安保人員體能訓練研究

徐玉龍

摘要：體能訓練是增強安保人員體質(zhì)的基礎(chǔ)訓練，關(guān)系到安保實踐工作的成敗與否。本文通過對安保人員的體能訓練特點、原則、內(nèi)容的研究，樹立正確的體能訓練理念、與專項實戰(zhàn)技能有機地結(jié)合起來，提高安保人員的專業(yè)素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：安保人員;體能訓練;抗疲勞訓練

體能訓練是增強安保人員身體的基礎(chǔ)訓練，不僅關(guān)系到自身的運動能力和

應變能力的發(fā)展，而且關(guān)系到安保技能和安保戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，乃至關(guān)系到整個安保工作和任務(wù)的成敗。因此，安保人員只有具備強健的體能，才能適應新時期安保工作的需要，圓滿完成安全保衛(wèi)任務(wù)。

一、安保人員體能訓練的特點

（一）基礎(chǔ)性：體能是單人戰(zhàn)斗力生成的基本要素，是開展所有技戰(zhàn)術(shù)訓練的前提，對提升技能水平、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)具有重要支撐作用。

（二）簡易性：是指動作技術(shù)的設(shè)計要簡單易學，可操作性強，訓練需要的保障條件不高，便于基層普及。

（三）實用性：是安保工作訓練的主要特征，要突出訓練的實用和實戰(zhàn)性，要求訓練內(nèi)容實用和貼近實戰(zhàn)，訓練項目的設(shè)置合理。

二、安保人員體能訓練的原則

（一）實戰(zhàn)需要原則：是指根據(jù)安保工作的任務(wù)和對專項體能的需要，從實戰(zhàn)的角度出發(fā)，科學合理的訓練內(nèi)容、訓練方法、訓練手段和訓練負荷的原則，對安保人員的專項體能素質(zhì)，有針對性、實效性和實戰(zhàn)性。

（二）系統(tǒng)訓練原則：是指持續(xù)性的和循序漸進地安排訓練的原則。這一原則的確立和訓練過程的階段性密切相關(guān)。一方面要求安保人員持續(xù)性和長時間的訓練，才能達到提高身體素質(zhì)的目的;另一方面又強調(diào)訓練必須是循序漸進和全面的進行，而不是突變式的訓練。

（三）適宜負荷原則：根據(jù)人體運動機能的規(guī)律和安保工作任務(wù)的需要，制定相應量度的訓練負荷，以取得相應訓練效果的原則。肌肉在訓練中承受運動負荷的刺激，就會產(chǎn)生相應的恢復，提高訓練效果。訓練負荷量的安排對訓練效應的提高有著重要的保障。

三、安保人員體能訓練的內(nèi)容

根據(jù)新時期社會安保環(huán)境和社會發(fā)展的需求，安保工作的體能訓練應包括基礎(chǔ)職業(yè)體能訓練和專項職業(yè)體能訓練。

（一）基礎(chǔ)職業(yè)體能：是安保人員最基本的運動能力，主要包括力量、速度、柔韌、耐力、靈敏等5各方面的運動能力。是安保人員掌握專項技戰(zhàn)術(shù)能力的基礎(chǔ)，要求安保人員必須具備且達標的訓練科目。

1.俯臥撐

主要是依靠支撐自身的重量，鍛煉上肢、胸大肌、腰和腹部的肌肉。一個標準的俯臥撐，需要手臂、胸、腹和腿部的肌肉群的力量來相互配合完成，提高反應神經(jīng)和肌肉功能。

2.仰臥起坐

仰臥起坐對增加身體平衡和支撐能力起著主要作用，通過訓練可改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，加速血液的循環(huán)，增大盆骨的堅實度，提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的彈性，增強核心力量，提高運動能力。

3.10米×4往返跑

主要是鍛煉人體急停、急起和快速變向的運動能力，可提高人體運動速度、靈敏、協(xié)調(diào)和身體控制方面的綜合能力，為安保人員的專項技能，躍進、臥倒、快速移動的完成提供保障。

4.3000米跑

3000米跑屬于有氧代謝的耐力項目運動，通過適當?shù)挠柧?，有助于改善人體心肌的供氧能力，提高心肺的功能，增強安保人員的意志力，具有良好的促進作用。

（二）專項職業(yè)體能：是指安保人員根據(jù)工作特點，為完成工作任務(wù)所需具備的職業(yè)能力和專項實戰(zhàn)技能，其內(nèi)容包括抗肌肉疲勞訓練和抗神經(jīng)性疲勞訓練，是長時間、高強度持續(xù)安保工作所必需的，切要與專項實戰(zhàn)技能有機地結(jié)合起來。

1.抗肌肉疲勞訓練

肌肉疲勞是指肌肉在重復工作的情況下導致肌肉做功能力下降的現(xiàn)象。肌肉做功和肌肉抵抗疲勞的能力與人體的肌纖維類型有關(guān)，因此，在安保人員訓練過程中，應充分考慮訓練負荷與工作環(huán)境，科學的進行設(shè)計訓練內(nèi)容，延遲或減輕肌肉疲勞的出現(xiàn)，讓肌肉處于最佳的狀態(tài)。

2.抗神經(jīng)性疲勞訓練

神經(jīng)性疲勞是指神經(jīng)系統(tǒng)在長時間從事單調(diào)的工作或緊張程度過高而引起的疲勞，其產(chǎn)生機制與工作特征和個人情緒密切相關(guān)，因此，要注意勞逸結(jié)合，多參加團體活動，培養(yǎng)對從事工作的興趣，磨煉頑強意志。

四、結(jié)語

安保人員的體能訓練是安保工作中非常重要的環(huán)節(jié)，關(guān)系到安保實踐工作的成效?？茖W、合理和有效的對安保人員的專項體能訓練進行研究，樹立正確的體能訓練理念、確定合理的訓練內(nèi)容和選擇正確的訓練方法與手段，提高安保人員的專業(yè)素質(zhì)，更好的適應新時期安全保衛(wèi)工作的需要，確保順利完成安保任務(wù)。

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