業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防探討

袁煒煜 張曼

關(guān)鍵詞：業(yè)余體育訓(xùn)練;運(yùn)動損傷;預(yù)防

在當(dāng)今社會，業(yè)余體育鍛煉變得越來越有必要，能夠有效的提高人們自身的身體素質(zhì)，在鍛煉過程中受傷是在所難免的，預(yù)防體育鍛煉中身體的損傷是鍛煉者有效提高自身身體素質(zhì)的前提，業(yè)余體育訓(xùn)練中身體的損傷會導(dǎo)致身體無法正?；顒?，嚴(yán)重的話會威脅到鍛煉者的生命。所以在鍛煉過程中要最大限度的做好預(yù)防措施，在不受傷的情況下有效的進(jìn)行體育鍛煉。

一、國內(nèi)業(yè)余體育訓(xùn)練現(xiàn)狀

業(yè)余體育訓(xùn)練在我國已經(jīng)有近五十年的開展時間，在開展過程中參與者的身體健康得到了保障，身體素質(zhì)得到了提高，也為我國的經(jīng)濟(jì)建設(shè)發(fā)展增添了一定的動力，為我國新時期社會主義建設(shè)各項(xiàng)工作的順利開展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。與專業(yè)的體育訓(xùn)練相比較，業(yè)余體育訓(xùn)練的門檻不高，幾乎所有能夠正常行動的人都能夠參與進(jìn)來，隨著社會的不斷其訓(xùn)練的方法和專業(yè)的訓(xùn)練器材也比較完善，為有效開展業(yè)余體育訓(xùn)練提供了一定的保障作用，業(yè)余體育訓(xùn)練已經(jīng)成為了我國儲備體育人才的有效渠道。但是從我國業(yè)余體育訓(xùn)練的開展過程來看，現(xiàn)階段的業(yè)余體育訓(xùn)練還是存在著一些不足之處。首先業(yè)余體育訓(xùn)練存在初重訓(xùn)練，但是不注重文化知識的學(xué)習(xí);其次參與業(yè)余體育訓(xùn)練的參與者和指導(dǎo)者自身體育素質(zhì)存在不足，導(dǎo)致在開展訓(xùn)練時會出現(xiàn)一些問題，對提高體育訓(xùn)練成績造成了一定的約束性;最后，在體育訓(xùn)練中不能夠有效的預(yù)防運(yùn)動損傷，運(yùn)動損傷逐漸成為了影響訓(xùn)練質(zhì)量和成果的重要因素，對我國培養(yǎng)體育人才造成了嚴(yán)重的影響[1]。

二、業(yè)余體育訓(xùn)練中造成運(yùn)動損傷的原因

在業(yè)余體育訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷這其中有人的因素，也有周圍自然環(huán)境的因素，具體來說造成運(yùn)動損傷的主要原因有以下幾點(diǎn)。

（一）訓(xùn)練者缺乏對運(yùn)動損傷的認(rèn)識

在開展體育訓(xùn)練時，參與者沒有將運(yùn)動損傷視為發(fā)生率極高的運(yùn)動安全隱患要素，對于運(yùn)動損傷缺乏全面和正確的認(rèn)識，這是訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的重要因素。出現(xiàn)對運(yùn)動損傷認(rèn)識不足這種現(xiàn)象，主要是訓(xùn)練參與者自身缺乏運(yùn)動安全意識，忽視了運(yùn)動過程中會出現(xiàn)的危險性，另一方面是由于訓(xùn)練指導(dǎo)者自身專業(yè)素質(zhì)不足，對預(yù)防運(yùn)動損傷產(chǎn)生了一定的局限性。除此以外，當(dāng)訓(xùn)練參與者過分的追求訓(xùn)練成果時，不按照規(guī)范的動作進(jìn)行訓(xùn)練，往往就會對自己的身體造成很大程度上的傷害[2]。

（二）訓(xùn)練強(qiáng)度大，自我保護(hù)意識差

不管是專業(yè)還是業(yè)余體育訓(xùn)練，訓(xùn)練進(jìn)度都應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，如果在訓(xùn)練過程中從零基礎(chǔ)直接跳到高強(qiáng)度訓(xùn)練，那么會對身體造成非常大的負(fù)荷，這時候往往最容易受傷。業(yè)余體育訓(xùn)練往往缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，參與訓(xùn)練者自身的運(yùn)動安全防范意識不足，這也是造成運(yùn)動損傷頻頻發(fā)生的重要原因之一。業(yè)余體育訓(xùn)練參與者在訓(xùn)練過程中如果沒有自我保護(hù)意識，極其容易使訓(xùn)練參與者在訓(xùn)練時發(fā)生重心不穩(wěn)的情況，由于重心不穩(wěn)動作變形，及其容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷[3]。

