如何提升初中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)水平

袁萱

關(guān)鍵詞：初中學(xué)生;立定跳遠(yuǎn);體育教學(xué);訓(xùn)練

體育教師必須注重立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，采用合理的訓(xùn)練手段，不斷提升學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技巧。鑒于此，本文著重研究初中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)情況，旨在為體育教學(xué)提出可行性的授課方案，大幅度提升我國(guó)初中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)水平。

一、初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的常見問題

（一）訓(xùn)練缺少針對(duì)性

初中學(xué)生需要參與立定跳遠(yuǎn)考試，只有良好的立定跳遠(yuǎn)能力，才能獲得優(yōu)異成績(jī)，但是許多體育教師為了完成教學(xué)任務(wù)，訓(xùn)練方粗糙，教學(xué)缺乏針對(duì)性，沒有從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，導(dǎo)致教學(xué)效果不佳，學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)不夠理想。例如：有的學(xué)生性格靦腆，理解能力不足，往往跟不上教學(xué)進(jìn)度，以至于立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作舒展不開，達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

（二）教學(xué)枯燥且無(wú)聊

任何課堂教學(xué)活動(dòng)的有效開展，都離不開教師生動(dòng)的講解，只有吸引學(xué)生的注意力，學(xué)生才會(huì)全身心地投入到學(xué)習(xí)中去;反之，呆板的課堂只會(huì)讓學(xué)生厭學(xué)，難以提升學(xué)生的學(xué)習(xí)水平。在初中立定跳遠(yuǎn)課堂教學(xué)中，體育教師普遍接受了先進(jìn)的教學(xué)理念，不斷向《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的要求靠攏，但是部分教師依然擺脫不了傳統(tǒng)教學(xué)方法，機(jī)械地向?qū)W生示范動(dòng)作，學(xué)生模仿訓(xùn)練，缺乏師互動(dòng)，既枯燥又無(wú)聊，學(xué)生感覺不到絲毫的樂趣。在這種情況下，一些悟性較差、貪玩的學(xué)生很難有效掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技巧，導(dǎo)致考試成績(jī)極不理想。

二、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作

（一）預(yù)擺

萬(wàn)事開頭難，立定跳遠(yuǎn)的起勢(shì)動(dòng)作是否科學(xué)，在很大程度上決定著后續(xù)的跳遠(yuǎn)成績(jī)，這就要求學(xué)生注重這個(gè)階段的技術(shù)動(dòng)作——預(yù)擺。具體地講，在預(yù)擺時(shí)，學(xué)生應(yīng)當(dāng)將雙腳自然分開，兩腳之間的距離應(yīng)當(dāng)與自己的肩膀?qū)挾纫恢?，同時(shí)雙臂要前后擺動(dòng)，前擺時(shí)雙腿伸直，后擺時(shí)雙腿屈膝，不斷降低身體的重心。

（二）起跳

立定跳遠(yuǎn)的第二個(gè)環(huán)節(jié)是起跳動(dòng)作，該動(dòng)作技術(shù)也是一個(gè)不可忽視的內(nèi)容，要求學(xué)生認(rèn)真訓(xùn)練。在起跳時(shí)，學(xué)生的腳要快速、用力的蹬地，并在此基礎(chǔ)上雙臂前后擺動(dòng)，奔向前方，縱立跳出。值得注意的是，在這個(gè)技術(shù)動(dòng)作中，學(xué)生應(yīng)當(dāng)具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)，以足夠的身體力量蹬地，靈活地配合不停擺動(dòng)著的手臂，充分發(fā)揮后背的力量。如此一來(lái)，學(xué)生身體的三個(gè)部位達(dá)到了協(xié)調(diào)與統(tǒng)一，力量飽滿，信心十足，確保了起跳動(dòng)作的順利完成。

（三）騰空

在做騰空動(dòng)作時(shí)，學(xué)生要伸直髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，雙臂前傾，落地瞬間要收腹;在完成騰空時(shí)，學(xué)生必須注重腰腹部的力量，即腰腹部的力量越強(qiáng)，騰空時(shí)間就越長(zhǎng)，最終的落地點(diǎn)就越遠(yuǎn)，這就強(qiáng)調(diào)了騰空技巧的重要性。當(dāng)騰空于最高點(diǎn)時(shí)，學(xué)生應(yīng)當(dāng)快速抬腿、迅速收腹，雙臂后擺，小腿前伸，這是獲得跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵。

