全世界都認(rèn)可的增壽妙方

經(jīng)常打網(wǎng)球能多活近十年;間歇性禁食或有助長(zhǎng)壽……近年來(lái)，各種關(guān)于增壽的研究層出不窮，梳理發(fā)現(xiàn)，有的只是一家之言甚至存在爭(zhēng)議，有幾種說(shuō)法卻是多國(guó)公認(rèn)的。

每周快走至少200分鐘

快走與長(zhǎng)壽的關(guān)系，在多個(gè)國(guó)家的研究中都有被提及——法國(guó)一項(xiàng)涉及400多萬(wàn)女性的研究顯示，堅(jiān)持每天快走一小時(shí)，能使患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%;美國(guó)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每星期都做75分鐘的快走，壽命可延長(zhǎng)1.8年，但75分鐘只是最低水平;我國(guó)的運(yùn)動(dòng)學(xué)專家則認(rèn)為，每天步行超過(guò)30分鐘的人，他們的長(zhǎng)壽幾率比其他人高4倍。

怎樣的快走方式才最有效？西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認(rèn)為，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40至60分鐘，每周應(yīng)快走至少200分鐘。有意識(shí)地加大步幅，可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦，有助預(yù)防阿爾茨海默癥。理想的步幅是65厘米，也就是過(guò)馬路時(shí)一步邁過(guò)一條白色斑馬線的寬度。

每頓少吃1/4

食量越大壽命越短的說(shuō)法也被多國(guó)的科學(xué)研究證實(shí)——美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，食物攝入量減少25%，血液中的好膽固醇明顯升高，整體血壓也更低;澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，少吃20%就能讓壽命增加20%;上海交通大學(xué)與中科院上海生命科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)所的專家學(xué)者們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食可以通過(guò)造成一個(gè)更健康的菌群來(lái)促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命。

不過(guò)，在減少食量的同時(shí)要注意保證營(yíng)養(yǎng)。老年人每天的飲食應(yīng)做到：谷類兩到三種、肉類一到兩種、蔬菜五到八種，最好再吃一些混合堅(jiān)果，20克左右為宜。

多參與社交，且有線下活動(dòng)

社交對(duì)壽命的正面影響，幾乎被各國(guó)的研究學(xué)者認(rèn)可。

美國(guó)的一項(xiàng)針對(duì)30萬(wàn)人的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈大的人患病和死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%。同時(shí)，美國(guó)多所知名大學(xué)在聯(lián)合研究中發(fā)現(xiàn)，適度參與網(wǎng)上互動(dòng)，并且有線下社交活動(dòng)進(jìn)行互補(bǔ)，這種網(wǎng)上互動(dòng)才是健康的。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測(cè)評(píng)部主任肖震宇則發(fā)現(xiàn)，如沉迷于網(wǎng)絡(luò)社交，雖滿足了溝通需求，但無(wú)法實(shí)現(xiàn)真實(shí)的關(guān)懷，反而會(huì)損害健康。另外，有些人在看到自己的現(xiàn)狀不如別人時(shí)，容易引發(fā)負(fù)面情緒。因此建議多參加文體活動(dòng)型的社交，少參加一些純飯局類型的聚會(huì)。

“助人為樂(lè)”有治療作用

助人為樂(lè)、行善也被多國(guó)研究提及，認(rèn)為它對(duì)長(zhǎng)壽有積極影響。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些主動(dòng)幫助他人的，健康狀態(tài)更好，壽命更長(zhǎng)。一個(gè)國(guó)際研究小組還發(fā)現(xiàn)，幫助帶孫也能起到“助人為樂(lè)”的類似效果。研究顯示，常做好事，心中會(huì)產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進(jìn)而促進(jìn)了“有益激素”的分泌。

我國(guó)知名健康教育專家洪昭光則提出，“助人為樂(lè)”有治療作用，養(yǎng)成助人為樂(lè)的習(xí)慣，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。他多次在公開(kāi)場(chǎng)合呼吁：人若想長(zhǎng)壽，就必須在生活中多助人為樂(lè)。

（綜合《揚(yáng)子晚報(bào)》《廣州日?qǐng)?bào)》）