（三）受到訓(xùn)練環(huán)境的影響

業(yè)余體育訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境也是導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動損傷的重要原因之一，如果在條件和環(huán)境都比較惡劣的場地進(jìn)行訓(xùn)練，極容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。如果在寒冷天氣進(jìn)行體育訓(xùn)練，在沒有做好充分熱身的情況下開展訓(xùn)練，會導(dǎo)致肌肉組織拉傷，還會在低溫天氣下訓(xùn)練會造成凍傷;在酷熱天氣下進(jìn)行訓(xùn)練，則會使參與者出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，如果不及時補(bǔ)充水分，還會導(dǎo)致受訓(xùn)者脫水。在訓(xùn)練時的光線對受訓(xùn)者也有非常大的影響，影響帶訓(xùn)練者的實(shí)現(xiàn)導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

三、在業(yè)余體育訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動損傷的措施

（一）提高對體育損傷的認(rèn)識和理解

業(yè)余體育鍛煉過程中，訓(xùn)練者和指導(dǎo)者都要提高自身對運(yùn)動損傷的認(rèn)識。作為訓(xùn)練的指導(dǎo)者來說，要對損傷機(jī)理有正確的認(rèn)識，這樣才能夠有效的幫助訓(xùn)練者有效的進(jìn)行體育訓(xùn)練，還能為訓(xùn)練者闡述體育損傷的危害，提高其自身的安全防范意識。作為訓(xùn)練的參與者來說，除了有良好的訓(xùn)練安全防范意識以外，還要嚴(yán)格的按照指導(dǎo)者的訓(xùn)練計(jì)劃開展訓(xùn)練，做到循序漸進(jìn)，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法才能夠避免受傷和有效的提高體育成績[4]。

（二）使用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法

在進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練時，指導(dǎo)者要制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，對訓(xùn)練者要有一定的了解，了解其個體差異，針對性的制定訓(xùn)練計(jì)劃。通過針對性的訓(xùn)練，來提高參與者的訓(xùn)練成績。在訓(xùn)練時應(yīng)充分注意參與者自身的負(fù)荷能力，防止出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練而造成的運(yùn)動損傷。訓(xùn)練的負(fù)荷要逐步加大，并且配合專業(yè)的防護(hù)器材和訓(xùn)練方法，例如髕骨受損多是由于膝關(guān)節(jié)跳躍頻繁造成的，因此在訓(xùn)練過程中一定要把握好訓(xùn)練強(qiáng)度，避免因?yàn)槌?fù)荷導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。

（三）在訓(xùn)練休息時間做好放松工作

訓(xùn)練休息時間的放松能夠有效緩解訓(xùn)練造成的疲勞，化解身體訓(xùn)練部位的壓力，能夠有效的避免運(yùn)動損傷發(fā)生的時間節(jié)點(diǎn)，所以在業(yè)余體育訓(xùn)練中要充分利用好訓(xùn)練休息時間，做好全身的放松。在訓(xùn)練完以后要盡量避免坐在原地休息，直接在原地坐著休息不但不能夠讓身體得到有效的放松，還會導(dǎo)致運(yùn)動損傷幾率變大。

（四）要對容易發(fā)生運(yùn)動損傷的身體部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練

對訓(xùn)練時容易受傷的部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練能夠有效的預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。例如，針對髕骨容易發(fā)生損傷可以采取站樁的訓(xùn)練方式逐步的提高髕骨的強(qiáng)度。針對股后肌肉群容易發(fā)生損傷的情況，可以通過拉伸的訓(xùn)練方式來提高股后肌肉群的強(qiáng)度。此外在訓(xùn)練過程中要選擇合適的場地進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的設(shè)備和應(yīng)急醫(yī)療器械一定要有，確保能夠在第一時間內(nèi)對損傷部位進(jìn)行處理。

四、結(jié)束語

業(yè)余體育訓(xùn)練能夠有效的增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)，但是在訓(xùn)練過程中一定要掌握正確的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動損傷預(yù)防意識，在保護(hù)好自身的前提下有效的開展訓(xùn)練活動。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐慧.業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防研究[J].青少年體育，2018（09）：111-112.

[2]李永軍.業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防[J].赤子（上中旬），2016（01）：240.

[3]李華.業(yè)余體育訓(xùn)練中如何預(yù)防運(yùn)動損傷[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（24）：16+18.

[4]黃慶喜.業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防[J].知識經(jīng)濟(jì)，2014（12）：180.