探討公安院校學(xué)生的體能訓(xùn)練方法

摘 要：在公安院校警務(wù)技能培訓(xùn)中，體能訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的一項訓(xùn)練，利用體能訓(xùn)練提高學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，保證學(xué)生具備專業(yè)的實(shí)戰(zhàn)能力，身體素質(zhì)可以支撐其完成警察工作任務(wù)。基于此，本文先對學(xué)生體能要求進(jìn)行簡單介紹，之后研究了體能訓(xùn)練方法。通過科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，才能保證學(xué)生在有限的時間里掌握實(shí)戰(zhàn)能力，為日后履行警察職責(zé)奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：公安院校;學(xué)生體能;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-060-01

引言

公安院校作為培養(yǎng)專業(yè)警察人才的單位，需要在有限的時間里教學(xué)偵察技能和技術(shù)，更要重視提高學(xué)生的身體體能，保證學(xué)生的體能素質(zhì)可以滿足警察工作任務(wù)。改進(jìn)學(xué)生體能訓(xùn)練是完善警校教育的核心任務(wù)，教師整合教學(xué)實(shí)踐，采取科學(xué)有效的方法，提高體能訓(xùn)練實(shí)際效果，向社會輸送合格的警察人才。因此研究體能訓(xùn)練方法對于警校學(xué)生培養(yǎng)具有重要意義。

1公安院校學(xué)生體能要求

體能和身體素質(zhì)不同，是指學(xué)生身體能力，在生活和運(yùn)動過程中所表現(xiàn)出來的能力，包含活動能力和身體素質(zhì)兩個方面的內(nèi)容。警校學(xué)生體能和一般體能不同，由于警察屬于特殊職業(yè)，工作條件十分復(fù)雜艱苦，經(jīng)常需要在高溫、夜晚等環(huán)境中工作，工作內(nèi)容和工作條件對警察體能提出了更高的要求[1]。警察體能需要以完成任務(wù)為目標(biāo)，從身體素質(zhì)、身體機(jī)能、身體形態(tài)以及心理智能等多個方面達(dá)到要求。目前公安院校教學(xué)警務(wù)技能，在體能訓(xùn)練上缺少硬件設(shè)施投入，采取的訓(xùn)練方法相對簡單，導(dǎo)致學(xué)生面對體能訓(xùn)練存在各方面的問題。

2公安院校學(xué)生的體能訓(xùn)練方法

2.1常見體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練把握合適的方法和原理，可以在有限時間內(nèi)提高訓(xùn)練效果。警校學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動員不同，且學(xué)生之間存在一定差異，教師設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容和方法時，還需要有計劃推進(jìn)，注意學(xué)生差異性。在設(shè)計訓(xùn)練負(fù)荷過程中，要求體能訓(xùn)練可以滿足學(xué)生訓(xùn)練規(guī)律。按照學(xué)生實(shí)際情況設(shè)計負(fù)荷強(qiáng)度，要注意采取多種訓(xùn)練方法，保證身體各部分機(jī)能得到訓(xùn)練，提高學(xué)生整體體能素質(zhì)。常見的訓(xùn)練方法包括：（1）重復(fù)法。訓(xùn)練過程中使用重復(fù)法訓(xùn)練，在固定環(huán)境下，對同一動作進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。（2）間歇法。重復(fù)訓(xùn)練過程中，經(jīng)過短暫休息后，進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。（3）變換法。對體能訓(xùn)練動作、條件、要求等要素進(jìn)行適當(dāng)變化，展開體能訓(xùn)練。（4）競賽法。設(shè)定競賽條件，讓學(xué)生展開體能訓(xùn)練。（5）分解訓(xùn)練法。讓學(xué)生將整套技術(shù)動作拆分成多個部分，按照個別環(huán)節(jié)展開體能訓(xùn)練。（6）綜合訓(xùn)練法。讓學(xué)生按照訓(xùn)練內(nèi)容和要求，綜合各種不同訓(xùn)練方法，從開始到結(jié)束進(jìn)行體能訓(xùn)練。

2.2展開專項訓(xùn)練

公安院校學(xué)生訓(xùn)練要求重視專項訓(xùn)練，借助于專業(yè)專項訓(xùn)練讓學(xué)生系統(tǒng)地掌握知識，提高體能，為野外訓(xùn)練建立基礎(chǔ)。首先展開力量專項訓(xùn)練，力量作為學(xué)生運(yùn)動的基礎(chǔ)數(shù)字，和其他素質(zhì)的訓(xùn)練有著密切關(guān)聯(lián)。學(xué)生在工作期間，若需要同犯罪分子對抗，缺少力量素質(zhì)，難以制服犯罪分子。由此力量訓(xùn)練是提高戰(zhàn)斗能力的關(guān)鍵。其次要對速度和靈活性展開專項訓(xùn)練，提高學(xué)生靈活性和速度，讓學(xué)生快速對犯罪行為做出反應(yīng)，可以連貫完成各種活動。靈活性要求學(xué)生快速轉(zhuǎn)換動作，做到隨機(jī)應(yīng)變。體能教學(xué)要重視訓(xùn)練靈活性和速度。如使用短跑、變速跑、后退跑、折返跑等訓(xùn)練活動，提高學(xué)生反應(yīng)能力。

