)作舒展大方、制動(dòng)，在踏步技術(shù)基礎(chǔ)上加大動(dòng)作幅度，增強(qiáng)制動(dòng)，這樣能更好地幫助練習(xí)者培養(yǎng)動(dòng)作感覺(jué)，增加動(dòng)作表現(xiàn)力。

3踏步中出現(xiàn)的問(wèn)題及原因

一般健美操隊(duì)員在踏步技術(shù)上存在對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)不明確、發(fā)力不對(duì)、提膝高度低、落腳姿勢(shì)不正確等問(wèn)題。而造成這種現(xiàn)象的原因有以下幾點(diǎn)：

3.1重視程度不夠

目前我國(guó)部分裁判員、教練員對(duì)包括踏步在內(nèi)的基本步伐的重視程度不夠，在平常的訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有對(duì)基本步伐動(dòng)作進(jìn)行專門的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有對(duì)這一部分進(jìn)行過(guò)高的要求。另一方面，踏步作為低沖擊步伐，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員刻意忽視，影響踏步技術(shù)的發(fā)展。

3.2下肢力量弱

基本步伐的彈性是通過(guò)髖、膝、踝的彈動(dòng)而形成的。健美操要求身體重心向上并且有彈性。因此，在踏步過(guò)程中出現(xiàn)的步伐沉重、重心向下以及沒(méi)有彈性的原因是下肢關(guān)節(jié)肌群力量不發(fā)達(dá)。

3.3訓(xùn)練系統(tǒng)安排不合理

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要達(dá)到高超的訓(xùn)練水平，高質(zhì)量的技術(shù)動(dòng)作與他們多年系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程是分不開(kāi)的。據(jù)相關(guān)資料顯示，在學(xué)習(xí)健美操時(shí)多數(shù)健美操隊(duì)員采用集中高效的訓(xùn)練方式進(jìn)行踏步步伐學(xué)習(xí)，沒(méi)有將健美操踏步作為一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，因此在單獨(dú)進(jìn)行踏步練習(xí)時(shí)，他們有的會(huì)出現(xiàn)提膝高度低、腳尖沒(méi)有繃直、落腳姿勢(shì)不正確的現(xiàn)象。

4踏步技術(shù)訓(xùn)練方法

4.1 認(rèn)真學(xué)習(xí)新規(guī)則要求，重視踏步等基本步伐

踏步作為健美操七種基本步伐之一，也是競(jìng)技健美操的基礎(chǔ)，在健美操運(yùn)動(dòng)中具有重要的地位。健美操規(guī)則每四年更新一次，每次修改對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展都具有重要意義。因此，健美操運(yùn)動(dòng)員不僅需要學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作和難度，更需要對(duì)新規(guī)則加以學(xué)習(xí)和掌握。熟悉健美操的七種基本步伐的具體動(dòng)作要領(lǐng)，并在平常的訓(xùn)練過(guò)程中將理論要求與實(shí)踐訓(xùn)練相結(jié)合。

4.2 采取重復(fù)訓(xùn)練法，增強(qiáng)肌肉力量和控制

加強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)肌肉群的力量對(duì)練習(xí)者提高踏步彈性，增強(qiáng)動(dòng)作質(zhì)量起到重要作用。健美操隊(duì)員通過(guò)對(duì)踏步這一技術(shù)動(dòng)作的多次重復(fù)，通過(guò)不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)形成條件反射，有利于運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作;健美操是在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行的，因此我們?cè)谟?xùn)練踏步時(shí)，可以在音樂(lè)的伴奏下采用交替踏步的方式練習(xí)。在這種練習(xí)的基礎(chǔ)上，增加手臂的動(dòng)作，在增強(qiáng)腿部肌肉的同時(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。

4.3 改變訓(xùn)練日程安排，安排長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練

踏步技術(shù)在以往的訓(xùn)練過(guò)程中，多是在訓(xùn)練初期教授，后期練習(xí)較少。踏步這項(xiàng)基本步伐強(qiáng)調(diào)提膝、落地，因此，對(duì)這項(xiàng)步伐的冷落在無(wú)形之中使運(yùn)動(dòng)員減少了對(duì)提膝和落地技術(shù)的訓(xùn)練，這不利于運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)的培養(yǎng)，因此，對(duì)踏步步伐需要進(jìn)行長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的身體姿態(tài)，提高動(dòng)作質(zhì)量。

5結(jié)論與建議

踏步步伐作為健美操七種基本步伐之一，在健美操中具有重要的地位。踏步技術(shù)作為最基本的技術(shù)之一，在健美操練習(xí)初期訓(xùn)練較多，在后期的訓(xùn)練中運(yùn)用較少，理論學(xué)習(xí)較為匱乏，但踏步技術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)的培養(yǎng)，增進(jìn)腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量具有重大的意義。

為了改變健美操隊(duì)員在踏步技術(shù)上的問(wèn)題，首先踏步技術(shù)要系統(tǒng)地進(jìn)行練習(xí)，然后在加強(qiáng)技術(shù)學(xué)習(xí)的同時(shí)還應(yīng)該重視理論知識(shí)，同時(shí)踏步技術(shù)有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)和肌肉控制力，所以要加強(qiáng)力量和體能的訓(xùn)練，另外在訓(xùn)練中要遵循循序漸進(jìn)的原則。

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