乒乓球拉球技巧及訓(xùn)練方法探討

王崇菲 尚華 李煒杰

摘要：在乒乓球運(yùn)動中，拉球是目前最有效的得分方式之一，對拉球技巧進(jìn)行科學(xué)有效訓(xùn)練具有較強(qiáng)的必要性。從不同的角度入手分析乒乓球拉球技巧，然后結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)探究乒乓球拉球訓(xùn)練的技巧，強(qiáng)化乒乓球拉球技巧訓(xùn)練的效果，以期為相關(guān)人員提供參考。

關(guān)鍵詞：乒乓球;拉球技巧;訓(xùn)練方法

乒乓球拉球技巧中，需要以理想的站位為前提。如果運(yùn)動員的站位不合理，將會影響擊球的時(shí)機(jī)，無法實(shí)現(xiàn)得分的目的。因此，在乒乓球拉球技巧的訓(xùn)練中，應(yīng)該重視站位等基本功的訓(xùn)練，夯實(shí)乒乓球拉球運(yùn)動的基礎(chǔ)。以此為前提進(jìn)行乒乓球拉球技巧訓(xùn)練，可以達(dá)到事半功倍的效果。

一、乒乓球拉球技巧

（一）運(yùn)用蹬地力量

優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動員在拉球過程中，左腳會形成大力量的蹬地動作，在木地板上運(yùn)動會產(chǎn)生一定的蹬地聲音。正是在這一基礎(chǔ)上，可以充分發(fā)揮腳步蹬地的力量，即運(yùn)動員蹬地的力量越大，身體獲得的力量也就越大。

（二）具備還原意識

在乒乓球運(yùn)動日益激烈的背景下，比賽中球的來回次數(shù)逐漸增多。要求運(yùn)動員的技術(shù)必須提升至第四板、第五板。因此，運(yùn)動員在拉球訓(xùn)練中具備還原意識，如果發(fā)生雙方僵持不下的現(xiàn)象，必須第一時(shí)間將動作還原。

（三）合理運(yùn)用身體實(shí)現(xiàn)控球

身體控球是運(yùn)動員根據(jù)乒乓球落點(diǎn)的高低調(diào)節(jié)的身體重點(diǎn)。當(dāng)來球位置較高時(shí)，如果運(yùn)動員的身體重心相對較低，影響發(fā)力方向的明確性，無法將力量全部作用在乒乓球上，此時(shí)容易擊中乒乓球的中下部位置，增加打中拍邊的可能性，同時(shí)乒乓球極容易出界。不僅如此，該情況還會影響乒乓球擊回的力度、弧度，很難給對方造成威脅。反之，當(dāng)來球位置較低時(shí)如果運(yùn)動員的身體重心相對較高，會出現(xiàn)弧線不佳的現(xiàn)象，增加下網(wǎng)的可能性。因此，面對來球時(shí)應(yīng)該及時(shí)根據(jù)位置進(jìn)行調(diào)整，轉(zhuǎn)換身體的重心。在來球位置低時(shí)，運(yùn)行員需要保持重心處于低位狀態(tài)，才能夠制造更加的曲線，增加擊球的力度。

（四）掌握控球的區(qū)域

乒乓球與球拍之間的距離即為控球區(qū)域，如果運(yùn)動員能夠合理運(yùn)用該區(qū)域，可以大大提高命中率。如果控球區(qū)域較小，容易被球頂住，無法對球發(fā)力;反之，若控球區(qū)域較大，則會導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)間滯后，降低擊球的準(zhǔn)確性。

（五）確定最佳擊球點(diǎn)

運(yùn)動員在面對來球時(shí)，需要判斷乒乓球的旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)，必須快速予以應(yīng)變。拉下旋球時(shí)乒乓球的中部為擊球點(diǎn)，如果帶有微弱的旋轉(zhuǎn)，應(yīng)該旋轉(zhuǎn)乒乓球的中上部;如果乒乓球上旋或者不轉(zhuǎn)，則應(yīng)該以頂部為擊球點(diǎn)。

