體育教學(xué)中體能訓(xùn)練方法探析

摘 要：進(jìn)行體能訓(xùn)練，有利于提升學(xué)生的身體適應(yīng)能力，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，還能培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、不怕吃苦的精神，為學(xué)生將來步入社會打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在體育教學(xué)中，教師要關(guān)注學(xué)生體能訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提升?？偨Y(jié)出適合于體育課上練習(xí)的相關(guān)方法，對教師有效提高學(xué)生體能健康提供參考。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);體能訓(xùn)練;綜合素質(zhì)

中圖分類號：G807 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-069-02

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性和靈敏度的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)體現(xiàn)人體的基本運(yùn)動(dòng)能力。這是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的重要組成部分。體能訓(xùn)練內(nèi)容是培養(yǎng)一種特殊的運(yùn)動(dòng)所需的運(yùn)動(dòng)品質(zhì)。其中，需要進(jìn)行特殊體育發(fā)展的主要素質(zhì)應(yīng)該突出。當(dāng)選擇或設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練方法時(shí)，將它與具體的技術(shù)動(dòng)作形式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)相結(jié)合是很重要的。體育鍛煉應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練相結(jié)合。對于學(xué)生來說，體育鍛煉的任務(wù)應(yīng)根據(jù)個(gè)人的自然身體健康和未來可能的身體健康發(fā)展水平來進(jìn)行。不同的運(yùn)動(dòng)需求相結(jié)合，為終身體育奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本文討論了基于教學(xué)實(shí)踐體育體能訓(xùn)練策略。

1背景

調(diào)查顯示，青少年學(xué)生的身體狀況在最近幾年一直令人擔(dān)憂。主要表現(xiàn)為耐力、質(zhì)量、柔韌性和降低的肺活量。肥胖和超重的學(xué)生比過去增加了，視力、抗挫折能力、意志力、競爭意識、危機(jī)意識都呈現(xiàn)下降趨勢。從同一縣或鎮(zhèn)小學(xué)學(xué)校的學(xué)生看出，他們之間有一定的教學(xué)差距，導(dǎo)致學(xué)生的基本身體素質(zhì)有一定的差異。因此，有針對性的體育教育對學(xué)生的未來發(fā)展會產(chǎn)生重要影響。然而，一些體育教師的教學(xué)目標(biāo)不明確，不注重基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)的特性教學(xué)改革，他們不是很關(guān)注學(xué)生的體能訓(xùn)練。

2學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性

學(xué)校教育的過程是培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展的素質(zhì)教育。對于學(xué)生來說，找到一種能有效提高身體健康、鍛煉意志的方法是很重要的。學(xué)生的體育鍛煉可以很好地鍛煉身體，對學(xué)生的意志品質(zhì)有著積極的意義。在體育教學(xué)過程中，通過體育鍛煉和大腦及其神經(jīng)組織的鍛煉，使學(xué)生得到了良好的促進(jìn)和發(fā)展。對于學(xué)生在文化學(xué)習(xí)過程中，激活大腦皮層有很好的刺激作用。在體育鍛煉中，學(xué)生可以充分釋放自己的消極情緒。不同層次的訓(xùn)練，讓學(xué)生體驗(yàn)不同的內(nèi)容。不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段使學(xué)生承受不同的心理壓力。在訓(xùn)練過程中，不僅要經(jīng)歷艱苦的訓(xùn)練，還要能夠充分理解和感受困難帶來的進(jìn)步。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生需要克服身體上的疼痛和精神上的惰性，這對學(xué)生的個(gè)人意志品質(zhì)有很好的鍛煉效果。體育鍛煉中有許多小組活動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)生的集體意識和社會意識。體育鍛煉有很強(qiáng)的競爭意識，對于培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志是非常重要的。在完成體育鍛煉的過程中，必須適應(yīng)其規(guī)律和秩序，對于不守規(guī)矩的學(xué)生，他們會受到懲罰，這大大激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

在高職體育教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉，可以為學(xué)生的身體發(fā)展創(chuàng)造條件，有利于學(xué)生的健康成長，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。體育教育的目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，保護(hù)學(xué)生的身心健康。學(xué)生的身體素質(zhì)存在著先天的差異，教師需要根據(jù)學(xué)生的具體情況做出科學(xué)合理的安排。比如，在體育教學(xué)中，教師在向?qū)W生講解健美操理論知識的同時(shí)，還可以指導(dǎo)學(xué)生開展相關(guān)的體育活動(dòng)，使學(xué)生增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識，克服各種運(yùn)動(dòng)中的困難。此外，根據(jù)體育課程的要求和規(guī)則，教師應(yīng)組織學(xué)生注重訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體靈活性，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，使他們具備更多的運(yùn)動(dòng)技能。

