太極拳練習(xí)對大學(xué)生平衡能力和協(xié)調(diào)能力的影響

王妮

摘要：為了研究太極拳練習(xí)對大學(xué)生的身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力的影響，本課題對28名揚州大學(xué)非體育學(xué)院選修太極拳的大學(xué)生進行了為期8周的太極拳練習(xí)，并測試太極拳練習(xí)對閉眼單足站立時間和眼震顫次數(shù)的影響。結(jié)果表明（1）與練習(xí)前相比，太極拳練習(xí)后，男生的閉眼單足站立時間有明顯提升（p <0.05）;（2）太極拳練習(xí)后，男、女生的眼震顫次數(shù)有所下降，但與練習(xí)前相比沒有顯著性差異，可能與練習(xí)時間過短有關(guān)。結(jié)論：適當(dāng)?shù)奶珮O拳練習(xí)可以提高大學(xué)生的平衡能力，太極拳練習(xí)可以作為一種提高身體素質(zhì)的鍛煉手段，在大學(xué)生當(dāng)中進行推廣練習(xí)。

關(guān)鍵詞：太極拳;大學(xué)生;平衡能力;協(xié)調(diào)能力

一、前言

作為高素質(zhì)人才的培養(yǎng)基地，高等院校在國家建設(shè)發(fā)展過程中發(fā)揮十分關(guān)鍵的影響作用。從最近發(fā)展?fàn)顩r來看，大學(xué)生的體質(zhì)健康水平日益下降，國家提倡開展素質(zhì)教育活動，使大學(xué)生的綜合素質(zhì)水平得到全面提升，有針對性的開展跨世紀(jì)人才建設(shè)的培養(yǎng)。

太極拳作為我國傳統(tǒng)文化、養(yǎng)生運動項目，是中國武術(shù)中的瑰寶，動作緩和、舒暢，具有保健和醫(yī)療作用，長期堅持可以改善人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等多個器官的功能，延緩衰老。[1-2]。太極拳運動過程中，可以對身體活動進行全面控制，強調(diào)呼吸的運用、手眼合作等，不僅平衡能力會得到有效鍛煉，身體協(xié)調(diào)性也會相對更好。太極拳對平衡和協(xié)調(diào)能力的影響已經(jīng)成為相關(guān)研究領(lǐng)域的關(guān)注內(nèi)容。現(xiàn)階段，越來越多的人嘗試?yán)锰珮O拳運動方式對大學(xué)生的平衡及協(xié)調(diào)能力進行相應(yīng)鍛煉。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

揚州大學(xué)非體育學(xué)院選修太極拳的本科生共28名，其中男女比例為20：8，年齡在20-23歲，平均年齡21.37±1.18歲。學(xué)生健康狀況良好，無先天性心臟病或器官性疾病史，也無其他原因?qū)е虏灰藚⑴c日常體育活動。

（二）研究方法

1.實驗法

所有受試者在太極拳練習(xí)前進行一次統(tǒng)一測試，然后進行8周的太極拳練習(xí)，每周鍛煉2次，每次實際鍛煉時間為70分鐘（不含準(zhǔn)備活動和放松活動）。8周太極拳練習(xí)之后再進行一次檢測指標(biāo)測試。

（1）閉眼單足站立時間測試方法：在無干擾的室內(nèi)空地處，受試者在自我調(diào)整30秒后閉眼，同時雙臂胸前交叉抱緊，右腳離地腳內(nèi)側(cè)緊貼膝蓋，測試者計時開始，如受試者出現(xiàn)睜眼、松開手臂、腳落地、腳離開膝蓋，一次測試完成，計時結(jié)束。閉眼單足站立時間作為評價平衡能力的指標(biāo)。

（2）眼震顫次數(shù)測試方法：受試者坐在前庭功能轉(zhuǎn)椅上，手握住椅子的前把手頭前傾30度，閉眼，測試者以2秒每圈的速度旋轉(zhuǎn)15圈，停止后讓受試者盯住測試者手指，手指距受試者20厘米，觀察受試者的眼震顫次數(shù)，30秒后結(jié)束，記錄眼震顫的次數(shù)。眼震顫次數(shù)作為評價協(xié)調(diào)性的指標(biāo)。