再者要對耐力展開專項訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生具備克服疲勞的素質(zhì)。學(xué)生在警察工作中，需要不分晝夜參與巡邏、追捕，若缺少耐力素質(zhì)，容易出現(xiàn)注意力不集中、疲勞、精神萎靡的問題，無法完成工作任務(wù)。通過進(jìn)行耐力訓(xùn)練，提高學(xué)生抗負(fù)荷和抗疲勞的能力，為學(xué)生發(fā)揮體能做好保障。如組織學(xué)生進(jìn)行長途拉練、舉行登山訓(xùn)練、拼圖訓(xùn)練等，提高學(xué)生耐力素質(zhì)。最后對學(xué)生心理素質(zhì)展開訓(xùn)練，通過訓(xùn)練將身體素質(zhì)和心理素質(zhì)融合起來，幫助學(xué)生在訓(xùn)練過程中克服障礙，建立頑強(qiáng)意志。

2.3增加野外體能訓(xùn)練

公安院校學(xué)生經(jīng)常需要在野外進(jìn)行偵查，學(xué)生體能訓(xùn)練需要增加野外訓(xùn)練活動。體能訓(xùn)練作為教學(xué)中的重要環(huán)節(jié)，除參與體能訓(xùn)練活動外，學(xué)生還需要將大部分精力放在學(xué)習(xí)專業(yè)知識和警務(wù)技能上[2]。在課程有限時間里，參與體能訓(xùn)練提升身體體能。野外訓(xùn)練活動對于學(xué)生提高體能有著巨大的幫助作用，可以讓學(xué)生調(diào)動身體全部肌肉，達(dá)到活動任務(wù)。公安院校需要對體能訓(xùn)練活動展開精心訓(xùn)練安排，保證每周進(jìn)行兩次以上的野外訓(xùn)練，保證體能訓(xùn)練效果。如每周進(jìn)行兩次障礙訓(xùn)練，通過設(shè)置障礙網(wǎng)、吊環(huán)、障礙墻等設(shè)施，讓學(xué)生通過完成訓(xùn)練，訓(xùn)練身體多處肌肉，提高身體整體素質(zhì)。同時每兩周進(jìn)行一次長途拉練，拉練期間設(shè)置多處小任務(wù)，對學(xué)生綜合能力進(jìn)行培養(yǎng)。

2.4注意體能訓(xùn)練安全防護(hù)

在體能訓(xùn)練中，推動學(xué)生身體正常發(fā)育，要著重加強(qiáng)體質(zhì)。體能訓(xùn)練需要始終將身體安全放在首要位置上，尊重科學(xué)的訓(xùn)練方法，重點(diǎn)進(jìn)行安全保護(hù)，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。保證學(xué)生身體安全的情況下，增加體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，控制意外事故。體能課上，教師可以使用一到兩節(jié)課進(jìn)行課堂講座，通過講解運(yùn)動生理學(xué)、解剖學(xué)以及運(yùn)動醫(yī)學(xué)，保證學(xué)生可以掌握基本醫(yī)學(xué)知識，在體育訓(xùn)練中運(yùn)用醫(yī)學(xué)知識預(yù)防身體損傷，一旦出現(xiàn)緊急事故，可以采取正確措施進(jìn)行急救。尤其是射擊、擒拿格斗等專項訓(xùn)練中，要做好安全防護(hù)設(shè)施，先講解自我保護(hù)常識，再展開訓(xùn)練。

3結(jié)論

綜上所述，本文先介紹公安院校學(xué)生的體能要求，后提出了體能訓(xùn)練方法。在警校學(xué)生體能訓(xùn)練中常使用重復(fù)法、間歇法、變換法、競賽法、分解訓(xùn)練法等。對警校學(xué)生展開訓(xùn)練需要重視展開專項訓(xùn)練，增加野外體能訓(xùn)練，注意體能訓(xùn)練安全防護(hù)。通過加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高學(xué)生綜合體能，讓學(xué)生在完成警察任務(wù)時可以具備專業(yè)的素質(zhì)和能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]何永志.警察學(xué)院學(xué)生體能訓(xùn)練的開展與強(qiáng)化途徑[J].農(nóng)家參謀.2018（16）：177+180.

[2]劉洪富.吉林省警察院校學(xué)生體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與對策研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報.2017.35（01）：67-70+75.

作者簡介：

夏湘黔（1965—）.男;籍貫：湖南湘潭人;民族：漢族;目前職稱：副教授;研究方向：警察體能訓(xùn)練研究。