健美操在中職體育教學(xué)中的作用

邵華

關(guān)鍵詞：健美操教學(xué);身體素質(zhì);教學(xué)策略

健美操是當(dāng)下新興的一種體育活動，在中職的體育課程中，健美操課程開展的也較為廣泛，它是以有氧運動作為基礎(chǔ)，融合體操、音樂和舞蹈為一體的活動。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健美操運動能夠給人們身體帶來好的影響作用。

一、身體塑性，奠定身體素質(zhì)基礎(chǔ)

（一）改善肥胖的體質(zhì)

中職生中有很多身體肥胖的學(xué)生，這些學(xué)生受到自身體形的影響，很多存在自卑心理。健美操有較大運動量且屬于有氧運動，可以快速消耗脂肪。部分肥胖學(xué)生經(jīng)過健美操練習(xí)后，體重明顯減輕，改善原有的肥胖體質(zhì)。通過健美操練習(xí)達(dá)成減肥塑身的目的。這意味著健美操學(xué)習(xí)可以改善肥胖體質(zhì)，這點應(yīng)得到重視，利用這點推廣健美操。

（二）增強(qiáng)肌肉力量感

健美操鍛煉不僅可以提高肌肉的彈性以及關(guān)節(jié)的靈活性，還能使得身體的各個系統(tǒng)機(jī)能得到增強(qiáng)，學(xué)生身體素質(zhì)的提高是促進(jìn)健康的重中之重，真正的健康還必須兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨?。教師要教會學(xué)生控制好運動范圍以及運動量，進(jìn)而有效地促進(jìn)中職生身心健康發(fā)展。進(jìn)行健美操還能夠塑造健美體形。良好的身體姿態(tài)可以助于一個人養(yǎng)成好的氣質(zhì)，通過健美操的學(xué)習(xí)與鍛煉，可以改變身體形態(tài)和身體素質(zhì)，進(jìn)而形成正確及優(yōu)美的身體姿態(tài)，從中得到美的享受。

二、緩解壓力，培養(yǎng)學(xué)生健康心理

（一）緩解學(xué)習(xí)的壓力

中職生承擔(dān)著巨大生活與學(xué)習(xí)壓力，實際中也不容易找到釋放壓力的窗口。通過健美操聯(lián)系，既鍛煉身體，又能釋放學(xué)習(xí)生活帶來的壓力，使得全身心得到放松。

（二）放松身體與精神

在時代不停的發(fā)展和社會不斷進(jìn)步的背景下，人們在享受舒適生活的同時，身心也受到了各種層面的壓力。如果人們長期處于壓力下，情緒會收到很大的波動，會感到焦慮或是煩躁，情緒的好壞對身體健康有很大的影響。健美操會加速人體內(nèi)的血液循環(huán)，可以有效的緩解人們的精神壓力，在進(jìn)行健美操的過程中，人們會覺得頭腦清醒，暫時忘掉失意與不開心的事情，從高度緊張的狀態(tài)中釋放出來，有效地調(diào)節(jié)情緒，消除身心上的疲勞。

（三）培養(yǎng)鍛煉的意識

學(xué)生通過健美操學(xué)習(xí)獲得很大收獲，部分學(xué)生會對健身運動產(chǎn)生興趣，樹立正確的鍛煉意識。中職階段作為體育教學(xué)的主要內(nèi)容，通過學(xué)習(xí)健美操并掌握正確鍛煉技巧方法，推動身體素質(zhì)提升。尤其是一些愛美的學(xué)生，學(xué)習(xí)健美操的作用更為顯著。

三、掌握技巧，提高學(xué)生身體素質(zhì)

（一）選擇合適配樂的技巧

體育教師在進(jìn)行教學(xué)時要抓住健美操的大眾化和普及化，建立興趣小組，定期進(jìn)行活動，通過這些骨干力量，進(jìn)而再去帶動全校健美操運動水平的提升。音樂也可以幫助提示過程，因為樂曲本身含有節(jié)律、分句和詩韻的成分。