2.數(shù)理統(tǒng)計法

所有數(shù)據(jù)都以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，并利用Microsoft Office Excel 2010軟件對采集到的相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理，組內(nèi)通過配對t-檢驗來分析是否存在顯著性差異，組間通過單因素方差分析來檢測p值是否有顯著性差異。

三、研究結(jié)果

（一）太極拳練習(xí)前后身體平衡能力的變化

8周太極拳練習(xí)對身體平衡能力的影響見表1，與練習(xí)前相比，練習(xí)后學(xué)生的閉眼單足站立時間都有提高，其中男生的閉眼單足站立時間與練習(xí)前比較有顯著性的差異（p<0.05）。

（二）太極拳練習(xí)前后身體協(xié)調(diào)能力的變化

8周太極拳練習(xí)對身體協(xié)調(diào)能力的影響見表2，太極拳練習(xí)后，男女生的眼震顫次數(shù)都有所下降，但練習(xí)前后沒有顯著性差異。

四、討論

（一）太極拳練習(xí)對身體平衡能力的影響

平衡能力在身體綜合素質(zhì)評估過程中往往發(fā)揮十分關(guān)鍵的影響作用，在有效抵御外界因素干擾情況下，確保自身能夠長期保持穩(wěn)定性。任何情況下，人的身體想要參與運動，首先即是要保證平衡能力。只有這樣，才能夠更好的掌握動作要領(lǐng)。尤其是大肌肉群的活動，更需要良好的平衡能力才能夠滿足其動作要求。平衡能力的鍛煉能夠使器官的集體運動功能全面體現(xiàn)出來，同時對中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行全面調(diào)整，進而達到最佳的自我保護效果。

對應(yīng)階段內(nèi)，需要采取有效措施，對人體平衡能力進行相應(yīng)鍛煉。目前，該理念在國外研究領(lǐng)域已經(jīng)得到廣泛關(guān)注[3]。太極拳的動作柔和平穩(wěn)、前后連貫、動靜結(jié)合，動作以腰為軸上下相連，虛實分明[4]，大部分動作需要屈膝完成。參與鍛煉活動過程中，身體的重心要不斷進行調(diào)整，軀干作為軸心，四肢圍繞軀干進行緩慢的活動。這種訓(xùn)練使練習(xí)者在練習(xí)的同時持續(xù)收縮相應(yīng)肌肉控制軀干及四肢，維持身體控制，能刺激練習(xí)者的動態(tài)平衡控制能力[5]。從我們的實驗結(jié)果看，大學(xué)生在經(jīng)過八周的太極拳練習(xí)后，閉眼單足站立時間有所提高，說明太極拳練習(xí)可以提高人體的平衡能力。實驗證明，對于高校大學(xué)生而言，如果能夠長期堅持的進行太極拳練習(xí)，將會對人體的平衡能力有所提高，避免平衡機能的減弱。

（二）太極拳練習(xí)對身體協(xié)調(diào)能力的影響

身體的協(xié)調(diào)能力對于一個動作的靈活性具有明顯的作用，運動技術(shù)的合理性往往對肌肉群的協(xié)調(diào)性造成一定影響，而且也會對神經(jīng)系統(tǒng)的科學(xué)支配狀態(tài)提出較高要求。有效掌握時間、節(jié)奏等，可以確保運動技術(shù)水平得到全面提升，同時解決身體協(xié)調(diào)性較差等方面問題，共同為滿足身體運動需求打下堅實基礎(chǔ)。也就是人們常說的人體運動的可塑性。學(xué)生在體育活動中遇到突發(fā)事件時，如果具備良好的協(xié)調(diào)性，就能夠靠自身的協(xié)調(diào)能力減少運動損傷的發(fā)生。

