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    淺談提高初中男生引體向上能力的有效練習方法

    2019-09-10 01:11:20王一杰
    大眾科學·下旬 2019年9期
    關鍵詞:引體向上

    王一杰

    摘 要:在初中年級體育教學中,引體向上是非常重要的課程內容之一。引體向上不容易練習,提高成績非常困難,因此,如何讓初三同學完成目標成為體育教師的一大難題。通過多年的教學實踐,探討中考前初三學生引體向上的教學練習策略,旨在幫助教師、家長、學生更好地掌握引體向上動作技術要領,幫助學生更好、更快地提高引體向上的成績。

    關鍵詞:引體向上;腰腹力量;瓶頸期;上肢力量

    引體向上是《國家體質健康標準》中規(guī)定必測的項目之一,也是我市體育中考測試項目之一,更是發(fā)展學生手臂力量的重要項目之一。2019年4月初組織初三學生進行模擬體育中考,30多名男生中一半左右的人,引體向上做不到3個,超過10個的只有4個人,這讓體育老師很是著急。為了在短時間內提高引體向上成績,我們制定了詳細的訓練計劃,經過一個多月的時間,男生的引體向上有了一個大的提升,圓滿地完成了體育中考任務,以下對具體做法做一簡單說明。

    一、分析問題原因,找出不足,對癥下藥

    1.學生缺乏吃苦耐勞的精神,靠學生自我訓練成效不大。為激發(fā)學生的積極性制定了相應的練習。針對學生的心理、生理特點,在引體向上課中選擇教學內容手段方法上充分考慮學生的實際,讓學生在輕松、愉快的環(huán)境下發(fā)展自主性學習,培養(yǎng)學生自覺參與鍛煉的意識。同時通過主題班會、體育中考動員會來調動學生的運動積極性,培養(yǎng)學生不怕苦、頑強拼搏的精神,形成堅強的意志品質,為下一步工作打下精神基礎。

    2.學生的上肢力量不足,腰腹力量不夠。 初中生正處于發(fā)育期間,肌纖維較細,肌力較弱,需要加大訓練力度。我們制定了一系列有針對性的訓練計劃,發(fā)動學生利用課前、課中、課后、家中等有效時間加強訓練力度,增強核心力量練習,保證訓練強度。

    二、改進訓練方法,嚴格執(zhí)行,循序漸進

    根據學生的實際情況,我們制定了一系列的訓練計劃,主要是增加上肢肌肉,對學生的上肢力量進行增強,主要有以下幾個練習方法。

    1.在器械上進行引體向上練習。利用體育課時間進行器械上練習,例如,雙杠或單杠屈臂懸垂、單杠斜身引體、雙臂云梯懸垂行進等。引導學生運用正確的練習方法安全推進訓練進度。

    2.徒手練習上肢力量。早練10分鐘在足球場做輔助訓練,例如,雙人互推、互拉對抗、平板支撐、俯臥撐、立臥撐、推“小車”等。注重練習的質量,逐步增加練習的密度、強度。

    3.在室內利用室內單杠、自制低單杠練習。充分利用我校樓道寬、教室多、學生少的特點,購買了室內單杠安裝在樓道的拐角處,讓學生利用課間練習基本動作,重點利用空教室的門框安裝低單杠,讓學生練習仰臥引體向上。

    4.引體向上專項練習。學生在室外體育課、飯前、課間時間,到場地進行杠上練習,有以下幾種方法:(1)擺動引體向上。(2)屈臂引體向上。(3)蹬地引體向上。

    以上三種引體向上的練習方法,對學生而言,針對性較強,動作易學、簡單,非常適合在課外活動以及體育課中進行習。練習方法用力的順序同引體向上的用力結構極其相似,可以讓學生能夠更正確地進行肌肉用力。

    三、積累測試數(shù)據,堅持不懈,練出成績

    1.制定個人訓練計劃,認真執(zhí)行。每周進行一次測試,記錄好數(shù)據,讓學生制定下一周的目標個數(shù),根據目標列出表格清單。然后讓學生自己細分訓練計劃,把訓練任務分到每一天、每一個時間段,確定完成訓練項目的個數(shù)、時間、完成質量。

    2.動員家長參入監(jiān)督、陪伴訓練,利用好在家時段。放學后、周末在家時間,是一個值得利用的黃金時間,利用家長會、微信群等方式動員家長監(jiān)督孩子的家庭訓練任務。體育教師給學生印發(fā)了家庭訓練記錄表,讓家長按照記錄表要求每天監(jiān)督孩子完成仰臥起坐、俯臥撐等訓練項目,并記錄成績,以一星期為單位反饋給老師。這個運動處方使教師、學生和學生家長三方對孩子的體質狀況達成明確的共識,有利于家庭成員健身意識的養(yǎng)成,提高鍛煉能力。對于孩子來說,可以激發(fā)他參與鍛煉的興趣和動力,養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。

    3.重視學生訓練瓶頸期,加強技術指導,多鼓勵幫扶。關注學生的訓練瓶頸期,及時進行幫扶,使學生產生積極的學習態(tài)度。引體向上都是發(fā)展學生手臂力量的有效運動,但同時也是比較單調乏味的,學生練習積極性不高。通過幫扶、語言鼓勵及及時評價,同時跟上相應的技術指導,讓每個同學都有獲得成功的希望,這大大激發(fā)了孩子們的訓練興趣,活躍了訓練氣氛。學生的自覺性強了,不知不覺渡過了瓶頸期。

    經過一個多月的加強訓練,學生順利參加了2019年體育中考,有一半以上的學生達到A等級,這和我們制定的科學的訓練方法是分不開的。通過降低難度,由易到難,循序漸進,完成練習任務,達到運動目的。合理利用校內、校外有效時間鼓勵學生參入有計劃的練習,尊重了學生的主體性,實際上起到了激活孩子們的參與運動的興趣,讓每一名學生都體驗到成功的樂趣,給每個學生學習帶來信心,最終達到預期效果,完成中考引體向上科目的達標率。

    參考文獻

    [1]曹明忠 有效提高引體向上成績的練習方法.中國學校體育,2013,(03).

    [2]張紅軍 引體向上的教學手段探討.體育教學,2010,(11).

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