高?；@球隊(duì)體能訓(xùn)練安排

摘 要：隨著體能訓(xùn)練的興起，各個(gè)專業(yè)隊(duì)逐漸認(rèn)識(shí)、了解并重視體能訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練加入到常規(guī)的訓(xùn)練計(jì)劃中。本文以北京市石油化工學(xué)院籃球隊(duì)為例，分析籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能方面的需求，并根據(jù)需求制定適合的體能訓(xùn)練計(jì)劃，考慮到測(cè)試方案的制定，訓(xùn)練手段的制定以及周期安排的確定。

關(guān)鍵詞：籃球;體能訓(xùn)練;測(cè)試方案

中圖分類號(hào)：G841 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）09-057-01

“體能”一詞一經(jīng)國(guó)外引進(jìn)，就引發(fā)了無(wú)數(shù)學(xué)者對(duì)其研究討論，早期的體能訓(xùn)練應(yīng)用于國(guó)家專業(yè)隊(duì)之間，通過(guò)媒體的報(bào)道人們對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生各種猜測(cè)，認(rèn)為體能訓(xùn)練就是抗阻訓(xùn)練，認(rèn)為體能訓(xùn)練就是爆發(fā)力訓(xùn)練，認(rèn)為體能訓(xùn)練就是康復(fù)訓(xùn)練……人們只看到了體能訓(xùn)練的冰山一角，其實(shí)體能訓(xùn)練不是抗阻訓(xùn)練，但是包含抗阻訓(xùn)練;體能訓(xùn)練不是爆發(fā)力訓(xùn)練，但是包含爆發(fā)力訓(xùn)練;體能不是康復(fù)訓(xùn)練，但是包含康復(fù)訓(xùn)練……

1體能訓(xùn)練的概念

田麥久在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中認(rèn)為體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練有著密切的關(guān)系。王衛(wèi)星最早將體能訓(xùn)練分為大眾體能和競(jìng)技體能，顧名思義，大眾體能的受益群體是普通大眾，而競(jìng)技體能的受益主體是專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)。這樣的分類方法在國(guó)外已經(jīng)得到普遍使用，并且國(guó)外對(duì)于特殊群體，如：消防救援、警方、比賽裁判、軍方等需要一定體能儲(chǔ)備的群體都有著自己獨(dú)特的測(cè)試評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和體能訓(xùn)練計(jì)劃。國(guó)內(nèi)對(duì)于體能訓(xùn)練也有了進(jìn)一步的了解，國(guó)內(nèi)對(duì)于特殊人體也有了針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，如孕婦體適能、青少年體適能等。

2體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定

2.1需求分析

通過(guò)對(duì)北京石油化工學(xué)院籃球隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)分析，球隊(duì)體能需求以及訓(xùn)練時(shí)間的總和考慮，制定以下訓(xùn)練計(jì)劃。

首先是技戰(zhàn)術(shù)分析，北京石油化工學(xué)院球隊(duì)的打法注重防守反擊，比賽以“小快靈”的節(jié)奏貫穿全場(chǎng)，在防守中主要以全場(chǎng)緊逼和半場(chǎng)的“3-2”防守陣型落位，整個(gè)防守體系給對(duì)方后衛(wèi)造成巨大的防守壓力，造成對(duì)方運(yùn)球失誤或者傳球大意形成防守反擊。但從防守來(lái)看，給對(duì)手壓力的同時(shí)，對(duì)自身的體能需求也無(wú)不是種巨大的壓力。雖然比賽除去暫停以外不停表，但是如若整場(chǎng)保持壓迫性的防守，運(yùn)動(dòng)員良好的體能必定得到保障。

分析完技戰(zhàn)術(shù)后可以看出隊(duì)員的體能需求為：高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其中穿插著短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，因此無(wú)氧代謝為隊(duì)員主要的代謝方式，同時(shí)也需要機(jī)體有較高的耐酸能力，不斷地快速攻防轉(zhuǎn)換體內(nèi)勢(shì)必會(huì)有大量乳酸堆積，能夠忍受并能繼續(xù)保持高強(qiáng)度的防守壓力是球隊(duì)取勝的關(guān)鍵。

北京石油化工學(xué)院為理工科學(xué)院，學(xué)校并無(wú)體育特招生，隊(duì)員來(lái)自不同學(xué)院的不同專業(yè)，因此訓(xùn)練時(shí)間并不充足，系統(tǒng)化程度相對(duì)專業(yè)球隊(duì)存在一定差異。

2.2測(cè)試方案

無(wú)測(cè)試不訓(xùn)練，不通過(guò)測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員是無(wú)法開(kāi)展訓(xùn)練的。而根據(jù)需求分析，測(cè)試方案主要包括：身體形態(tài)測(cè)試、最大肌力/爆發(fā)力測(cè)試、局部肌肉耐力測(cè)試、無(wú)氧能力測(cè)試和有氧能力測(cè)試。

身體形態(tài)包括身高、體重、肺活量;最大肌力和爆發(fā)力測(cè)試包括1RM深蹲、1RM臥推和垂直跳;局部肌肉耐力測(cè)試包括1分鐘仰臥起坐、引體向上和臥推至力竭;無(wú)氧能力測(cè)試為300碼往返跑;有氧耐力測(cè)試主要安排YOYO測(cè)試，YOYO測(cè)試跨越三個(gè)能量代謝系統(tǒng)。

