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    2019年心理調(diào)節(jié)第一要義:冥想

    2019-09-10 22:10:59珊珊
    孩子·小學(xué)版 2019年2期
    關(guān)鍵詞:德斯哈佛大學(xué)冥想

    珊珊

    在新年來臨之際,哈佛大學(xué)公布了一個小調(diào)查結(jié)果:他們發(fā)現(xiàn)在2019年學(xué)校發(fā)布的各類文章中,點擊量最高的不是學(xué)校驚人的科研成就,不是諾貝爾獎得主信息,不是某個優(yōu)秀學(xué)子的報道,而是一篇和抑郁癥相關(guān)的文章——《冥想如何改變抑郁癥患者大腦》。

    很多人在新年來臨時,反而會出現(xiàn)很多焦慮,認(rèn)為自己在去年沒有取得理想的成就,更擔(dān)心明年是否會有更好的發(fā)展。那么哈佛大學(xué)這篇被熱捧的文章對我們有什么借鑒呢?

    哈佛醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家本杰明●沙皮羅說:目前很多談話療法和抗抑郁藥物并不適用于所有的抑郁癥患者。目前,他正與哈佛大學(xué)的發(fā)射學(xué)講師蓋勒●德斯伯德斯合作,探索另一種方法:專注冥想。

    近幾十年來,公眾對正念冥想的興趣大增。這種行為也引起了科學(xué)家們的關(guān)注。而一些實驗結(jié)果也證明:它確實對身體和精神上的一系列疾病都有好處,包括腸易激綜合癥、纖維肌痛癥、牛皮癬、焦慮、抑郁和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。雖然實驗的結(jié)果不可能非常精準(zhǔn),但是它的正面功效是不能否定的。

    德斯伯德斯對冥想的興趣源于個人經(jīng)歷。她在波士頓大學(xué)攻讀計算神經(jīng)科學(xué)專業(yè)的研究生時學(xué)業(yè)壓力非常大,于是開始通過冥想調(diào)節(jié)自己。在自我感覺良好后,她想通過神經(jīng)學(xué)專業(yè)來驗證冥想是不是真的能調(diào)節(jié)大腦活動,于是她和沙皮羅開始了正規(guī)測試:讓參與試驗的人進行冥想,然后掃描他們的大腦。

    在掃描過程中,受試者要完成兩個測試:一是通過正念冥想,放松身體,關(guān)注自己的心跳。二是要求他們停止思考“我是一個失敗者”、“我不能”這樣的想法。在經(jīng)過為期八周的訓(xùn)練后,掃描結(jié)果顯示,參與測試者的大腦會變厚。

    這些冥想包括:瑜伽、超驗冥想、一些宗教禱告等,并沒有固定的方式。上世紀(jì)70年代,馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的學(xué)者喬恩●卡巴特-津恩開發(fā)了一門為期八周、以專注力為基礎(chǔ)的減壓課程,已成為了一種臨床標(biāo)準(zhǔn)。德斯伯德目前的工作中使用的以意念為基礎(chǔ)的認(rèn)知療法也是在這個基礎(chǔ)上開發(fā)的。

    當(dāng)然,如果只是希望調(diào)節(jié)心情,對日常生活的普通人來說,不需要太系統(tǒng)的學(xué)習(xí),練習(xí)瑜伽就是一種很不錯的方式。希望在2019年里,“抑郁”不再是一個被過度關(guān)注的話題。

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