YO-YO體能訓(xùn)練方法在足球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究

董亞偉

摘要：本文通過文獻(xiàn)資料法方法，對(duì)YO-YO測試的原理進(jìn)行闡述，探索YOYO間歇耐力測試作為足球體能訓(xùn)練手段在足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中應(yīng)用的可行性。以期為YOYO的相關(guān)研究提供理論參考。

關(guān)鍵詞：YOYO;體能訓(xùn)練;足球運(yùn)動(dòng)

YOYO測試作為評(píng)價(jià)足球運(yùn)動(dòng)員間歇性耐力的方法在歐洲國家已有三十多年的歷史，在體能訓(xùn)練的應(yīng)用研究上較為成熟。我國足球職業(yè)俱樂部在2003年才開始采用YOYO測試來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的體能，至今雖有十六年的歷史但一直沒有應(yīng)用到日常的體能訓(xùn)練當(dāng)中。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)及自身規(guī)律。體能對(duì)所有足球運(yùn)動(dòng)員來說顯得至關(guān)重要，良好的體能訓(xùn)練手段不僅可以提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力而且還能保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中高效、準(zhǔn)確的完成各種復(fù)雜動(dòng)作技術(shù)動(dòng)作。本文通過文獻(xiàn)研究法，探索將YOYO作為體能訓(xùn)練的手段應(yīng)用到足球訓(xùn)練中的可行性。

一、YOYO體能測試的概念

“YOYO”體能測試（（Yo-Yo Intermittent Endurance Test）又叫間歇性耐力測試法，是由丹麥的體育博士詹斯·邦斯布發(fā)明的。該測試法是模擬真實(shí)足球賽中常出現(xiàn)的沖刺、急停、減速、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。測試過程中運(yùn)動(dòng)員根據(jù)預(yù)先錄制的聲音信號(hào)和測試等級(jí)要求，在相距二十米的兩個(gè)標(biāo)志物之間進(jìn)行加速折返跑，每完成一個(gè)來回有五秒的間歇時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)員第一次跟不上音樂節(jié)奏時(shí)將被警告一次，第二次跟不上則停止試測。測試成績是完成某個(gè)級(jí)別的跑動(dòng)數(shù)量加上在最后級(jí)別的往返跑次數(shù)。平原地區(qū)的測試標(biāo)準(zhǔn)為17+3;高原地區(qū)測試標(biāo)準(zhǔn)為：17+1。

二、足球?qū)ｍ?xiàng)體能特點(diǎn)

足球?qū)ｍ?xiàng)體能是以三大供能系統(tǒng)為能量代謝的基礎(chǔ)，通過骨骼肌做功所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。體能是足球運(yùn)動(dòng)完成實(shí)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的前提條件。現(xiàn)代足球比賽身體對(duì)抗越來越激烈，攻守轉(zhuǎn)換速度越來越快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求越來越高。足球項(xiàng)目是有氧和無氧混合的運(yùn)動(dòng)，其專項(xiàng)耐力可以分為專項(xiàng)無氧耐力和有氧耐力，專項(xiàng)無氧耐力是指在長時(shí)間、高強(qiáng)度足球比賽中機(jī)體中反復(fù)動(dòng)用 ATP-CP、糖酵解系統(tǒng)供能的能力，以及氧化能系統(tǒng)迅速恢復(fù)磷酸肌酸含量及時(shí)清除體內(nèi)乳酸以保證機(jī)體正常工作的能力。因此足球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求非常嚴(yán)格，這需要三大供能系統(tǒng)有機(jī)結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出較高的體能水平足球。

三、YOYO測試應(yīng)用于足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的相關(guān)因素分析

（一）生理學(xué)因素分析

依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析，YO-YO測試屬于遞增負(fù)荷測試，能較好的反映運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力的好壞和無氧代謝能力水平的高低。在測試的開始階段，1-7級(jí)區(qū)域內(nèi)機(jī)體主要靠有氧系統(tǒng)功能，強(qiáng)度較低，5秒的間歇的作用不明顯。7-11級(jí)后隨著跑速的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，機(jī)體所需的能量不斷增加，氧化功能系統(tǒng)的能量輸出無法滿足運(yùn)動(dòng)器官的需要，從而轉(zhuǎn)入無氧系統(tǒng)供能—即ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能，來滿足需要。ATP-CP系統(tǒng)輸出功率最快，肌肉中儲(chǔ)存量少，適合對(duì)短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行能量供應(yīng)，但只能維持5-7秒。在每次加速跑過程中ATP-CP系統(tǒng)起著重要作用;隨著持續(xù)跑動(dòng)時(shí)間的延長，機(jī)體內(nèi)的能量供應(yīng)又轉(zhuǎn)為酵解系統(tǒng)供能，在能量輸出的過程中又產(chǎn)生較多的乳酸不斷堆積在體內(nèi)，只有能耐受高乳酸水平，恢復(fù)能力好的隊(duì)員能夠堅(jiān)持測試，此時(shí) 5秒的間歇很重要。在測試中運(yùn)動(dòng)員的呼吸頻率、血流量、心率也緩慢增逐漸增至最高，此時(shí)沒有更多能量被利用，難以進(jìn)入下一級(jí)折返跑。因此YOYO遞增負(fù)荷測試對(duì)運(yùn)動(dòng)員的三大供能系統(tǒng)有較好的評(píng)定作用，如果具體運(yùn)用到足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的足球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力具有重要作用也便于教練員在體能訓(xùn)練中更好的把握訓(xùn)練負(fù)荷、時(shí)間及更好的與專項(xiàng)體能相結(jié)合。

（二）訓(xùn)練學(xué)因素分析

依據(jù)訓(xùn)練學(xué)的基本理論，YO-YO測試法是模仿足球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，把體能測試與足球項(xiàng)目的特點(diǎn)較好的結(jié)合在一起，能對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)進(jìn)行有效的評(píng)價(jià)。以及有氧耐力、內(nèi)臟器官耐受性、協(xié)調(diào)性、靈敏素質(zhì)也會(huì)有明顯提高。每一段往返跑后，運(yùn)動(dòng)員有5s的間歇時(shí)間，和足球比賽的沖刺、急停、急轉(zhuǎn)、減速的時(shí)間相似，如果將YOYO測試應(yīng)用到足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，能夠促進(jìn)機(jī)體能在短時(shí)間內(nèi)清除肌肉中堆積的乳酸，還能提高機(jī)體抗的乳酸耐受性，加速機(jī)體的恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)員競技能力。

（三）可行性分析

YOYO測試的經(jīng)費(fèi)投入不高，只需購買一個(gè)音響設(shè)備即可進(jìn)行測試和訓(xùn)練。測試時(shí)間和人數(shù)不受限制。體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)可以根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)員身體狀況制定相應(yīng)的訓(xùn)練級(jí)數(shù)，以便教練員更好的把握好訓(xùn)練負(fù)荷。

四、結(jié)論

1.YOYO測試作為體能訓(xùn)練手段應(yīng)用于足球訓(xùn)練中，能夠提高足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力和內(nèi)臟器官的耐受性，以及促進(jìn)機(jī)體在疲勞轉(zhuǎn)態(tài)下的恢復(fù)能力;同時(shí)能夠有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)和培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用。

2.YOYO體能測試操作簡單易行可以較好地彌補(bǔ)足球訓(xùn)練中的經(jīng)費(fèi)、時(shí)間、負(fù)荷等方面的不足。

參考文獻(xiàn)：

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