首都高校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)萬(wàn)米冠軍和振翔的跑步經(jīng)驗(yàn)回顧

張立爭(zhēng)

摘要：本文介紹北京城市學(xué)院學(xué)生和振翔的跑步經(jīng)歷，以敘述的形式呈現(xiàn)出來(lái)與大家分享經(jīng)驗(yàn)，他通過(guò)堅(jiān)持不懈的鍛煉，參加首都高校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)乙組比賽獲得男子10000米、1500米雙料冠軍，在跑步中他發(fā)現(xiàn)受益的不僅僅是身體和體育成績(jī)的提高，還是對(duì)堅(jiān)韌不拔毅力的極端考驗(yàn)，跑步能培養(yǎng)他遵守規(guī)則、提高抗壓的能力，他會(huì)一直堅(jiān)持跑下去。

關(guān)鍵詞：跑步;訓(xùn)練計(jì)劃;提高;堅(jiān)持

每日清晨、午后，北京城市學(xué)院順義校區(qū)田徑場(chǎng)上一個(gè)消瘦的身影總會(huì)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在跑道上，一個(gè)人日復(fù)一日的從不間斷地跑著，他就是和振翔同學(xué)，男，1996年5月18日出生，身高1.72米，體重57公斤，北京城市學(xué)院信息學(xué)部一名普通大三學(xué)生，2017年9月開始自行練習(xí)跑步，第一次參賽就在2018年10月獲得首都高校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)乙組10000米、1500米雙料冠軍，并打破該兩項(xiàng)的賽會(huì)紀(jì)錄。作為一名無(wú)任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的普通跑步愛好者，他依靠個(gè)人刻苦訓(xùn)練取得了驚人的成績(jī)，本文把他的真實(shí)跑步經(jīng)歷呈現(xiàn)與大家分享，供更多的大學(xué)生跑者借鑒。

一、熱愛并主動(dòng)參與跑步

永不放棄、挑戰(zhàn)自我的體育精神融入了和振翔的跑步中，他堅(jiān)信體育具有改變世界的力量，從而加強(qiáng)了他主動(dòng)訓(xùn)練的信心。和振翔特別熱愛跑步，他在學(xué)校里是一個(gè)體育積極分子，平時(shí)學(xué)校里的各項(xiàng)活動(dòng)，他都積極參與，不僅是班上的體育委員，而且還參加學(xué)校里的各種體育活動(dòng)，組織班里的同學(xué)與學(xué)校里各個(gè)跑步愛好者們，每天都堅(jiān)持跑步。10000米對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，跑下來(lái)一次都很難，但他能夠每天連續(xù)跑下來(lái)，而且越跑越快。他說(shuō)，通過(guò)跑步自己變得充滿自信，每天的一萬(wàn)米都能堅(jiān)持下來(lái)，覺得其他還有什么困難是克服不了呢？一開始，和他一起跑步的同學(xué)有二十多個(gè)人，但連續(xù)堅(jiān)持下來(lái)的越來(lái)越少，不到一個(gè)月的時(shí)間，一起跑完10000米的人就少了十幾個(gè)，有的說(shuō)太累了，有些說(shuō)腿疼，還有些因?yàn)槟涿畹慕杩诙K止了。然而，他卻一直都在堅(jiān)持，最終他成了田徑場(chǎng)上萬(wàn)米的孤獨(dú)跑者。訓(xùn)練是一個(gè)積累的過(guò)程，他堅(jiān)信，跑步就像在銀行做零存整取的儲(chǔ)蓄，平常積累的越多，就會(huì)收獲的越多。