健美操是融入了音樂、體育和舞蹈為一體的活動。好的音樂能夠激發(fā)人們的喜、怒、哀、樂，人們一旦聽到自己了解的或是喜歡的音樂就會不由自主的跟著哼起來或是舞動起來。在音樂的選配上要精心挑選，在健美操剛開始的時候，大部分會選擇使用節(jié)奏感較強(qiáng)，有力而且很容易令人振奮的音樂;在教學(xué)過程中選擇與教學(xué)內(nèi)容相符合的音樂;最后選擇一些較為輕快的輕音樂，使得學(xué)生們有效緩解疲勞，放松休息。

（二）強(qiáng)化專項力量的訓(xùn)練

根據(jù)競技健美操技術(shù)特點，體能需求以及供能形式，可以選擇與之匹配的力量訓(xùn)練方法、手段，循環(huán)訓(xùn)練法的特點和負(fù)荷量、強(qiáng)度以及練習(xí)方式都與競技健美操的特點相對應(yīng)。依據(jù)循環(huán)訓(xùn)練法的特點我們將練習(xí)手段設(shè)置為若干個練習(xí)站，學(xué)生按照既定的順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。

教師依據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)以及運動員的實際情況，選擇6-10個有關(guān)的練習(xí)按性質(zhì)編排順序，取每人練習(xí)最高重復(fù)次數(shù)的1/2或2/3為標(biāo)準(zhǔn)，每次三輪。力爭盡可能短的時間內(nèi)完成每次練習(xí)。下面是一組以發(fā)展下肢爆發(fā)力為主的循環(huán)訓(xùn)練法：（1）波比跳;（2）平衡盤提踵;（3）兩頭起;（4）側(cè)板抬腿;（5）抱膝跳;（6）大踢腿。按順序和規(guī)定完成三輪上述六項練習(xí)為一組，每組間歇 1—5min，再進(jìn)入下一組練習(xí)，組間間歇時間視情況而定，但要逐漸縮短。

（三）選擇合適的運動時間

對于初學(xué)者來說，就可以讓他們先學(xué)習(xí)簡單易懂的健美熱身操，相對來說比較輕松愉快，節(jié)奏也沒有那么強(qiáng)烈，這樣的運動強(qiáng)度可以控制在百分之五十到六十之間，鍛煉的時間越來越長了，教師可以逐漸加大學(xué)生們的運動量以及運動強(qiáng)度，這時候就可以控制在百分之六十到七十之間。這樣循序漸進(jìn)得練習(xí)，可以有效幫助他們學(xué)習(xí)健美操，也可以提高他們自身的協(xié)調(diào)性。

在練習(xí)強(qiáng)度把控合理的前提下，練習(xí)的時間也要控制好。一般情況下，練習(xí)時間是根據(jù)每個人的接受能力以及體力情況進(jìn)行合理安排的，通常都是從短時間到長時間，由慢動作到快動作，也可以快慢相互結(jié)合起來。練習(xí)時間一般可以放到課后時間，三到五分鐘左右比較合適，教師布置的課后自編練習(xí)，練習(xí)時間五到十分鐘。練習(xí)兩三次之后要進(jìn)行調(diào)節(jié)，注意兩到三分鐘，這樣效果會達(dá)到更好。

四、結(jié)語

總而言之，想要高效開展中職健美操教學(xué)，體育教師應(yīng)進(jìn)行一些實踐性的引導(dǎo)，讓學(xué)生們在輕松愉悅的氛圍下學(xué)習(xí)和理解健美操，讓他們放松身心。體育教師要一改以往傳統(tǒng)教學(xué)，在課堂上調(diào)動學(xué)生們的積極性，幫助他們養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，高效的推動健美操教學(xué)的展開。

參考文獻(xiàn)：

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[2]漆秋霞.如何在中職健美操教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（01）：109+111.