眼震顫是人體前庭反應(yīng)中比較特殊的一種眼球運動方式，在身體協(xié)調(diào)性評估過程中，眼震顫次數(shù)是反映身體協(xié)調(diào)能力的重要指標(biāo)。參與太極拳運動，動作要一氣合成，身體每個單位的運動都不能凌亂。只有這樣才能夠達到良好的協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)效果[6]。太極拳要求具備獨特的呼吸方式，其滿足人體生理規(guī)律發(fā)展要求，并對動作、意識、呼吸的協(xié)調(diào)性要求較高[7-9]。動作練習(xí)過程中，眼神、動作、呼吸都要相互合作，只有動作協(xié)調(diào)，才能夠更為全面的體現(xiàn)相應(yīng)氣質(zhì)，否則將無法達到預(yù)期運動目標(biāo)。一套拳的練習(xí)越是要求嚴(yán)格，越能夠達到自然通達的效果。運動練習(xí)對應(yīng)階段內(nèi)，最為核心的要求即是對協(xié)調(diào)能力的全面培養(yǎng)。從實驗成果來看，經(jīng)過8周的太極拳運動后，學(xué)生的眼震顫次數(shù)都有下降，但較之前沒有明顯的差異，可能是練習(xí)的時間過短。大學(xué)生應(yīng)該堅持太極拳運動，提高身體的協(xié)調(diào)能力，促進身體素質(zhì)的發(fā)展。

（三）不同性別學(xué)生太極拳練習(xí)后身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力的差異性

由表1可以看出，八周太極拳練習(xí)后，男生的閉眼單腳站立時間明顯高于女生的閉眼單腳站立時間，由表2可以看出實驗后女生的眼震顫次數(shù)下降的比男生較為明顯。男女生的身體各項素質(zhì)的不同導(dǎo)致了太極拳練習(xí)后的男女的身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力的差異。由實驗結(jié)果我們可以看出，太極拳練習(xí)可以改善大學(xué)生的身體平衡能力。學(xué)生應(yīng)該加強身體素質(zhì)的練習(xí)，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，培養(yǎng)積極樂觀的運動興趣，塑造健康的體魄。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

長期進行太極拳練習(xí)可以明顯改善身體的平衡能力，有效地促進平衡機制的建立，對身體素質(zhì)發(fā)展具有積極的作用。

（二）建議

1.大學(xué)生在選擇健身運動處方鍛煉時，要注意根據(jù)身體的自身情況，結(jié)合身邊的實際情況進行體育鍛煉，要持之以恒的堅持鍛煉，培養(yǎng)終身體育的意識。

2.太極拳是大學(xué)生適宜的體育運動鍛煉項目之一，大學(xué)可以開設(shè)太極拳課程的教學(xué)和練習(xí)。

3.學(xué)?？梢詫⑻珮O拳納入早操練習(xí)項目管理范疇，不僅早操形式更為多樣，同時也有助于身體素質(zhì)水平得到全面提升。

參考文獻：

[1]劉靜，陳佩杰，邱丕相，等。長期太極拳運動對中老年女性心肺功能影響的跟蹤研究[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2003，22（3）：290-293.

[2]傅驄遠，黃作福。太極拳對植物神經(jīng)平衡狀態(tài)的影響[J].中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志，1996，11（2）：88-89.

[3] Skelton DA.Effects of physical activity on postural stability[J].Agering，2001;30（4）：33-9.

[4]王雪芹，陳士強，羅海燕.太極拳的生理學(xué)效應(yīng)[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2005，11（6）：757-760.

[5]葉佳佳.太極拳對老年膝骨性關(guān)節(jié)炎患者本體感覺及平衡功能的影響[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2017，16（3）：140-143.

[6]施華，原野.對太極瑜伽文化和技術(shù)融通性的探討[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2015，29（2）：119-125.

[7]侯志軍.試論大學(xué)生太極拳學(xué)習(xí)中呼吸與動作的配合[J].新西部（理論版），2012（10）：172-188.

[8]王廣田，張文蓮.太極拳動作與心靜和呼吸相配合對老年人的健身作用[J].包頭醫(yī)學(xué)院學(xué)報，2008（03）：251-252.

[9]陳清璜，劉國珍，何小平.淺談太極拳鍛煉中呼吸和動作相結(jié)合的問題[J].湖南師范大學(xué)自然科學(xué)學(xué)報，1983（S1）：89-90+97.