（六）打磨緊密結(jié)合

在擊球之前，球拍應(yīng)該與地面呈垂直的狀態(tài)。在擊球的前期應(yīng)該將擊打作為主要動作，而后期則傾斜球拍，通過手腕摩擦乒乓球，順勢將球拍揮到左頭部的位置。在拉球時(shí)必須踐行“打磨結(jié)合、又打又磨”的原則。

（七）控制擊球?qū)嵺`

如果拉球時(shí)運(yùn)動員的步伐到位，可以有充足的時(shí)間做好準(zhǔn)備，便于做出正確的判斷，此時(shí)能夠在上升前期完成擊球，給對方造成威脅。假設(shè)來球存在威脅，運(yùn)動員可以在上升后期進(jìn)行擊球;若來球不具防守效果或者帶有一點(diǎn)弧線，可以在最高點(diǎn)擊球。

（八）調(diào)節(jié)拍形

遠(yuǎn)動員需要結(jié)合來球調(diào)節(jié)拍形，對于上旋較強(qiáng)的來球應(yīng)該壓低球拍，反之提高拍形。

（九）把握出球的位置

運(yùn)動期間盡可能將球置于身體的右前方，提高位置與落點(diǎn)的合理性。

二、乒乓球拉球技巧的訓(xùn)練方法

（一）定點(diǎn)下旋球的訓(xùn)練

拉沖下旋球?qū)儆谥卑宸茨z的基礎(chǔ)性內(nèi)容。拉下旋球時(shí)不僅需要掌握基本動作要領(lǐng)，還應(yīng)該重視手腕的發(fā)力。在擊球瞬間需要使用手腕完成摩擦球，并將來球的中上部作為擊球點(diǎn)。需要注意的是，使用手腕進(jìn)行摩擦球時(shí)應(yīng)該結(jié)合來球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱，給予適當(dāng)力度的撞擊，即“又打又磨”。假設(shè)來球?yàn)樾D(zhuǎn)較弱的拉沖下旋球，運(yùn)動員應(yīng)該在摩擦的基礎(chǔ)上進(jìn)行撞擊，同時(shí)保證摩擦小于撞擊;假設(shè)來球?yàn)樾D(zhuǎn)較強(qiáng)的拉沖下旋球，運(yùn)動員應(yīng)該用力進(jìn)行回?fù)?，通過拉球的力量將來球的旋轉(zhuǎn)抵消。擊球的瞬間應(yīng)該把球向前送，避免使用力量與乒乓球硬碰，避免出現(xiàn)“吃球”的現(xiàn)象。在拉球訓(xùn)練過程中，如果經(jīng)常采用這樣的方式訓(xùn)練，會增加運(yùn)動員的球感，提高拉球的質(zhì)量與效果，逐漸達(dá)到運(yùn)動自如的目的。

如果在不具有多球的條件下訓(xùn)練，可以采用一方發(fā)下旋球而對方采用反手的方式實(shí)現(xiàn)搓長球，最終大力實(shí)現(xiàn)拉沖。在拉球時(shí)必須全力進(jìn)行拉沖，不需要考慮下一板球的放手問題。長期采用此種方式進(jìn)行訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動員拉球的力量。相反，如果可以在多球的條件下訓(xùn)練，可以由對方發(fā)下旋球，此時(shí)運(yùn)動員定點(diǎn)發(fā)力完成拉沖。在拉球時(shí)必須對擊球的時(shí)間進(jìn)行把握，最好在來球位于最高點(diǎn)時(shí)或者位置下降的前期回?fù)?。通常情況下，擊球的時(shí)間具有固定性，以此來保證擊球的命中率。如果出界的可能性較大，運(yùn)動員應(yīng)該對球進(jìn)行前送，而下網(wǎng)幾率高時(shí)應(yīng)該給予乒乓球更多的摩擦。若定點(diǎn)拉沖下旋球的次數(shù)較多，可以在訓(xùn)練時(shí)擴(kuò)大來球的落點(diǎn)，逐漸增加拉球的難度，并提高運(yùn)動員的拉球能力。

