試析大學(xué)生籃球運(yùn)動損傷預(yù)防中體能訓(xùn)練的作用

王衛(wèi)平

摘要：近年來，國家對教育事業(yè)的發(fā)展十分重視，同時(shí)對體育教育也提出了更高的要求。高校作為高素質(zhì)人才培養(yǎng)和提供的主要場所，體育教育也受到了其廣泛的關(guān)注和加強(qiáng)，籃球運(yùn)動是大學(xué)體育教育中的重要內(nèi)容，同時(shí)也是常出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況，主要一方面的原因就是體能訓(xùn)練的缺乏，下面，本文就針對大學(xué)生籃球運(yùn)動損傷預(yù)防中體能訓(xùn)練的作用進(jìn)行分析，希望對大學(xué)生籃球運(yùn)動損傷預(yù)防具有一定的幫助。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;籃球運(yùn)動;損傷預(yù)防;體能訓(xùn)練

隨著人們體育運(yùn)動意識的逐漸增強(qiáng)，人們對籃球運(yùn)動也是十分喜愛，同時(shí)籃球運(yùn)動也是高校體育教育中的重要內(nèi)容，學(xué)生對籃球運(yùn)行的參與度也比較廣泛，但是在大學(xué)生籃球運(yùn)動中經(jīng)常發(fā)生一些運(yùn)動損傷情況，這對學(xué)生的身體健康以及學(xué)術(shù)學(xué)習(xí)都會造成一定的影響，而體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)行損傷預(yù)防具有重要的作用，這就需要學(xué)生認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，做好體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)健康運(yùn)動。

一、體能訓(xùn)練概述

在體育運(yùn)動前，一般都需要進(jìn)行相應(yīng)體能的訓(xùn)練，從而來降低運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率，這對運(yùn)動員的身體機(jī)能具有保護(hù)作用，同時(shí)還能夠促進(jìn)其更好的參與運(yùn)動體驗(yàn)。所謂體能訓(xùn)練，主要是根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際的身體情況以及運(yùn)動項(xiàng)目要求，來對運(yùn)動員的身體和各個(gè)部門實(shí)施科學(xué)性訓(xùn)練，從而來保證其具有良好的身體狀態(tài)參與到運(yùn)動項(xiàng)目中。體能訓(xùn)練涉及到運(yùn)動員的自身能力訓(xùn)練和運(yùn)動能力訓(xùn)練等方面，如耐力訓(xùn)練就是對運(yùn)動員自身機(jī)能實(shí)施鍛煉，而跑步訓(xùn)練則是對他們運(yùn)動能力實(shí)施鍛煉[1]。

二、籃球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷

籃球運(yùn)動對人體的綜合素質(zhì)有著很高的要求，在運(yùn)動的過程中會存在大量的對抗性，這也導(dǎo)致運(yùn)動員往往會出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況，而一般最易受傷部位就是身體承受負(fù)荷最大的部位。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，籃球運(yùn)動員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)部分的損傷占到籃球運(yùn)動員損傷總體的72%，而肌腱和韌帶的損傷占到了23%，而其它的運(yùn)動損傷則集中于腰部損傷中。進(jìn)行籃球運(yùn)動的過程中，急停和急跳次數(shù)是較多的，如投籃時(shí)跳投、搶籃板的跳搶、投籃時(shí)蓋帽和爆發(fā)扣籃等，都是需要相應(yīng)運(yùn)動員進(jìn)行高負(fù)荷的起跳，在起跳時(shí)其力量先要從身體向地面進(jìn)行反饋，后通過地面再反饋到人體中，此力量是相互作用的，且起跳中其股四頭肌會出現(xiàn)全力性收縮，其髕骨和股骨會出現(xiàn)接觸碰撞，這就會兩者間軟骨組織進(jìn)行損傷。在跳躍中，運(yùn)動損傷一般包括膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷、腳踝半月板的損傷、肌肉的拉傷以及腰椎的損傷等，在投籃中由于存在球員身體的接觸，也常出現(xiàn)關(guān)節(jié)的損傷、肩部的損傷以及腕關(guān)節(jié)的損傷等情況[2]。