2.3體能訓(xùn)練方案

考慮到學(xué)生的時(shí)間安排，訓(xùn)練的時(shí)間安排在每周一、三中午，二、四下午，每次1～2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練。訓(xùn)練主要安排力量訓(xùn)練和增強(qiáng)式訓(xùn)練，其中力量訓(xùn)練與增強(qiáng)式訓(xùn)練不安排在同一天進(jìn)行。根據(jù)強(qiáng)度分為高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練和增強(qiáng)式訓(xùn)練，低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練和增強(qiáng)式訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練中結(jié)構(gòu)式練習(xí)包括：深蹲、硬拉和臥推，輔助練習(xí)包括：直臂下壓、仰臥起坐和站姿提踵。增強(qiáng)式練習(xí)包括：高翻和各種跳箱練習(xí)。周一安排高強(qiáng)度的增強(qiáng)式訓(xùn)練，周二安排低強(qiáng)度的力量式訓(xùn)練，周三進(jìn)行高強(qiáng)度的力量式訓(xùn)練，周四安排低強(qiáng)度的增強(qiáng)式訓(xùn)練?？紤]到時(shí)間緊任務(wù)重，對(duì)于低強(qiáng)度的訓(xùn)練采取循環(huán)訓(xùn)練的模式進(jìn)行，而高強(qiáng)度的訓(xùn)練保證充足的休息時(shí)間，以確保訓(xùn)練的質(zhì)量。相比于專業(yè)隊(duì)來(lái)講訓(xùn)練的時(shí)間并不是十分充分，因此不單獨(dú)練習(xí)有氧能力，在低強(qiáng)度訓(xùn)練日采用循環(huán)訓(xùn)練法可以鍛煉到運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。在力量訓(xùn)練時(shí)首先進(jìn)行結(jié)構(gòu)式訓(xùn)練，完成所有的結(jié)構(gòu)式訓(xùn)練后再進(jìn)行輔助訓(xùn)練，對(duì)深蹲、臥推、硬拉安排兩組50%1RM重量熱身后，采用金字塔訓(xùn)練，分別以70%、80%和90%1RM的重量完成3組逐級(jí)遞增的訓(xùn)練，然后再以90%、80%、70%相同的順序遞減，總共6組。而增強(qiáng)式訓(xùn)練低強(qiáng)度訓(xùn)練課每次保證40～60次跳躍，高強(qiáng)度訓(xùn)練課每次保證80～100次跳躍。

3體能訓(xùn)練周期安排

石油化工學(xué)院每年的主要賽事安排為：10月份CUBA大學(xué)生籃球聯(lián)賽，為期一個(gè)月;11月中旬念慈菴杯北京市大學(xué)生籃球聯(lián)賽，為期1個(gè)月;4月Star杯北京市大學(xué)生籃球聯(lián)賽。其中下半年的賽事相對(duì)較多，并且比較集中，兩個(gè)比賽周期臨近，因此對(duì)于訓(xùn)練的安排需要更加科學(xué)合理。上半年中只有一個(gè)系列賽，因此安排相對(duì)寬裕。下半年的比賽學(xué)校于9月份開(kāi)學(xué)，一個(gè)月的季前期中體能訓(xùn)練的安排將受到嚴(yán)重的影響，而從12月至第二年4月的賽季后期過(guò)渡到下一個(gè)準(zhǔn)備周期，又經(jīng)歷寒假，所以整體安排上訓(xùn)練并不能保證系統(tǒng)化，過(guò)渡期和季前期的時(shí)間主要由隊(duì)員自己安排，不會(huì)有大規(guī)模的集體訓(xùn)練。

因此有氧能力的增強(qiáng)大部分要靠隊(duì)員自己合理的安排，對(duì)自己嚴(yán)加要求，保證季外期的訓(xùn)練，對(duì)基礎(chǔ)肌力、肌肉肥大的訓(xùn)練自己利用課余時(shí)間保證每日的訓(xùn)練。對(duì)開(kāi)學(xué)后的體能訓(xùn)練則安排集體的有針對(duì)性的訓(xùn)練。10月到12月為期兩個(gè)月的比賽期，體能訓(xùn)練尤為重要。主要安排高負(fù)荷和較低的訓(xùn)練量，保證體能訓(xùn)練不會(huì)影響到比賽時(shí)的體能分配，而CUBA和念慈菴賽制安排緊湊，每周2～3場(chǎng)比賽，比賽日不安排體能訓(xùn)練，休息日安排1個(gè)小時(shí)的體能訓(xùn)練。比賽日不安排體能訓(xùn)練，但可以安排一起拉伸和放松練習(xí)，幫助機(jī)體恢復(fù)比賽帶來(lái)的疲憊感。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社.2000（2）.

[2]王衛(wèi)星.體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].北京：高等教育出版社.2012.

作者簡(jiǎn)介：

莊正（1995—），男，漢族，北京市人，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)在讀研究生，研究方向：體能訓(xùn)練。