（二）定點(diǎn)上旋球的訓(xùn)練

實(shí)際上，定點(diǎn)上旋球的訓(xùn)練方式與上文所述的定點(diǎn)下旋球訓(xùn)練方式存在諸多的相似性，可將上述的訓(xùn)練方式運(yùn)用在定點(diǎn)上旋球的訓(xùn)練中。但是，定點(diǎn)上旋球、定點(diǎn)下旋球的訓(xùn)練也存在一定的差異，需要運(yùn)動員予以高度重視，提高定點(diǎn)上旋球訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性。具體而言，定點(diǎn)上旋球的訓(xùn)練中，運(yùn)動員應(yīng)該以來球的上部作為最佳擊球點(diǎn)，同時(shí)保證撞擊球小于摩擦球，在擊球的瞬間必須將乒乓球向前送，避免影響擊球的效果。在實(shí)際的定點(diǎn)上旋球訓(xùn)練中，因?yàn)閬砬虻男D(zhuǎn)與下旋球存在差異，所以運(yùn)動員必須對動作進(jìn)行針對性的調(diào)整。對乒乓球進(jìn)行推擋以后，需要以側(cè)身發(fā)力的方式完成定點(diǎn)上旋球的拉沖，或者在對方變正手后進(jìn)行發(fā)力與拉沖。

要想掌握定點(diǎn)上旋球的拉球方式，運(yùn)動員必須進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。如果可以在多球的條件下進(jìn)行定點(diǎn)上旋球的訓(xùn)練，可以由對方向運(yùn)動員的側(cè)身位、正手位發(fā)出上旋球，此時(shí)運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)搶沖。對于上旋球拉球的訓(xùn)練而言，可以由定點(diǎn)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)椴欢c(diǎn)，以此來提高定點(diǎn)上旋球訓(xùn)練的難度，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員拉球技巧訓(xùn)練的目的。

（三）反拉弧圈球的訓(xùn)練

在乒乓球的拉球訓(xùn)練中，反拉弧圈球是重點(diǎn)內(nèi)容之一，并且屬于相對高級的技術(shù)形式。如果運(yùn)動員掌握了反拉弧圈球的技巧，可以在比賽中獲得更多主動權(quán)。首先，運(yùn)動員必須自己發(fā)力，盡可能不要借助對方的旋轉(zhuǎn)，即通過自己的拉球力量將來球的旋轉(zhuǎn)抵消。其次，反拉弧圈球的摩擦必須薄，即對乒乓球的上部或者頂部進(jìn)行摩擦，不僅需要借助來球的旋轉(zhuǎn)力，還應(yīng)該自己打出摩擦球。簡言之，運(yùn)動員越是自己發(fā)力進(jìn)行反拉，越能夠提高命中率。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，可以由對方將乒乓球發(fā)至運(yùn)動員的反手位置，此時(shí)運(yùn)動員采用搓球的方式將乒乓球回?fù)糁翆Ψ降膫?cè)身位?；诖耍瑢Ψ綍降趸∪η虿l(fā)至運(yùn)動員的反手位，而運(yùn)動員進(jìn)行側(cè)身反拉。經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練以后，運(yùn)動員能夠掌握反拉弧圈球的技巧、規(guī)律，此時(shí)可以將反拉訓(xùn)練的位置擴(kuò)大，一直到不定點(diǎn)的反拉弧圈球訓(xùn)練，在根本上提高運(yùn)動員的拉球能力，實(shí)現(xiàn)乒乓球拉球技巧訓(xùn)練的目的。

