高中體育運(yùn)動負(fù)荷的認(rèn)知和實踐探究

鄭斌

【摘要】運(yùn)動負(fù)荷是高中體育教學(xué)中需要重點關(guān)注的內(nèi)容，筆者從四個方面對高中體育運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行簡要論述，分別是運(yùn)動負(fù)荷的定義、合理設(shè)計運(yùn)動負(fù)荷、課堂中運(yùn)動負(fù)荷的監(jiān)控及體育課中的運(yùn)動負(fù)荷安排與調(diào)控。

【關(guān)鍵詞】高中體育;運(yùn)動負(fù)荷;運(yùn)動安全;教學(xué)實踐

本著安全第一的理念，教師在高中體育教學(xué)中必須關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷。隨著素質(zhì)教育理念的深入人心，體育學(xué)科越來越受到人們的重視。體育教師在教學(xué)中各施所能，努力強(qiáng)健學(xué)生的體魄，提高學(xué)生運(yùn)動技能，但對學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷卻少有關(guān)注與研究，甚至造成了一些本可以避免的傷害事故。筆者任高中體育教師多年，對運(yùn)動負(fù)荷多有研究，現(xiàn)對此進(jìn)行分析。

一、運(yùn)動負(fù)荷的定義

學(xué)生在體育課堂教學(xué)中從事身體練習(xí)時承受的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度統(tǒng)稱為運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動負(fù)荷是身體練習(xí)對機(jī)體刺激程度的反應(yīng)。決定生理負(fù)荷大小的主要因素是練習(xí)的數(shù)量和強(qiáng)度，負(fù)荷的數(shù)量和強(qiáng)度互相聯(lián)系和制約。一般來說，強(qiáng)度小，數(shù)量可多;強(qiáng)度增大，數(shù)量宜減少。不同的運(yùn)動項目有不同的負(fù)荷指標(biāo)。

（1）運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時的速度和負(fù)重量。運(yùn)動強(qiáng)度的大小與教學(xué)內(nèi)容、組織教學(xué)安排有關(guān)，體育教學(xué)中的運(yùn)動強(qiáng)度一般是由小至大、再由大至小的過程。

（2）練習(xí)密度。練習(xí)密度是指單位時間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運(yùn)動負(fù)荷中反映時間和數(shù)量的關(guān)系。練習(xí)密度是否合適較大地影響著學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，一般與運(yùn)動負(fù)荷成正比，所以教師在體育課堂中應(yīng)盡可能合理地安排練習(xí)密度，練習(xí)密度的大小安排需要和運(yùn)動強(qiáng)度相結(jié)合。

檢測運(yùn)動負(fù)荷可分為外部和內(nèi)部兩方面，外部負(fù)荷指標(biāo)又稱為身體負(fù)荷指標(biāo)，即運(yùn)動員完成的功，包括運(yùn)動輸出功率、速度、加速度、時間運(yùn)動分析和神經(jīng)肌肉功能等。內(nèi)部負(fù)荷指標(biāo)又被稱為機(jī)能反應(yīng)指標(biāo)或生理指標(biāo)，即自我感覺、心率、自感勞累分級比、訓(xùn)練沖量等。內(nèi)外部負(fù)荷各有價值，二者的關(guān)系有助于揭示疲勞如何發(fā)生。

二、合理設(shè)計運(yùn)動負(fù)荷

一節(jié)好的體育課，必須有適宜的運(yùn)動負(fù)荷，這需要體育教師認(rèn)真研究學(xué)生、研究教材和場地器材，為學(xué)生安排足夠的參與體育活動的時間和空間，提高學(xué)生的體能和運(yùn)動技能。

（1）備學(xué)生。學(xué)生是課堂教學(xué)中的主體，是體育活動開展的中心。教師要根據(jù)學(xué)生的身體特點、性別，進(jìn)行差異化的運(yùn)動負(fù)荷設(shè)計，不僅要做到適宜，又要因人而異。例如，在課堂教學(xué)中，對于身體素質(zhì)較好的學(xué)生，可以酌情增大其運(yùn)動負(fù)荷;而對于體弱多病的學(xué)生，應(yīng)從較小的運(yùn)動負(fù)荷做起，待身體強(qiáng)健后，再增大運(yùn)動負(fù)荷。教師上課時應(yīng)做到心中有學(xué)生，及時進(jìn)行個別調(diào)整。

（2）備教材。不同教學(xué)內(nèi)容的運(yùn)動強(qiáng)度不同，如100米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)到180次/分以上;慢跑1分鐘，心率一般在130次/分，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。在教學(xué)中，只有符合運(yùn)動項目的特點，才會取得理想的教學(xué)效果。針對運(yùn)動強(qiáng)度小的項目，可以增加練習(xí)次數(shù)，還可以適當(dāng)搭配其他器材以彌補(bǔ)運(yùn)動強(qiáng)度，確保學(xué)生在體育課中有適宜的運(yùn)動負(fù)荷。

