王瑜
一、什么是合理情緒療法
合理情緒療法(Rational-Emotive Therapy)簡稱RET療法,是美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特.艾利斯首創(chuàng)的一種心理治療方法。合理情緒療法主要是通過純理性分析和邏輯思辯的途徑,改變患者的非理性觀念,以幫助解決情緒和行為上的問題。此療法目前在美國和西歐各國得到普遍的關(guān)注和應(yīng)用,也成為國內(nèi)近年來頗受歡迎的心理治療的理論。
二、合理情緒療法的核心理論
1、ABC理論
ABC理論在合理情緒療法中有核心意義。闡述什么是ABC理論前,首先看一件發(fā)生在我們生活中的事情:
某軍校學(xué)員隊的學(xué)員小王和小張分別在校園里行走時,都迎面碰見了學(xué)員隊隊長,他們都向隊長打招呼“隊長好”,但隊長卻沒有回應(yīng),徑直走了。這一件事情同時引起了小王和小張的注意,但他們二人對此事件的信念(即評價和解釋)不同:小王認為隊長可能正在想什么事情沒有注意到我;小張認為,隊長不理我,是不友好的表現(xiàn)。由于信念不同,他們二人的情緒反映也有所不同:小王認為沒有看見我,所以沒有理我,這很正常,沒有什么,因而情緒平靜;但小張卻憤憤不平,認為隊長對自己有意見,所以才故意不理睬自己,因而對隊長心懷不滿,甚至不停地猜測自己到底做錯了什么。
我們大家思考一下,為什么同樣一件事情卻引發(fā)了不一樣的結(jié)果呢?
ABC理論中的A、B、C分別指的是誘發(fā)事件、對事件的評價解釋、以及引發(fā)的結(jié)果。
A——誘發(fā)事件
B——信念,即對事件的評價和解釋
C——引發(fā)的結(jié)果(不良情緒或行為結(jié)果)
ABC理論認為,誘發(fā)事件A不是結(jié)果C產(chǎn)生的直接原因,C的性質(zhì)關(guān)鍵取決于信念B。也就是說你的情緒并不直接取決于事件,而來源于你如何解釋這個事件。比如人覺得郁悶、煩惱,并不一定是這件事真的那樣讓人郁悶,而是人們賦予了它“讓人郁悶”的定義。
ABC理論認為:生活中讓人們煩惱的不是事件本身,而是人們看待事情的不合理信念,不合理信念有三個特點:
第一個特征是絕對化的要求。這是不合理信念中最常見的問題。是指人們以自己的意愿為出發(fā)點看待問題。
第二個特征是以偏概全。是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。
第三個特征是“糟糕至極”,是指對事物的可能后果做出一種災(zāi)難性的設(shè)想。
三、合理情緒療法的應(yīng)用
合理情緒療法的實質(zhì)是改變患者的非理性觀念,從而獲得情緒或行為的改善,它的治療模式是由ABCDE五個部分構(gòu)成,被稱為ABCDE模型,這里ABC指的是前面已提到的事件、觀念、情緒,D是“駁斥”(Disputing irrational beliefs),E是治療效果(new emotive and behavioral Effects)。也就是說發(fā)生事件A后,非理性觀念B造成了負面情緒C,若要改善情緒狀態(tài)C,必須通過D駁斥非理性信念B,從而獲得治療效果E。
[案例]
大一軍校學(xué)員陳某自第二學(xué)期開學(xué)以來,學(xué)習(xí)興趣減退,出現(xiàn)明顯厭學(xué)情緒,感覺煩惱、焦慮,夜間睡眠較差,還出現(xiàn)了退學(xué)念頭。隊領(lǐng)導(dǎo)與家人勸說無效,來到心理咨詢室求助。
事件A:上軍校事件
結(jié)果C:厭學(xué)厭訓(xùn)
信念B:咨詢師對她進行了攝入式會談,發(fā)現(xiàn)他有一些不合理的信念,如:
①軍校就像個牢籠,每天都像坐牢,這不許干,那也不許干,真羨慕那些地方大學(xué)的同學(xué)們。我為什么不能像他們一樣自由呢。
