全世界都認可的增壽妙方

經(jīng)常打網(wǎng)球能多活近十年；間歇性禁食或有助長壽……近年來，各種關于增壽的研究層出不窮，梳理發(fā)現(xiàn)，有的只是一家之言甚至存在爭議，有幾種說法卻是多國公認的。

每周快走至少200分鐘

快走與長壽的關系，在多個國家的研究中都有被提及——法國一項涉及400多萬女性的研究顯示，堅持每天快走一小時，能使患乳癌的風險降低12%；美國哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn)，每星期都做75分鐘的快走，壽命可延長1.8年，但75分鐘只是最低水平；我國的運動學專家則認為，每天步行超過30分鐘的人，他們的長壽幾率比其他人高4倍。

怎樣的快走方式才最有效？西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波認為，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40至60分鐘，每周應快走至少200分鐘。有意識地加大步幅，可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦，有助預防阿爾茨海默癥。理想的步幅是65厘米，也就是過馬路時一步邁過一條白色斑馬線的寬度。

每頓少吃1/4

食量越大壽命越短的說法也被多國的科學研究證實——美國的研究發(fā)現(xiàn)，食物攝入量減少25%，血液中的好膽固醇明顯升高，整體血壓也更低；澳大利亞科學家研究發(fā)現(xiàn)，少吃20%就能讓壽命增加20%；上海交通大學與中科院上海生命科學院營養(yǎng)所的專家學者們通過研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食可以通過造成一個更健康的菌群來促進健康、延長壽命。

不過，在減少食量的同時要注意保證營養(yǎng)。老年人每天的飲食應做到：谷類兩到三種、肉類一到兩種、蔬菜五到八種，最好再吃一些混合堅果，20克左右為宜。

多參與社交，且有線下活動

社交對壽命的正面影響，幾乎被各國的研究學者認可。

美國的一項針對30萬人的心理學研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈大的人患病和死亡風險會降低50%。同時，美國多所知名大學在聯(lián)合研究中發(fā)現(xiàn)，適度參與網(wǎng)上互動，并且有線下社交活動進行互補，這種網(wǎng)上互動才是健康的。

中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇則發(fā)現(xiàn)，如沉迷于網(wǎng)絡社交，雖滿足了溝通需求，但無法實現(xiàn)真實的關懷，反而會損害健康。另外，有些人在看到自己的現(xiàn)狀不如別人時，容易引發(fā)負面情緒。因此建議多參加文體活動型的社交，少參加一些純飯局類型的聚會。

“助人為樂”有治療作用

助人為樂、行善也被多國研究提及，認為它對長壽有積極影響。美國科學家發(fā)現(xiàn)，那些主動幫助他人的，健康狀態(tài)更好，壽命更長。一個國際研究小組還發(fā)現(xiàn)，幫助帶孫也能起到“助人為樂”的類似效果。研究顯示，常做好事，心中會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而促進了“有益激素”的分泌。

我國知名健康教育專家洪昭光則提出，“助人為樂”有治療作用，養(yǎng)成助人為樂的習慣，是預防和治療憂郁癥的良方。他多次在公開場合呼吁：人若想長壽，就必須在生活中多助人為樂。

（綜合《揚子晚報》《廣州日報》）