（3）備場地器材。合理的場地器材設(shè)計與開發(fā)有助于學(xué)生得到適宜的運(yùn)動負(fù)荷，教師應(yīng)為學(xué)生提供足夠的運(yùn)動器材和運(yùn)動場地，使其有適宜的運(yùn)動負(fù)荷。例如，籃球行進(jìn)間高低運(yùn)球，應(yīng)保證有兩個籃球場地，并讓每位學(xué)生使用一個球。

（4）備組織教法。教師應(yīng)為學(xué)生預(yù)留參與體育練習(xí)的時間，這需要教師設(shè)計合理的組織教法。例如，40人班級的課堂，分組合理性與練習(xí)密度有著直接的關(guān)系，4人一組與8人一組的練習(xí)密度明顯要大。另外，教師應(yīng)關(guān)注教法的實施，做到課堂中的“精講多練”，盡量減少隊伍調(diào)動的時間，給學(xué)生更多的練習(xí)時間。

三、課堂中運(yùn)動負(fù)荷的監(jiān)控

對于學(xué)生在練習(xí)中機(jī)體承受的運(yùn)動負(fù)荷大小是否合理，教師在課前要做好備課，做到心中有數(shù)，還應(yīng)在課堂中關(guān)注學(xué)生的表現(xiàn)，及時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，避免傷害事故的出現(xiàn)。常用的反饋方法有觀察法、詢問法、測量法等。

（1）觀察法。觀察法即用眼睛看，根據(jù)學(xué)生在運(yùn)動中的實時表現(xiàn)進(jìn)行判斷，觀察學(xué)生的速度、呼吸節(jié)奏等。

（2）詢問法。詢問法即用語言交流，聽取學(xué)生對練習(xí)的反饋，結(jié)合觀察法運(yùn)用，做到發(fā)現(xiàn)及時，詢問有針對性。例如，在學(xué)生完成訓(xùn)練之后，教師應(yīng)及時詢問學(xué)生的身體情況，是否感到某些身體部位不適，通過詢問得來的信息來判斷學(xué)生是否出現(xiàn)異常、運(yùn)動負(fù)荷是否合適等。

（3）測量法。所謂測量法，主要是測量學(xué)生的心率。心率測量是較為常用的測量方法，教師最好能教會學(xué)生進(jìn)行自我監(jiān)測，采用年齡減算法（運(yùn)動適宜心率=180-年齡）來判定運(yùn)動負(fù)荷是否適宜。

四、體育課中的運(yùn)動負(fù)荷安排與調(diào)控

（1）根據(jù)體育課的不同類型，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，如新授課和復(fù)習(xí)課。（2）根據(jù)學(xué)生個體差異，因人而異，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，如男生和女生應(yīng)有不同。（3）因時而異安排運(yùn)動負(fù)荷，如注意春夏秋冬不同的氣溫。（4）運(yùn)動負(fù)荷的安排要有一個合適的“度”，按照運(yùn)動負(fù)荷的計算方式進(jìn)行預(yù)計，做到心中有數(shù)。（5）根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容和相同教學(xué)內(nèi)容的不同課次合理安排運(yùn)動負(fù)荷，如30米加速跑教學(xué)與1000米耐久跑教學(xué)，蹲踞式起跑的第一課次和第三課次。（6）課堂監(jiān)控到位，及時發(fā)現(xiàn)，及時調(diào)整，如發(fā)現(xiàn)學(xué)生臉色發(fā)白，呼吸急促，應(yīng)立即調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。（7）根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的強(qiáng)度情況，科學(xué)安排間隙時間及間隙調(diào)整內(nèi)容，做到科學(xué)調(diào)整。例如，快速跑的練習(xí)間隙，教師可以安排肌肉韌帶的拉伸練習(xí)，耐久跑的練習(xí)間隙可以安排原地結(jié)合呼吸的拉伸練習(xí)。（8）整堂課的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)做到由小至大、由大至小。例如，充分做好低運(yùn)動負(fù)荷的準(zhǔn)備活動，在經(jīng)歷大強(qiáng)度的練習(xí)后做好有針對性的放松活動。（9）教師應(yīng)教會學(xué)生對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行自我監(jiān)控和自我調(diào)控，有異常情況及時向教師匯報。

總而言之，盡快提升高中生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能固然重要，但教師絕不能忽視學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，要本著安全第一的理念開展體育活動和訓(xùn)練。筆者希望相關(guān)教育工作者能在高中體育教學(xué)中給予運(yùn)動負(fù)荷更多的關(guān)注，使學(xué)生安全鍛煉，健康成長。

【參考文獻(xiàn)】

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