（四）落地

作為立定跳遠(yuǎn)的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，落地動(dòng)作也需要一定的技術(shù)，細(xì)節(jié)問題不可忽視，一不留神，就會(huì)前功盡棄。在這個(gè)動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練階段中，體育教師給予學(xué)生一定的引導(dǎo)，比如：先用腳后跟著地，再過(guò)渡到整個(gè)腳掌地;在落地的那一剎那，學(xué)生還要做好屈膝動(dòng)作，以便減輕身體的震動(dòng)，繼而達(dá)到雙腳向前緩沖的目的;當(dāng)雙腳落地時(shí)，小腿一定要不斷地向前伸直，而且要雙臂后擺，促使雙腳奮力向前落地。

三、提升初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)水平的途徑

（一）借助多媒體，糾正技術(shù)偏差

在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，體育教師應(yīng)當(dāng)制作多媒體課件，充分展示學(xué)生各個(gè)動(dòng)作技術(shù)過(guò)程，讓學(xué)生掌握正確的起跳方式，糾正自己在立定跳遠(yuǎn)技術(shù)上的偏差，逐步提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。體育教師可以先播放一段視頻，向?qū)W生展示專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，特別是要循環(huán)播放騰空階段的伸展動(dòng)作幅度。由于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的騰空幅度較大，只有慢速、循環(huán)地播放這一動(dòng)作，才能確保學(xué)生觀察到每一個(gè)細(xì)節(jié)，以便后續(xù)訓(xùn)練進(jìn)行模仿，進(jìn)一步規(guī)范動(dòng)作技術(shù)。

（二）采用激勵(lì)法，不斷超越自我

體育教師可以采用激勵(lì)法的教學(xué)模式，給予學(xué)生更多信心，使其不斷超越自我，爭(zhēng)做第一。起初，體育教師可以先做一個(gè)示范動(dòng)作，將自己的成績(jī)作為挑戰(zhàn)目標(biāo)，再讓學(xué)生開始進(jìn)行預(yù)擺起跳練習(xí)，找到自己的最佳起跳角度，并在此基礎(chǔ)上全力騰空跳起，獲得最佳成績(jī)。在訓(xùn)練過(guò)程中，盡量在學(xué)生起跳的位置擺放幾塊高度相間的海綿墊，以便學(xué)生在空中控制身體，達(dá)到快速伸展、卷腹等動(dòng)作，確保身體的協(xié)調(diào)能力，突破原有成績(jī)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能。

（三）采取系統(tǒng)訓(xùn)練，強(qiáng)化訓(xùn)練效果

立定跳遠(yuǎn)屬于一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的考查項(xiàng)目，注重力量、平衡、協(xié)調(diào)能力等的訓(xùn)練，這就表明系統(tǒng)訓(xùn)練法能夠提升學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)水平。在實(shí)際的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，體育教師可以引入健美操活動(dòng)，有效配合立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作訓(xùn)練，一是為了鍛煉學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)能力，以及身體平衡能力;二是借助健美操來(lái)強(qiáng)化立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練效果，鞏固立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)，讓學(xué)生更好地領(lǐng)悟各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作技巧，使學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力更上一層樓。

四、結(jié)束語(yǔ)

在“全民健康計(jì)劃”的實(shí)施中，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是體育教師應(yīng)當(dāng)關(guān)注的問題，可以借助立定跳遠(yuǎn)的靈活性，向?qū)W生傳授規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)，滲入強(qiáng)身健體的體育知識(shí)，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)具有重要意義。在具體的體育課堂中，教師要以學(xué)生為主體，及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，并給予理論指導(dǎo)，反復(fù)訓(xùn)練，使學(xué)生真正掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技巧，努力做到動(dòng)作規(guī)范、力量適中，逐步提升立定跳遠(yuǎn)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]顧正玉.指導(dǎo)立定跳遠(yuǎn)，提升初中生彈跳力量[J].田徑，2018 （5）：28-29.