（四）近臺正手快帶弧圈球訓(xùn)練

近臺正手快帶弧圈球技術(shù)在防守中發(fā)揮著重要的作用，但是具備相對較高的難度。乒乓球運(yùn)動員馬林的近臺正手快帶弧圈球的技術(shù)水平很高，也是因?yàn)轳R林的帶動與示范，該技巧逐漸為更多的運(yùn)動員所訓(xùn)練、使用。運(yùn)用近臺正手快帶弧圈球，要求運(yùn)動員快速、準(zhǔn)確地判斷來球，同時(shí)需要具備良好的球感，以此來達(dá)到防守的目的。如果乒乓球不到位或者失去重心時(shí)，需要運(yùn)動員憑借自身手上的功夫完成近臺正手快帶弧圈球動作。

訓(xùn)練近臺正手快帶弧圈球的過程中，運(yùn)動員需要實(shí)現(xiàn)對手腕力量、擊球時(shí)間的合理把握。運(yùn)動中，盡可能在乒乓球的上升期完成擊球，如果此時(shí)運(yùn)動員的步法不理想，則應(yīng)該在剛剛跳起時(shí)完成擊球。在擊球時(shí)，運(yùn)動員的手腕、腰部應(yīng)該同時(shí)發(fā)力，對乒乓球的頂部進(jìn)行撞擊，并給予乒乓球一定的摩擦，并將球向前頂。在訓(xùn)練期間，對方可以運(yùn)用搓下旋轉(zhuǎn)球的方式發(fā)至運(yùn)動員的正手位，此時(shí)運(yùn)動員拉弧圈球至對方的正手位，以此來實(shí)現(xiàn)近臺正手快帶弧圈球的訓(xùn)練。

（五）側(cè)旋弧圈球訓(xùn)練

在側(cè)旋弧圈球的訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要重視腕部力量、腕部的彎曲角度、球拍角度等因素，同時(shí)要求運(yùn)動員能夠合理完成對乒乓球運(yùn)行弧線的預(yù)測，在球達(dá)到運(yùn)行的高點(diǎn)時(shí)，讓球拍與球體接觸，通過調(diào)整腕部力量和腕部的彎曲角度，控制球拍與球體的接觸位置，讓球產(chǎn)生側(cè)向旋轉(zhuǎn)效果。不同的旋轉(zhuǎn)速度和旋轉(zhuǎn)方向，都會對球的飛行弧線造成較大影響，在運(yùn)行員的訓(xùn)練中，可以讓其測試不同發(fā)力方式、腕部彎曲角度等方式，對球路有更為深入的了解，另外在訓(xùn)練中，也要讓防守方能夠分析出球體的運(yùn)動路線，在此基礎(chǔ)上展開防守活動。在擊球中，運(yùn)動員的手臂、手腕和腰部要同時(shí)發(fā)力，為球體提供更大的力，在角度合適的情況下，球體的轉(zhuǎn)速更高，為防守方提出了更高要求。對于防守方來說，訓(xùn)練的肌肉反射為發(fā)現(xiàn)球體運(yùn)行路線與正常路線不同時(shí)，第一時(shí)間分析是否對手采用了側(cè)旋弧圈球，確定后要選擇站位位置，同時(shí)調(diào)整擊球力量，擊球位置為球體旋轉(zhuǎn)方向的反方向，當(dāng)力量足夠時(shí)，則球體會反方向旋轉(zhuǎn)，另外在訓(xùn)練中，也可在一定程度上降低擊球力量，只需保證球體能夠返回即可，對于進(jìn)攻方來說，防守方擊回的球旋轉(zhuǎn)方向與自身發(fā)球的擊球方向相同時(shí)，預(yù)判落球點(diǎn)的難度更高。

綜上所述，乒乓球拉球技巧的內(nèi)容包含很多方面，必須對運(yùn)動員進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，使其掌握拉球技巧。在這一基礎(chǔ)上，提高運(yùn)動員的基礎(chǔ)能力、綜合能力，便于在運(yùn)動比賽中做出正確的判斷，提高運(yùn)動員得分的可能性。

作者簡介：王崇菲（1984-），女，河南中牟人，碩士，研究方向：體育教育;尚華（1986-），女，河南中牟人，碩士，研究方向：體育教育;李煒杰（1981-），男，河南長葛人，講師，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練與教學(xué)。

（責(zé)任編輯馬志娟）