表象訓練法在高校健美操教學訓練中的應(yīng)用

陳靚

摘要：健美操不僅能夠提升學習者的身體素質(zhì)，還能完美形體，同時糅合音樂、舞蹈以及體操等元素，成為一種鍛煉身體的體育藝術(shù)。但是，健美操動作繁多復雜，難度較大，短時間內(nèi)如何高效地教授給學習者成為重要課題，傳統(tǒng)的訓練方法比較單一枯燥，容易導致學生身體的疲憊，動作難度的加強也易引起畏難情緒，表象訓練法有效地解決了這一問題。本文旨在詳細地介紹表象訓練法的概念及應(yīng)用原理，在健美操訓練中運用以及對健美操教學中的作用，以期為健美操訓練方法提供更多的理論參考，完善訓練教學體系，提高健美操教學效果。

關(guān)鍵詞：表象訓練;高校;健美操;教學訓練法

一、前言

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，生活水平的不斷提高，人們越來越重視自身精神層面的發(fā)展和身體素質(zhì)的提高。健美操作為一種新興的體育項目躍入人們的視野，這種體育鍛煉不僅能鍛煉身體，同時兼顧健美為訓練目的，還糅合了音樂、舞蹈與體操于一體，給人以藝術(shù)的享受，因而深受當代體育愛好者的喜愛。但是，健美操教學中需要記住很多動作，傳統(tǒng)的訓練方式比較單一，枯燥，表象訓練法的運用就改變了這種現(xiàn)象，對現(xiàn)代健美操教學具有較大的影響。

二、表象訓練法在健美操教學中的作用

（一）能夠促進學生對動作技能的掌握

首先，能夠促進學生對動作技能的掌握。因為傳統(tǒng)的訓練方法授課模式比較單一枯燥，教師基本采用“填鴨式”的授課方式，“講解、示范、練習、糾錯”為一體，學生在練習過程中只是單純的模仿，而表象訓練能夠讓學生在練習過程中思考，充分調(diào)動其學習的主動性，從而促進動作技能的掌握。

（二）促進練習的多樣性

在學習過程中，表象訓練能夠調(diào)動學生各個器官協(xié)調(diào)配合，通過表象反復練習，有效地因頻繁練習身體疲憊，體力不支的弊端。

（三）加強鍛煉運動知覺

在健美操教學過程中，要掌握各種運動技能需要良好的運動知覺，而運動知覺是人們在運動過程中各個器官協(xié)調(diào)配合來完成的，表象訓練很好地解決了這一問題，通過表象訓練，使學生在頭腦中出現(xiàn)運動表象，從而激發(fā)學生的訓練熱情，促進學生不斷修正自己的動作，最終準確地掌握整套動作。

三、表象訓練法在健美操教學中的應(yīng)用

（一）表象訓練法的應(yīng)用原理

表象訓練是一種心理暗示練習法，是受訓者根據(jù)大腦記憶對運動動作或場景做出回想，刺激運動感知，鞏固各部分肌肉神經(jīng)的主體感知，從而獲得正確清晰的運動表象，最后通過反復練習不斷修正直至達到熟練的效果。

從生理科學角度來分析，對于動作的掌握最好的方法是重復加刺激，在訓練過程中，就要讓學生運用表象，對記憶中的運動動作進行回憶，從而刺激相應(yīng)的肌肉和神經(jīng)元，與此同時，受訓者要采用暗示語在心中默念動作要領(lǐng)，強化記憶，并不斷修正動作要領(lǐng)，反復刺激加深記憶。在健美操教學過程中，學生在接受老師的講解和動作示范后，會將這種意識存留在大腦中，并逐漸強化，在經(jīng)過反復練習和修正后逐步形成正確的動作表象，刺激運動中樞，最終將動作和表現(xiàn)緊密結(jié)合，形成清晰、正確的健美操動作，在學生完善各個動作之后，就會完成整套動作訓練。

（二）表象訓練法在健美操教學中的應(yīng)用

健美操可以分為健身、競技以及表演等類型，我們可根據(jù)不同類型的健美操根據(jù)表象訓練法的應(yīng)用原理來實施針對性的訓練方式，制定訓練計劃，使健美操教學得到良好的發(fā)展。

首先，健身型的健美操訓練方法采用MG-A表現(xiàn)訓練法。對于健身型健美操，訓練者一般都是抱著強身健體的心理，因此，我們可以采用MG-A訓練方法，主要是根據(jù)心理暗示，讓參訓者充分意識到健美操強身健體的功效性，強調(diào)其重要性，使其在參訓者心里成為目標，從而調(diào)動積極性，這樣就能夠使其在學習過程中不斷鼓勵自己，并且實現(xiàn)自我監(jiān)督和嚴格要求。保證訓練過程的高效性。

其次，對表演型健美操采用MS和CS訓練方法。這兩種訓練方法除了利用了回憶表象，注重自身體能和動作技巧的強化，還注重心理的訓練。回憶表象即老師在授課過程中通過簡潔標準的提示語或者提示動作來引導學生進行練習，讓學生通過回憶將零碎的動作熟練化并逐步連貫成一套體系，在進行回憶練習時，需要讓學生專注集中，身心放松，才能把握回憶要領(lǐng)。比如，健美操表演者在面對表演前的巨大壓力時，對其進行表象訓練，就能夠達到使其放松，對表演有所期待，減少心理壓力的作用。

最后，對競技型健美操采用CG和MG-M訓練方法。因為競技型健美操不同于健身型和表演型健美操，其對動作技能和心理要求都比較高，所以在進行競技型健美操訓練中，我們可以把比賽中的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)來作為表象訓練的對象，在平時的訓練中做到有的放矢，這樣在比賽中就能夠使參訓者在腦海中呈現(xiàn)不同的應(yīng)對策略，做到胸有成竹。在心理上，也會對參訓者形成一種鼓勵，參賽過程中不怯場，會能動地去解決問題。

四、結(jié)語

表象訓練法在健美操訓練中發(fā)揮著重要作用，有助于充分調(diào)動學生學習的積極性和主動性，提升學生學習的自信心，有利于通過健美操練習建立良好的人際關(guān)系，陶冶情操，提高訓練效果。同時，和傳統(tǒng)的訓練方法相結(jié)合，避免了傳統(tǒng)教學模式的弊端，完善了健美操教學中的訓練方法，調(diào)動學習者的視覺、聽覺和知覺，有利于學習者運動技能的提高，通過表象訓練，對健美操訓練效果有著重要的推動作用。

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