探究青少年舉重運(yùn)動員力量訓(xùn)練

羅松嶺

摘要：青少年運(yùn)動員是我國未來運(yùn)動項目獲得良好進(jìn)展的關(guān)鍵，以此在對青少年舉重運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的時候，需要從科學(xué)合理的角度入手，確保良好的訓(xùn)練效果。但是對于一定要確保減少青少年出現(xiàn)肌肉拉傷等傷病問題的發(fā)生，確保訓(xùn)練與傷病的合理控制。對于青少年進(jìn)行舉重訓(xùn)練，力量訓(xùn)練具有十分重要的作用，可以確保青少年舉重運(yùn)動員獲得良好的成績。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，需要從心理疏導(dǎo)開始，提高運(yùn)動員自身的心理素質(zhì)，以此實現(xiàn)力量訓(xùn)練水平的提升。筆者在本文中主要是對舉重力量訓(xùn)練進(jìn)行了分析，結(jié)合力量訓(xùn)練的實際情況，提出了相應(yīng)的訓(xùn)練策略，希望可以全面提升我國青少年舉重運(yùn)動員的力量訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞：青少年;舉重運(yùn)動員力量訓(xùn)練

一、舉重力量提升的生理基礎(chǔ)

對于青少年舉重運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，主要是由于青少年舉重運(yùn)動員本身具有良好的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)呢李，再加上青少年時期身體的狀態(tài)比較好，所以自身的神經(jīng)系統(tǒng)可以較為良好的控制自身的肌肉，實現(xiàn)最下限度肌肉張力的提升。通過力量訓(xùn)練，可以確保肌肉中更多單位參與到運(yùn)動中，獲得自身力量的提升。另外舉重運(yùn)動員自身的肌肉本身的橫斷面就比較大，可以在收縮的時候獲得較強(qiáng)的力量，通過力量訓(xùn)練，可以逐步提升肌肉的橫斷面，實現(xiàn)力量的提升。

對于青少年舉重運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以改善青少年自身的機(jī)體供能情況，確保自身的肌肉管網(wǎng)的逐漸增加，提升肌肉對于氧氣和養(yǎng)料的需求，結(jié)合自身的韌帶和肌腱訓(xùn)練，實現(xiàn)運(yùn)動員自身整體運(yùn)動能力的提升。青少年舉重運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以不斷提升自身的訓(xùn)練效果，獲得較為理想的成績。

二、青少年舉重運(yùn)動員力量訓(xùn)練策略

（一）開展靜力訓(xùn)練

對青少年舉重運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練首先需要進(jìn)行靜力訓(xùn)練，通過靜力訓(xùn)練，可以確保促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動員自身肌肉承受力的不斷增加。例如一般的青少年舉重運(yùn)動員在進(jìn)行半蹲姿勢的時候，可以實現(xiàn)機(jī)體自身供能方式的控制。結(jié)合長時間，大重量的靜力訓(xùn)練，可以逐步提升運(yùn)動員自身肌肉的耐力。但是由于運(yùn)動員自身的年齡和體質(zhì)不同，采用這樣的訓(xùn)練方式，需要針對不同運(yùn)動員的特點進(jìn)行相應(yīng)的轉(zhuǎn)變，不可以采用統(tǒng)一的重量和時間進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行靜力訓(xùn)練的時候，盡可能的確保每個運(yùn)動員的訓(xùn)練重量達(dá)到承受的極限，但是不可以因為訓(xùn)練出現(xiàn)傷病。

（二）訓(xùn)練運(yùn)動員的力量和速度爆發(fā)力

對于舉重運(yùn)動員來說，自身的力量和速度爆發(fā)力都是確保比賽獲得良好成績的影響因素。但是力量的決心性更強(qiáng)，所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，需要從運(yùn)動員自身的心理素質(zhì)訓(xùn)練入手，通過提升心理水平，實現(xiàn)運(yùn)動員訓(xùn)練成績的提升。對于舉重運(yùn)動員來說，自身的先天身體素質(zhì)是十分重要的，訓(xùn)練員需要根據(jù)每個運(yùn)動員自身的身體情況，結(jié)合力量和速度爆發(fā)力訓(xùn)練，確保達(dá)到青少年身體最佳訓(xùn)練狀態(tài)。青少年自身處于訓(xùn)練的關(guān)鍵時期，在青少年時期進(jìn)行多方面的訓(xùn)練，可以提升肌肉的增長速度，逐步提升力量和爆發(fā)力。在進(jìn)行青少年運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的時候，可以適當(dāng)?shù)臏p輕重量，提升自身的爆發(fā)力的同時，逐漸增加重量。

（三）合理安排力量訓(xùn)練密度

對于舉重運(yùn)動員來說，訓(xùn)練是十分重要的，但是整個訓(xùn)練的過程和時間要進(jìn)行全面的把控，不可以高強(qiáng)度高密度的訓(xùn)練，防止出現(xiàn)運(yùn)動員的傷病。對于青少年舉重運(yùn)動員進(jìn)行專業(yè)的力量訓(xùn)練，需要注意發(fā)力點的控制，實現(xiàn)腰部和上肢力量的控制。由于青少年之間的身體素質(zhì)有較大的差異，所以進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度和密度控制的時候，要盡可能的實現(xiàn)上肢一次訓(xùn)練，下肢兩次訓(xùn)練的方式，采用先動后靜的方式，逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。只有通過多方面訓(xùn)練方式的結(jié)合，才能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動員力量訓(xùn)練效果的提升，防止出現(xiàn)過度疲勞的問題。

（四）運(yùn)用綜合方式開展力量訓(xùn)練

進(jìn)行青少年舉重運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，需要盡可能的采用綜合訓(xùn)練的方式。所謂的綜合訓(xùn)練的方式，就是將退讓性訓(xùn)練、靜力訓(xùn)練以及動力訓(xùn)練相互結(jié)合。退讓性訓(xùn)練主要是讓肌肉工作的過程中，實現(xiàn)逐漸的退讓。靜力訓(xùn)練主要是通過保持固定姿勢，實現(xiàn)肌肉的長期緊張，提升固定力量和支撐力量。對于動力訓(xùn)練，主要是肌肉收縮的過程，通過縮短收縮時間，克服力量阻力。每種訓(xùn)練方式的比重要根據(jù)不同運(yùn)動員自身的情況進(jìn)行控制，更好的發(fā)揮出綜合訓(xùn)練的效果。

三、結(jié)束語

為了更好的提升青少年舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練成績，通過合理的開展力量訓(xùn)練，實現(xiàn)運(yùn)動員自身力量的提升具有十分重要的作用。因此在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，需要以靜力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，做好力量和速度的同時訓(xùn)練，確保激發(fā)運(yùn)動員自身的爆發(fā)力，合理的安排力量訓(xùn)練的密度，采用綜合的方式和方法，實現(xiàn)力量訓(xùn)練水平的提升。對于青少年舉重運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，是提升訓(xùn)練成績，確保我國舉重項目良好發(fā)展的重要方法。

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