二、適宜的訓(xùn)練計(jì)劃

2018年6月，和振翔著手準(zhǔn)備參加10月份的首都高校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)10000米的比賽，因?yàn)楸荣愐怀鲋攸c(diǎn)，所以訓(xùn)練也要突出重點(diǎn)。如果按照他之前每次跑步的距離、速度去跑，肯定不會(huì)提高太多成績(jī)，因?yàn)樗纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了這樣的刺激，不改變訓(xùn)練方法對(duì)身體的機(jī)能提高不大，所以，如果尋求突破，需要制定系統(tǒng)的有計(jì)劃的階段性訓(xùn)練計(jì)劃。按他的跑步習(xí)慣，體育老師通過(guò)長(zhǎng)短項(xiàng)目相結(jié)合的方法，為他制訂了圍繞10000米跑的季度訓(xùn)練計(jì)劃，讓他通過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練刺激身體各個(gè)機(jī)能，獲得能量積累與提高。

三、有效的訓(xùn)練氛圍和方法

在日常的訓(xùn)練中，他和同學(xué)們一起，特別注意自己訓(xùn)練跑步的技術(shù)動(dòng)作，針對(duì)他跑步技術(shù)不足的方面讓同學(xué)用視頻錄下來(lái)給他，他去找體育老師去糾正。2、和同學(xué)們一起創(chuàng)造跑步的氛圍，讓跑的慢的同學(xué)帶著他跑，盡全力地沖一圈，一圈結(jié)束后停下來(lái)休息一圈，重復(fù)進(jìn)行。3、用橡皮條牽引的方法讓同學(xué)拉著他跑。增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。4、讓距離跑，比如400米訓(xùn)練，讓跑的慢的同學(xué)先跑30米，自己努力追趕超越前面的同學(xué)，這樣可以激發(fā)斗志，達(dá)到一個(gè)更高的訓(xùn)練水平。5、他注重身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，力量、速度、耐力練習(xí)都不耽誤，有計(jì)劃地的進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，講究訓(xùn)練的全面性。

四、自律的生活習(xí)慣

他善于觀察總結(jié)思考，注重生活細(xì)節(jié)，在訓(xùn)練整個(gè)過(guò)程中，他注意自己的飲食、睡眠、保暖、避免損傷、運(yùn)動(dòng)后放松等，以下是他生活訓(xùn)練中的一些細(xì)節(jié)。

（一）運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)水，每次訓(xùn)練時(shí)在自己的運(yùn)動(dòng)水壺中的水里放入適量的葡萄糖、少量鹽、含碳水化合物的飲料等。訓(xùn)練中少量多次的飲用。

（二）保證足夠的睡眠時(shí)間，晚上學(xué)校10點(diǎn)熄燈后準(zhǔn)時(shí)上床休息，早6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床鍛煉。

（三）保持良好的生活習(xí)慣，不抽煙、不喝酒，無(wú)不良嗜好。

（四）運(yùn)動(dòng)后主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，多食含維生素、高熱能多的食物，多吃新鮮蔬菜水果等。

（五）訓(xùn)練后進(jìn)行多次10-20秒頭手倒立，這樣有利于下肢血液回流心臟。隨后自己抖動(dòng)拍打大腿、小腿等。

（六）能把握好“學(xué)訓(xùn)矛盾”問題，沒有因?yàn)榕懿蕉⒄`學(xué)習(xí)，且學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)良，無(wú)不及格現(xiàn)象。

五、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)艱苦的訓(xùn)練，在10月份第一次參加比賽的他以32分21秒領(lǐng)先第二名500多米的成績(jī)獲得10000米冠軍，以4分21秒的成績(jī)獲得1500米冠軍，獲得首都高校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)乙組雙料冠軍，并打破該兩項(xiàng)的賽會(huì)紀(jì)錄。在跑步中他發(fā)現(xiàn)受益的不僅僅是身體和體育成績(jī)的提高，還是對(duì)堅(jiān)韌不拔毅力的極端考驗(yàn)，不論是在訓(xùn)練還是比賽中能培養(yǎng)他遵守規(guī)則、提高抗壓的能力，他會(huì)一直跑下去，讓身體素質(zhì)更好。讓精神狀態(tài)更棒。

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[4]百度經(jīng)驗(yàn).田徑運(yùn)動(dòng)員基本的訓(xùn)練jingyan.baidu.com/article/fc07f9896ae51212 fee5194a.html