探討當代曲棍球體能訓(xùn)練的有效措施

賈雷雷

摘 要：曲棍球運動在20世紀末期引入我國，經(jīng)歷30多年的發(fā)展，我國曲棍球運動逐漸形成了較為完備的訓(xùn)練競賽體系，但在曲棍球成績上并未達到令人滿意的程度。本文從曲棍球體能訓(xùn)練要素為切入點提出幾點體能訓(xùn)練的有效措施。

關(guān)鍵詞：曲棍球;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練措施

中圖分類號：G849.1 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-081-01

我國曲棍球成績尚有較大提升空間，原因一方面在于曲棍球運動在我國并未普及、宣傳推廣力度不足、缺乏群眾基礎(chǔ)，另一方面在于現(xiàn)有訓(xùn)練方式缺乏完善性與科學(xué)性、指導(dǎo)理念缺乏前沿性、導(dǎo)致訓(xùn)練水平停滯不前。對于曲棍球運動員而言，體能訓(xùn)練是促使其發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)水平、保障充沛體能的有效方式。本文從多方面對體能訓(xùn)練措施展開討論。

1速度訓(xùn)練

在曲棍球競賽中，不僅要求運動員掌握曲棍球多種動作，還需考驗其在跑動的過程中合理運用各種動作、隨時根據(jù)賽場狀況轉(zhuǎn)換方向及速度。因此在速度訓(xùn)練上更考驗個人反應(yīng)速度、位移速度、動作速度等。相對于其他球類運動而言，曲棍球體積較小、棍棒擊球有力、球體密度較大，因此對速度要求較高。曲棍球運動過程中，運動員往往腰部自然形成弓形、重心放低、膝關(guān)節(jié)半屈，要想對曲棍球有效控制，必須具備專項速度能力。

速度體能訓(xùn)練方面，首先為動作速度，無論是腰腹還是上肢，必須保證速度夠快，雙腳加快動作頻率保障射門的隱蔽性與快速性，讓對方守門員防不勝防?？赏ㄟ^高抬腿跑步、小步跑、順逆風(fēng)跑、上下坡跑步等方式進行變速跑訓(xùn)練、全速跑訓(xùn)練、加速跑訓(xùn)練。其次為位移速度，無論是防守方還是進攻方，均需練習(xí)在不同位移、方向、距離過程中的速度?？赏ㄟ^拋球、掌聲等視聽信號提升運動員反應(yīng)速度和啟動速度。最后為啟動和反應(yīng)速度，瞬息萬變的賽場要求運動員在自身視覺判斷基礎(chǔ)上提升快速反應(yīng)能力?？梢筮\動員在規(guī)定時間內(nèi)完成所有技術(shù)動作;持續(xù)運動狀態(tài)下突然進行快速啟動訓(xùn)練;以不同姿勢展開起跑訓(xùn)練，例如坐地轉(zhuǎn)身、側(cè)身站立、背向站立等。

2耐力訓(xùn)練

曲棍球運動強度較大且持續(xù)時間較長，通常比賽時間在一個小時以上，整場比賽運動員的活動距離平均可達到7000米，全場最快沖刺55次左右，因此速度和耐力是曲棍球運動員具備的基本素質(zhì)，必須提升其有氧耐力水平。

在運動員未參加比賽前，每星期最少堅持五天長跑，每次5000米左右，目的在于提升運動員的心肺能力，增強乳酸代謝能力。也可以用間斷跑的方式進行無氧鍛煉，在日常訓(xùn)練過程中可實施快速折返跑、原地快速跳繩、高強度200米反復(fù)跑、50米多次重復(fù)沖刺跑等等。耐力訓(xùn)練除了身體素質(zhì)練習(xí)外，還應(yīng)強調(diào)運動員的心理素質(zhì)。一場曲棍球比賽耗時較長，若比賽之初未獲得先機或處于不利局面，應(yīng)強調(diào)心理狀態(tài)的有效調(diào)節(jié)，提升忍耐力及爆發(fā)力，避免處于劣勢或逆風(fēng)狀態(tài)下心態(tài)因素影響到技術(shù)水平及戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。