三、大學(xué)生籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）缺乏體能訓(xùn)練活動

高校運(yùn)動中，籃球受到很多學(xué)生的喜愛，他們對籃球課程的選擇往往比較集中，但是很多學(xué)生對籃球并沒有專業(yè)性認(rèn)知，進(jìn)行籃球運(yùn)動前并沒有進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動，這也導(dǎo)致他們在體育運(yùn)動中常常出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況，如果沒有進(jìn)行體能訓(xùn)練準(zhǔn)備，學(xué)生的身體機(jī)能和狀態(tài)往往達(dá)不到良好的水平，骨骼與肌肉等都沒有進(jìn)行有效的伸展，這就可能導(dǎo)致他們出現(xiàn)肌肉的拉傷或者骨骼和韌帶的損傷等情況。另外，一些學(xué)生即使進(jìn)行了體能訓(xùn)練活動，但是他們的準(zhǔn)備并不充分，并沒有達(dá)到籃球運(yùn)動的最好狀態(tài)，進(jìn)而在運(yùn)動中就可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷情況的出現(xiàn)。

（二）自我保護(hù)意識不足和訓(xùn)練技術(shù)不達(dá)標(biāo)

籃球運(yùn)動受到廣大學(xué)生喜愛，而學(xué)生在運(yùn)動過程中往往存在自我保護(hù)意識的不足，在進(jìn)行籃球運(yùn)動后，他們往往對疲勞或者傷痛情況并不是很關(guān)注，運(yùn)動后放松以及恢復(fù)運(yùn)動往往比較忽視，長期以來就會對運(yùn)動員身體的機(jī)能以及身體協(xié)調(diào)性產(chǎn)生影響，對他們的身體狀態(tài)造成不利，再開展激烈訓(xùn)練以及比賽時(shí)，就會出現(xiàn)重心不穩(wěn)或者動作的不規(guī)范，就會引發(fā)運(yùn)動損傷情況。另外，學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練中并沒有對訓(xùn)練要點(diǎn)以及基本功進(jìn)行精準(zhǔn)的掌握，這也就導(dǎo)致體能訓(xùn)練并沒有達(dá)到應(yīng)有的效果，進(jìn)而導(dǎo)致籃球運(yùn)動過程中易發(fā)損傷情況。

四、大學(xué)生籃球運(yùn)動損傷預(yù)防中體能訓(xùn)練的作用

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練對運(yùn)動損傷的預(yù)防

良好的力量素質(zhì)對提高運(yùn)動員身體的控制以及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性具有重要作用，如果運(yùn)動中出現(xiàn)力量不足就會導(dǎo)致運(yùn)動損傷情況的出現(xiàn)。如在籃球運(yùn)動中比較易出現(xiàn)股后的肌群拉傷情況，這是因?yàn)楣珊蠹∪旱牧α枯^弱，在體能訓(xùn)練中，對股后的肌群進(jìn)行力量性訓(xùn)練，就能夠有效的提高其力量性;在運(yùn)動過程中，為了防止出現(xiàn)髕骨的勞損，可以通過站樁法來對股四頭肌以及髕骨力量進(jìn)行訓(xùn)練;在預(yù)防腰部出現(xiàn)損傷中，可以通過加強(qiáng)背肌的訓(xùn)練以及腹肌的訓(xùn)練等，來提升身體力量的對抗;在進(jìn)行腿部訓(xùn)練中，還可以通過杠鈴、蛙跳、多級跳以及單足跳等方式，來提高腿部力量。通過系統(tǒng)性和科學(xué)性力量訓(xùn)練，能夠有效的提升運(yùn)動員力量素質(zhì)，避免肌肉出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，從而降低運(yùn)動的損傷幾率[3]。

（二）靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對運(yùn)動損傷的預(yù)防

所謂靈敏性能夠促進(jìn)運(yùn)動員快速進(jìn)行體位的轉(zhuǎn)變、動作的轉(zhuǎn)換以及意識應(yīng)變等，而協(xié)調(diào)性能夠促進(jìn)運(yùn)動員身體的不同部位和不同器官能夠協(xié)同配合，來完成相應(yīng)的動作以及戰(zhàn)術(shù)活動等。良好的靈敏性以及協(xié)調(diào)性，也能夠有效降低運(yùn)動損傷出現(xiàn)的幾率，比如，運(yùn)動員在失衡情況下能夠迅速的控制身體來進(jìn)行平衡調(diào)整，在籃球封蓋和搶籃板中，靈敏性能夠有效避免運(yùn)動員出現(xiàn)不正常落地的姿勢，從而避免出現(xiàn)腳踝的扭傷等情況;另外，運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動中，靈敏性訓(xùn)練還能夠幫助運(yùn)動員具有良好的意識應(yīng)變力，他們能夠快速的改變運(yùn)動的方向，在運(yùn)動中更快的進(jìn)行躲閃以及突然的起動等，在體能訓(xùn)練中通過快速的急停以及迅速轉(zhuǎn)體等練習(xí)就能夠有效提升運(yùn)動員靈敏性和協(xié)調(diào)性，這對他們的籃球綜合能力提高也具有積極的作用。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練對運(yùn)動損傷的預(yù)防