②我是當?shù)氐母呖夹钤娛掠?xùn)練、政治教育、集體活動占據(jù)了我大部分時間,根本沒有整塊時間進行學(xué)習(xí)。這學(xué)期我還掛科了,真是太恥辱了,我簡直就是個窩囊廢。
③本來以為上軍??梢詧?zhí)行一些重要任務(wù),干些有意義的事情,誰知道每天都在重復(fù)的疊被子、整內(nèi)務(wù),每天又累又枯燥,青春都浪費在一些沒有意義的事情上了。如果繼續(xù)待在這里是沒有未來的。
④上軍校前,老師和同學(xué)都很喜歡自己,現(xiàn)在卻發(fā)現(xiàn)那些調(diào)皮活潑、會“來事”的同學(xué)受到領(lǐng)導(dǎo)和同志的歡迎,自己明明很努力,怎么得不到大家的喜歡和肯定呢。
⑤隊領(lǐng)導(dǎo)處理問題簡單粗暴,這種人根本不配做我們的領(lǐng)導(dǎo)。
他存在很多不合理的認知,如絕對化的要求,認為自己應(yīng)該在任何環(huán)境中都獲得別人的肯定和贊揚。還有一些以偏概全,比如掛科一門就認為自己是窩囊廢,隊干部有一些缺點就認為他們一無是處。一些災(zāi)難化的想法,認為讀軍校沒有未來等等。咨詢師用了這樣的語言對他進行了駁斥。
駁斥D:
①軍校是沒有地方大學(xué)自由,但失去自由的同時真的是一無所獲嗎?地方大學(xué)很自由,可每一個人都能把自由時間安排好嗎?
②掛科了就認為自己是窩囊廢,為什么會掛科?是能力問題還是心態(tài)問題?如果能端正態(tài)度,像上大學(xué)前一樣努力還會掛科嗎?
③“疊被子”、“打掃衛(wèi)生”、“跑步”這些“無意義的事”真的毫無意義嗎?這些看似無意義的事情堅持下去的話,四年后你能收獲什么?
④你很努力,別人就不努力?每個人都會覺得自己很努力,你想獲得肯定,有沒想過其他很多同學(xué)與你有一樣的想法?
⑤有沒想過領(lǐng)導(dǎo)之所以當上領(lǐng)導(dǎo)他有什么不具備的優(yōu)點?
通過咨詢師的駁斥,引發(fā)了這名學(xué)員的思考,他逐漸建立了一些新的認知:
新觀念E:
①自由與不自由的是相對的,地方大學(xué)很多人利用自由時間泡吧、打架、游戲成癮,關(guān)鍵是如何利用我們掌握的時間。地方大學(xué)的學(xué)生有大把的時間最終也有畢不了業(yè)的,軍校學(xué)員照樣有本科畢業(yè)后考上研究生深造的。
②軍校的各種軍事訓(xùn)練、政治教育、集體活動會培養(yǎng)良好的軍人素質(zhì),為以后的工作奠定基礎(chǔ)。雖然文化課學(xué)習(xí)的時間相對較少而且零散,但時間該如何利用,確實應(yīng)該仔細安排一下。掛科是一個教訓(xùn),但也提醒我如何面對今后的軍校生活,只要努力我會向大家證明自己的能力。
③一些看似又枯燥又累又沒有意義的“疊被子”、“打掃衛(wèi)生”、“跑步”實際上能夠提高我們的生活自理能力、服從意識和身體素質(zhì),而這些素質(zhì)對一個人的職業(yè)發(fā)展是非常重要的。
④看來我還有很多地方做得不夠,學(xué)習(xí)好不代表一個人的全部。全面發(fā)展、會學(xué)習(xí)、會做事、會做人應(yīng)該是我要努力的方向。
⑤隊干部看起來簡單粗暴,實際上他們也很辛苦,全隊的學(xué)習(xí)訓(xùn)練、生活事宜都需要他們?nèi)ゲ傩?,雖然他們有的時候態(tài)度不好,但在生活中非常關(guān)心我們。而且他們軍事素質(zhì)過硬,部隊工作經(jīng)驗豐富,原則性強,身上有很多值得我們學(xué)習(xí)的地方。
通過治療,這名學(xué)員逐漸改變了認知,不再凡事要求按照自己的意愿發(fā)展,學(xué)會了自我分析,自我駁斥,思維方式更加開闊,情緒也得到了極大的改善。通過學(xué)習(xí)合理情緒療法,讓他獲得這樣的啟示:困擾人們的不是事情本身,而是人們看待事情的態(tài)度;賦予事件“好”或者“壞”定義的,是人的思維;人可以讓自己快樂,也可以讓自己陷入愁云慘霧之中。