3體育教學(xué)中體能訓(xùn)練方法

3.1傳授有效的體能訓(xùn)練技巧

在體育教學(xué)中，教師要教給學(xué)生正確的體育鍛煉技能，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況授課，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，總結(jié)有效的體育鍛煉方法，提高鍛煉效果。在體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練涉及很多方面。為了達(dá)到有效的訓(xùn)練效果，根據(jù)學(xué)習(xí)的條件，制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)。教師應(yīng)整合相關(guān)的學(xué)校資源，根據(jù)學(xué)生身體發(fā)育敏感階段的心理和生理特點(diǎn)，制定合理的教育培訓(xùn)模式。教師還需要實(shí)現(xiàn)知識點(diǎn)或技術(shù)的有機(jī)結(jié)合，注重問題的方向，并創(chuàng)造真正有效的教學(xué)活動(dòng)，來實(shí)現(xiàn)和促進(jìn)學(xué)生掌握結(jié)構(gòu)化的體育知識和技能。這樣，當(dāng)他們鍛煉時(shí)，就可以利用所學(xué)的知識，解決實(shí)際問題，提高運(yùn)用知識的能力，并發(fā)展核心素養(yǎng)。

3.2科學(xué)組織體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是一個(gè)艱難的過程，在教學(xué)過程中，體育教師需要結(jié)合學(xué)生的心理特點(diǎn)進(jìn)行有針對性的教學(xué)，同時(shí)也要注意教學(xué)方法和教學(xué)手段的運(yùn)用。體育鍛煉要采用多樣化、趣味性強(qiáng)的教學(xué)方法，按照身體補(bǔ)償?shù)脑瓌t，協(xié)調(diào)各種功能的發(fā)揮。體育課不應(yīng)該變成一門簡單的體育鍛煉課程。體育教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體發(fā)育特點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉方法，充分考慮學(xué)生身體的整體平衡，加強(qiáng)對學(xué)生薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)。在體育教學(xué)中防止學(xué)生肌肉和骨骼損傷，造成身體變形。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)科學(xué)的訓(xùn)練方法，使學(xué)生的力量、耐力、靈活性、平衡性和協(xié)調(diào)性得到充分發(fā)展。如果教師能進(jìn)行包括長跑和短跑在內(nèi)的這種體能訓(xùn)練，就能訓(xùn)練學(xué)生的耐力，短跑則能訓(xùn)練學(xué)生的速度和爆發(fā)力，體育教師應(yīng)科學(xué)制定訓(xùn)練量、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練時(shí)間，使學(xué)生掌握正確的跑步姿勢，避免對體育鍛煉的效果產(chǎn)生負(fù)面影響。隨著體育訓(xùn)練的發(fā)展，教師可以適當(dāng)增加訓(xùn)練量，提高難度，達(dá)到有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練比較枯燥，要求學(xué)生有頑強(qiáng)的毅力，尤其是柔韌訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。學(xué)生很容易感到單調(diào)而拒絕鍛煉。教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，加強(qiáng)對學(xué)生的指導(dǎo)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，增加學(xué)生的興趣。教師還必須從學(xué)生心理發(fā)展特點(diǎn)出發(fā)，充分考慮學(xué)生的認(rèn)知水平和學(xué)習(xí)習(xí)慣，不斷創(chuàng)新體育鍛煉方法，消除學(xué)生的抵觸情緒，使學(xué)生在訓(xùn)練中感到快樂和愿意樹立終身體育的鍛煉意識，實(shí)現(xiàn)健康成長的目標(biāo)。同時(shí)為了實(shí)現(xiàn)學(xué)生體質(zhì)的提高，教師需要?jiǎng)?chuàng)新體育教學(xué)模式和方法，開展多樣化的體育鍛煉模式。

3.4通過游戲、競賽提升學(xué)生體能

當(dāng)代大學(xué)生思想活躍，欲望強(qiáng)烈。體育教師在開展教學(xué)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)采取游戲、競賽等形式，激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。學(xué)生喜歡展示自己的能力，教師要抓住學(xué)生的競爭心理，在教學(xué)中多開展競爭活動(dòng)，讓學(xué)生積極參與體育鍛煉。當(dāng)學(xué)生有競爭意識時(shí)，他們的疲勞感就會消失，他們可以順利完成體能訓(xùn)練，促進(jìn)身心健康。

4結(jié)語

總之，學(xué)生的體育鍛煉是一個(gè)長期的過程。體育教師應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，充分認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，在教學(xué)的各個(gè)階段滲透體育鍛煉，培養(yǎng)和提高學(xué)生的身體素質(zhì)，建設(shè)和豐富學(xué)生的知識和技能。根據(jù)活動(dòng)的類型、活動(dòng)內(nèi)容、活動(dòng)的組織形式、學(xué)生的生理和心理發(fā)展水平，科學(xué)合理地安排實(shí)踐操作，加強(qiáng)學(xué)生的身體健康和促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

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作者簡介：

張麗（1985.11—），女，河南省平頂山人，平頂山工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，研究方向：高校健美操訓(xùn)練與教學(xué)、體能訓(xùn)練。