所謂耐力素質(zhì)，能夠幫助人體于長時(shí)間的運(yùn)動中進(jìn)行疲勞的克服，還能夠避免由于疲勞出現(xiàn)運(yùn)動的損傷。一般耐力主要進(jìn)行運(yùn)動員身體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能綜合，為各不同形式的耐力綜合，但專項(xiàng)耐力則是運(yùn)動員在獲取專項(xiàng)的成績而進(jìn)行最大限度的機(jī)體機(jī)能鍛煉。在籃球運(yùn)動中，往往需要不停奔跑、大量的急停和起跳，這對運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)就會造成很大的壓力，很容易就會造成膝蓋出現(xiàn)疼痛，甚至還會導(dǎo)致脛腓骨出現(xiàn)疲勞性的骨膜炎或骨折情況。而經(jīng)過系統(tǒng)性的肌肉耐力訓(xùn)練，就能夠有效的降低這些損傷，但是耐力訓(xùn)練中也會出現(xiàn)肌肉的酸痛以及僵硬等情況，為了避免其逐漸積累而出現(xiàn)慢性的軟組織傷害，還需要耐力訓(xùn)練后進(jìn)行一定的放松和恢復(fù)訓(xùn)練，比如，踢腿、提踵和放松擺臂等，來讓心跳和呼吸逐漸平靜，讓血液朝著全身進(jìn)行分散，通過耐力訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動員心臟工作的效率，促進(jìn)他們對長時(shí)間的持續(xù)性運(yùn)動進(jìn)行適應(yīng)[4]。

（四）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對運(yùn)動損傷的預(yù)防

對于柔韌性訓(xùn)練來說，主要有關(guān)節(jié)的活動幅度、髖關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶伸展性的訓(xùn)練。通過柔韌性的練習(xí)能夠有效提升關(guān)節(jié)肌肉靈活性，同時(shí)還能夠加強(qiáng)中樞神經(jīng)對抗肌協(xié)調(diào)性和緊張與放松能力的調(diào)節(jié)，從而避免出現(xiàn)大量的運(yùn)動損傷。在柔韌性的訓(xùn)練中，要按照動靜結(jié)合原則，若靜力練習(xí)的時(shí)間太長，拉長韌帶和肌肉的恢復(fù)時(shí)間不足的話，就導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)松脫或者肌肉出現(xiàn)松弛等情況，則在進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練中，要輔有擺腿以及踢腿等一些動力性的練習(xí)動作。另外，在進(jìn)行體能訓(xùn)練中，其柔韌性訓(xùn)練要和其他訓(xùn)練進(jìn)行有效的結(jié)合，如力量訓(xùn)練后進(jìn)行牽拉練習(xí)，在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練基礎(chǔ)上，還能夠幫助其肌肉盡快的恢復(fù)。由于在籃球運(yùn)動中，往往會進(jìn)行關(guān)節(jié)的全幅度運(yùn)動，這對關(guān)節(jié)的柔韌性要求比較高，通過柔韌性訓(xùn)練就能夠有效避免出現(xiàn)韌帶的拉傷等情況。

五、結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練對大學(xué)生籃球健康運(yùn)動具有重要作用，為了實(shí)現(xiàn)大學(xué)生籃球運(yùn)動的安全性，就需要高校注重對學(xué)生體能的訓(xùn)練，來培養(yǎng)他們科學(xué)規(guī)范的體能訓(xùn)練意識，這也是高校體育教育中的重要內(nèi)容。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳亞東.體能訓(xùn)練對高?；@球運(yùn)動損傷預(yù)防的作用[J].青春歲月，2017（9）：00091-00091.

[2]羅源凱.體能訓(xùn)練對高?；@球運(yùn)動損傷的影響[J].湖南科技學(xué)院學(xué)報(bào)，2016（5）：178-179.

[3]袁怡.體能訓(xùn)練對預(yù)防高?；@球運(yùn)動損傷的作用[J].中國多媒體與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)學(xué)報(bào)（電子版），2017（6）：00039-00040.

[4]項(xiàng)宗星.體能訓(xùn)練對預(yù)防高?；@球運(yùn)動損傷的作用分析[J].才智，2017（10）：29-29.