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    站的“穩(wěn)”的人更長壽!

    2019-09-10 07:22:44
    養(yǎng)生閱刊 2019年9期
    關(guān)鍵詞:收腹罰站賁門

    世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一,它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。而與久坐相對的——“站立”,卻算得上是一項“長壽運動”。

    每天站立3小時,效果堪比馬拉松

    第三屆國醫(yī)大師王老師現(xiàn)已89歲,他曾分享過自己的一個養(yǎng)生訣竅——站立診病,這個方法已堅持30年。多年來,他總結(jié)了站立著帶來的好處:一防頸椎病、二防心病、三防前列腺病、四防腸癰、五防癌癥。

    王老師曾感慨,選擇站立診病的原因原來是因為患者量大,為了方便患者,更長期、更好地服務(wù)患者,沒想到還促進了身體健康。

    其實這并不意外,因為站立本身就是一項很好的運動。站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。

    英國有研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。

    對于辦公一族來說,站著工作還有助于改善情緒,激發(fā)想象力和創(chuàng)造力,提高工作效率。

    這些問題可以靠“站”來解決

    1靠墻站——緩解脊椎病、減肥

    從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘,可增強項背部肌肉力量和耐力。

    如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘,大概兩個月左右,還能看到明顯的減肥效果。

    2站著做俯臥撐——緩解肩不適

    面向墻壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,距墻一臂遠,兩手掌撐在墻上,慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié),再慢慢地撐起來就可以了。

    這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松,堅持一段時間,肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

    3挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松

    骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折,老人經(jīng)?!傲P罰站”,可以保護脊柱,減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

    站立的時候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,雙肩放松,挺胸收腹,使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

    4背手站——站掉脂肪肝

    很多人站立時都耷著肩,低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大,還會壓迫胸腔,影響心肺功能。

    所以,大家平時可以把兩手別在背后自然而站,能不坐就盡量不坐,堅持兩個月,對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

    5飯后站——緩解胃食管返流

    胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱,胃酸向上反流,從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。

    對于這種疾病來說,飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適,相反,如果能站上15分鐘左右,長時間堅持,賁門也會慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然,這只預(yù)防方法之一,不能替代治療。

    “站”出健康的3個原則

    站不對?沒空站?學(xué)會這3招,輕松站出好身體!

    1能站著就不坐

    日常生活中一些小細節(jié)的改變,就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如少開車,多使用公共交通工具;上下班坐地鐵或公交時別“搶座”,盡量多站一會兒;

    站起來接電話,移動電話可到走廊里邊走邊接;用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數(shù);下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;

    晚飯吃完及時刷碗,以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩;晚飯后站著看電視或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務(wù),開窗眺望一會兒,都能讓你遠離沙發(fā)。

    2把握好午餐時間

    午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。最好拒絕外賣,能出去吃就盡量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。

    如果條件允許,盡量能飯后散散步,既可以緩解困倦感,又能增加運動量,為下午的工作帶來活力。

    老年人午餐后也不要馬上午休,最好在屋里溜達10分鐘,或站一會兒再休息。

    3想方設(shè)法走“遠一點”

    搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色,緩解疲勞。

    外出辦事,也可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會??傊褪嵌嘧咭稽c,走遠一點。

    來源:搜狐

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