3力量訓(xùn)練

曲棍球運動員需具備嫻熟的專項技術(shù)、快速的專項速度、良好的專項對抗能力。在力量方面主要包含傳球力量、對抗力量、射門力量。傳球力量要求腹部肌肉力量較強，可以在跑動過程中或原地傳接球。對抗力量可幫助球員占據(jù)先機位置，優(yōu)先拿到球權(quán)并射門得分，從比賽開始便掌握先機。射門力量則強調(diào)動作幅度變化，需發(fā)力快且力量足，以足夠快的速度及刁鉆的發(fā)射角度確保對方守門員無法阻擋，強調(diào)下肢及前臂的爆發(fā)力和控制力。

在專項體能訓(xùn)練方面，首先可練習(xí)雙臂做拉引，讓運動員雙腳頂住物體，兩只手緊握一個高位置的拉動滑輪組把手，練習(xí)時身體向前傾，反復(fù)將雙臂彎曲，使把手向胸部兩旁拉，來鍛煉上背部肌群力量以及軀干兩旁上部肌群力量?？赏ㄟ^杠鈴提升前臂內(nèi)側(cè)肌群力量，雙手掌心向下將杠鈴緊握，努力放下后將手腕后伸，盡量將杠鈴?fù)侠氨鄄豢商崞?，來提升前臂肌肉力量。令運動員站直抬頭，緊握杠鈴，雙臂伸直并貼于大腿外側(cè)，確保兩只手距離在一肩半寬度。將杠鈴由下至上慢慢提起至下頜位置，肘關(guān)節(jié)展開提至與耳朵水平，下降時呼氣、向上時提氣。

4柔韌及靈敏度訓(xùn)練

在一場曲棍球比賽中，對運動員關(guān)節(jié)活動幅度要求較大，尤其在于下肢關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)及上肢間關(guān)節(jié)。要想確保運動員的關(guān)節(jié)力量及運動水平并避免其受傷，必須保障其身體關(guān)節(jié)及部分韌帶具有優(yōu)質(zhì)的專項柔韌性。靈敏度方面，曲棍球競賽對運動員的快速反應(yīng)要求較高，例如面對球體何時擊打、如何判斷擊打方向以避開對方球員、何時需要閃躲、何時需要轉(zhuǎn)身等。不僅要求運動員身體柔韌，還要求其具有專項靈敏素質(zhì)。

柔韌性訓(xùn)練可分為被動與主動兩種。被動練習(xí)基于能力作用來達到，主動練習(xí)則強調(diào)肌肉的收縮與關(guān)節(jié)的活動。兩種練習(xí)方式均需提升動作幅度，利用拉長韌帶和鍛煉肌肉的方式來實施訓(xùn)練。靈敏度的練習(xí)與速度練習(xí)可同時進行，均為利用視覺信號或聽覺信號提升曲棍球運動員的快速反應(yīng)能力，鍛煉其神經(jīng)系統(tǒng)。除此之外，在日常動作訓(xùn)練中可進行技術(shù)動作膠體練習(xí)，提升實際比賽中運動員對各項技術(shù)的綜合運用能力與靈敏性。

5結(jié)束語

綜上所述，曲棍球運動對運動員身體素質(zhì)、反應(yīng)靈敏度、耐力等多方面要求較高，需具備良好的綜合水平及專項體能，確保面對激烈的賽場可充分發(fā)揮實力、提升技術(shù)水平、完成戰(zhàn)術(shù)配合。在體能訓(xùn)練方面，應(yīng)考慮到曲棍球運動相較于其他球類運動的特殊性，更具針對性地訓(xùn)練速度、耐力、力量、柔韌性及靈敏度，提升體能訓(xùn)練有效性。

參考文獻：

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